Enhavtabelo
Mi ĉiam serĉas manierojn fari miajn plej ŝatatajn receptojn pli sanaj sen oferi ilian guston. Anstataŭaĵoj por korsanaj manĝaĵoj estas unu el la unuaj paŝoj por administri kormalsanon kaj plibonigi ĝeneralan sanon.
Januaro estas la tempo de la jaro por rezolucioj kaj multaj faras planon por manĝi en pli sana maniero ĉi tiu tempo de la jaro.
Eĉ estas Nacia Tago dediĉita al la temo.
Mi kunmetis liston de multaj anstataŭaĵoj, kiujn vi povas enkorpigi en vian ĉiutagan dieton, kiuj bongustas kaj estas vere bonaj por vi kaj via koro.
Espereble, ĉi tio donos al vi la sanan pezon kaj aspekton, kiun vi celas.
Koro-Sanaj Manĝaĵoj-Anstataŭantoj
Vi eble aŭdis la sanajn manĝaĵojn, kion vi diras sanan
Unu el la unuaj paŝoj, kiujn homo povas fari por krei pli sanan vivstilon, estas bone rigardi siajn dietojn. Anstataŭigi pli sanajn manĝaĵojn por iuj el tiuj, kiuj ne estas tiel bonaj por vi, povas multe atingi la mastrumado de koronaria arteria malsano.
Ĉar mia patro forpasis pro ĉi tiu malsano, mi havas propran intereson.oleoj.
Unu el la kialoj, ke ili estas pli bonaj por vi, estas ke ili helpas redukti LDL-kolesterolon, kiu estas la tipo, kiu ŝtopas viajn arteriojn.
Ankaŭ provu manĝi manĝaĵojn riĉajn je omega-3. Iuj bonaj manĝelektoj por sanaj grasoj estas:
Avocadoj
Ne ĉiuj grasoj estas kreitaj egalaj. Kvankam avokadoj estas riĉaj en graso, ĝi estas la bona speco de mononesaturita graso.
Mi ŝatas uzi ilin kiel svingaĵon sur tuta akna pano anstataŭ majonezo por anstataŭigi saturitan grason kaj aldoni guston, ankaŭ. 
Ovoj
La rekomendo kutimis esti, sed ĉi tio ne estas nur tia kazo, sed egg ne estas nur tia. bonega fonto de malgrasaj proteinoj kaj omega-3 grasacidoj, sed ili enhavas kelkajn gravajn nutraĵojn.
Grasaj fiŝoj
Salmo, skombro, truto, tinuso kaj sardinoj estas ĉiuj plenaj de omega-3 grasacidoj. Provu korpigi ilin 1-2 fojojn semajne por kora sano. 
Provu kelkajn el ĉi tiuj receptoj uzante grasajn fiŝojn
- Herba salmo kun Dijon Mustarda Saŭco
- Tuna Laktuko-Vakaĵoj
- Stalaj kaptrutoj kun citrono-Parmezano-Saŭco <1 La Amerika Koro-Saŭco<90> <1 diras, ke la konsumo de saturitaj grasoj povas altigi la nivelon de LDL-kolesterolo en via sango. Ĉi tio povas, siavice, pliigi vian riskon de kormalsano.
- <144>Nigra legomo. pico de nigra fabo sen luteno kun legomoj
- Salso de nigra fabo kun maizo kaj tomatoj
- Malrapida kuirila Legoma kareo kun kikeroj
- Mediteranea fabo kaj kikersalato
- Mediteranea greka Salato - Kapra Fromaĝo, Legomoj kaj Vivoj
- Havaja Kokido kun Kokosa Lakto
- Tajlanda koka kokosa supo
- Tiano
- Oregano
- Rosmareno
- Basilio
- Tragono
- Kumino
- Papriko
- Ruĝa Pipro-Flokoj
- Krokita Nigra Pipro
- Salvio
-
- >Citronoj kaj citronŝelo
- Vinagro
Ĉi tiu penso ne estas tiel klara kiel antaŭe, sed limigi saturitajn grasojn estasbona elekto. Oni trovis, ke nesaturitaj oleoj malaltigas viajn sangajn kolesterolajn nivelojn kaj vian riskon de kormalsano.
