25+ ການທົດແທນອາຫານ - ເອົາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈເຫຼົ່ານີ້

ຂ້ອຍຊອກຫາວິທີເຮັດໃຫ້ສູດອາຫານທີ່ຂ້ອຍມັກໃຫ້ສຸຂະພາບດີສະເໝີ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍລົດຊາດຂອງມັນ. ການທົດແທນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແມ່ນໜຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນທຳອິດໃນການຈັດການພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ.

ເດືອນມັງກອນເປັນຊ່ວງເວລາຂອງປີສຳລັບການແກ້ໄຂ ແລະ ຫຼາຍຄົນວາງແຜນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້ຂອງປີນີ້.

ມີເຖິງແມ່ນວັນແຫ່ງຊາດທີ່ອຸທິດໃຫ້ກັບຫົວຂໍ້ – ສຸຂະພາບແມ່ນວັນພະຫັດທີ 1 ມັງກອນ.

ຂ້ອຍໄດ້ລວມເອົາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການທົດແທນທີ່ເຈົ້າສາມາດລວມເຂົ້າກັບອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າທີ່ມີລົດຊາດດີ ແລະດີຕໍ່ຕົວເຈົ້າ ແລະ ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແທ້ໆ.

ຫວັງວ່າ, ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີນໍ້າໜັກ ແລະ ຮູບຮ່າງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຕັ້ງໃຈຢູ່.

ອາຫານທົດແທນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ

ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍກິນ

ຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຄົນເຮົາສາມາດດໍາເນີນໃນການສ້າງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍແມ່ນການເບິ່ງອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການທົດແທນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສໍາລັບບາງອັນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍດີສຳລັບເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ຫຼາຍວິທີໃນການປິ່ນປົວພະຍາດເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຕີບຕັນ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ພໍ່ຂອງຂ້ອຍໄດ້ເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດນີ້, ຂ້ອຍມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍ.ນໍ້າມັນ.

ເຫດຜົນອັນໜຶ່ງທີ່ພວກມັນດີກວ່າສຳລັບເຈົ້າກໍ່ຄືພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ LDL ເຊິ່ງເປັນຊະນິດທີ່ອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດຂອງເຈົ້າ.

ຍັງພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3. ບາງທາງເລືອກອາຫານທີ່ດີສຳລັບໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນ:

ອາໂວກາໂດ

ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງໝົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາໂວກາໂດມີໄຂມັນສູງ, ມັນກໍ່ເປັນໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວແບບ monounsaturated ຊະນິດທີ່ດີ.

ຂ້ອຍມັກໃຊ້ພວກມັນເປັນເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດແທນ mayonnaise ເພື່ອທົດແທນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະເພີ່ມລົດຊາດ, ເຊັ່ນກັນ.

ໄຂ່

ຂໍ້ແນະນໍາທີ່ເຄີຍໃຊ້ແມ່ນວ່າພວກເຮົາຄວນຈະຈໍາກັດໄຂ່ 5 ໄຂ່, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ. ອາຊິດໄຂມັນ ga-3, ແຕ່ພວກມັນມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນບາງອັນ.

ໄຂມັນປາ

ປາແຊລມອນ, ແມກເກີເຣລ, trout, ປາທູນາ ແລະຊາດີນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3. ລອງນຳມາປະສົມໃສ່ອາທິດລະ 1-2 ເທື່ອເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

ລອງເຮັດສູດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໂດຍໃຊ້ປາໄຂມັນ

• ປາແຊລມອນປະສົມກັບ Dijon Mustard Sauce
• ຫໍ່ Lettuce Tuna
• ປາແດກຫົວເຫຼັກກັບນ້ຳມັນໝາກນາວ<5516>
• American trout head trout with a lemon Parmesany Sauce ເວົ້າວ່າການບໍລິໂພກໄຂມັນອີ່ມຕົວສາມາດເພີ່ມລະດັບ cholesterol LDL ໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ໃນທາງກັບກັນ, ນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

  ຄວາມຄິດນີ້ບໍ່ໄດ້ຕັດຢ່າງຊັດເຈນເທົ່າທີ່ເຄີຍເປັນ, ແຕ່ການຈໍາກັດໄຂມັນອີ່ມຕົວແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ພົບວ່ານ້ຳມັນບໍ່ອີ່ມຕົວຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດ ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້.

  ມີນ້ຳມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍປ່ຽນແທນເນີຍໄດ້ດີ ແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານຂອງເຈົ້ານຳ.

  ຂ້ອຍໃຊ້ນ້ຳມັນໝາກກອກເທດແບບພິເສດເພື່ອປຸງອາຫານເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ນ້ຳມັນຫຼາຍຊະນິດຍັງມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກອະໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກອະໂວກາໂດ ແລະນ້ຳມັນໝາກອະໂວກາໂດ. 0>ບາງອັນແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບແຊ່ sauté ແລະອື່ນແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບການຈືນຈືດ. ໝາກ ກອກເອງກໍ່ເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

  ນ້ຳມັນໝາກພ້າວເປັນໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແຕ່ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງວ່າມັນເຮັດໃຫ້ HDL cholesterol ເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ຂ້ອຍໃຊ້ມັນໜ້ອຍໆ ແຕ່ມັກບາງສູດເພາະມັນມີຈຸດຄວັນໄຟສູງ.

  Walnuts

  ຫຼີກລ້ຽງການຫຸ້ມຫໍ່ ຫຼື ອົບໃນນ້ຳມັນ; ແທນທີ່ຈະ, ເພີດເພີນໄປກັບພວກມັນທີ່ປີ້ງດິບ ຫຼື ແຫ້ງເພື່ອໃຫ້ມີໂພຊະນາການທີ່ສຸດ.

  ເນີຍໝາກຖົ່ວ ແລະ ແກ່ນ

  ເນີຍຖົ່ວ ແລະ ແກ່ນເຊັ່ນ: ມັນເບີ almond, ມັນເບີດອກຕາເວັນ (ທີ່ຂ້ອຍມັກ!) ແລະມັນເບີໝາກມ່ວງຫິມະພານມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ຂ້ອຍໃຊ້ພວກມັນເລື້ອຍໆໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ພະລັງງານກິນ, ຫຼືເປັນນ້ໍາຈືດໃນຫມາກໄມ້ສົດ.

  ໂດຍການເຮັດການປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະປະກອບສ່ວນກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຕ້ອງການສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການ, ແລະອາດຈະຫຼຸດລົງສອງສາມປອນໃນຂະບວນການ. ເປັນຫຍັງບໍ່ລອງອັນນຶ່ງ ຫຼືສອງອັນໃນອາທິດນີ້?

  ເຈົ້າແມ່ນຫຍັງfavorite ແລກປ່ຽນອາຫານສຸຂະພາບຫົວໃຈ? ແມ່ນຫຍັງຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ? ໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ໃນຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

  ໃນການຮັກສາອາຫານຂອງຂ້ອຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີເທົ່າທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້. ການທົດແທນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຈະເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີຫຼາຍໃນການສະແຫວງຫາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຂຶ້ນ.

  ຖ້າທ່ານມັກອາຫານຫວ່າງ, ຢ່າລືມກວດເບິ່ງບົດຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຫົວໃຈ. ມັນໃຫ້ 30 ແນວຄວາມຄິດອາຫານວ່າງແຊບໆທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.

  ແບ່ງປັນໂພສນີ້ກ່ຽວກັບການປ່ຽນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ

  ເຈົ້າພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍບໍ? ໄປຫາ The Gardening Cook ສໍາລັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທົດແທນອາຫານສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈທີ່ຈະໃຊ້ໃນສູດ. ຄລິກເພື່ອ Tweet ໝາຍເຫດ: ການທົດແທນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳຈາກປະສົບການສ່ວນຕົວຂອງຂ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈທັງໝົດແມ່ນເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ.

  ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດການປ່ຽນແປງໃດໆກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບອາຫານສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈ.

  ສໍາລັບການອ້າງອິງໄວໃນຫນ້ານີ້ສໍາລັບ 30 ອາຫານສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ພິມອອກຕາຕະລາງນີ້ແລະຕິດໃສ່ໃນປະຕູຕູ້.

  ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນອາຫານ, ເຈົ້າຈະມີຕາຕະລາງທີ່ສະດວກໃຫ້ພ້ອມໃຫ້ເລືອກ.

  ສານທົດແທນຊີ້ນສັດທີ່ອີງໃສ່ພືດ

  ຊີ້ນມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ ແລະສາມາດເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດຕັດມັນອອກໄດ້, ການຈໍາກັດມັນສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

  ລອງລວມເອົາທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຂົ້າໃນແຜນການອາຫານຂອງທ່ານເປັນການທົດແທນຊີ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດຕໍ່ໄປນີ້ມີທາດບໍາລຸງ, ງ່າຍກະກຽມແລະດີຫຼາຍສໍາລັບທ່ານແລະເປັນບາງສ່ວນທົດແທນຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

  Black Beans – ໃຜບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງສູດຫມາກເຜັດທີ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກເມັກຊິກັນ? ການນໍາໃຊ້ຖົ່ວດໍາແມ່ນວິທີທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສຳລັບອາຫານແຊບໆເທົ່ານັ້ນ.

  ຖົ່ວດຳຍັງຖືກປ່ຽນແທນໃນສູດຂອງຫວານເຊັ່ນ: brownies, cakes ແລະ cookies ເພື່ອເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີສານອາຫານໃຫ້ກັບເຂົ້າຫນົມຫວານ.

  ສູດລົດຊາດເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ມີຖົ່ວດຳ ແລະເຮັດງ່າຍ ແລະ ເປັນອາຫານທີ່ຄອບຄົວມັກ:

  • 14 ພິຊຊ່າກັບຜັກ
  • ປາແຊລຊາຖົ່ວດຳກັບສາລີ ແລະ ໝາກເລັ່ນ

  ຖົ່ວໄກ່ – ແກ່ນມີສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນ hummus ແລະຖືກໃຊ້ໃນເຂົ້າໜົມອິນເດຍຫຼາຍປະເພດ.

  ມັນໄດ້ກາຍເປັນໜຶ່ງໃນຕົວເລືອກເວລາອາຫານທ່ຽງທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ hummus ເປັນເຄື່ອງຈຸ່ມດ້ວຍເຫັດດິບ, ແຄລອດ ແລະ ໝາກແຕງເປັນຕ່ອນໜາ. ເຕົາອົບອົບຍັງເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີລົດຊາດດີ.

  ລອງໜຶ່ງໃນສູດເຫຼົ່ານີ້ສຳລັບ Meatless Monday:

  • Slow Cooker Vegetable curry with chick peas
  • Mediterranean Bean and chick pea salad
  • Mediterranean Greek Salad – Goat Cheese 125>Olita, Veggies and Olivata
  – ແກ່ນຜັກບົ້ງ ແລະ ແກ່ນດອກຕາເວັນບໍ່ພຽງແຕ່ດີສຳລັບເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ພວກມັນຍັງເປັນອາຫານວ່າງໄດ້ດີອີກດ້ວຍ! ພວກເຂົາສາມາດກິນດິບຫຼືroasted ໃນເຕົາອົບດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກແລະເຄື່ອງເທດ.

  ແກ່ນໝາກມ່ວງ – ໝາກມ່ວງຫິມະພານ ແລະ ໝາກມ່ວງຫິມະພານມີໂປຣຕີນສູງ. ເລືອກໝາກຖົ່ວດິບທີ່ບໍ່ເຄັມເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຮັກສາປະລິມານເກືອລົງ.

  ຢ່າພາດໂອກາດທີ່ຈະລວມເອົາໝາກຖົ່ວຢູ່ໃນສູດອາຫານ. ສູດອາຫານໄທຫຼາຍຄົນເອີ້ນໝາກຖົ່ວເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານແຊບໆ. ເບິ່ງແກງ Tikka Masala ຂອງຂ້ອຍກັບຫມາກຖົ່ວ cannelloni ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານ. ຂ້ອຍໃຊ້ຜັກຫົມຕະຫຼອດເວລາໃນ frittata ຫຼື quiche ທີ່ມີການໂຫຼດຂອງຜັກອື່ນໆ. ຈານເຕັມແລ້ວແຕ່ຍັງອ່ອນໆ ແລະລົດຊາດທີ່ໜ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ!

  ຜັກຫົມທີ່ຫຼົ່ນລົງ ແລະຜັກທີ່ປຸງແລ້ວຍັງເຮັດໃຫ້ເປັນພື້ນຖານທີ່ດີສໍາລັບໄຂ່ຕົ້ມ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າບໍ່ມີທາດ gluten.

  

  ເມັດນ້ອຍ – ແກ່ນເຊັ່ນ: ແກ່ນ Chia ແລະເມັດ Flax ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນການກັດພະລັງງານແລະເພີ່ມອາຫານ 20 granola bars ທີ່ມີທາດແປ້ງຂອງທ່ານ.

