Skinny Ground තුර්කිය Enchiladas

Skinny Ground තුර්කිය Enchiladas
Bobby King

මෙම Skinny Ground Turkey Enchiladas සාමාන්‍ය මෙක්සිකානු ආහාර වට්ටෝරුවක් සැහැල්ලු කිරීමට මගේ අලුත්ම උත්සාහය වන අතර මගේ මුළු පවුලම ඒවාට ප්‍රිය කළා.

බලන්න: 14 කල්පනාකාරී මල් කළඹක් සඳහා රෝස වර්ණ අර්ථයන්

අපේ ගෙදරදී, මම මගේ සැමියාගෙන් “අද රාත්‍රියේ ඔබ කෑමට කැමති කොහේද?” යන ප්‍රශ්නය අසන විට එය බොහෝ දුරට සහතිකයි. ඔහු ඔහුගේ ප්‍රියතම මෙක්සිකානු ආපනශාලා වලින් එකක් තෝරා ගනු ඇති බව.

ඉතින්, මම ගෙදරදී උත්සාහ කරන නමුත් කෙට්ටු අනුවාදයක මෙක්සිකානු වට්ටෝරු වල දිගු ලැයිස්තුවක් මා සතුව ඇති බව සහතිකයි.

එය අපගේ නිවසේ මෙක්සිකානු රාත්රිය මෙම කෙට්ටු වීස්

මම Ole Mexican Foods වෙතින් සම්පූර්ණ තිරිඟු tortilla wrap එකක් භාවිතා කරමි. සෑම එතුමකම ඇත්තේ කැලරි 50ක් පමණක් වන අතර එක් එතුමකට තන්තු ග්‍රෑම් 11ක් ඇසුරුම් කරයි.

ඒවගේම ඒවායේ මේදය ඉතා අඩුයි. ඔවුන් මෙම කෙට්ටු එන්චිලඩාස් සඳහා පරිපූර්ණ තේරීමක් කරයි.

මෙම වට්ටෝරුවට ඇතුළත් වන සියලුම හොඳ දේ බලන්න! මට ඒවා උත්සාහ කිරීමට බලා සිටිය නොහැක.

මගේ වට්ටෝරු වල අඹරන ලද හරක් මස් වෙනුවට අඹරන ලද තුර්කිය පියයුරු භාවිතා කිරීමට මම කැමතියි. එය මේදය බෙහෙවින් අඩු වන අතර තවමත් විශිෂ්ට රසයක් ඇත, විශේෂයෙන් වෙනත් නැවුම් අමුද්‍රව්‍ය රාශියක් ඇති මෙවැනි වට්ටෝරු වලමිශ්‍ර කරන්න.

තුර්කිය දුඹුරු වී පසුව තක්කාලි සෝස් සහ චිකන් සුප් හොද්ද එකතු කිරීමට පෙර පදම් කර ඇත. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ එන්චිලාඩා පිරවීමෙන් ඉවතට ඇදගෙන යා යුතුය.

එය හොඳයි. තවද, සියලු වියදමින් , වට්ටෝරුව අවසන් වීමට පෙර ඔබේ සැමියාට පිරවීම උත්සාහ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. (මම දන්නේ කොහොමද කියලා මගෙන් අහන්න එපා.)

ටොර්ටිලස් වලට ඔබේ තුර්කිය මිශ්‍රණය එකතු කර ඒවා ඔතා, පෑම් ඉසින ලද ෙබ්කිං ඩිෂ් එකක මැහුම් පැත්ත පහළට දමන්න.

බලන්න: කරිඩ් ක්‍රොක් පොට් බ්‍රොකොලි සුප්

ඉහළට තක්කාලි සෝස් සහ චීස් දමා පසුව තීරු වලින් ආවරණය කර විනාඩි 20-25ක් බේක් කරන්න. (මෙය tortillas ඉතා දැඩි වීම වළක්වන අතර ලස්සන මෘදු enchilada බවට පත් කරයි.)

බැරෑරුම් ලෙස, මිනිසුන්. මෙම වට්ටෝරුව සාමාන්‍ය එන්චිලාඩා වට්ටෝරුවෙන් ඇත්තෙන්ම සිහින් වී ඇති බව ඔබ කිසි විටෙකත් අනුමාන නොකරනු ඇත.

එය රසයෙන් පිරී ඇති අතර, මගේ ප්‍රදේශයේ මෙක්සිකානු අවන්හලේ එන්චිලාඩාස් සමඟ තරඟ කරයි, ඒවා සමඟ යන සියලුම කැලරි නොමැතිව!

මම මෙම කෙට්ටු අඹරන ලද තුර්කිය එන්චිලාඩස් පිරිනැමීමට කැමතියි. නිමි කෑම.

ඔබේ ප්‍රියතම ආපනශාලා ආහාර වේලක් සිහින් කර ගැනීමට ඔබේ ක්‍රමය කුමක්ද? කරුණාකර පහත අදහස් දැක්වීමේදී අපට දන්වන්න.

අස්වැන්න: 8

කෙට්ටු බිම් තුර්කිය එන්චිලදාස්

මෙම කෙට්ටු ග්‍රවුන්ඩ් තුර්කි එන්චිලඩාස් අපගේ මෙක්සිකානු ප්‍රියතමයේ මගේ නවතම උත්සාහය වන අතර මගේ පවුලේ අය ඒවාට ආදරය කළහ.

සූදානම් කාලයවිනාඩි 5 ඉවුම් පිහුම් කාලයවිනාඩි 45 මුළු කාලයවිනාඩි 50

අමුද්‍රව්‍ය

එන්චිලාඩා සෝස් සඳහා:

  • නොඇලෙන ඉවුම් පිහුම් ඉසින
  • 2 සුදුළූනු කරාබුනැටි, අඹරන ලද
  • චිප් 1-2 -1/2 කෝප්ප තක්කාලි සෝස්
  • 1/2 මිරිස් කුඩු
  • 1/2 ෆොස්ෆේට් බිම් දුරු
  • 3/4 කෝප්ප අඩු මේද කුකුල් මස් සුප් හොද්ද
  • රෝස මුහුදු ලුණු සහ නැවුම් ගම්මිරිස් රස කිරීමට

තුර්කිය සඳහා

අතිරේක තෙල් වර්ක්>
  • අවුන්ස 12 ක තුර්කිය
  • 1 කප් කැට කපාගත් ළූණු
  • ලොකු කරාබුනැටි 2, අඹරාගත්
  • 1/4 කෝප්ප කොත්තමල්ලි
  • රෝස මුහුදු ලුණු රස කිරීමට
  • රස කිරීමට රෝස මුහුදු ලුණු
  • 1 tsp> දුරු 1 tsp> 2 හෝ 2 ට 1> 22/21> මිරිස් කුඩු
  • 1/3 කෝප්ප කුකුල් මස් හොද්ද
  • 1/2 කෝප්ප තක්කාලි සෝස්

    • එන්චිලාඩා සඳහා:

    • 8 (අඟල් 7) අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි ටොර්ටිලස්
    • අඩු කළ තිරිඟු පිටි tortillas
    • අඩු නොකළ සෝස්
    • 1 නොඇලෙන පිසදැමීමේ ඉසින 1> පෙරූද 2 යි. මේදය ඉරා දැමූ මෙක්සිකානු චීස්
    • 2 තේ හැදි උඩට කපාගත් කොත්තමල්ලි
    • ටොපිං සඳහා අලිගැටපේර පෙති (විකල්ප)
    • ටොපිං සඳහා අඩු මේද ඇඹුල් ක්‍රීම් (විකල්ප)

    උපදෙස්

  • මධ්‍යම, සාස්පාන් සමග සාස්පාන් 2 ක් අඹරන ලද සුදුළූණු.
  • මිරිස්, මිරිස් කුඩු, දුරු, චිකන් සුප් හොද්ද, තක්කාලි සෝස්, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
  • නභිගත කරන්න.
  • ගින්දර අඩුකර 5-10ක් උයන්නමිනිත්තු. මෙම මිශ්‍රණය අවසන් වන අතරතුර, ඔබට එන්චිලාඩා මිශ්‍රණය පිළියෙළ කළ හැකිය
  • අවන් අංශක 400 දක්වා පෙර රත් කරන්න.
  • ඔලිව් තෙල් සාස්පාන් එකක මධ්‍යම ඉහළ ගින්දරේ රත් කරන්න.
  • ළූණු සහ සුදුළූණු මෘදු වන තෙක් මිනිත්තු 2 ක් පමණ බැදගන්න.
  • තම්බා ගත් කළුකුමා එකතු කර තවදුරටත් රෝස නොවන තෙක් උයන්න, ලුණු, කොත්තමල්ලි, දුරු, ඔෙරගනයෝ සහ මිරිස් කුඩු සමග කන්නය.
  • තක්කාලි සෝස්, චිකන් සුප් හොද්ද එකතු කර විනාඩි 4 සිට 5 දක්වා උයන්න.
  • තාපය ඉවත් කරන්න.
  • අඟල් 13 x 9 වීදුරු ෙබ්කිං පිඟානක් නොඇලෙන ඉසින සමග ඉසින්න.
  • තුර්කි මිශ්‍රණයෙන් කෝප්ප 1/3 බැගින් එක් එක් tortilla එකකට දමා රෝල් කරන්න.
  • පිරවූ tortilla එක බේකින් ඩිෂ් එකක මැහුම් පැත්තකින් පහළට දමා, උඩින් සකස් කරගත් enchilada සෝස් දමා, ඉන්පසු ගාගත් චීස් එකතු කරන්න.
  • ඇලුමිනියම් තීරුවලින් ආවරණය කර විනාඩි 20ක් මැදට oven එකේ විනාඩි 2ක් බේක් කරන්න. ඔබට අවශ්‍ය නම් අඩු මේද ඇඹුල් ක්‍රීම්, අලිගැටපේර හෝ කොත්තමල්ලි සමඟ පානය කරන්න. එන්චිලදාස් 8 ක් සාදයි.
    • පෝෂණ තොරතුරු:

    අස්වැන්න:

    1> ජී සීනි: ග්රෑම් 5>

    පෝෂණ තොරතුරු අපගේ ආහාර වේලෙහි කුක් තොරතුරු නිසා: වර්ගය: වර්ගය: තුර්කිය



    Bobby King
    Bobby King
    ජෙරමි කෲස් දක්ෂ කතුවරයෙක්, උයන්පල්ලෙක්, ඉවුම් පිහුම් ලෝලියෙක් සහ DIY විශේෂඥයෙක්. සෑම දෙයක්ම හරිත වර්ණයෙන් හා මුළුතැන්ගෙයෙහි නිර්මාණය කිරීමට ඇති ආශාවෙන්, ජෙරමි ඔහුගේ ජනප්‍රිය බ්ලොග් අඩවිය හරහා ඔහුගේ දැනුම සහ අත්දැකීම් බෙදා ගැනීමට තම ජීවිතය කැප කර ඇත.ස්වභාවධර්මයෙන් වට වූ කුඩා නගරයක හැදී වැඩුණු ජෙරමි ගෙවතු වගාව සඳහා මුල්ම අගයක් ඇති කර ගත්තේය. වසර ගණනාවක් පුරා, ඔහු ශාක රැකවරණය, භූමි අලංකරණය සහ තිරසාර ගෙවතු වගා පිළිවෙත් පිළිබඳ ඔහුගේ කුසලතා ඔප් නංවා ඇත. ඔහුගේම ගෙවත්තේ විවිධ ඖෂධ පැළෑටි, පලතුරු සහ එළවළු වගා කිරීමේ සිට මිල කළ නොහැකි උපදෙස්, උපදෙස් සහ නිබන්ධන ඉදිරිපත් කිරීම දක්වා, ජෙරමිගේ ප්‍රවීණත්වය බොහෝ ගෙවතු වගා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේම සිත් ඇදගන්නාසුළු සහ සශ්‍රීක උද්‍යාන නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වී තිබේ.ඉවුම් පිහුම් සඳහා ජෙරමිගේ ඇල්ම ඇති වන්නේ නැවුම්, ගෙදර හැදූ අමුද්‍රව්‍යවල බලය පිළිබඳ ඔහුගේ විශ්වාසයෙනි. ඖෂධ පැළෑටි සහ එළවළු පිළිබඳ ඔහුගේ පුළුල් දැනුම සමඟින්, ඔහු ස්වභාව ධර්මයේ දායාදය සමරන කටට වතුර දමන කෑම වර්ග නිර්මාණය කිරීම සඳහා රසයන් සහ ශිල්පීය ක්‍රම බාධාවකින් තොරව ඒකාබද්ධ කරයි. හෘදයාංගම සුප් වල සිට රසවත් ප්‍රධාන ආහාර දක්වා, ඔහුගේ වට්ටෝරු පළපුරුදු සූපවේදීන් සහ මුළුතැන්ගෙයි ආධුනිකයන් යන දෙදෙනාම ගෙදර හැදූ ආහාරවල ප්‍රීතිය අත්හදා බැලීමට සහ වැලඳ ගැනීමට පොළඹවයි.ගෙවතු වගාව සහ ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔහුගේ ආශාව සමඟින්, ජෙරමිගේ DIY කුසලතා අසමසමයි. එය උස් ඇඳන් තැනීම, සංකීර්ණ පන්දලම් ඉදිකිරීම හෝ එදිනෙදා වස්තු නිර්මාණාත්මක උද්‍යාන අලංකරණයට ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීම වේවා, ජෙරමිගේ සම්පත්දායකත්වය සහ ගැටළු සඳහා ඇති හැකියාව-ඔහුගේ DIY ව්‍යාපෘති හරහා බැබළීම විසඳීම. සෑම කෙනෙකුටම පහසු ශිල්පියෙකු විය හැකි බව ඔහු විශ්වාස කරන අතර ඔහුගේ පාඨකයන්ට ඔවුන්ගේ අදහස් යථාර්ථයක් බවට පත් කිරීමට උපකාර කිරීම සතුටක්.උණුසුම් හා ප්‍රවේශ විය හැකි ලේඛන විලාසයක් සමඟින්, ජෙරමි කෲස්ගේ බ්ලොගය ගෙවතු වගා ලෝලීන්, ආහාර ලෝලීන් සහ DIY ලෝලීන් සඳහා ආශ්වාදයක් සහ ප්‍රායෝගික උපදෙස් නිධානයකි. ඔබ මඟ පෙන්වීමක් සොයන ආධුනිකයෙක් හෝ ඔබේ කුසලතා පුළුල් කිරීමට අපේක්ෂා කරන පළපුරුදු පුද්ගලයෙක් වුවද, ජෙරමිගේ බ්ලොග් ඔබගේ ගෙවතු වගාව, ඉවුම් පිහුම් සහ DIY අවශ්‍යතා සඳහා වන අවසාන සම්පතයි.