ມັນຕົ້ນຫວານອິຕາລີ - ອາຫານຂ້າງຫນຶ່ງຫມໍ້ງ່າຍ

ສາລະບານ

ເຫຼົ່ານີ້ ມັນຕົ້ນຫວານອີຕາລີ ປະສົມກັບສະໝຸນໄພສົດ ແລະ ໝາກເລັ່ນເຫຼັ້ມ ເພື່ອເປັນອາຫານຈານເຕັມທີ່ມີລົດຊາດທີ່ໜ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈທີ່ສຸດ.

ພວກມັນເປັນອາຫານທີ່ແຊບຊ້ອຍດ້ວຍໂປຣຕິນ ແລະ ຍັງມີລົດຊາດແຊບຊ້ອຍໃນມື້ຕໍ່ມາເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານເຊົ້າທີ່ປຸງແລ້ວ.

ມັນຕົ້ນຫວານມີຫຼາກຫຼາຍຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອໃນສູດອາຫານ. ທ່ານສາມາດທົດແທນພວກມັນໄດ້ໃນສູດໃດກໍ່ຕາມທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ squash ຫຼືມັນຕົ້ນສີຂາວ. ພວກມັນມີຫຼາຍສີ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສະໄຕລ໌ມັນຕົ້ນເທົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາຄຸ້ນເຄີຍ.

ຍັງມີວັນຊາດທີ່ອຸທິດໃຫ້ແກ່ມັນຕົ້ນ. ມັນໄດ້ຖືກສະຫຼອງວັນຈັນທໍາອິດໃນເດືອນເມສາຂອງທຸກໆປີ. ເດືອນກຸມພາທັງໝົດແມ່ນເດືອນມັນຕົ້ນ.

ຜິວໜັງສາມາດມີຕັ້ງແຕ່ສີຂາວຈົນຮອດສີສົ້ມ ແລະສີແດງ. ພວກມັນສາມາດມາພ້ອມກັບຜິວໜັງສີມ່ວງ ຫຼືສີນ້ຳຕານໄດ້ນຳ.

ພວກມັນບັນຈຸສານອາຫານທີ່ມີພະລັງທາງໂພຊະນາການ ແລະ ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າຫຼາຍ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າມັກຜັກທີ່ມີແປ້ງ, ລອງມັນຕົ້ນຫວານ!

ສຳລັບສູດນີ້, ຂ້ອຍໃຊ້ມັນຕົ້ນຫວານສີສົ້ມ ແລະ ມັນຕົ້ນສີຂາວທຳມະດາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດສູດ Paleo ທັງຫມົດ, ທົດແທນມັນຕົ້ນສີຂາວສໍາລັບມັນຕົ້ນຫວານສີຂາວ.

ຈຸດສໍາຄັນຂອງລົດຊາດໃນສູດນີ້ແມ່ນສະຫມຸນໄພສົດຂອງອິຕາລີຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ຂ້ອຍໃຊ້ oregano, rosemary, ແລະ thyme ແລະຍັງເພີ່ມຫມາກເຜັດສົດບາງຢ່າງເປັນເຄື່ອງປຸງອາຫານ. ພືດສະຫມຸນໄພແຫ້ງຈະເຮັດວຽກ, ແຕ່ເຮັດຕົວທ່ານເອງຕາມຄວາມໂປດປານແລະນໍາໃຊ້ສົດ. ເຂົາເຈົ້າມີລົດຊາດຫຼາຍ ແລະ ປູກງ່າຍຫຼາຍ.

ຂ້ອຍເກັບພືດສະຫມຸນໄພທີ່ປູກຢູ່ໃນກະຖາງຢູ່ເທິງດາດຟ້າຂອງຂ້ອຍເກືອບຕະຫຼອດປີ. ພືດສະໝຸນໄພຫຼາຍຊະນິດເປັນພືດລົ້ມລຸກ ແລະຈະກັບມາອີກປີຕໍ່ປີ.

ຂ້ອຍມັກທີ່ສູດມັນຕົ້ນຫວານອີຕາລີນີ້ເຮັດທັງໝົດໃນໝໍ້ດຽວ. ຂ້ອຍໃຊ້ເຕົາອົບໂຮນລັງເລິກ. ມັນດີເລີດທີ່ຈະເອົາຜັກທີ່ຕົ້ມເປັນສີນ້ຳຕານກ່ອນ ແລ້ວນຳມາແຕ່ງກິນໃສ່ເຕົາໄຟສຳລັບສູດທີ່ເຫຼືອ.