Estas pluraj sanaj oleoj por kuiri, kiuj estas bonaj anstataŭaĵoj por butero kaj ankaŭ aldonas guston al via manĝaĵo. 
Mi uzas ekstran virgulinan olivoleon por kuiri plejofte, sed multaj aliaj oleoj ankaŭ estas bonkora sana, kiel la oleo de avocado-oleo, kiel la oleo de avocado-oleo, kiel la oleo de skatolo. .
Kelkaj estas pli bonaj por pato kaj aliaj estas pli bonaj por profunda fritado. Olivoj mem estas ankaŭ bona fonto de sanaj grasoj. 
Kokosa oleo estas saturita graso sed estas iuj evidentecoj, ke ĝi donas al HDL-kolesterolo iom plian akcelon. Mi uzas ĝin ŝpare sed ŝatas ĝin por kelkaj receptoj ĉar ĝi havas altan fumpunkton.
Juglandarboj
Evitu nuksojn enpakitajn aŭ rostitajn en oleo; anstataŭe, ĝuu ilin krudajn aŭ sekajn rostitajn por la plej nutra punĉo. 
Nuksaj kaj Semaj Buteroj
Nuksaj kaj semaj buteroj kiel migdala butero, sunflora nuksa butero (mia plej ŝatata!) kaj anakaĵa butero enhavas sanajn grasojn, kiuj profitigas la koran sanon. Mi uzas ilin ofte kiam mi faras energiajn mordojn, aŭ kiel pluveton super freŝaj fruktoj.
Farante iujn ĉi tiujn sanajn manĝinterŝanĝojn, vi kontribuos al via ĝenerala sano, donante al via koro tion, kion ĝi bezonas, kaj eble eĉ peros kelkajn funtojn en la procezo. Kial ne provi unu aŭ du el ili ĉi-semajne?
Kio estas viaŝatata koro sana manĝinterŝanĝo? Kio estas en via kor-sana manĝlisto? Sciigu min en la subaj komentoj. 
Se vi amas manĝi, nepre rigardu ankaŭ mian afiŝon pri korsanaj manĝetoj. Ĝi donas 30 bongustajn manĝideojn, kiuj estas bonegaj por via korsano.
Kundividu ĉi tiun afiŝon pri korsanaj manĝinterŝanĝoj
Ĉu vi provas manĝi pli sanan dieton? Direktu al The Gardening Cook por listo de korsanaj manĝaĵanstataŭaĵoj por uzi en receptoj. Klaku Por Tweeti Noto: Ĉi tiuj manĝaĵanstataŭaĵoj estas sugestoj nur el mia persona sperto. Ne ĉiuj korsanaj manĝinterŝanĝoj taŭgas por ĉiuj.Antaŭ ol vi faras ajnan ŝanĝojn al via dieto, vi devus paroli kun via kuracisto kaj sekvi la konsilojn de via kuracisto kaj dietajn limigojn por kormalsano.
Por rapida referenco al ĉi tiu paĝo por 30 korsanaj manĝaĵoj, printu ĉi tiun diagramon kaj alkroĉu ĝin en la pordon de ŝranko.
Kiam vi devas fari manĝinterŝanĝon, vi havos oportunan liston por elekti. 
Plantbazitaj Anstataŭaĵoj por Viando
Viando estas alta en saturita graso kaj povas esti kontribuanta faktoro en kormalsano. Eĉ se vi ne sentas, ke vi povas tute eltranĉi ĝin, limigi ĝin kelkajn tagojn semajne povas helpi.
Provu enmeti plantbazajn proteinojn en vian dietplanon kiel sanajn viandan anstataŭaĵojn. La sekvaj plantaj proteinoj nutraj, facileprepariĝas kaj tre bona por vi kaj estas kelkaj el la plej bonaj karnaj anstataŭaĵoj.
Nigraj Faboj – Kiu ne amas la guston de meksika inspirita kapsiketo? Uzi nigrajn fabojn estas mia plej ŝatata maniero uzi plantbazitajn proteinojn. Ili ankaŭ ne estas nur por bongustaj pladoj.
Nigraj faboj ankaŭ estas ofte anstataŭigitaj en desertaj receptoj kiel brunetoj, kukoj kaj kuketoj por aldoni siajn nutraĵplenajn avantaĝojn al dolĉaĵoj. 
Ĉi tiuj bongustaj receptoj ĉiuj enhavas nigrajn fabojn kaj estas facilaj fareblaj kaj manĝoj, kiujn la familio amos:
Kikeroj – Ĉi tiuj nutraj semoj estas la ĉefa ingredienco en humo kaj estas uzataj en multaj specoj de hindaj kareoj.
Estas unu el miaj plej ŝatataj tagmanĝtempo-opcioj uzi humuson kiel trempaĵon kun dikaj tranĉaĵoj de krudaj fungoj, karotoj kaj kukumoj. Forne rostitaj kikeroj ankaŭ estas bonega gustuma manĝeto.
Provu unu el ĉi tiuj receptoj por Meatless Monday:
– Kukurbo-Semoj kaj Sunfloraj semoj ne nur estas bonaj por vi, ili ankaŭ estas bonega maniero manĝi! Ili povas esti manĝataj krudaj aŭrostita en la forno kun olivoleo kaj spicoj. 
Nuksoj – Anakaroj kaj migdaloj altaj en proteino. Elektu nesalitajn krudajn nuksojn por la plej sana manĝeto por konservi la salan enhavon.
Ankaŭ ne maltrafu ŝancojn inkluzivi nuksojn en receptoj. Multaj tajlandaj receptoj postulas nuksojn kiel parto de bongustaj pladoj. Vidu mian Tikka Masala Curry kun kanelonaj faboj kaj anakaĵoj. 
Spinaco – Ĉi tiu sana legomo estas alta je proteino kaj tiom da nutraĵoj. Mi uzas spinacojn la tutan tempon en frittata aŭ kiĉo kun amasoj da aliaj legomoj. La plado plenigas sed ankoraŭ malpeza kaj la gusto estas mirinda!
Velkaj spinacoj kaj kuiritaj legomoj ankaŭ faras bonegan bazon por poĉaj ovoj dum tenas matenmanĝon sen gluteno.
Malgrandaj Semoj - Semoj kiel Chia-semoj kaj Linaj semoj estas facile korpigeblaj en hejmfarita energitrinkejo, kiel pli hejmfarita energia trinkaĵo. proteino al via dieto. 
Anstataŭaĵoj de la tuta lakto
Tuta lakto havas altan procenton de saturita graso. Provu uzi unu el ĉi tiuj sanaj laktaj anstataŭaĵoj anstataŭe por pli sana elekto.
Vi eble trovos, ke necesas iom da tempo por alkutimiĝi al la diferenco de gusto, sed mi fakte preferas multajn el ĉi tiuj nun ol tuta lakto. Plej bone estas uzi la sensukeran version prefere ol la dolĉigitajn variaĵojn.
Kanabo-Lakto - tre alta en plant-bazitaj proteinoj kielsame kiel Omega – 3 grasacidoj.
Migdala lakto – ankaŭ alta en fero kaj magnezio. Mi uzas ĉi tion la tutan tempon sur cerealo aŭ en matenmanĝa glataĵo. Ĝi bongustas! 
Riza Lakto – ofertas multajn B-vitaminojn kaj mineralojn.
Akaĵa Lakto – bona fonto de sanaj grasoj kaj plantbazitaj proteinoj. Vidu kiel mi uzis anakaĵnuksan lakton kiel pansaĵon por rostita legoma salato en ĉi tiu recepto.
Kokosa lakto – Mi uzas ĉi tion ofte por fari kareajn receptojn. Ĝi donas belan kreman finaĵon al la plado kun iomete dolĉa gusto kiu estas mirinda. Rigardu ĉi tiujn receptojn:
Greka Jogurto
Ĉi tiu bongusta kaj krema jogurto estas bona interŝanĝo por plena grasa jogurto, kaj acida kremo, por ke mi ofte uzu parfekton de freŝaj fruktoj, kiu estas perfekta malpeza ĉokolado.
al la vespermanĝo. 
Por komenci alkutimiĝi al la gusto de laktaj alternativoj, provu uzi ĉi tiujn laktajn anstataŭaĵojn unue en receptoj kaj poste sur viaj matenaj cerealoj kaj en smoothies. Ne daŭros longe antaŭ ol vi amos la guston!
Tutaj Grajnoj kontraŭ Rafinitaj Grajnoj
Tutgrajnoj enhavas multe da fibro, kiu povas helpi redukti sangan kolesterolon kaj ankaŭ povas malpliigi vian riskon de kormalsano. 
Kio estas tutaj grenoj? Tutaj grajnoj enhavas ĉiujn esencajn partojn kaj nature okazantajnnutraĵojn de la tuta grenkerno.
Ĉi tio inkluzivas la branon, la ĝermon kaj la endospermon.
Estas facile inkluzivi tutan grenon en via dieto. Ili estas satplenaj kaj bongustaj kaj tenas vin tre sata inter manĝoj, do vi ne havos la tenton manĝeti malpli sanajn manĝaĵojn.
La listo de tutaj aknoj estas longa. Ne limigu vin per nur tuta tritika pasto.
Komencu enkondukante kelkajn el ĉi tiuj plenigaj tutaj aknoj en vian dieton. Jen kelkaj tutaj grajnoj, kiuj estas tre korsanaj kaj bongustaj.
Organika rulita aveno aŭ Steel Cut aveno
Nenio superas bovlon de ĉi tiuj tutaj grenaj aveno kaj kelkaj fruktoj kaj migdaloj por korsanaj cerealoj, kiuj bonege teni vin sata ĝis la tagmanĝo.
Por vere bongusta kaj sana matenmanĝo el ĉi tiu recepto de blua trinkejo
por saniga trinkejo. 5>
Rolita aveno estas bonega per si mem kun iom da migdala lakto, kaj bongustas kun iom da mielo, aspergo da nuksoj kaj iom da freŝa frukto.
Bulguro
Ĉi tiu tuta greno kuiras en proksimume la sama kvanto da tempo kiel faras pasto, kio faras ĝin ideala por plado aŭ pilastro.
Bonega en supoj kaj kiel kromplado, lentoj estas vere bona fonto de folato kaj magnezio, kiuj estas grandaj kontribuantoj al kora sano.
Tutgrena hordeo
Mia persona plej ŝatata tuta greno. Mi amasaldonu hordeon al memfaritaj supoj. Ĝi havas belan glatan finpoluron kaj delikatan guston, kiu alprenas la guston de la saŭcoj.
Perlita hordeo ankaŭ estas sufiĉe maĉa kaj nutra, sed ne en la sama grado kiel la tuta grena hordeo ĉar la eksteraj ŝelo kaj branaj tavoloj estis forigitaj.
Provu ĉi tiun recepton por hordeo kaj hordeo. Ĝi estas vere plenigita kaj tiel bongusta. 
Kvinoo
Kiam vi parolas pri supermanĝaĵoj, kvinoo estas ĉe la supro de la listo.
Ĝi havas 8 gramojn da proteino kaj 5 gramojn da fibro por ĉiu 1-taso-kuirita porcio, kaj ĝi ankaŭ estas unu el la malmultaj plantmanĝaĵoj konsiderataj kiel kompletaj proteinoj> 
<29 . estas en pluraj koloroj, kiuj aldonas belan aspekton al pladoj. Uzu quinoa anstataŭ avena faruno, en smoothies aŭ kiel bazo por ovoj por matenmanĝo.
Enkorpigi kvinoon en energiajn trinkejojn kaj aldonu ĝin al quiche-receptoj. Vi ankaŭ povas aldoni kvinoon al salatoj aŭ supoj kaj stufaĵoj. Ĝi estas TRE diverstalenta!