  ການທົດແທນນົມທັງໝົດ

  ນົມທັງໝົດມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ລອງໃຊ້ນໍ້ານົມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບນີ້ແທນເພື່ອທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

  ເຈົ້າອາດພົບວ່າມັນໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມແຕກຕ່າງກັນຂອງລົດຊາດ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວຂ້ອຍມັກຫຼາຍອັນນີ້ຫຼາຍກວ່ານົມທັງໝົດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ລຸ້ນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍກວ່າແນວພັນທີ່ມີລົດຊາດຫວານ.

  Hemp Milk – ມີທາດໂປຼຕີນຈາກພືດສູງຫຼາຍເປັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຊິດໄຂມັນ Omega – 3.

  Almond Milk – ຍັງມີທາດເຫຼັກ ແລະ magnesium ສູງ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໃຊ້​ນີ້​ທັງ​ຫມົດ​ທີ່​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ໃນ​ທັນ​ຍາ​ຫານ​ຫຼື​ໃນ smoothie ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ​. ມັນແຊບຫຼາຍ!

  ນົມເຂົ້າ – ມີວິຕາມິນບີ ແລະ ແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດ.

  ນົມໝາກມ່ວງຫິມະພານ – ແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ໂປຣຕີນຈາກພືດ. ເບິ່ງວິທີທີ່ຂ້ອຍໃຊ້ນົມໝາກມ່ວງຫິມະພານເປັນເຄື່ອງແຕ່ງກາຍສຳລັບສະຫຼັດຜັກປີ້ງໃນສູດນີ້.

  ນົມໝາກພ້າວ – ຂ້ອຍໃຊ້ມັນເລື້ອຍໆເພື່ອເຮັດແກງແກງ. ມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານສໍາເລັດຮູບສີຄີມທີ່ຫນ້າຮັກທີ່ມີລົດຊາດຫວານເລັກນ້ອຍທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ກວດເບິ່ງສູດເຫຼົ່ານີ້:

  • ໄກ່ຮາວາຍກັບນົມຫມາກພ້າວ
  • ແກງຫມາກພ້າວໄກ່ໄທ

  ໂຍເກິດກເຣັກ

  ນົມສົ້ມທີ່ມີລົດຊາດແລະຄຣີມນີ້ແມ່ນເປັນການແລກປ່ຽນທີ່ດີສໍາລັບນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ, ແລະຄີມສົ້ມ.

  ຂ້ອຍມັກຈະໃຊ້ມັນກັບຫມາກໄມ້ສົດແລະຊັອກໂກແລັດ 2 ຊັ້ນໃນອາຫານທີ່ມີສີເຂັ້ມ. 0>ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຄຸ້ນເຄີຍກັບລົດຊາດຂອງທາງເລືອກຂອງນົມ, ພະຍາຍາມໃຊ້ທົດແທນນົມເຫຼົ່ານີ້ໃນສູດທໍາອິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ເມັດພືດໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານແລະໃນ smoothies. ມັນຈະບໍ່ດົນປານໃດທີ່ເຈົ້າຈະມັກລົດຊາດ!

  ເມັດເຕັມເມັດທຽບກັບເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ

  ເມັດເຕັມເມັດມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດ ແລະອາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້.

  ເມັດພືດທັງໝົດແມ່ນຫຍັງ? ເມັດພືດທັງໝົດມີສ່ວນທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດ ແລະເກີດຕາມທຳມະຊາດທາດອາຫານຂອງແກ່ນເມັດພືດທັງໝົດ.

  ອັນນີ້ລວມເຖິງ bran, ເຊື້ອ, ແລະ endosperm.

  ເບິ່ງ_ນຳ: Paleo Nutella Cranberry Baked Apples

  ມັນງ່າຍທີ່ຈະລວມເມັດພືດທັງຫມົດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກມັນເຕີມເຕັມ ແລະ ມີລົດຊາດແຊບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມຫຼາຍລະຫວ່າງອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມລໍ້ໃຈທີ່ຈະກິນອາຫານວ່າງໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໜ້ອຍລົງ.

  ລາຍການເມັດພືດແມ່ນຍາວ. ຢ່າຈຳກັດຕົວເອງດ້ວຍພາສຕ້າເຂົ້າສາລີທັງໝົດ.

  ເລີ່ມດ້ວຍການແນະນຳບາງສ່ວນຂອງເມັດເຂົ້າສາລີໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນເມັດພືດບາງຊະນິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ລົດຊາດດີຫຼາຍ.