ເປັນອາຫານຂ້າງ 30 ນາທີທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ໄສ້ກອກອີຕາລີອົບ ແລະ ໝາກເຜັດ – ສູດງ່າຍໆໃນໝໍ້ດຽວ

ມັນຕົ້ນຖືກຕັດເປັນຕ່ອນບາງໆ ແລ້ວຕື່ມໃສ່ນ້ຳມັນໝາກກອກໃນໝໍ້ໃຫຍ່ພ້ອມກັບເກືອທະເລບາງໆ. ເມື່ອພວກມັນເລີ່ມອ່ອນລົງ, ປັ່ນໝາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ ແລະ ພືດສະຫມຸນໄພສົດໆລົງໃສ່ແລ້ວປະໄວ້.

ເບິ່ງ_ນຳ: ສູດໄກ່ Quesadilla

ຫຼຸດຄວາມຮ້ອນລົງ ແລ້ວພວກມັນຈະເຮັດໃນເວລາປະມານ 20 ນາທີ. ຂ້ອຍໄດ້ປັ່ນເປັນບາງຄັ້ງຄາວເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນບໍ່ຕິດ ແລະ ປະສົມໝາກເລັ່ນກັບມັນຕົ້ນ ແລະ ພືດສະໝຸນໄພ.

ມັນຕົ້ນຫວານຂອງອີຕາລີເຫຼົ່ານີ້ມີໂຄງສ້າງທີ່ໜ້າຮັກ ແລະ ມີລົດຊາດສະໝຸນໄພທີ່ປູກໃນບ້ານ.

ທຸກໆເຍື່ອງອາຫານທີ່ໜ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄິດຮອດອີຕາລີ! ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຈະມັກມັນ ແລະຈະຖາມຫາມັນເລື້ອຍໆ.

ມັນດີເລີດກັບໄສ້ກອກອີຕາລີ.

ອາຫານນີ້ແມ່ນດີເລີດທີ່ຈະເຮັດເປັນຊຸດໃຫຍ່. ມັນລົດຊາດດີຍິ່ງຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາເປັນຂອງເຫລືອ! ຂ້ອຍເອົາມັນກັບໄຂ່ ແລະ bacon ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ ແລະມັກມັນ!

ສໍາລັບສູດມັນຕົ້ນຫວານເພີ່ມເຕີມ, ກວດເບິ່ງແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້:

ອາຫານເຊົ້າມັນຕົ້ນຫວານstacks
Sweet Potato Casserole

Yield: 5

Italian Sweet Potatoes - Easy one pot Side Dish

ມັນຕົ້ນຫວານ Italian ເຫຼົ່ານີ້ປະສົມກັບພືດສະຫມຸນໄພສົດແລະຫມາກເລັ່ນຊອຍເປັນຕ່ອນທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມະຫັດສະຈັນທີ່ສຸດ.

ເວລາກະກຽມ3 ນາທີC. 35 ນາທີ

ສ່ວນປະສົມ

ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1/4 ຖ້ວຍ
ມັນຝະລັ່ງປະສົມ 2 ເມັດ ແລະ ມັນຕົ້ນຂາວ, ຕັດເປັນຕ່ອນໆ. (ໃຊ້ມັນຕົ້ນຫວານສີຂາວສໍາລັບ Paleo ທັງຫມົດ)
4 ຫົວຜັກທຽມຂອງຫົວຜັກທຽມ, diced ລະອຽດ
1 1/2 tsp ເກືອທະເລ
2 sprigs ຂອງ rosemary ສົດ
1 sprig ຂອງ oregano ສົດ
3 spriged tomato 1 5 sprigs ສົດ 1 ປ້າຍ (1 ຜັກທຽມ) ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີນໍ້າຕານ)
ເພື່ອປະກອບ: ຫມາກເຜັດສົດ

ຄໍາແນະນໍາ

ເອົານ້ໍາມັນມະກອກໃສ່ເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່ດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
ຕື່ມມັນຝະລັ່ງຫວານແລະສີຂາວຈືດຈືດໆລົງໄປ, ຈືນຈືດໆ, ຈືນບາງໆລົງໃນເຕົາອົບ 10 - ຈືນຈືດໆແລະຈືດໆ - ຫມໍ້. ນາທີ.
ໃສ່ກະທຽມ, ເກືອທະເລ ແລະ ພືດສະຫມຸນໄພສົດ ແລະແຕ່ງກິນຄ່ອຍໆເປັນນາທີ.
ນຳໝາກເລັ່ນກະປ໋ອງໃສ່. ຫຼຸດຄວາມຮ້ອນລົງເປັນປານກາງ, ກວມເອົາແລະແຕ່ງກິນຄ່ອຍໆປະມານ 20 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ.
ບ່ວງໃສ່ຈານຮັບປະທານ ແລະ ປະດັບດ້ວຍໝາກເຜັດສົດທີ່ຟັກໄວ້.
ຈັດໃຫ້ທັນທີ. ລົດຊາດດີຂຶ້ນດ້ວຍເວລາ, ສະນັ້ນ ເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງເຮັດສິ່ງເສດເຫຼືອຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃນມື້ຕໍ່ມາ.

Bobby King

Jeremy Cruz ເປັນຜູ້ຂຽນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ຊາວສວນ, ຜູ້ກະຕືລືລົ້ນເຮັດອາຫານ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ DIY. ດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນທຸກສິ່ງທີ່ເປັນສີຂຽວແລະຄວາມຮັກສໍາລັບການສ້າງໃນເຮືອນຄົວ, Jeremy ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງລາວເພື່ອແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ແລະປະສົບການຂອງລາວຜ່ານ blog ທີ່ນິຍົມຂອງລາວ.ໂດຍໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນເມືອງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍທໍາມະຊາດ, Jeremy ພັດທະນາການຊື່ນຊົມໃນຕອນຕົ້ນສໍາລັບການເຮັດສວນ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ລາວໄດ້ຍົກສູງທັກສະຂອງລາວໃນການດູແລພືດ, ການຈັດສວນ, ແລະການປະຕິບັດສວນແບບຍືນຍົງ. ຈາກການປູກພືດສະໝຸນໄພ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຊະນິດຕ່າງໆຢູ່ໃນສວນຫຼັງເຮືອນຂອງລາວເພື່ອສະເໜີຄຳແນະນຳ, ຄຳແນະນຳ ແລະ ຄຳແນະນຳອັນລ້ຳຄ່າ, ຄວາມຊ່ຽວຊານຂອງ Jeremy ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ມັກເຮັດສວນຫຼາຍຄົນສ້າງສວນທີ່ງົດງາມ ແລະ ຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງຂອງຕົນເອງ.ຄວາມຮັກຂອງ Jeremy ສໍາລັບການເຮັດອາຫານແມ່ນມາຈາກຄວາມເຊື່ອຂອງລາວໃນພະລັງງານຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ສົດ, ສົດ. ດ້ວຍຄວາມຮູ້ອັນກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບພືດສະໝູນໄພ ແລະ ຜັກ, ລາວປະສົມປະສານລົດຊາດ ແລະ ເຕັກນິກຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງເພື່ອສ້າງອາຫານທີ່ມີນໍ້າປາກເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທຳມະຊາດ. ຈາກແກງທີ່ແຊບຊ້ອຍໄປຫາອາຫານຫຼັກທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ສູດອາຫານຂອງລາວໄດ້ດົນໃຈໃຫ້ພໍ່ຄົວທີ່ມີປະສົບການ ແລະ ຈົວໃໝ່ໃນເຮືອນຄົວໃຫ້ທົດລອງ ແລະ ຮັບເອົາຄວາມສຸກຂອງອາຫານບ້ານ.ຄຽງຄູ່ກັບຄວາມມັກໃນການເຮັດສວນ ແລະການເຮັດສວນ, ທັກສະ DIY ຂອງ Jeremy ແມ່ນບໍ່ມີໃຜທຽບເທົ່າ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການກໍ່ສ້າງຕຽງນອນ, ການກໍ່ສ້າງ trellises intricate, ຫຼື repurposing ວັດຖຸປະຈໍາວັນເປັນການອອກແບບສວນທີ່ມີສັນຍາລັກ, Jeremy ຊັບພະຍາກອນແລະຄວາມຮູ້ທີ່ສໍາລັບບັນຫາ.ການແກ້ໄຂສ່ອງແສງຜ່ານໂຄງການ DIY ຂອງລາວ. ລາວເຊື່ອວ່າທຸກຄົນສາມາດກາຍເປັນຊ່າງຫັດຖະກໍາທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີຄວາມສຸກໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ອ່ານຂອງລາວຫັນຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມເປັນຈິງ.ດ້ວຍຮູບແບບການຂຽນທີ່ອົບອຸ່ນ ແລະ ເຂົ້າໃຈໄດ້, ບລັອກຂອງ Jeremy Cruz ເປັນບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງແຮງບັນດານໃຈ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກເຮັດສວນ, ຄົນຮັກອາຫານ, ແລະຜູ້ທີ່ມັກເຮັດ DIY ຄືກັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການທີ່ຊອກຫາເພື່ອຂະຫຍາຍທັກສະຂອງທ່ານ, ບລັອກຂອງ Jeremy ແມ່ນຊັບພະຍາກອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການເຮັດສວນ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ DIY ທັງຫມົດຂອງທ່ານ.