Skinny Ground Turkey Enchiladas

Այս Skinny Ground Turkey Enchiladas-ը իմ վերջին փորձն է պարզեցնելու սովորական մեքսիկական սննդի բաղադրատոմսը, և իմ ամբողջ ընտանիքը հավանեց դրանք:

Դա բավականին երաշխավորված է մեր տանը, երբ ես հարցնում եմ ամուսնուս՝ «որտե՞ղ կցանկանայիք ուտել այս գիշեր դրսում»: որ նա կընտրի իր սիրելի մեքսիկական ռեստորաններից մեկը:

Այնպես որ, նաև բավականին երաշխավորված է, որ ես ունեմ մեքսիկական բաղադրատոմսերի երկար ցուցակ, որոնք կփորձեմ տանը, բայց ավելի նիհար տարբերակով:

Մեր տանը մեքսիկական գիշեր է այս նիհար աղացած հնդկահավերի էնչիլադաներով:

Հնդկահավը հիանալի միջոց է բաղադրատոմսերում կալորիաները ցածր պահելու համար, երբ այն փոխարինում է տավարի աղացած միսին:

Ես օգտագործում եմ Ole Mexican Foods-ի ամբողջական ցորենի տորտիլայի փաթեթավորում: Յուրաքանչյուր փաթաթան ունի ընդամենը 50 կալորիա և յուրաքանչյուր փաթաթում պարունակում է 11 գրամ մանրաթել:

Եվ դրանք նաև շատ ցածր ճարպ են պարունակում: Նրանք կատարյալ ընտրություն են կատարում այս նիհար enchiladas-ի համար:

Տեսեք այս բաղադրատոմսի բոլոր լավությունները: Չեմ համբերում, թե երբ կփորձեմ դրանք:

Իմ բաղադրատոմսերում ես սիրում եմ օգտագործել աղացած հնդկահավի կրծքամիս՝ տավարի աղացած մսի փոխարեն: Այն շատ ավելի քիչ ճարպ է պարունակում և դեռևս ունի հիանալի համ, հատկապես նման բաղադրատոմսերում, որտեղ կան շատ այլ թարմ բաղադրիչներ:խառնել:

Հնդկահավը կարմրում է, այնուհետև համեմում, նախքան ավելի շատ լոլիկի սոուս և հավի արգանակ ավելացնելը: Այս պահին ձեզ պետք է հեռու քաշեք enchilada միջուկից:

Դա ԱՅԴ ԼԱՎ է: Եվ, ամեն գնով , թույլ մի տվեք, որ ձեր ամուսինը փորձի միջուկը նախքան բաղադրատոմսի պատրաստումը: (Ինձ մի հարցրեք, թե որտեղից գիտեմ:)

Ավելացրեք ձեր հնդկահավի խառնուրդը տորտիլյաների վրա և փաթաթեք դրանք՝ կարի կողմը դնելով թխման ափսեի մեջ, որը ցողված է Pam-ով:

Լրացրեք տոմատի սոուսով և պանիրով, ապա ծածկեք փայլաթիթեղով և թխեք 20-25 րոպե: (Սա թույլ չի տալիս, որ տորտիլյաները չափազանց կոշտանան և ստացվի գեղեցիկ փափուկ էնչիլադա:)

Լուրջ, ժողովուրդ: Դուք երբեք չեք կռահի, որ այս բաղադրատոմսը իսկապես նիհարել է սովորական enchilada-ի բաղադրատոմսից:

Այն լի է համով և մրցակցում է իմ տեղական մեքսիկական ռեստորանում enchiladas-ին, առանց դրա հետ համարժեք բոլոր կալորիաների: ցածր պատրաստի ճաշի համար:

Ո՞րն է ձեր սիրած ռեստորանային ճաշերից մեկը նիհարելու ձեր տարբերակը: Խնդրում ենք տեղեկացնել մեզ ստորև բերված մեկնաբանություններում:

