ຜິວເນື້ອສີຂາ Turkey Enchiladas

ເຫຼົ່ານີ້ Skinny Ground Turkey Enchiladas ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມຄັ້ງລ່າສຸດຂອງຂ້ອຍໃນການເຮັດສູດອາຫານເມັກຊິກັນແບບທຳມະດາ ແລະ ຄອບຄົວທັງໝົດຂອງຂ້ອຍກໍ່ຮັກເຂົາເຈົ້າ.

ໃນບ້ານຂອງພວກເຮົາ, ເມື່ອຂ້ອຍຖາມຄໍາຖາມຂອງຜົວຂອງຂ້ອຍວ່າ "ຄືນນີ້ເຈົ້າຢາກກິນເຂົ້ານອກຢູ່ໃສ?" ວ່າລາວຈະເລືອກເອົາຫນຶ່ງໃນຮ້ານອາຫານເມັກຊິກັນທີ່ລາວມັກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຍັງຮັບປະກັນຫຼາຍວ່າຂ້ອຍມີບັນຊີລາຍຊື່ຍາວຂອງສູດອາຫານເມັກຊິກັນທີ່ຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ໃນສະບັບ skinnier.

ເປັນຄືນເມັກຊິກັນທີ່ບ້ານຂອງພວກເຮົາກັບຕຸລະກີ Enchiladas Skinny Ground ເຫຼົ່ານີ້.

ໄກ່ງວງດິນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາແຄລໍຣີ່ລົງໃນສູດອາຫານເມື່ອມັນຖືກແທນທີ່ດ້ວຍຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ.

ທ່ານສາມາດໃຊ້ຊອດ enchilada ທີ່ຊື້ມາໄດ້, ແຕ່ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດເປັນ 10 ນາທີທີ່ເຮັດໃນບ້ານ.

ຂ້ອຍໃຊ້ wheat tortilla wrap ຈາກ Ole Mexican Foods. ແຕ່ລະຫໍ່ມີແຄລໍຣີພຽງ 50 ແຄລໍຣີ ແລະບັນຈຸເສັ້ນໄຍ 11 ກຣາມໃສ່ໃນຫໍ່ແຕ່ລະອັນ.

ແລະພວກມັນຍັງມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼາຍ. ພວກມັນເລືອກອັນດີເລີດສຳລັບ enchiladas ຜິວໜັງເຫຼົ່ານີ້.

ເບິ່ງສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນສູດນີ້! ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດລໍຖ້າທີ່ຈະລອງພວກມັນໄດ້.

ຂ້ອຍມັກໃຊ້ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງແທນຊີ້ນງົວໃນສູດຂອງຂ້ອຍ. ມັນມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼາຍແລະຍັງມີລົດຊາດທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະໃນສູດນີ້, ມັນມີສ່ວນປະກອບສົດອື່ນໆຫຼາຍ.ປະສົມ.

ໄກ່ງວງເປັນສີນ້ຳຕານ ແລະ ຈາກນັ້ນປຸງລົດຊາດ ກ່ອນທີ່ຈະຕື່ມນ້ຳໝາກເລັ່ນ ແລະ ນ້ຳຕົ້ມໄກ່. ໃນຈຸດນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງລາກຕົວອອກຈາກການຕື່ມ enchilada.

ມັນດີຫຼາຍ. ແລະ, ດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງໝົດ , ຢ່າໃຫ້ຜົວຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມຕື່ມກ່ອນທີ່ສູດຈະສໍາເລັດ. (ຢ່າຖາມຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍຮູ້ໄດ້ແນວໃດ.)

ຕື່ມສ່ວນປະສົມຂອງໄກ່ງວງໃສ່ tortillas ແລະຫໍ່ພວກມັນ, ວາງ seam ຂ້າງລົງໃນຖ້ວຍອົບທີ່ສີດດ້ວຍ Pam.

ເທິງດ້ວຍຊອດຫມາກເລັ່ນແລະເນີຍແຂງຈາກນັ້ນປົກດ້ວຍ foil ແລະອົບປະມານ 20-25 ນາທີ. (ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ tortillas ບໍ່ແຂງເກີນໄປ ແລະເຮັດໃຫ້ເປັນ enchilada ອ່ອນໆ.)

ຢ່າງຈິງຈັງ, ຄົນທັງຫຼາຍ. ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຄາດເດົາເລີຍວ່າສູດນີ້ຖືກຫຼຸດຈາກສູດ enchilada ທຳມະດາແທ້ໆ.

ມັນເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດ, ແລະແຂ່ງຂັນກັບ enchiladas ຢູ່ຮ້ານອາຫານເມັກຊິກັນທ້ອງຖິ່ນຂອງຂ້ອຍ, ໂດຍບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ທັງໝົດທີ່ໄປພ້ອມກັບອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ!

ຂ້ອຍມັກຮັບປະທານ enchiladas ໄກ່ງວງພື້ນຜິວໜັງເຫຼົ່ານີ້ກັບດອກກຸຫຼາບຂອງຂ້ອຍ "ເພີ່ມເຂົ້າໜົມເມັກຊິກັນທີ່ແຊບໆ."

ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະຫຼຸດອາຫານຮ້ານອາຫານທີ່ທ່ານມັກ? ກະລຸນາແຈ້ງໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ໃນຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

Skinny Ground Turkey Enchiladas

ເຫຼົ່ານີ້ Skinny Ground Turkey Enchiladas ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມຫຼ້າສຸດຂອງຂ້ອຍທີ່ມັກ Mexican ແລະຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍຮັກພວກເຂົາ.

ສ່ວນປະກອບ

ສຳລັບຊອດ enchilada:

• ສະເປເຮັດອາຫານບໍ່ຕິດ
• ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ, ຟັກ
• <1-2 tbsp tomochilada 2/12 ຖ້ວຍ> jala diced 1-2 ຖ້ວຍ 22>
• 1/2 tsp chili powder
• 1/2 tsp ground cumin
• 3/4 cup low fat chicken broth
• Pink sea salt and fresh pepper to taste

For the Turkey:

• 1 tsp oil extra 22 turkey> 212 turkey> ຜັກບົ່ວຊອຍ 1 ຖ້ວຍ
• ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວໃຫຍ່, ຟັກ
• 1/4 ຖ້ວຍ cilantro
• ເກືອທະເລສີບົວເພື່ອລົດຊາດ
• 1 tsp cumin
• 1/2 tsp ແຫ້ງ oregano
• 1 tsp><ຜົງໄກ່ 2 ຖ້ວຍ 2 ຖ້ວຍ 2 ຖ້ວຍ

ສຳລັບ enchilada:

• 8 (7-inch) low-carb whole wheat flour tortillas
• non-stick cooking spray
• ນຳ້ຊອດ enchilada ກຽມໄວ້
• 1 ບ່ວງແກງ ຫຼຸດໄຂມັນເນີຍແຂງເມັກຊິໂກ
• ຟັກ 2 ບ່ວງກາເຟ
• ສໍາລັບ topping (ເລືອກໄດ້)
• ຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາສໍາລັບ topping (ທາງເລືອກ)

ຄໍາແນະນໍາ

1. ສີດນ້ໍາຊອດຂະຫນາດກາງທີ່ມີ Pam, ແລະຈືນ 2 ຫົວຜັກທຽມ minced.
2. ຕື່ມໝາກເຜັດ, ຜົງໝາກເຜັດ, ຜັກຊີ, ນ້ຳຕົ້ມໄກ່, ຊອດໝາກເລັ່ນ, ເກືອ ແລະ ພິກໄທ.
3. ເອົາໄປຕົ້ມ.
4. ຫຼຸດ​ຄວາມ​ຮ້ອນ​ລົງ​ໃຫ້​ຕ່ຳ​ລົງ ແລະ​ນຳ​ໄປ​ຕົ້ມ​ປະ​ມານ 5-10ນາທີ. ໃນຂະນະທີ່ການປະສົມນີ້ກໍາລັງສໍາເລັດ, ທ່ານສາມາດກະກຽມສ່ວນປະສົມຂອງ enchilada
5. Preheat ເຕົາອົບເຖິງ 400 ອົງສາ.
6. ເອົານ້ໍາມັນມະກອກໃສ່ເຕົາອົບດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
7. ຈືນຜັກບົ່ວ ແລະ ຜັກທຽມຈົນອ່ອນ, ປະມານ 2 ນາທີ.
8. ຕື່ມ​ໄກ່ງວງ​ດິນ​ລົງ​ແລະ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ຈົນ​ບໍ່​ມີ​ສີ​ບົວ​ອີກ​ຕໍ່​ໄປ​, ປຸງ​ແຕ່ງ​ດ້ວຍ​ເກືອ​, cilantro​, cumin​, oregano​, ແລະ​ຝຸ່ນ​ຫມາກ​ເຜັດ​.
9. ຕື່ມນ້ຳໝາກເລັ່ນ, ນ້ຳຕົ້ມໄກ່, ແລະ ແຕ່ງກິນ 4 ຫາ 5 ນາທີ.
10. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ.
11. ສີດຖ້ວຍອົບແກ້ວຂະໜາດ 13 ຄູນ 9 ນິ້ວດ້ວຍສີດທີ່ບໍ່ຕິດ.
12. ເອົາສ່ວນປະສົມຂອງໄກ່ງວງ 1/3 ຖ້ວຍໃສ່ແຕ່ລະ tortilla ແລະມ້ວນມັນ.
13. ວາງ tortilla ເຕັມແລ້ວໃສ່ຈານອົບລົງລຸ່ມ, ແລະເທິງດ້ວຍຊອດ enchilada ທີ່ກຽມໄວ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມເນີຍແຂງ.
14. ປົກດ້ວຍແຜ່ນອາລູມິນຽມແລະອົບໃນເຕົາອົບໃຫ້ສົ້ມຕ່ໍາ, 202-25 ນາທີ. avocados, ຫຼື cilantro ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ເຮັດໃຫ້ 8 enchiladas.

ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ:

ຜົນຜະລິດ:

ຂະຫນາດການໃຫ້ບໍລິການ:

ປະລິມານຕໍ່ການຮັບໃຊ້: ແຄລໍຣີ່: 322 ໄຂມັນທັງໝົດ: 20g ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 10g ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 10gle Fat: 72mg Sodium: 1001mg ຄາໂບໄຮເດຣດ: 16g Fiber: 4g Sugar: 5g Protein: 21g

ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການແມ່ນໂດຍປະມານເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງທາງທໍາມະຊາດຂອງສ່ວນປະກອບ ແລະລັກສະນະປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນຂອງພວກເຮົາ.