25+ ఫుడ్ రీప్లేస్‌మెంట్స్ - ఈ హార్ట్ హెల్తీ ఫుడ్ సబ్‌స్టిట్యూట్‌లలో స్కిన్నీ పొందండి

నాకు ఇష్టమైన వంటకాలను వాటి రుచిని త్యాగం చేయకుండా ఆరోగ్యకరమైనవిగా చేయడానికి నేను ఎల్లప్పుడూ వెతుకుతున్నాను. హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రత్యామ్నాయాలు గుండె జబ్బులను నిర్వహించడంలో మరియు మొత్తం సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మొదటి దశలలో ఒకటి.

జనవరి అనేది తీర్మానాల కోసం సంవత్సరం సమయం మరియు చాలా మంది ఈ సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో మరింత ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో తినాలని ప్లాన్ చేస్తారు.

ఆ విషయంపై జాతీయ దినోత్సవం కూడా ఉంది. గురువారమే మనం ఆరోగ్య దినోత్సవం జరుపుకుంటాము.

నేను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల అనేక ప్రత్యామ్నాయాల జాబితాను నేను కలిసి ఉంచాను, అవి మంచి రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు మీకు మరియు మీ హృదయానికి మంచివి.

ఆశాజనక, ఇది మీ బరువును మరియు మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న రూపాన్ని ఇస్తుంది. మీరు తినండి . మీరు తినే ఆహారం మీ మొత్తం ఆరోగ్యం, శక్తి స్థాయి మరియు మీ చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క రూపాన్ని కూడా భారీ వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుందని సామెతలకు కారణం.

మరింత ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని రూపొందించడంలో వ్యక్తి తీసుకోగల మొదటి దశలలో ఒకటి వారి ఆహారాన్ని బాగా పరిశీలించడం. మీకు అంత మంచిది కాని వాటిలో కొన్నింటికి మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచడం వల్ల కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధిని నిర్వహించడానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.

మా నాన్న ఈ వ్యాధితో మరణించినందున, నాకు స్వార్థ ఆసక్తి ఉంది.నూనెలు.

అవి మీకు మంచివి కావడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, అవి మీ ధమనులను అడ్డుకునే రకం LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

అలాగే ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కోసం కొన్ని మంచి ఆహార ఎంపికలు:

అవోకాడోస్

అన్ని కొవ్వులు సమానంగా సృష్టించబడవు. అవోకాడోలో కొవ్వు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది మంచి రకమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు.

సంతృప్త కొవ్వును భర్తీ చేయడానికి మరియు రుచిని జోడించడానికి మయోన్నైస్‌కు బదులుగా వాటిని హోల్‌గ్రైన్ బ్రెడ్‌లో స్ప్రెడ్‌గా ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాను.

గుడ్లు

గుడ్డు

గుడ్డు

మంచిది గుడ్లు మాత్రమే కాదు,

ఫ్యాటీ ఫిష్

సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్రౌట్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ అన్నీ ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో నిండి ఉన్నాయి. గుండె ఆరోగ్యం కోసం వారానికి 1-2 సార్లు వాటిని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

కొవ్వు చేపలను ఉపయోగించి ఈ వంటకాల్లో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి

• డిజోన్ మస్టర్డ్ సాస్‌తో హెర్బెడ్ సాల్మన్
• ట్యూనా లెట్యూస్ ర్యాప్‌లు
• స్టీల్ హెడ్ ట్రౌట్
• స్టీల్ హెడ్ ట్రౌట్
• నిమ్మకాయతో

  పరమేసన్

సంతృప్త కొవ్వుల వినియోగం మీ రక్తంలో LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుందని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ తెలిపింది. ఇది క్రమంగా, మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఈ ఆలోచన గతంలో ఉన్నంత స్పష్టంగా లేదు, కానీ సంతృప్త కొవ్వులను పరిమితం చేయడంఒక మంచి ఎంపిక. అసంతృప్త నూనెలు మీ రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మరియు మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

వెన్నకు మంచి ప్రత్యామ్నాయాలు మరియు మీ ఆహారానికి రుచిని జోడించడానికి అనేక ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు ఉన్నాయి.

