فهرست
دلته زما یو بل لنډ کټ ترکیب دی. (لکه څنګه چې د خوند څخه ډک مګر په وخت کې لنډ دی) دا ځل زه د تای د خوند څخه ډیر ښه وخت ساتونکی کاروم - د دوی د میوو ساس مخلوط.
دا مخلوط خورا ښه خوندور سټیر فریز جوړوي، په پخه شوي چرګ کې خورا ښه دی او په ډیری نورو لارو کې هم کارول کیدی شي. نن ورځ زه دا د تازه سبزیجاتو سره د تای مونګ چرګ پاستا ډش جوړولو لپاره کاروم. تاسو کولی شئ دا مخلوط د ډیری سوپر مارکیټونو په اورینټل اسیلونو کې ومومئ. او مخلوط هم د ګلوټین څخه پاک دی!
دا ډوډۍ د جوړولو لپاره اسانه نه وي. او که څه هم دا د مخکې جوړ شوي ساس مخلوط لري، دا یوازې د تازه اجزاوو څخه ډک دی ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې خوند او صحي برخه یې خورا ښه ده.
دا د یو نورمال وریښمو په څیر ورته وخت نیسي او د ناریل شیدو څخه کار اخلي ترڅو یو څه نور خوند او یو څه کریمي اضافه کړي. زه د ناریل مخلوط لایټ نسخه کاروم او دا لاهم خورا خوندور دی. لومړی زما پیاز، وریجې او مرچ په یو څه د زیتون په تیلو کې واچوئ ترڅو نرم شي. که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ چرګ یو څه نسواري هم کړئ.
د ترکیب پای ته رسولو لپاره د عادي وریښمو طریقې کارولو پرځای، دا ډوډۍ هر څه په خوندور ناریل شیدو کې غوړوي. لینګوین د دې ډوډۍ لپاره زما د پاستا انتخاب دی.
معمولا، زه خوښوم چې مصالحې مخلوط کړم ترڅو خپل ترکیبونه جوړ کړم او د اسانتیا وړ خواړو څخه لیرې پاتې شم، مګر په مصروف شپې کې، ولې د مصالحو په یوځای کولو کې ډیر وخت تیر کړئ، کله چې تاسو کولی شئ دا لنډ کټ مخلوط وکاروئ او پای ته ورسیږئ.ټن خوند؟
زما میړه ټول هغه لوښي خوښوي چې زه په دې ډول جوړوم. زه په ریښتیني توګه نه شم یادولی چې وروستی ځل یې زما د یو ترکیب په اړه ډیر څه وویل. ګومان کوم چې زه به دا بیا جوړ کړم!
د نورو خواړو لپاره چې تاسو یې په دېرش دقیقو یا لږ وخت کې چمتو کولی شئ، مهرباني وکړئ دا مقاله وګورئ.
حاصل: 8د تازه سبزیجاتو سره د مونګ چرګ پاستا
دا د چرګ پاستا ترکیب ډیر خوندور تاییک نه دی. دا جوړول خورا اسانه دي او خوندور خوند لري.
هم وګوره: د ژمي دروازې سویګ بدلون د چمتو کولو وخت10 دقیقې د پخلي وخت15 دقیقې ټول وخت25 دقیقېاجزاو
- 14 اوز د ناریل شیدو <17 16 د پوستکي پرته، 17 16 پونډه، 17 اوون د s، په نری ډول ټوټه شوی
- 1 بکس د تای مونګ ساس د خوند ذائقه (دواړه کڅوړې دننه)
- 1 متوسط پیاز کټ شوی
- د اجوائن 2 ریبونه، په ډیګونال باندې ټوټه شوي
- د 12 سی سی سی سی 16 میډیم 12 پیال <12 سی سی retpper / 12 پیالی
- 1/2 متوسط ژېړ مرچ
- د هوږې دوه لونګۍ.
- 1 پونډ لینګین د بسته بندۍ لارښوونو سره سم پخه شوي
- 1/4 پیاله بې مالګه وچه ریښه شوي مونګ د ګارنش لپاره که وغواړي.
لارښوونې
- ژوند په مالګین اوبو کې د بسته بندۍ له لارښوونو سره جوش کړئ.
- د زیتون غوړ په یوه کڅوړه کې ګرم کړئ او پیاز، هوږه، مرچ، بروکولي او اجنبی تر هغه پورې وخورئ تر څو چې یو څه نرم شي. لرې کړئ او ګرم وساتئ.
- ګرم کړئد ناریل شیدې په متوسط تودوخه کې په ورته کڅوړه کې. چرګ اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې وخورئ چې تقریبا پخه شي او نور ګلابي نه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې کله ناکله وخورئ.
- د مونګ ساس مخلوط اضافه کړئ او جوش ته یې راوړئ. تر 3-4 دقیقو پورې وخورئ تر څو چې ساس تیاره شي او چرګ پخ شي.
- سبزیجات اضافه کړئ، تر هغه وخته پورې ښه ګډ کړئ چې پخه شي. که وغواړئ، وچې پخې شوې، بې مالګه مونګ سره ګارنش کړئ.
د تغذیې معلومات:
حاصل:
8د خدمت کولو اندازه:
1د هر سرونګ مقدار: کالوري: 356 فایټسیټ: 1 ګرامه فایټ: 1 فایټس 1 فایټ غوړ: 5g کولیسټرول: 69mg سوډیم: 110mg کاربوهایډریټ: 27g فایبر: 3g بوره: 4g پروټین: 29g
تغذيې معلومات د اجزاو طبیعي توپیر او زموږ د خواړو د کور د پخلي طبیعت له امله نږدې دي. ګوری: چرګ
