25+ замени на храна - Добијте ги слабите овие замени за здрава храна за срце

Секогаш барам начини да ги направам моите омилени рецепти поздрави без да го жртвувам нивниот вкус. Замените за здрава храна за срцето се еден од првите чекори во управувањето со срцевите заболувања и подобрувањето на целокупното општо здравје.

Јануари е време од годината за резолуции и многумина прават план да се хранат на поздрав начин во овој период од годината.

Има дури и Национален ден посветен на темата.

Составив листа на многу замени кои можете да ги вклучите во вашата секојдневна исхрана, а кои имаат добар вкус и се навистина добри за вас и вашето срце.

Се надевам дека ова ќе ви ја даде здравата тежина и изглед кон кој се стремите. јадете . Причината за изреките е дека храната што ја консумирате прави огромна разлика во вашето целокупно здравје, нивото на енергија, па дури и изгледот на вашата кожа и коса.

Еден од првите чекори што може да ги преземе една личност во креирањето на поздрав начин на живот е добро да ја разгледа својата исхрана. Заменувањето на повеќе здрава храна за некои од оние кои не се толку добри за вас може да помогне во управувањето со коронарната артериска болест.

Откако татко ми почина од оваа болест, јас имам голем интересмасла.

Една од причините зошто тие се подобри за вас е тоа што помагаат да се намали ЛДЛ холестеролот, кој е тип кој ги затнува вашите артерии.

Исто така, обидете се да јадете храна богата со омега-3. Некои добри избори на храна за здрави масти се:

Авокадо

Не сите масти се создадени еднакви. Иако авокадото е богато со масти, тоа е добар вид на мононезаситени масти.

Сакам да го користам како намаз на леб од цели зрна наместо мајонез за замена на заситените масти и додавање на вкус. одличен извор на посни протеини и омега-3 масни киселини, но тие содржат некои важни хранливи материи.

Масна риба

Лососот, скушата, пастрмката, туната и сардините се полни со омега-3 масни киселини. Обидете се да ги вклучите 1-2 пати неделно за здравјето на срцето.

Пробајте некои од овие рецепти користејќи масна риба

• Белен лосос со сос од сенф од Дижон
• Овивки од зелена салата од туна
• Челична пастрмка со челични глави со лимон<613> >

  Американската асоцијација за срце вели дека потрошувачката на заситени масти може да го подигне нивото на ЛДЛ холестерол во крвта. Ова, пак, може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања.

  Ова размислување не е сосема јасно како порано, но ограничувањето на заситените масти едобар избор. Утврдено е дека незаситените масла го намалуваат нивото на холестерол во крвта и ризикот од срцеви заболувања.

  Постојат неколку здрави масла со кои може да се готви, кои се добри замени за путерот и исто така додаваат вкус на вашата храна.

  Поголемиот дел од времето користам екстра девствено маслиново масло, но многу други масла се исто така обилно масло од конзерви и здраво масло од конзерви.

  Некои се подобри за тавче, а други за длабоко пржење. Самите маслинки се исто така добар извор на здрави масти.

  Кокосовото масло е заситена маст, но има некои докази дека му дава дополнителен поттик на HDL холестеролот. Ретко го користам, но ми се допаѓа за некои рецепти бидејќи има висока точка на чад.

  Ореви

  Избегнувајте јаткасти плодови спакувани или печени во масло; наместо тоа, уживајте во сурови или суви печени за најхранлив удар.

  Путери од јаткасти плодови и семиња

  Путерот од јаткасти плодови и семки, како што се путер од бадеми, путер од сончоглед (мој омилен!) и путер од индиски ореви, содржат здрави масти кои имаат корист за здравјето на срцето. Ги користам често кога правам енергетски гризнувања или како капка над свежо овошје.

  Со правење на некои од овие замени за здрава храна, ќе придонесете за вашето целокупно здравје, ќе му го дадете на вашето срце она што му треба, а можеби дури и ќе изгубите неколку килограми во тој процес. Зошто да не пробате една или две од нив оваа недела?

  Која е вашатаомилена замена за здрава храна за срце? Што се наоѓа на листата на здрава храна за вашето срце? Дозволете ми да знам во коментарите подолу.

  во одржување на мојата исхрана колку што можам здрава. Следниве замени за храна ќе бидат многу добар почеток во вашата потрага по поздрав начин на живот.

  Ако сакате да грицкате, не заборавајте да го погледнете и мојот пост за здрави грицки за срце. Тој дава 30 идеи за вкусни закуски кои се одлични за здравјето на вашето срце.

  Споделете ја оваа објава за размена на здрава храна за срцето

  Дали се обидувате да јадете поздрава исхрана? Упатете се до градинарскиот готвач за список на замени за здрава храна за срцето што ќе ги користите во рецептите. Кликни за твит Забелешка: Овие замени на храна се предлози само од мое лично искуство. Не сите замени за здрава храна за срцето се соодветни за секого.

  Пред да направите какви било промени во вашата исхрана, треба да разговарате со вашиот лекар и да ги следите советите на вашиот лекар и диететските ограничувања за срцеви заболувања.

  За брзо упатување на оваа страница за 30 здрави намирници за срцето, испечатете ја оваа табела и прикачете ја во вратата од шкафот.

  Кога треба да направите размена на храна, ќе имате пригодна табела подготвена за избор.

  Растителни замени за месо

  Месото е богато со заситени масти и може да биде фактор кој придонесува за срцеви заболувања. Дури и ако мислите дека не можете целосно да го исклучите, ограничувањето на неколку дена во неделата може да помогне.

  Обидете се да вклучите растителни протеини во вашата исхрана како здрава замена за месо. Следниве растителни протеини хранливи, лесно да сесе подготвуваат и се многу добри за вас и се едни од најдобрите замени за месо.

  Црн грав – Кој не го сака вкусот на рецептот за чили инспириран од Мексико? Користењето на црн грав е мојот омилен начин да користам растителни протеини. Тие не се ни само за солени јадења.

  Црниот грав, исто така, често се заменува во рецептите за десерти, како што се пусти, колачи и колачи за да ги додадат своите хранливи придобивки на слатките.

  Овие вкусни рецепти содржат црн грав и се лесни за правење и оброци кои семејството ќе ги сака: Пица со црн грав без глутен со зеленчук

• Салса од црн грав со пченка и домати

пиле грашок – Овие хранливи семиња се главната состојка во хумусот и се користат во многу видови индиски кари.

Стана една од моите омилени опции за ручек да користам хумус како натопување со дебели парчиња сурови печурки, моркови и краставици. Печениот грашок во рерна, исто така, е одлична закуска со вкус.

Пробајте еден од овие рецепти за понеделник без месо:

• Кари од зеленчук со бавен шпорет со пиле
• Салата од медитерански грав и пилешко грашок
• Салата од медитерански грав и пилешко грашок
• Медитерански зеленчук и грчко 5>

Големи семиња – Семките од тиква и семките од сончоглед не само што се добри за вас, тие се и одличен начин за ужина! Може да се јадат сирови илипечени во рерна со маслиново масло и зачини.

Јаткасти плодови – Индиски ореви и бадеми богати со протеини. Изберете несолени сурови јаткасти плодови за најздрава закуска за да ја намалите содржината на сол.

Не пропуштајте ги можностите да вклучите и јаткасти плодови во рецептите. Многу тајландски рецепти бараат ореви како дел од солените јадења. Видете го мојот Tikka Masala Curry со канелони грав и индиски ореви.

Спанаќ – Овој здрав зеленчук е богат со протеини и толку многу хранливи материи. Цело време користам спанаќ во фритата или киш со многу други зеленчуци. Садот е заситен, но сепак лесен, а вкусот е неверојатен!

Овенениот спанаќ и варен зеленчук, исто така, прават одлична основа за пржени јајца, додека појадокот не содржи глутен.

Мали семиња – Семињата како што се семките од чиа и семките од лен се спакувани во енергетски и енергетски семки кои лесно се внесуваат во домашно орев. како додавање на повеќе протеини во вашата исхрана.

Замени за полномасно млеко

Полномасното млеко има висок процент на заситени масти. Обидете се да користите една од овие здрави замени за млеко наместо поздрава опција.

Можеби ќе откриете дека е потребно време за да се навикнете на разликата во вкусот, но јас всушност претпочитам многу од овие сега наместо полномасно млеко. Најдобро е да се користи верзијата без шеќер наместо засладените сорти.

Млеко од коноп – многу богато со растителни протеини какокако и Омега – 3 масни киселини.

Бадемово млеко – исто така богато со железо и магнезиум. Го користам ова цело време на житарки или во смути за појадок. Има одличен вкус!

Оризово млеко – нуди многу витамини од групата Б и минерали.

Млеко од кашу – добар извор на здрави масти и растителни протеини. Погледнете како користев млеко од индиски ореви како прелив за салата од печен зеленчук во овој рецепт.

Кокосово млеко – Ова често го користам за да правам рецепти за кари. Тој дава прекрасен кремаст финиш на садот со малку сладок вкус кој е неверојатен. Проверете ги овие рецепти:

• Хавајско пилешко со кокосово млеко
• Тајландска пилешка супа од кокос

грчки јогурт

Овој вкусен и кремаст јогурт е добра замена за полномасно јогурт, а со свежо овошје често го користам и темна павлака.<5. тоа е совршен лесен крај за вечерата.

За да почнете да се навикнувате на вкусот на алтернативите на млекото, обидете се да ги користите овие замени за млеко прво во рецептите, а потоа на вашите утрински житарки и во смути. Нема да помине долго пред да го засакате вкусот!

Целите житарки наспроти рафинирани житарки

Целите житарки содржат многу влакна кои можат да помогнат во намалувањето на нивото на холестерол во крвта, а исто така може да го намалат ризикот од срцеви заболувања.

Што се интегрални житарки? Цели зрна ги содржат сите есенцијални делови и природнихранливи материи од целото зрно јадро.

Ова ги вклучува триците, микробот и ендоспермата.

Лесно е да го вклучите целото жито во вашата исхрана. Заситени се и вкусни и ве одржуваат многу сити помеѓу оброците, така што нема да имате искушение да грицкате помалку здрава храна.

Списокот на цели зрна е долг. Не се ограничувајте само со интегрални тестенини.

Започнете со воведување на некои од овие интегрални житарки во вашата исхрана. Еве неколку интегрални житарки кои се многу здрави за срцето и имаат одличен вкус.

Органски валани овес или овес од челик

Ништо не може да се подобри од една чинија од овој овес од цело зрно и малку овошје и бадеми за здрави житарки за срце кои одлично ве одржуваат сити до ручекот. овес со лед.

Оваланиот овес е одличен сам по себе со малку бадемово млеко, а има прекрасен вкус со малку мед, посипете јаткасти плодови и малку свежо овошје>Леќа

Одлична во супи и како додаток, леќата е навистина добар извор на фолати и магнезиум, кои имаат голем придонес за здравјето на срцето.

Јачмен од цело зрно

Моето лично омилено цело зрно. сакам дадодадете јачмен во домашните супи. Има прекрасен мазен финиш и нежен вкус кој го зема вкусот на сосовите.

Бисерниот јачмен е исто така доста џвакач и хранлив, но не во ист степен како јачменот од цело зрно бидејќи се отстранети надворешните слоеви на лушпата и триците.

Пробајте го овој рецепт за говедско месо од јачмен. Навистина е заситена и многу вкусна.

Киноа

Кога зборувате за суперхрана, киноата е на врвот на листата.

Има 8 грама протеини и 5 грама влакна за секоја порција зготвена во 1 чаша, а исто така е една од ретките квалитани кои се сметаат за комплетна храна<29. a се готви во неколку бои што додава убав изглед на садовите. Користете киноа наместо овесна каша, во смути или како основа за јајца за појадок.

Вклучете киноа во енергетските ленти и додајте ја во рецептите за киш. Можете исто така да додадете киноа во салати или супи и чорби. Толку е разноврсна!

Замена за сол здрави за срцето

Ако консумирате премногу сол, вашето тело ќе складира дополнителни течности, што може да го зголеми вашиот крвен притисок. Ова го оптоварува вашето срце и многу други органи.

Иако не постои вистинска замена за вкусот на солта, смелите вкусови можат да ја задоволат желбата за неа.

Прво ја намалив солта пред неколку години и сега ми е тешко да одам во ресторани да јадам бидејќисè има толку солено вкус.

Ќе се навикнете на помалку сол, ветувам!

Свежи билки

Наместо да посегнете по шејкерот за сол, обидете се да користите свежи билки и зачини. Имам свежи билки кои растат преку целата година и ги користам во скоро секој рецепт што го правам.

Тие додаваат многу вкус на оброците и сите се добри за вас. Билките што ги имам во повеќето мои рецепти се:

• мајчина душица
• оригано
• рузмарин
• босилек
• тарагон

вкусни зачини

и ќе ги пробате овие повеќе вкусови зачини:

• Ким
• Пиперка
• Снегулки од црвен пипер
• Пукан црн пипер
• Жалфија

Другите опции исто така додаваат многу вкус без додавање на натриум во исхраната. Лимони и кора од лимон

Најдобрите замени за шеќер

Еден од главните проблеми со диетата богата со шеќер е тоа што шеќерот е калоричен и може да ја исфрли другата, поздрава храна, од вашата исхрана. активен за многу луѓе, но штом ќе ја прекинете желбата за тоа, добрата вест е дека е лесно да се држи под контрола шеќерниот змеј.

Природни засладувачи

Наместо да се потпрете нарафиниран шеќер, пробајте некои од поздравите замени за шеќер.

Јаворовиот сируп и медот имаат понизок гликемиски индекс од нормалниот шеќер за јадење, така што скоковите на инсулин имаат тенденција да бидат пониски ако наместо тоа користите една од овие опции.

Овошјето е природно слатко, но многу видови, исто така, содржат доста калории.

Кеместите плодови и бобинки се добри избори ако внимавате на внесот на калории.

Сушеното овошје

Сувото овошје е многу концентриран извор на природен засладувач, а исто така одлично го користи и засладувањето на урмата<4 кед кокос како засладувач за многу здрави закуски.

Сметам дека ако ги користам овие, нема потреба да додавам дополнителен засладувач, а тие исто така додаваат крцкање, влакна и текстура на десертите.

Имајте предвид дека секој засладувач, дури и природен, додава дополнителни калории во вашата исхрана и треба да се користи во умерени количини. билка со сладок вкус што може да се користи за да се додаде вкусот на шеќер на многу намирници. Тоа е природно растение кое потекнува од Перу и Бразил и е направено со малку хемиски адитиви и без калории.

Стевиата е главната состојка во популарниот засладувач наречен Трувија.

Список на здрави масти кои треба да се користат за здравје на срцето

Најкорисните замени за масти се главно незаситените. Ова е вид на маснотии кои се наоѓаат во различни видови храна и