Dhulka Cagaarka ah ee Turkiga Enchiladas

Kuwan Skinny Ground Turkey Enchiladas waa isku daygii ugu dambeeyay ee aan ku iftiiminayo cuntada caadiga ah ee Mexico qoyskayga oo dhamina way jeclaayeen.

Waa wax aad dammaanad ah, gurigayaga, marka aan weydiiyo su'aasha ninkeyga "halkeed jeclaan lahayd inaad wax ka cuntid caawa?" in uu dooran doono mid ka mid ah makhaayadaha Mexico ee uu jecel yahay.

Marka, waxa kale oo aad loo dammaanad qaaday in aan haysto liis dheer oo cuntooyin Mexican ah oo aan isku dayi doono guriga, laakiin qaabka maqaarka.

Turkiga dhulka ah waa hab aad u wanaagsan oo lagu ilaaliyo kalooriyada hoos u dhigista cuntada marka la beddelo hilibka lo'da. >

Waxaan isticmaalaa duubka tortilla oo dhan oo qamadi ah oo laga sameeyay Cunnooyinka Meksikaanka ee Ole. Duub kastaa waxay leedahay 50 kalori oo keliya waxayna xidhmaysaa 11 garaam oo fiber ah duub kasta.

Waxayna sidoo kale aad ugu yar yihiin baruurtu. Waxay u sameeyaan doorashada ugu fiican ee enchiladas caatada ah.

Fiiri dhammaan waxyaabaha wanaagsan ee geli doona cuntadan! Ma sugi karo inaan isku dayo.

Waxaan jeclahay isticmaalka naaska turkiga ee dhulka halkii aan ka isticmaali lahaa hilibka lo'da ee cuntadayda. Aad buu ugu hooseeyaa baruurta oo wali waxay leedahay dhadhan fiican, gaar ahaan cuntooyinka sidan oo kale ah halkaasoo ay ku jiraan waxyaabo kale oo badan oo cusubqas Halkaa marka ay marayso, waxaad u baahan doontaa inaad ka fogaato buuxinta enchilada.

Taasi waa ta wanaagsan. Iyo, kharash kasta , ha u ogolaanin ninkaagu inuu isku dayo buuxinta ka hor inta aan cuntada la samayn. (ha i waydiin sidaan ku garanayo (Tani waxay ka ilaalinaysaa tortillas in ay aad u adkeyd waxayna ka dhigtaa enchilada jilicsan ee fiican.) > 5> Xaqiiq ahaan, dadyow. Weligaa ma qiyaasi doontid in cuntadani si dhab ah loo khafiifiyey cuntada caadiga ah ee enchilada.

Waxay ka buuxsantaa dhadhan, waxayna xafiiltamaan enchiladas ee makhaayadda Mexico ee maxaliga ah, iyada oo aan dhammaan kalooriyada la socda kuwan!

Sidee ayaad u khafiifin kartaa mid ka mid ah cuntooyinka makhaayadda ee aad ugu jeceshahay? Fadlan nagu soo ogeysii faallooyinka hoose.

Ground Skinny Turkey Enchiladas

Dhulka Cagaaran ee Turkiga Enchiladas waa isku daygii ugu dambeeyay ee aan jecelahay Mexico qoyskeygana waa ay jeclaayeen.

Waxyaalaha

Suugada enchilada:

Tilmaamaha

> Ku buufin digsi dhexdhexaad ah oo aan dhejis ahayn oo leh Pam, oo kari 2 xabo oo toon ah oo la shiiday.
1. Ku dar basbaaska, budada basbaaska, khumin, maraq digaag, maraq yaanyo, milix iyo basbaas.
> 21>Ku kari. >
2. Yaree kulaylka ilaa hoose oo isku kari ilaa 5-10daqiiqado. Inta ay isku dhafkan dhammayso, waxaad diyaarin kartaa isku-darka enchilada
>
3. Ku rid foornada ilaa 400 digrii
>
4. Kari basasha iyo toonta ilaa jilicsan, ilaa 2 daqiiqo.
><21
5. Ku dar maraqa yaanyada, maraq digaag, oo kari 4 ilaa 5 daqiiqo.
6. Ka saar kulaylka.
7. Ku buufin 13 x 9-inji saxan dubista ah oo leh buufin aan dheg lahayn.
8. Ku rid 1/3 koob oo isku dar ah turkiga tortilla kasta oo rogo. os, ama cilantro haddii aad rabto. Wuxuu sameeyaa 8 enchiladas.
>

Macluumaadka nafaqada:

Soosaarka:

Cabbirka adeegga:

> Qadarka halkii adeega : 72mg Sodium: 1001mg Carbohydrates: 16g Fiber: 4g Sonkor: 5g Protein: 21g

Akhbaarta nafaqadu waa qiyaas taas oo ay ugu wacan tahay kala duwanaanshiyaha dabiiciga ah ee maaddooyinka iyo karinta guriga ee cuntadeena.