  ເຂົ້າໂອດມ້ວນອໍແກນິກ ຫຼື oats Steel Cut

  ບໍ່ມີອັນໃດທຽບກັບເຂົ້າໂອດເມັດທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ໝາກໄມ້ ແລະອັນມອນບາງອັນສຳລັບເມັດພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຫົວໃຈທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມຕະຫຼອດຮອດເວລາກິນເຂົ້າທ່ຽງ.

  ສຳລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ເຮັດຈາກບລູໂອລາທີ່ແຊບ ແລະ ແຊບແທ້ໆ. s.

  ເຂົ້າໂອດມ້ວນແມ່ນດີໃນຕົວຂອງມັນເອງດ້ວຍນົມ almond ບາງໆ, ແລະມີລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງເລັກນ້ອຍ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ສົດບາງອັນ.

  

  Bulgur

  ເມັດພືດທັງຫມົດນີ້ປຸງແຕ່ງໃນເວລາປະມານເວລາດຽວກັນກັບ pasta ເຮັດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຫານຈານດ່ວນ, ຫຼືສະຫຼັດ 25 ບ່ວງແກງ. 10>

  ໃນແກງແລະເປັນອາຫານຂ້າງ, lentils ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ folate ແລະ magnesium, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

  Whole Grain Barley

  ເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ຂ້ອຍມັກ. ຂ້ອຍ​ຮັກ​ທີ່​ຈະເພີ່ມເຂົ້າບາເລໃສ່ແກງ homemade. ມັນມີລົດຊາດທີ່ລຽບນຽນ ແລະ ມີລົດຊາດທີ່ອ່ອນນຸ້ມ ກິນກັບລົດຊາດຂອງຊອດໄດ້.

  ເຂົ້າບາເລໄຂ່ມຸກຍັງຂ້ອນຂ້າງ chew ແລະມີທາດອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນລະດັບດຽວກັນກັບ barley ເມັດພືດທັງຫມົດເນື່ອງຈາກວ່າຊັ້ນນອກ husk ແລະ bran ໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກ.

  ລອງສູດນີ້ສໍາລັບແກງຜັກແລະ barley ຊີ້ນງົວ. ມັນມີລົດຊາດຫຼາຍແທ້ໆ.

  Quinoa

  ເມື່ອທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບ superfoods, quinoa ຢູ່ເທິງສຸດຂອງບັນຊີລາຍຊື່.

  ມັນມີທາດໂປຼຕີນ 8 ກຼາມແລະເສັ້ນໄຍ 5 ກຼາມສໍາລັບແຕ່ລະຖ້ວຍ 1 ຖ້ວຍ, ແລະມັນຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານພືດຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຄວນພິຈາລະນາເປັນຈໍານວນຫຼາຍ <29 quinoa. ສີທີ່ເພີ່ມຮູບລັກສະນະທີ່ສວຍງາມໃຫ້ກັບຖ້ວຍ. ໃຊ້ quinoa ແທນເຂົ້າໂອດ, ໃນສະມຸນຕີ ຫຼືເປັນພື້ນຖານສໍາລັບໄຂ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.

  ລວມ quinoa ເຂົ້າໄປໃນແຖບພະລັງງານແລະເພີ່ມມັນເຂົ້າໄປໃນສູດ quiche. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ quinoa ກັບສະຫຼັດຫຼືແກງແລະ stews. ມັນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຫຼາຍ!

  ການທົດແທນເກືອເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ

  ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກເກືອຫຼາຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເກັບນ້ໍາເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆຫຼາຍອັນ.

  ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການທົດແທນລົດຊາດຂອງເກືອຢ່າງແທ້ຈິງ, ລົດຊາດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສາມາດຕອບສະໜອງຄວາມຢາກໄດ້.

  ຂ້ອຍຫຼຸດເກືອຄັ້ງທຳອິດເມື່ອຫຼາຍປີກ່ອນ ແລະຕອນນີ້ມັນເປັນເລື່ອງຍາກສຳລັບຂ້ອຍທີ່ຈະອອກໄປຮ້ານອາຫານເພື່ອກິນ ເພາະທຸກຢ່າງມີລົດຊາດເຄັມຫຼາຍ.

  ເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບເກືອໜ້ອຍລົງ, ຂ້ອຍສັນຍາ!

  

  ສະໝຸນໄພສົດ

  ແທນທີ່ເຈົ້າຈະເອົາເຄື່ອງປັ່ນເກືອໃຫ້ລອງໃຊ້ເຄື່ອງເທດສົດ ແລະ ເຄື່ອງເທດ. ຂ້ອຍມີພືດສະຫມຸນໄພສົດໆທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຕະຫຼອດປີແລະໃຊ້ໃນເກືອບທຸກສູດທີ່ຂ້ອຍເຮັດ. ສະໝຸນໄພທີ່ຂ້ອຍຢູ່ໃນສູດຂອງຂ້ອຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ:

  • Thyme
  • Oregano
  • Rosemary
  • Basil
  • Tarragon

  

  ເຄື່ອງເທດແຊບໆ

  ແລະ ລົດຊາດຂອງເກືອ ລອງມາລອງຊິມລົດຊາດທີ່ແຊບໆ. :

  • Cumin
  • Paprika
  • Red Pepper Flakes
  • Cracked Black Pepper
  • Sage

  ທາງເລືອກອື່ນນອກຈາກຈະເພີ່ມລົດຊາດທີ່ບໍ່ໃສ່ໂຊດຽມໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

  • Fresh Lemons ແລະ Lemon
  • st
  • ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ

ສານທົດແທນນ້ຳຕານທີ່ດີທີ່ສຸດ

ໜຶ່ງໃນບັນຫາຫຼັກຂອງອາຫານທີ່ມີນ້ຳຕານສູງກໍຄື ນ້ຳຕານມີແຄລໍຣີທີ່ໜາແໜ້ນ ແລະສາມາດຂັບໄລ່ອາຫານອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ຫຼາຍຂື້ນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.

ອາຫານທີ່ມີນ້ຳຕານສູງອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ, ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ປັດໃຈອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມປາຖະໜາສູງຫຼາຍ

ສານຫວານທໍາມະຊາດ

ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ລອງໃຊ້ແທນນ້ ຳ ຕານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ນ້ ຳ ຕານ maple ແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງທັງສອງມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າກວ່ານ້ ຳ ຕານໃນຕາຕະລາງປົກກະຕິ, ສະນັ້ນຄວາມດັນຂອງ insulin ມັກຈະຕໍ່າກວ່າຖ້າທ່ານໃຊ້ຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ແທນ.

ໝາກໄມ້ມີລົດຊາດຫວານຕາມທຳມະຊາດ ແຕ່ຫຼາຍຊະນິດຍັງມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ.

ໝາກໄມ້ຫີນ ແລະ ໝາກໄມ້ເບີຣີເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ຖ້າເຈົ້າກຳລັງເບິ່ງປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເຈົ້າ.

ໝາກໄມ້ແຫ້ງ

ໝາກໄມ້ແຫ້ງແມ່ນແຫຼ່ງນ້ຳຫວານທຳມະຊາດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍ ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫວານໄດ້ຢ່າງດີ <34 k I 25 k. ອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍອັນ.

ຂ້ອຍພົບວ່າຖ້າຂ້ອຍໃຊ້ເຫຼົ່ານີ້, ຂ້ອຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມຫວານເພີ່ມເຕີມ, ແລະພວກມັນເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ເສັ້ນໄຍແລະໂຄງສ້າງຂອງຫວານເຊັ່ນກັນ.

ສັງເກດວ່າເຄື່ອງຫວານໃດໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າທໍາມະຊາດ, ແມ່ນເພີ່ມແຄລໍລີ່ພິເສດໃຫ້ກັບອາຫານຂອງເຈົ້າແລະຄວນໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງ.

Stevia ແລະ Truvia ສາມາດເພີ່ມລົດຊາດຂອງຫວານດ້ວຍນໍ້າຕານຈາກທໍາມະຊາດ. ອາຫານ. ເປັນພືດທຳມະຊາດທີ່ມີຖິ່ນກຳເນີດໃນປະເທດເປຣູ ແລະ ບຣາຊິນ, ແລະ ມັນຖືກຜະລິດດ້ວຍສານເຄມີໜ້ອຍຫາບໍ່ມີສານເພີ່ມ ແລະ ບໍ່ມີແຄລໍລີ່.

ສະເຕເວຍເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນສານຫວານທີ່ນິຍົມເອີ້ນວ່າ Truvia.

ລາຍຊື່ໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບເພື່ອໃຊ້ເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ສານທົດແທນໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດອີ່ມຕົວ. ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍແລະ