Skinny Ground Turkey Enchiladas

ဤ Skinny Ground Turkey Enchiladas သည် ပုံမှန် မက္ကဆီကန် အစားအစာ ချက်ပြုတ်နည်းကို ပေါ့ပါးစေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်၏ နောက်ဆုံး ကြိုးပမ်းမှု ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်၏ မိသားစု တစ်စုလုံးသည် ၎င်းတို့ကို နှစ်သက်ကြသည်။

ခင်ပွန်းသည် "ဒီည ဘယ်မှာ စားချင်လဲ" ဆိုတဲ့ မေးခွန်းကို ကျွန်မတို့ အိမ်မှာ အာမခံချက် ပေးထားပါတယ်၊ သူအကြိုက်ဆုံး မက္ကဆီကန်စားသောက်ဆိုင်တွေထဲက တစ်ခုကို ရွေးပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့် အိမ်မှာ စမ်းကြည့်မယ့် မက္ကဆီကန် ဟင်းချက်နည်းစာရင်း အရှည်ကြီး ရှိပေမယ့် ပိုပါးလွှာတဲ့ ဗားရှင်းနဲ့လည်း အများကြီး အာမခံပါတယ်။

အမဲသားကြမ်းပြင်တူရကီ Enchiladas နှင့်အတူကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်တွင်မက္ကဆီကန်ညဖြစ်သည်။

အမဲသားကိုအစားထိုးသောအခါ ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ကယ်လိုရီလျှော့နည်းသွားစေရန် ကြက်ဆင်သားသည် အလွန်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

သင်ဝယ်ထားသော enchilada ဆော့စ်ကိုသုံးနိုင်သော်လည်း ၎င်းကို အိမ်တွင်လုပ်ရန် မိနစ် 10 နှင့်ပြုလုပ်ရန်အလွန်လွယ်ကူပါသည်။

ကျွန်တော် Ole Mexican Foods မှ ဂျုံလုံး tortillaထုပ်ကို သုံးပါတယ်။ ထုပ်ပိုးမှုတစ်ခုစီတွင် ကယ်လိုရီ 50 သာပါဝင်ပြီး အထုပ်တစ်ခုစီတွင် ဖိုင်ဘာ ၁၁ ဂရမ်ပါဝင်ပါသည်။

ထို့ပြင် ၎င်းတို့သည် အဆီအလွန်နည်းပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ဤပိန်ပိန် enchiladas အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ရွေးချယ်မှုကို ပြုလုပ်သည်။

ဤဟင်းချက်ချက်တွင် ပါဝင်မည့် အရသာအားလုံးကို ကြည့်ပါ။ အဲဒါတွေကို စမ်းကြည့်ဖို့ မစောင့်နိုင်တော့ဘူး။

ကျွန်ုပ်ရဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းတွေမှာ မြေသားအမဲသားအစား ကြက်ဆင်သားရင်သားကို အသုံးပြုရတာ နှစ်သက်ပါတယ်။ အဆီပါဝင်မှုနည်းပြီး အရသာလည်းရှိပါသေးတယ်၊ အထူးသဖြင့် ဟင်းချက်နည်းတွေမှာ တခြားလတ်ဆတ်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ အများကြီးပါရှိတဲ့၊ရောမွှေပါ။

ကြက်ဆင်ကို အညိုရောင်ပြောင်းပြီး ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့် ကြက်ဟင်းရည် များများမထည့်ခင် အရသာမှုန့်ထားပါ။ ဤအချိန်တွင်၊ သင်သည် enchilada ဖြည့်သွင်းမှုမှ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲထုတ်ရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ကုန်ကျစရိတ်အားလုံး ၊ သင့်ခင်ပွန်းသည် ဟင်းချက်ချက်မပြီးမီတွင် ဖြည့်စွက်စာ စမ်းစားခွင့်မပြုပါနှင့်။ (ဘယ်လိုသိတာလဲလို့ မမေးနဲ့။)

ကြက်ဆင်အရောအနှောကို တိုတီးလာများထဲထည့်ကာ ချုပ်ရိုးဘေးကို Pam ဖြင့် ဖြန်းထားသော မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲတွင် အောက်သို့ချထားပါ။

အပေါ်မှ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့် ဒိန်ခဲဖြင့် ဖုံးအုပ်ပြီး သတ္တုပြားဖြင့် ဖုံးအုပ်ပြီး 20-25 မိနစ်ဖုတ်ပါ။ (ဒါက Tortillas တွေ အရမ်းတောင့်တင်းပြီး နူးညံ့တဲ့ enchilada ကို ဖြစ်စေပါတယ်။)

တကယ်တော့ လူတွေ။ ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် သာမန် enchilada ချက်နည်းမှ အမှန်တကယ် ပိန်သွားကြောင်း သင်ဘယ်သောအခါမှ မှန်းဆနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

၎င်းသည် အရသာအပြည့်ရှိပြီး ကျွန်ုပ်၏ဒေသခံမက္ကဆီကန်စားသောက်ဆိုင်တွင် ကယ်လိုရီလုံးဝမပါဝင်ဘဲ ၎င်းနှင့်ပြိုင်ဆိုင်သော ပိန်လှီသောကြက်ဆင်သားဟင်းချက်နည်းကို ကြိုက်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်သည် ဤပိန်ပိန်ပါးပါးကြက်ဆင်သားဟင်းချက်နည်းကို ကျွန်ုပ်နှစ်သက်ပါသည်။

မင်းအနှစ်သက်ဆုံး စားသောက်ဆိုင်ထဲက အစားအစာတွေကို လျော့ချဖို့ မင်းဘယ်လိုနည်းလမ်းလဲ။ ကျေးဇူးပြု၍ အောက်ပါမှတ်ချက်များတွင် ကျွန်ုပ်တို့အား အသိပေးပါ။

Skinny Ground Turkey Enchiladas

ဤ Skinny Ground Turkey Enchiladas များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မက္ကဆီကန်အနှစ်သက်ဆုံးအတွက် ကျွန်ုပ်၏နောက်ဆုံးကြိုးစားမှုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို မိသားစုက နှစ်သက်ပါသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

enchilada ဆော့စ်အတွက်-

• အချောင်းမပါသော ဟင်းချက်ဖြန်းဖြန်း
• ကြက်သွန်ဖြူ ၂ မွှာ နုတ်နုတ်စင်း
• ငံပြာရည် 1-2 ဇွန်း - 212 ခွက် jala <1-2 tbsp ။ 22>
• လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း ငရုတ်သီးမှုန့်
• ဇီယာမှုန့် 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• အဆီနည်းသော ကြက်ဟင်းရည် 3/4 ခွက်
• အရသာအတွက် ပန်းရောင်ပင်လယ်ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်း

ကြက်ဆင်အတွက် -

• <1 ဇွန်းဆီ 212 turkey 212 ol> <1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း အပိုဆီ 212> turkey ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်နီ 1 ခွက်
• ကြက်သွန်ဖြူ အကြီး 2 မွှာ နုတ်နုတ်စင်း
• cilantro 1/4 ခွက်
• အရသာအတွက် ပန်းရောင်ပင်လယ်ဆား
• ဇီယာ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano ခြောက်
• 1 tsp><2 ခွက် ကြက်သားဟင်းရည် 1 ခွက်> 2 12>

enchilada အတွက်-

• 8 (7-လက်မ) low-carb whole wheat flour tortillas
• non-stick Cooking spray
• ပြင်ဆင်ထားသော enchilada ဆော့စ်
• အဆီလျှော့ထားသော မက္ကဆီကန်ဒိန်ခဲ 1 ခွက်
• အပေါ်မှ လှီးထားသော ချိစ် 2 ခွက်
• topping အတွက် (ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်)
• အဆီနည်းသော အချဉ်မုန့် (ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်)

ညွှန်ကြားချက်များ

1. အလတ်စားမဟုတ်သော ဒယ်အိုးတစ်လုံးကို Pam ဖြင့် ဖြန်းပြီး ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်ဖြူ ၂ မွှာကို ဆီသတ်ပါ။
2. ငရုတ်သီးမှုန့်၊ ဇီယာ၊ ကြက်ဟင်းရည်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ကို ထည့်ပါ။
3. ဆူအောင်တည်ထားပါ။
4. အပူကို လျှော့ပြီး 5-10 နှပ်ထားပါ။မိနစ်များ။ ဤအရောအနှောပြီးသွားချိန်တွင်၊ သင်သည် enchilada အရောအနှောကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်
5. မီးဖိုကို 400 ဒီဂရီတွင်အပူပေးပါ။
6. သံလွင်ဆီအား ဒယ်အိုးထဲတွင် အလယ်အလတ်မြင့်သောအပူဖြင့် အပူပေးပါ။
7. ကြက်သွန်နီနှင့် ကြက်သွန်ဖြူကို ပျော့သွားအောင် ၂ မိနစ်ခန့် မွှေပါ။
8. ကြက်ဆင်သားကို ထည့်ကာ ပန်းရောင်မရှိတော့သည့်တိုင်အောင် ချက်ပြုတ်ပါ၊ ဆား၊ cilantro, cumin, oregano, နှင့် ငရုတ်သီးမှုန့်တို့ဖြင့် ရောနယ်ပါ။
9. ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်၊ ကြက်ပြုတ်ရည်ကို ထည့်ပြီး ၄ မိနစ်မှ ၅ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။
10. အပူမှဖယ်ပါ။
11. 13 နှင့် 9 လက်မအရွယ် ဖန်သားဖုတ်ပန်းကန်ကို ကပ်မထားသော စပန့်ဖြင့်ဖြန်းပါ။
12. ကြက်ဆင်အရောအနှော၏ 1/3 ခွက်ကို tortilla တစ်ခုစီထဲသို့ထည့်ပြီး လှိမ့်ပေးပါ။
13. ဖြည့်ထားသော tortilla ကို မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်တစ်ခုပေါ်တွင် ချုပ်ရိုးအောက်သို့ချထားကာ ပြင်ဆင်ထားသော enchilada ငံပြာရည်ဖြင့် အပေါ်မှခြစ်ထားသောချိစ်များကိုထည့်ပါ။
14. အလူမီနီယံသတ္တုပြားဖြင့်ဖုံးအုပ်ကာ အချဉ်ဓာတ်နည်းသော Oven တွင် 20 မိနစ်ခန့် မုန့်ဖုတ်ပါ။ 20-25 မိနစ် အလယ်အလတ်တွင် မုန့်ဖုတ်ပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင် ထောပတ်သီး သို့မဟုတ် cilantro။ 8 enchiladas ကိုပြုလုပ်သည်။

အာဟာရအချက်အလက်-

အထွက်နှုန်း-

ဝန်ဆောင်မှုအရွယ်အစား-

စားသုံးမှုပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 322 စုစုပေါင်းအဆီ: 20g Saturated Fat10gat: 7gat Transformed Fat: 7gat 72mg ဆိုဒီယမ်: 1001mg ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: 16g ဖိုင်ဘာ: 4g သကြား: 5g ပရိုတိန်း: 21g

အာဟာရအချက်အလက်သည် ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ သဘာဝကွဲပြားမှုနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများ၏ အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်သည့်သဘာဝကြောင့် အနီးစပ်ဆုံးဖြစ်သည်။