నేను ఎక్కువ సమయం వండడానికి అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగిస్తాను, కానీ చాలా ఇతర నూనెలు కూడా చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి ఓలా నూనె.

కొన్ని సాటే పాన్‌కి మరియు మరికొన్ని డీప్ ఫ్రై చేయడానికి మంచివి. ఆలివ్‌లు కూడా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మంచి మూలం.

కొబ్బరి నూనె ఒక సంతృప్త కొవ్వు, అయితే ఇది HDL కొలెస్ట్రాల్‌కు కొంత అదనపు బూస్ట్ ఇస్తుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. నేను దీన్ని చాలా తక్కువగా ఉపయోగిస్తాను కానీ కొన్ని వంటకాలకు దీన్ని ఇష్టపడతాను ఎందుకంటే ఇది అధిక స్మోక్ పాయింట్‌ని కలిగి ఉంటుంది.

వాల్‌నట్‌లు

నూనెలో ప్యాక్ చేసిన లేదా కాల్చిన గింజలను నివారించండి; బదులుగా, అత్యంత పోషకమైన పంచ్ కోసం వాటిని పచ్చిగా లేదా పొడిగా కాల్చి ఆస్వాదించండి.

నట్ మరియు సీడ్ బటర్‌లు

నట్ మరియు సీడ్ బటర్‌లైన బాదం వెన్న, పొద్దుతిరుగుడు గింజల వెన్న (నాకు ఇష్టమైనది!) మరియు జీడిపప్పు వెన్న వంటి వాటిలో గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. నేను ఎనర్జీ కాటులు వేసేటప్పుడు లేదా తాజా పండ్లపై చినుకులు వేసేటప్పుడు వాటిని తరచుగా ఉపయోగిస్తాను.

ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మార్పిడిలో కొన్నింటిని చేయడం ద్వారా, మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతారు, మీ హృదయానికి అవసరమైన వాటిని అందిస్తారు మరియు ఈ ప్రక్రియలో కొన్ని పౌండ్‌లను తగ్గించవచ్చు. ఈ వారం వాటిలో ఒకటి లేదా రెండింటిని ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు?

మీది ఏమిటిఇష్టమైన గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మార్పిడి? మీ గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహార జాబితాలో ఏముంది? దిగువ వ్యాఖ్యలలో నాకు తెలియజేయండి.

మీరు చిరుతిండిని ఇష్టపడితే, హృదయ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌పై నా పోస్ట్‌ను కూడా తనిఖీ చేయండి. ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యానికి గొప్ప 30 రుచికరమైన చిరుతిండి ఆలోచనలను అందిస్తుంది.

గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మార్పిడి గురించి ఈ పోస్ట్‌ను భాగస్వామ్యం చేయండి

మీరు మీ ఆహారంలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు, మీరు మీ వైద్యునితో మాట్లాడాలి మరియు గుండె జబ్బుల కోసం మీ వైద్యుని సలహా మరియు ఆహార పరిమితులను అనుసరించాలి.

ఈ పేజీకి 30 హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం శీఘ్ర సూచన కోసం, ఈ చార్ట్‌ను ప్రింట్ చేసి, అల్మారా తలుపు లోపల అటాచ్ చేయండి.

మీరు ఆహార మార్పిడిని చేయవలసి వచ్చినప్పుడు, మీరు ఎంచుకోవడానికి సులభ చార్ట్ సిద్ధంగా ఉంటుంది.

మాంసం కోసం మొక్కల ఆధారిత ప్రత్యామ్నాయాలు

మాంసం సంతృప్త కొవ్వులో అధికంగా ఉంటుంది మరియు గుండె జబ్బులకు దోహదపడే అంశం. మీరు దీన్ని పూర్తిగా తగ్గించవచ్చని మీకు అనిపించకపోయినా, వారానికి కొన్ని రోజులు పరిమితం చేయడం సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన మాంసానికి ప్రత్యామ్నాయంగా మీ ఆహార ప్రణాళికలో మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌లను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. కింది మొక్కల ప్రోటీన్లు పోషకమైనవి, సులభంగా ఉంటాయిసిద్ధం మరియు మీ కోసం చాలా మంచిది మరియు కొన్ని ఉత్తమమైన మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలు.

బ్లాక్ బీన్స్ – మెక్సికన్ ప్రేరేపిత చిల్లీ రెసిపీ యొక్క రుచిని ఎవరు ఇష్టపడరు? బ్లాక్ బీన్స్ ఉపయోగించడం అనేది మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లను ఉపయోగించడానికి నాకు ఇష్టమైన మార్గం. అవి రుచికరమైన వంటకాలకు మాత్రమే కాదు.

బ్లౌనీలు, కేక్‌లు మరియు కుకీల వంటి డెజర్ట్ వంటకాలలో బ్లాక్ బీన్స్‌ను స్వీట్‌లకు వాటి పోషకాల-ప్యాక్డ్ ప్రయోజనాలను జోడించడానికి తరచుగా భర్తీ చేస్తారు.

ఈ రుచికరమైన వంటకాలు అన్నీ బ్లాక్ బీన్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి మరియు వీటిని తయారు చేయడం సులభం మరియు బ్లాక్ బీన్స్‌తో సులభంగా ఉంటాయి.

చిక్ పీస్ – ఈ పోషకమైన గింజలు హమ్మస్‌లో ప్రధాన పదార్ధం మరియు అనేక రకాల భారతీయ కూరలలో ఉపయోగిస్తారు.

పచ్చి పుట్టగొడుగులు, క్యారెట్లు మరియు దోసకాయల మందపాటి ముక్కలతో హమ్మస్‌ని డిప్‌గా ఉపయోగించడం నాకు ఇష్టమైన లంచ్ టైమ్ ఆప్షన్‌లలో ఒకటిగా మారింది. ఓవెన్ కాల్చిన చిక్ బఠానీలు కూడా గొప్ప రుచి చిరుతిండిని తయారు చేస్తాయి.

మీట్‌లెస్ సోమవారం కోసం ఈ వంటకాల్లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి:

• నెమ్మదిగా కుక్కర్ చిక్ పీస్‌తో కూడిన వెజిటబుల్ కర్రీ
• మధ్యధరా బీన్ మరియు చిక్ పీస్ సలాడ్
• మధ్యధరా బీన్ మరియు చిక్ పీస్ సలాడ్
• మధ్యధరా గింజలు
• మధ్యధరా
• మధ్యధరా గ్రీక్ జున్ను, పెద్ద విత్తనాలు – గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మీకు మంచివి మాత్రమే కాదు, అవి చిరుతిండికి కూడా గొప్ప మార్గం! వాటిని పచ్చిగా లేదా తినవచ్చుఆలివ్ నూనె మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో ఓవెన్లో కాల్చినది.

నట్స్ – జీడిపప్పు మరియు బాదంపప్పులు ప్రోటీన్‌లో అధికంగా ఉంటాయి. ఉప్పు కంటెంట్‌ను తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి కోసం ఉప్పు లేని ముడి గింజలను ఎంచుకోండి.

రెసిపిలలో గింజలను చేర్చే అవకాశాలను కూడా కోల్పోకండి. అనేక థాయ్ వంటకాలు రుచికరమైన వంటలలో భాగంగా గింజలను పిలుస్తాయి. కానెల్లోని బీన్స్ మరియు జీడిపప్పులతో నా టిక్కా మసాలా కూర చూడండి.

పాలకూర – ఈ ఆరోగ్యకరమైన వెజిటేబుల్‌లో ప్రోటీన్లు మరియు చాలా పోషకాలు అధికంగా ఉన్నాయి. నేను అన్ని సమయాలలో బచ్చలికూరను ఫ్రిటాటా లేదా ఇతర కూరగాయలతో కూడిన క్విచీలో ఉపయోగిస్తాను. వంటకం నిండుతుంది కానీ ఇంకా తేలికగా ఉంటుంది మరియు రుచి అద్భుతంగా ఉంది!

Wilted బచ్చలికూర మరియు వండిన కూరగాయలు కూడా అల్పాహారం గ్లూటెన్ రహితంగా ఉంచేటప్పుడు వేటాడిన గుడ్లు కోసం ఒక గొప్ప బేస్ చేస్తుంది.

చిన్న విత్తనాలు – చియా గింజలు మరియు అవిసె గింజలు వంటి గింజలు మీ ఇంట్లో తయారుచేసిన మాంసకృత్తులలో మరింత శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. ఆహారం.

పూర్తి పాలు ప్రత్యామ్నాయాలు

మొత్తం పాలలో అధిక శాతం సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక కోసం బదులుగా ఈ ఆరోగ్యకరమైన పాల ప్రత్యామ్నాయాలలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.

రుచిలో తేడాను అలవాటు చేసుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు, కానీ నేను ఇప్పుడు మొత్తం పాల కంటే వీటిలో చాలా వరకు ఇష్టపడతాను. తీపి రకాలు కాకుండా షుగర్ ఫ్రీ వెర్షన్‌ను ఉపయోగించడం ఉత్తమం.

హెంప్ మిల్క్ - మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌లలో చాలా ఎక్కువఅలాగే ఒమేగా – 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు.

బాదం పాలు – ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. నేను తృణధాన్యాలు లేదా అల్పాహారం స్మూతీలో దీన్ని అన్ని సమయాలలో ఉపయోగిస్తాను. ఇది చాలా రుచిగా ఉంటుంది!

రైస్ మిల్క్ – చాలా B విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తుంది.

జీడిపప్పు పాలు – ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌లకు మంచి మూలం. ఈ రెసిపీలో రోస్ట్ వెజిటబుల్ సలాడ్ కోసం జీడిపప్పు పాలను డ్రెస్సింగ్‌గా ఎలా ఉపయోగించానో చూడండి.

కొబ్బరి పాలు – నేను కూర వంటకాలను చేయడానికి దీన్ని తరచుగా ఉపయోగిస్తాను. ఇది అద్భుతమైన కొద్దిగా తీపి రుచితో డిష్‌కు మనోహరమైన క్రీము ముగింపును ఇస్తుంది. ఈ వంటకాలను చూడండి:

• హవాయి చికెన్ విత్ కొబ్బరి పాలు
• థాయ్ చికెన్ కొబ్బరి సూప్

గ్రీక్ యోగర్ట్

ఈ రుచికరమైన మరియు క్రీము పెరుగు పూర్తి కొవ్వుకు మంచి మార్పిడు, మరియు తాజా పండ్లతో ముదురు క్రీం మరియు పుల్లని క్రీమ్‌ను తయారు చేయడానికి తరచుగా ఉపయోగిస్తాను.

అది రాత్రి భోజనానికి సరైన ముగింపు.

పాల ప్రత్యామ్నాయాల రుచిని అలవాటు చేసుకోవడం ప్రారంభించడానికి, ఈ పాల ప్రత్యామ్నాయాలను ముందుగా వంటకాల్లో ఉపయోగించడాన్ని ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ ఉదయం తృణధాన్యాలు మరియు స్మూతీస్‌లో. మీరు రుచిని ఇష్టపడటానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు!

హోల్ గ్రెయిన్స్ vs రిఫైన్డ్ గ్రెయిన్స్

తృణధాన్యాలు చాలా ఫైబర్‌ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.

తృణధాన్యాలు అంటే ఏమిటి? తృణధాన్యాలు అన్ని అవసరమైన భాగాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు సహజంగా సంభవించేవిమొత్తం ధాన్యం కెర్నల్‌లోని పోషకాలు.

ఇందులో ఊక, జెర్మ్ మరియు ఎండోస్పెర్మ్ ఉంటాయి.

మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాన్ని చేర్చడం సులభం. అవి సంతృప్తికరంగా మరియు రుచికరంగా ఉంటాయి మరియు భోజనాల మధ్య మిమ్మల్ని చాలా నిండుగా ఉంచుతాయి, కాబట్టి మీరు తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అల్పాహారం తీసుకోవాలనే కోరికను కలిగి ఉండరు.

తృణధాన్యాల జాబితా చాలా పెద్దది. కేవలం సంపూర్ణ గోధుమ పాస్తాతో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోకండి.

ఈ పూరక తృణధాన్యాలలో కొన్నింటిని మీ ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇక్కడ కొన్ని తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి, ఇవి గుండెకు చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి మరియు రుచిగా ఉంటాయి.

సేంద్రీయ రోల్డ్ ఓట్స్ లేదా స్టీల్ కట్ వోట్స్

ఈ హోల్ గ్రెయిన్ ఓట్స్ మరియు కొన్ని పండ్లు మరియు బాదంపప్పులు గుండెకు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చేస్తాయి. రోల్డ్ వోట్స్ నుండి తయారు చేస్తారు.

కొద్దిగా బాదం పాలతో రోల్డ్ వోట్స్ చాలా బాగుంటాయి మరియు కొంచెం తేనె, గింజలు చిలకరించడం మరియు కొన్ని తాజా పండ్లతో అద్భుతమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి.

బుల్గుర్

ఈ తృణధాన్యాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతున్నాయో, అదే సమయంలో అది ఎంత త్వరగా ఉడుకుతుందో, 25>

పప్పు

సూప్‌లలో గొప్పది మరియు సైడ్ డిష్‌గా, కాయధాన్యాలు ఫోలేట్ మరియు మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి పెద్దగా దోహదం చేస్తాయి.

హోల్ గ్రెయిన్ బార్లీ

నా వ్యక్తిగత ఇష్టమైన తృణధాన్యం. నేను ఇష్టపడతానుఇంట్లో తయారుచేసిన సూప్‌లకు బార్లీని జోడించండి. ఇది సుందరమైన మృదువైన ముగింపు మరియు సున్నితమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది, అది సాస్‌ల రుచిని పొందుతుంది.

ముత్యాల బార్లీ కూడా చాలా నమలడం మరియు పోషకమైనది, కానీ మొత్తం ధాన్యం బార్లీకి సమానంగా ఉండదు, ఎందుకంటే బయటి పొట్టు మరియు ఊక పొరలు తొలగించబడ్డాయి.

వెజిటబుల్ గొడ్డు మాంసం మరియు బార్లీ కోసం ఈ వంటకాన్ని ప్రయత్నించండి. ఇది నిజంగా సంతృప్తికరంగా మరియు చాలా రుచిగా ఉంటుంది.

క్వినోవా

మీరు సూపర్‌ఫుడ్‌ల గురించి మాట్లాడినప్పుడు, క్వినోవా జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది.

ఇది ప్రతి 1-కప్-వండిన సర్వింగ్‌లో 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 5 గ్రాముల ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటుంది, మరియు ఇది కూడా ప్లాంట్ ఫుడ్స్‌గా పరిగణించబడే కొన్ని ప్రోటీన్‌లలో ఒకటిగా> పూర్తిగా పరిగణించవలసిన కొన్ని ప్రోటీన్‌లలో ఒకటి. వంటకాలకు చక్కని రూపాన్ని జోడించే అనేక రంగుల్లోకి. వోట్‌మీల్ స్థానంలో, స్మూతీస్‌లో లేదా అల్పాహారం కోసం గుడ్లకు బేస్‌గా క్వినోవాను ఉపయోగించండి.

క్వినోవాను ఎనర్జీ బార్‌లలో చేర్చండి మరియు దానిని క్విచే వంటకాలకు జోడించండి. మీరు సలాడ్‌లు లేదా సూప్‌లు మరియు వంటలలో క్వినోవాను కూడా జోడించవచ్చు. ఇది చాలా బహుముఖమైనది!

గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఉప్పు ప్రత్యామ్నాయాలు

మీరు ఎక్కువ ఉప్పును తీసుకుంటే, మీ శరీరం అదనపు ద్రవాలను నిల్వ చేస్తుంది, ఇది మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది. ఇది మీ గుండె మరియు అనేక ఇతర అవయవాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

ఉప్పు రుచికి నిజమైన ప్రత్యామ్నాయం లేనప్పటికీ, బోల్డ్ రుచులు దాని కోరికను తీర్చగలవు.

నేను మొదట చాలా సంవత్సరాల క్రితం ఉప్పును తగ్గించుకున్నాను మరియు ఇప్పుడు నేను తినడానికి రెస్టారెంట్‌లకు వెళ్లడం కష్టంగా ఉంది.ప్రతిదీ చాలా ఉప్పగా ఉంటుంది.

మీరు తక్కువ ఉప్పుకు అలవాటు పడతారు, నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను!

ఫ్రెష్ హెర్బ్స్

సాల్ట్ షేకర్‌ని చేరుకోవడానికి బదులుగా తాజా మూలికలు మరియు మసాలాలు ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. నా దగ్గర ఏడాది పొడవునా తాజా మూలికలు పెరుగుతాయి మరియు నేను తయారుచేసే దాదాపు ప్రతి రెసిపీలో వాటిని ఉపయోగిస్తాను.

అవి భోజనానికి చాలా రుచిని ఇస్తాయి మరియు అన్నీ మీకు మంచివి. నా వంటకాల్లో చాలా వరకు నేను ఉపయోగించే మూలికలు:

• థైమ్
• ఒరేగానో
• రోజ్‌మేరీ
• తులసి
• టార్రాగన్

రుచికరమైన మసాలా దినుసులు

అధిక రుచి కోసం మీరు రుచి చూడలేరు. ఈ ఎండిన మసాలా దినుసులు:

• జీలకర్ర
• మిరపకాయ
• ఎరుపు మిరియాల రేకులు
• పగిలిన నల్ల మిరియాలు
• సేజ్

ఇతర ఎంపికలు కూడా మీ ఆహారంలో సోడియం సోడియంను జోడించకుండా <1G> <1G>

అత్యుత్తమ చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు

చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారంలో ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే చక్కెర క్యాలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ ఆహారం నుండి ఇతర, మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తొలగించగలదు. చాలా మందికి చాలా వ్యసనపరుడైనది, కానీ ఒకసారి మీరు దాని కోసం కోరికను విచ్ఛిన్నం చేస్తే, శుభవార్త ఏమిటంటే షుగర్ డ్రాగన్‌ను అదుపులో ఉంచుకోవడం సులభం.

సహజ స్వీటెనర్లు

ఆధారపడటానికి బదులుగాశుద్ధి చేసిన చక్కెర, కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి.

మాపుల్ సిరప్ మరియు తేనె రెండూ సాధారణ టేబుల్ షుగర్ కంటే తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ఈ ఎంపికలలో ఒకదానిని ఉపయోగించినట్లయితే ఇన్సులిన్ వచ్చే చిక్కులు తక్కువగా ఉంటాయి.

పండ్లు సహజంగా తీపిగా ఉంటాయి కానీ చాలా రకాల్లో కూడా చాలా కేలరీలు ఉంటాయి.

మీరు తీసుకునే క్యాలరీలను గమనిస్తే స్టోన్ ఫ్రూట్స్ మరియు బెర్రీలు మంచి ఎంపికలు.

డ్రైడ్ ఫ్రూట్స్

డ్రైడ్ ఫ్రూట్స్ చాలా సాంద్రీకృత సహజ స్వీటెనర్. అనేక ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లకు కొబ్బరికాయ ఒక స్వీటెనర్‌గా ఉపయోగపడుతుంది.

నేను వీటిని ఉపయోగిస్తే, నేను అదనపు స్వీటెనర్‌ను జోడించాల్సిన అవసరం లేదని నేను కనుగొన్నాను మరియు డెజర్ట్‌లకు క్రంచ్, ఫైబర్ మరియు ఆకృతిని కూడా జోడిస్తాను.

ఏ స్వీటెనర్ అయినా, మీ ఆహారంలో అదనపు కేలరీలను జోడిస్తుంది మరియు