ស្គមស្គាំងដីទួរគី Enchiladas

ទាំងនេះ Skinny Ground Turkey Enchiladas គឺជាការប៉ុនប៉ងចុងក្រោយបំផុតរបស់ខ្ញុំក្នុងការបំភ្លឺរូបមន្តអាហារម៉ិកស៊ិកធម្មតា ហើយគ្រួសារទាំងមូលរបស់ខ្ញុំស្រឡាញ់ពួកគេ។

នៅផ្ទះរបស់យើង វាពិតជាមានការធានាណាស់ នៅពេលដែលខ្ញុំសួរប្តីខ្ញុំថា "តើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារនៅយប់នេះនៅឯណា?" ថាគាត់នឹងជ្រើសរើសភោជនីយដ្ឋានម៉ិកស៊ិកដែលគាត់ចូលចិត្ត។

ដូច្នេះវាក៏ត្រូវបានធានាផងដែរថាខ្ញុំមានបញ្ជីមុខម្ហូបម៉ិកស៊ិកដ៏វែងដែលខ្ញុំនឹងសាកល្បងនៅផ្ទះ ប៉ុន្តែនៅក្នុងកំណែដែលស្គមជាង។

វាជារាត្រីម៉ិកស៊ិកនៅផ្ទះរបស់យើងជាមួយនឹង Skinny Ground Turkey Enchiladas។

ទួរគីដីគឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការរក្សាកាឡូរីក្នុងរូបមន្តនៅពេលដែលវាត្រូវបានជំនួសដោយសាច់គោដី។

អ្នកអាចប្រើទឹកជ្រលក់ enchiladas ដែលបានទិញប៉ុន្តែវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្វើ 10 នាទីសម្រាប់អ្វីដែលខ្ញុំធ្វើនៅផ្ទះ។

ខ្ញុំប្រើរុំ tortilla ស្រូវសាលីទាំងមូលពី Ole Mexican Foods ។ កញ្ចប់នីមួយៗមានត្រឹមតែ 50 កាឡូរី និងខ្ចប់ជាតិសរសៃ 11 ក្រាមទៅក្នុងរុំនីមួយៗ។

ហើយពួកវាក៏មានជាតិខ្លាញ់តិចផងដែរ។ ពួកគេបង្កើតជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ enchiladas ស្គមស្គាំងទាំងនេះ។

សូមក្រឡេកមើលរបស់ល្អទាំងអស់ដែលនឹងចូលទៅក្នុងរូបមន្តនេះ! ខ្ញុំមិនអាចរង់ចាំសាកល្បងពួកវាបានទេ។

ខ្ញុំចូលចិត្តប្រើសុដន់តួកគីដីជំនួសឱ្យសាច់គោដីនៅក្នុងរូបមន្តរបស់ខ្ញុំ។ វា​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​ជាង ហើយ​នៅ​តែ​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ ជាពិសេស​នៅ​ក្នុង​រូបមន្ត​បែប​នេះ​ដែល​មាន​គ្រឿងផ្សំ​ស្រស់ៗ​ជា​ច្រើន​ទៀត​នៅ​ក្នុងលាយ។

ទួរគីត្រូវមានពណ៌ត្នោត ហើយបន្ទាប់មកដាក់គ្រឿងទេស មុនពេលបន្ថែមទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ និងទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់បន្ថែមទៀត។ នៅចំណុចនេះ អ្នកនឹងត្រូវទាញខ្លួនអ្នកឱ្យឆ្ងាយពីការបំពេញ enchilada។

វាល្អណាស់។ ហើយ ក្នុងតម្លៃទាំងអស់ សូមកុំឱ្យប្តីរបស់អ្នកសាកល្បងការបំពេញមុនពេលរូបមន្តរួចរាល់។ (កុំសួរខ្ញុំថាតើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណា។)

បន្ថែមល្បាយទួរគីរបស់អ្នកទៅ tortillas ហើយរុំវាដោយដាក់ថ្នេរចុះក្រោមនៅក្នុងចានដុតនំដែលបាញ់ជាមួយ Pam ។

លាបជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ និងឈីស បន្ទាប់មកគ្របដោយ foil និងដុតនំរយៈពេល 20-25 នាទី។ (នេះរារាំង tortillas មិនឱ្យរឹងពេក និងធ្វើឱ្យមាន enchilada ទន់ស្អាត។)

មនុស្សទូទៅ។ អ្នកនឹងមិនដែលស្មានថារូបមន្តនេះពិតជាស្រកចុះពីរូបមន្តធម្មតារបស់ enchilada នោះទេ។

វាពោរពេញដោយរសជាតិ ហើយប្រកួតប្រជែងជាមួយ enchiladas នៅភោជនីយដ្ឋានម៉ិកស៊ិកក្នុងស្រុករបស់ខ្ញុំ ដោយគ្មានកាឡូរីទាំងអស់ដែលរួមជាមួយនឹងអាហារទាំងនោះ!

ខ្ញុំចូលចិត្តបម្រើសាច់ទួរគីដែលស្គមស្គាំងទាំងនេះជាមួយផ្កាខាត់ណាផា្កស្ពរបស់ខ្ញុំ "បន្ថែមអង្ករម៉ិកស៊ិកឱ្យនៅមានកាឡូរីទាប" ។

តើ​អ្នក​មាន​វិធី​អ្វី​ដើម្បី​បន្ថយ​អាហារ​ក្នុង​ភោជនីយដ្ឋាន​មួយ​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត? សូមអនុញ្ញាតឱ្យពួកយើងដឹងនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម។

Skinny Ground Turkey Enchiladas

The Skinny Ground Turkey Enchiladas គឺជាការព្យាយាមចុងក្រោយបំផុតរបស់ខ្ញុំចំពោះអ្នកចូលចិត្តម៉ិកស៊ិករបស់យើង ហើយគ្រួសាររបស់ខ្ញុំបានស្រលាញ់ពួកគេ។

គ្រឿងផ្សំ

សម្រាប់ទឹកជ្រលក់ enchilada:

• ស្ព្រាយមិនស្អិត
• ខ្ទឹមស 2 កំពឹស ហាន់តិចៗ
• <1-2 tbsp tomochila-2/12pe jala> ទឹកជ្រលក់ 22>
• ម្សៅម្ទេស 1/2 tsp
• 1/2 tsp ground cumin
• 3/4 cup low fat chicken broth
• Pink sea salt and fresh pepper to taste

For the turkey:

• <1 tsp oil extra 212 turkey> 212 ol> ខ្ទឹមបារាំងហាន់ជាបន្ទះៗ 1 ពែង
• ខ្ទឹមស 2 កំពឹសធំ ហាន់
• 1/4 ពែង cilantro
• អំបិលសមុទ្រពណ៌ផ្កាឈូកដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• 1 tsp cumin
• 1/2 tsp dry oregano
• 1 tsp><ទឹកស៊ីអ៊ីវ 2 ពែង 12> 2/1 tsp

សម្រាប់ enchilada៖

• 8 (7-inch) low-carb whole wheat flour tortillas
• non-stick cooking spray
• ទឹកជ្រលក់ enchilada រៀបចំ
• 1 ស្លាបព្រា កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ ឈីសម៉ិកស៊ិក 2 ស្លាបព្រា 2221> សម្រាប់ topping (ស្រេចចិត្ត)
• ក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបសម្រាប់ topping (ស្រេចចិត្ត)

ការណែនាំ

1. បាញ់ខ្ទះខ្ទះមធ្យមជាមួយ Pam ហើយចាក់ខ្ទឹមស 2 កំពឹស។
2. បន្ថែមម្ទេស ម្ទេស ម្ទេស ទឹកស៊ីអ៊ីវ ទឹកប៉េងប៉ោះ អំបិល និងម្រេច។
3. ដាំឱ្យពុះ។
4. កាត់បន្ថយកំដៅទៅទាប ហើយដាំឱ្យពុះរយៈពេល 5-10នាទី ខណៈពេលដែលល្បាយនេះត្រូវបានបញ្ចប់ អ្នកអាចរៀបចំល្បាយ enchilada
5. Preheat oven ទៅ 400 ដឺក្រេ។
6. កំដៅប្រេងអូលីវក្នុងខ្ទះឆាលើកំដៅមធ្យម។
7. ចៀនខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមសរហូតដល់ទន់ ប្រហែល 2 នាទី។
8. បន្ថែមទួរគីដី ហើយចម្អិនរហូតទាល់តែមិនមានពណ៌ផ្កាឈូក រដូវជាមួយអំបិល ក្រូចឆ្មា cumin oregano និងម្សៅម្ទេស។
9. បន្ថែមទឹកប៉េងប៉ោះ ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ ហើយចម្អិន 4 ទៅ 5 នាទី។
10. យកចេញពីកំដៅ។
11. បាញ់ចានដុតនំកែវទំហំ 13 គុណនឹង 9 អ៊ីងដោយប្រើស្ព្រាយមិនស្អិត។
12. ដាក់ 1/3 ពែងនៃល្បាយទួរគីចូលទៅក្នុង tortilla នីមួយៗ ហើយរមៀលវា។
13. ដាក់ tortilla ដែលបំពេញនៅលើម្ហូបដុតនំមួយដេរភ្ជាប់ចុះក្រោម ហើយដាក់ពីលើជាមួយទឹកជ្រលក់ enchilada ដែលបានរៀបចំរួចបន្ថែមឈីសដែលកាត់រួច។
14. គ្របដោយបន្ទះអាលុយមីញ៉ូម និងដុតនំនៅក្នុង oven សម្រាប់ក្រែម sour ទាប។ 20-20 នាទី។ avocados ឬ cilantro ប្រសិនបើអ្នកចង់។ បង្កើត 8 enchiladas។

ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ៖

ទិន្នផល៖

ទំហំបម្រើ៖

បរិមាណក្នុងមួយបម្រើ៖ កាឡូរី៖ 322 ជាតិខ្លាញ់សរុប៖ 20g ខ្លាញ់ឆ្អែត៖ 10g ខ្លាញ់ឆ្អែត៖ 10gle Fat: 72mg សូដ្យូម: 1001mg កាបូអ៊ីដ្រាត: 16g ជាតិសរសៃ: 4g ស្ករ: 5g ប្រូតេអ៊ីន: 21g

ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភគឺប្រហាក់ប្រហែលដោយសារតែការប្រែប្រួលតាមធម្មជាតិនៃគ្រឿងផ្សំ និងលក្ខណៈចម្អិនអាហារនៅផ្ទះរបស់យើង។