Սպիտակ գետնին հնդկահավերի էնչիլադաներ

Այս նիհար գետնին հնդկահավերի էնչիլադաները իմ վերջին փորձն են մեր մեքսիկացի ֆավորիտի համար, և իմ ընտանիքը սիրում է դրանք:

Բաղադրությունը

Էնչիլադա սոուսի համար՝

• չկպչուն խոհարարական սփրեյ
• 2 պճեղ սխտոր, աղացած
<21sp ño 1-2 t. 2 բաժակ տոմատի սոուս
• 1/2 թ/գ չիլի փոշի
• 1/2 թ/գ աղացած չաման
• 3/4 բաժակ ցածր յուղայնությամբ հավի արգանակ
• վարդագույն ծովի աղ և թարմ պղպեղ՝ ըստ ճաշակի

Հնդկահավի համար <2 քսուք յուղ.

Էնչիլադայի համար՝

• 8 (7 դյույմ) ցածր ածխաջրածին ցորենի ալյուրի տորտիլաներ
• չկպչուն խոհարարական սփրեյ
<2101 պանրի յուղացված սոուս
• 22>
• 2 ճաշի գդալ թակած կիլանտրո՝ վերալիցքավորման համար
• Ավոկադոյի կտորներ՝ վերալիցքավորման համար (ըստ ցանկության)
• Ցածր յուղայնությամբ թթվասեր՝ վերալիցքավորման համար (ըստ ցանկության)

Ցուցումներ

1. Սփրեք միջին խիտ թխվածքաբլիթով, չկպչուն տապանով թավայի վրա։
2. Ավելացնում ենք չիլի, չիլի փոշի, չաման, հավի արգանակ, տոմատի սոուս, աղ և պղպեղ։
3. Հասցրեք եռման աստիճանի:
4. Կրակը փոքրացրեք և եփեք 5-10 րոպերոպե. Մինչ այս խառնուրդը ավարտվում է, դուք կարող եք պատրաստել enchilada խառնուրդը
5. Տաքացրեք ջեռոցը 400 աստիճանով:
6. Տաքացրեք ձիթապտղի յուղը տապակի մեջ միջին բարձր ջերմության վրա:
7. Տապակել սոխը և սխտորը մինչև փափկի մոտ 2 րոպե:
8. Ավելացրեք աղացած հնդկահավը և եփեք մինչև վարդագույն չլինի, համեմեք աղով, կիլանտրոյով, չամանով, սուսամբարով և չիլի փոշիով:
9. Ավելացրեք լոլիկի սոուսը, հավի արգանակը և եփեք 4-ից 5 րոպե:
10. Հեռացրեք կրակից:
11. 13 x 9 դյույմանոց ապակյա թխման համար նախատեսված ափսեը ցողեք չկպչող սփրեյով:
12. Յուրաքանչյուր տորտիլլայի մեջ լցրեք 1/3 բաժակ հնդկահավի խառնուրդը և գրտնակեք:
13. Լցված տորտիլյան դրեք թխման ափսեի վրա, վրան դրեք պատրաստի էնչիլադա սոուսը, այնուհետև ավելացրեք մանրացրած պանիրը:
14. Ծածկեք ալյումինե փայլաթիթեղով և թխեք միջին դարակով ջեռոցում, 5 րոպե: յուղոտ թթվասեր, ավոկադո կամ կիլանտրո, եթե ցանկանում եք: Պատրաստում է 8 էնշիլադա:

Սննդային տեղեկատվություն՝

Բերքատվությունը՝

Մատուցման չափը՝

Գումարը մեկ չափաբաժնի համար՝ Կալորիաներ՝ 322 Ընդհանուր Ճարպեր՝ 20գ չհագեցած ճարպեր 1գգլ. մգ նատրիում. 1001 մգ ածխաջրեր. 16 գ մանրաթել. 4 գ շաքարավազ. 5 գ սպիտակուցներ. 21 գ

Սննդային տեղեկությունները մոտավոր են՝ պայմանավորված բաղադրիչների բնական տարբերությամբ և մեր կերակուրների պատրաստման բնույթով: