Skinny Ground Turkey Enchiladas

Ĉi tiuj Magraj Melakaj Enĉiladaj estas mia lasta provo malpezigi normalan meksikan manĝrecepton kaj mia tuta familio amis ilin.

Ĝi estas sufiĉe garantiita, en nia domo, kiam mi demandas al mia edzo "kie vi ŝatus manĝi ekstere ĉi-vespere?" ke li elektos unu el siaj plej ŝatataj meksikaj restoracioj.

Do, estas ankaŭ sufiĉe garantie, ke mi havas longan liston de meksikaj receptoj, kiujn mi provos hejme, sed en pli magra versio.

Estas Meksika Nokto ĉe nia Domo kun ĉi tiuj Malgrasaj Melaraj Enĉiladaj.

Muera meleagro estas tiel bonega maniero por konservi la kaloriojn en receptoj kiam ĝi estas anstataŭita por muelita bovaĵo.

Vi povas uzi aĉetitan enĉilada saŭcon, sed estas tre facile fari hejmfaritan version, do mi elektis en tiu ĉi tempo 10 minutojn.

Mi uzas tuttritikan tortillan envolvaĵon de Ole Mexican Foods. Ĉiu envolvaĵo havas nur 50 kaloriojn kaj pakas 11 gramojn da fibro en ĉiu envolvaĵo.

Kaj ili ankaŭ estas tre malaltaj en graso. Ili faras la perfektan elekton por ĉi tiuj maldikaj enĉiladoj.

Rigardu ĉiujn bonaĵojn kiuj eniros ĉi tiun recepton! Mi ne povas atendi provi ilin.

Mi amas uzi muelita meleagrobrusto anstataŭ muelita bovaĵo en miaj receptoj. Ĝi estas multe pli malalta en graso kaj ankoraŭ havas bonegan guston, precipe en receptoj kiel ĉi tiu, kie estas multaj aliaj freŝaj ingrediencoj en la.miksi.

La meleagro estas brunita kaj poste spicita antaŭ ol aldoni pli da tomata saŭco kaj koka buljono. Je ĉi tiu punkto, vi devos treni vin for de la enĉilada plenigaĵo.

Ĝi estas TIEL BONA. Kaj, ĉiakoste , ne lasu vian edzon provi la plenigon antaŭ ol la recepto estas farita. (Ne demandu min, kiel mi scias.)

Aldonu vian meleagran miksaĵon al la omletoj kaj envolvu ilin, metante la kudran flankon malsupren en bakujon ŝprucita per Pam.

Suprenu per tomata saŭco kaj fromaĝo kaj poste kovru per folio kaj baku dum 20-25 minutoj. (Tio malhelpas, ke la tortiloj fariĝu tro rigidaj kaj faras belan molan enĉiladon.)

Serioze, homoj. Vi neniam divenos, ke ĉi tiu recepto estis vere malgrandigita de la normala recepto de enĉilada.

Ĝi estas plena de gusto, kaj rivalas kun la enĉiladoj ĉe mia loka meksika restoracio, sen ĉiuj kalorioj kiuj akompanas tiujn!

Mi ŝatas servi ĉi tiujn maldikajn muelitajn meleagrajn enĉiladajn kun mia florbrasiko por konservi la meksikan finon por malmulta kaloria finaĵo "por konservi la meksikan delikatan flankaĵon". ed meal.

Kia estas via maniero malgrandigi unu el viaj plej ŝatataj restoraciomanĝoj? Bonvolu sciigi nin en la komentoj sube.

Magraj Grundaj Melagro-Enĉiladaj

Ĉi tiuj Malgrasaj Grundaj Melagro-Enĉilado estas mia lasta provo ĉe nia meksika plej ŝatata kaj mia familio amis ilin.

Ingrediencoj

Por la enĉilada saŭco:

• neglueca kuira ŝprucaĵo
• 2 ajlo-klavoj, pikitaj
• 1-2 kuleroj disitaj 2-1-2-1-2-1-2 kupetoj. saŭco
• 1/2 kulero de kapsiketo pulvoro
• 1/2 kulero mulita kumino
• 3/4 taso malalta grasa koka buljono
• Rozkolora mara salo kaj freŝa pipro laŭguste

Por la meleagro:

oleo
z muelita meleagro
• 1 taso dihakita cepo
• 2 grandaj klavoj de ajlo, pikita
• 1/4 taso de koriandro
• Rozkolora mara salo al gusto
• 1 kulero de kumino
• 1/2 kulero de kumino
• 1/2 kulero de cilantro
• 1/3 taso de koka buljono
• 1/2 taso de tomata saŭco

Por la enĉilado:

• 8 (7-colaj) malaltaj karbonhidratoj da tuta tritika faruno tortiloj
• negluita kuira ŝprucaĵo
• meksika saŭco reduktita
• saŭco preta
• meksika saŭco. Tiuj
• 2 kuleroj de hakita koriandro por kovrilo
• Tranĉaĵoj de avokado por kovrilo (laŭvola)
• Malaltgrasa akra kremo por kovrilo (laŭvola)

Instrukcioj

1. Ŝprucigu mezan nebastanan pajlon, saŭcon kaj salteton per svarmo.
2. Aldonu la kapsiketon, kapsiketon, kuminon, kokan buljonon, tomatan saŭcon, salon kaj pipron.
3. Boligu.
4. Reduktu la varmegon al malalta kaj boligu dum 5-10minutoj. Dum ĉi tiu miksaĵo finiĝas, vi povas prepari la enchilada miksaĵon
5. Prevarmigi la fornon al 400 gradoj.
6. Varmigu la olivan oleon en pato super mezalta fajro.
7. Saltu cepojn kaj ajlon ĝis mola, ĉirkaŭ 2 minutoj.
8. Aldonu la muelan meleagron kaj kuiru ĝis ne plu rozkolora , Sezonu per salo, koriandro, kumino, origano kaj kapsiketo.
9. Aldonu la tomatan saŭcon, kokan buljonon, kaj kuiru 4 ĝis 5 minutojn.
10. Forigi el varmego.
11. Sprucigu vitran bakpladon de 13 je 9 coloj per negluita ŝprucaĵo.
12. Metu 1/3 tason da meleagro-miksaĵo en ĉiun omleton kaj rulu ĝin.
13. Metu la plenigitan omleton sur bakpladon kudran flankon malsupre, kaj supre kun preta enĉilada saŭco, poste aldonu la pecetigitan fromaĝon.
14. Kovru per aluminia folio kaj baku la mezon en la forno dum 25 minutoj. grasa akra kremo, avokadoj aŭ koriandro se vi volas. Faras 8 enĉiladojn.

Nutraĵinformo:

Rendimento:

8

Porciogrando:

1 enĉilada

Kvanto por porcio: Kalorioj: 322 Totala Graso: 20g Saturita Graso: 70g Graso: Transkolesterolo1: 70g: 70g 1 Graso Natrio: 1001mg Karbonhidratoj: 16g Fibro: 4g Sukero: 5g Proteino: 21g

Nutra informo estas proksimuma pro natura variado en ingrediencoj kaj la hejmkuirado de niaj manĝoj.

© Carol Kuirarto: Meksika / Kategorio: Kategorio