Kor-sanaj Salaj Anstataŭaĵoj
Se vi konsumas tro da salo, via korpo stokos kromajn fluidojn, kiuj povas altigi vian sangopremon. Ĉi tio plifortigas vian koron kaj multajn aliajn organojn.
Kvankam ne ekzistas vera anstataŭaĵo por la gusto de salo, aŭdacaj gustoj povas kontentigi la avidon al ĝi.
Mi unue malpliigis salon antaŭ pluraj jaroj kaj nun estas malfacile por mi iri al restoracioj por manĝi ĉarĉio gustumas tiel sala.
Vi alkutimiĝos al malpli da salo, mi promesas!
Freŝaj Herboj
Anstataŭ atingi la salkujon provu uzi freŝajn herbojn kaj spicojn. Mi havas freŝajn herbojn kreskantajn la tutan jaron kaj uzas ilin en preskaŭ ĉiuj receptoj, kiujn mi faras.
Ili aldonas tiom da gusto al manĝoj kaj ĉiuj estas bonaj por vi. La herboj, kiujn mi en plej multaj el miaj receptoj, estas:
Boragaj Spicoj
Kaj por tro da gusto, vi gustumas tiom multe da salo, ke vi gustumas tiom multe da salo. Ritaj spicoj:
Aliaj Opcioj ankaŭ aldonas multe da gusto sen aldoni natrion al via dieto
Plej bonaj sukeraj anstataŭaĵoj
Unu el la ĉefaj problemoj kun dieto alta en sukero estas, ke sukero estas kalorie densa kaj povas elpeli aliajn pli sanajn manĝaĵojn el viaj dietoj.
Alta sukero-dieto povas ankaŭ konduki al pli alta sukera dieto kaj sangopremo povas konduki al multaj aliaj kora premo, kiu kondukas al multaj faktoroj, kiuj kondukas al plia pezo al kormalsano. ankaŭ tre dependiga por multaj homoj, sed post kiam vi rompas la deziron al ĝi, la bona novaĵo estas, ke estas facile teni la sukeran drakon sub kontrolo.
Naturaj Dolĉigiloj
Anstataŭ fidi je tio.rafinita sukero, provu iujn el la pli sanaj sukeranstataŭaĵoj.
Acera siropo kaj mielo ambaŭ havas pli malaltan glicemian indicon ol normala tablosukero, do insulinpikoj tendencas esti pli malaltaj se vi anstataŭe uzas unu el ĉi tiuj opcioj. 
Fruktoj estas nature dolĉaj, sed multaj specoj ankaŭ enhavas sufiĉe multajn kaloriojn.
Vidu ankaŭ: Japana Arĝenta Herbo - Gracia Plurjara kun Vintra AlvokoŜtonfruktoj kaj beroj estas bonaj elektoj se vi observas vian kalorian konsumon.
Sekigitaj fruktoj
Sekaj fruktoj estas tre koncentrita fonto de natura dolĉigilo kiu faras bonegan laboron por dolĉigi kaj bakitajn datojn.
Mi ankaŭ uzas bakitajn datojn. dolĉigilo por multaj sanaj manĝetoj.
Mi trovas, ke se mi uzas ĉi tiujn, mi ne bezonas aldoni ajnan kroman dolĉigilon, kaj ili aldonas kruĉon, fibron kaj teksturon ankaŭ al desertoj.
Rimarku, ke iu ajn dolĉigilo, eĉ natura, aldonas kromajn kaloriojn al via dieto kaj devus esti uzata modere.
Svia herbo povas esti uzata kun natura dolĉa gusto. aldoni la guston de sukero al multaj manĝaĵoj. Ĝi estas natura planto indiĝena de Peruo kaj Brazilo, kaj ĝi estas farita kun malmulte da kemiaj aldonaĵoj kaj sen kalorioj.
Stevia estas la ĉefa ingredienco en la populara dolĉigilo nomata Truvia. 
Listo de Sanaj Grasoj uzeblaj por Kora Sano
La plej helpemaj grasaj anstataŭaĵoj estas tiuj, kiuj estas ĉefe nesaturitaj. Ĉi tio estas tipo de graso trovita en diversaj manĝaĵoj kaj
