100+ වට්ටෝරු ආදේශන - ආදේශන

ආහාර වේල ඔබට ආතතියක් නම්, මෙම වට්ටෝරු ආදේශක සහ ප්‍රතිස්ථාපන ඔබේ ආහාර වේල කිසිසේත්ම මේසය මතට ගෙන ඒමට විශාල රුකුලක් වනු ඇත.

ඔබට එක් අමුද්‍රව්‍යයක් පමණක් නැති වී වට්ටෝරුවක් සාදා ගැනීමට නොහැකි වූ අවස්ථා තිබේද? සමහර විට ඔබ ආහාර සැලැස්මක් අනුගමනය කරමින් හෝ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අතර ඔබට ඇතැම් ආහාර ලබා ගත නොහැක.

ඔබ සියලු දෙනාම මෙම තත්වයට පත්ව ඇති බව මට විශ්වාසයි. එය පිසීමට කාලයයි, ඔබ පරිපූර්ණ වට්ටෝරුව සොයාගෙන ඇත. එක් කුඩා විස්තරයක් හැර. ඔබට අමුද්‍රව්‍ය වලින් එකක් පමණක් මග හැරී ඇත.

Gardening Cook යනු Amazon අනුබද්ධ වැඩසටහනේ සහභාගිවන්නියකි. මෙම පළ කිරීම අනුබද්ධ සබැඳි අඩංගු විය හැක. ඔබ අනුබද්ධ සබැඳියක් හරහා මිලදී ගන්නේ නම්, ඔබට අමතර වියදමකින් තොරව මම කුඩා කොමිස් මුදලක් උපයමි.

ප්‍රශ්නයක් නොවේ - ඔබට ආහාර පිළියෙළ කිරීමට අරගල කිරීමට සිදු නොවනු ඇත.

මම වට්ටෝරු ආදේශක 100 කට අධික ලැයිස්තුවක් සාදා ඇත, එය එක් ආහාරයක් වෙනුවට තවත් ප්‍රතිඵල ගෙන දෙන අතර ඔබට සමාන ප්‍රතිඵල ලබා දෙයි.

ආහාර සැලසුම් කිරීම සඳහා මෙම වට්ටෝරු ආදේශක පරීක්ෂා කරන්න.

ඉහත තත්ත්වයන් වලදී මම බොහෝ විට කරදර වන්නේ නැහැ. බොහෝ ෙබ්කිං සහ වට්ටෝරු අමුද්රව්ය රසය වෙනස් නොකර ආදේශක මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකියමා සඳහන් නොකළ ආදේශක? කරුණාකර ඒවා පහත අදහස් දැක්වීම්වල තබන්න, මම ලිපියට මගේ ප්‍රියතමයන් එකතු කර ඔබේ නම ටැග් කරන්නෙමි.

මෙම පහසු ආහාර ආදේශක ලැයිස්තුව සමඟ, ඔබ එක් අමුද්‍රව්‍යයකින් ඉවත්ව ගියත් හෝ ඔබේ ආහාර සැලැස්මේ එයට අවසර නැතත්, ඔබට තවමත් ඔබේ ප්‍රියතම වට්ටෝරු සාදාගත හැක.

සහ ඔබ අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන ආහාර වේලට ගැලපෙන වෙනත් ප්‍රතිස්ථාපන විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත.

මම ඔබ වෙනුවෙන් එක් පහසු ලැයිස්තුවක මගේ ප්‍රියතම ආදේශක කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කර ඇත

සමහර ප්‍රතිස්ථාපන ඕනෑම ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමයක් හෝ වට්ටෝරුවක් සඳහා භාවිතා කළ හැක, අනෙක් ඒවා සීමිත භාවිතයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. (මෙය එසේ නම් මම මෙය වරහන් තුළ පෙන්වමි.)

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආදේශක, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රතිස්ථාපන සහ ග්ලූටන් රහිත ආදේශක ගැන කතා කරන කොටසකුත් ලැයිස්තුවේ අවසානයේ ඇත.

එම වට්ටෝරුව බේරා ගැනීමට කාලයයි!

පිළිස්සීම සඳහා අවශ්‍ය ආදේශක:

අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය බොහෝය. එය තවමත් වට්ටෝරුව තුළ ක්‍රියා කරන අතර ඔබට විශිෂ්ට රසයක් සහ වයනයක් ලබා දෙනු ඇත.

රෙසිප් ආදේශක ට සමාන ප්‍රතිඵල

ඔබේ වට්ටෝරුව ට සමාන ප්‍රතිඵල ලබා දෙනු ඇත. සමහරු ඔබට තරමක් වෙනස් රසයක් ලබා දිය හැකි නමුත් එය බොහෝ ආකාරවලින් තවමත් සමාන වනු ඇත.

1. 1 තේ හැන්දක ඉරිඟු පිෂ්ඨය = 2 තේ හැඳි පිටි (ඝන කිරීම සඳහා)
2. 1 බටර් හෝ මාගරින් = 1/2 අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් (බඳින ලද ඔලිව් තෙල් තේ හැඳි 1/2 (බැදීම, සුදුළූනු කුඩු 1> රතු සුදුළූනු කුඩු 1> 1> රතු 8 1) =><13 වයින් = සමාන ප්‍රමාණවලින් මිදි යුෂ හෝ හරක් මස් සුප් හොද්ද සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න
3. සුදු වයින් = සමාන ප්‍රමාණයකින් ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න, එබැවින් ඇපල් යුෂ හෝ චිකන් සුප් හොද්ද
4. බියර් කෝප්ප 1 = චිකන් සුප් හොද්ද 1 කෝප්ප
5. 1/4 බ්‍රැන්ඩි කෝප්ප = 1/4 බ්‍රැන්ඩි සෝස් = 1 තේ හැන්දක බ්‍රැන්ඩි සාරය v සහ ප්‍රමාණවත් වතුර කෝප්ප 1 = 1 තේ හැඳි ගෑරුප්පු 1 කෝප්ප 1 k. + 1 තේ හැන්දක සීනි
6. 1 කෝප්ප මෙයොනීස් = 1 කෝප්ප සරල යෝගට්
7. 1/2 කෝප්ප පර්මේසන් චීස් = 1/2 කෝප්ප ගාගත් Asiagoචීස් හෝ ගාන ලද රොමානෝ චීස් කෝප්ප 1/2
8. 1/2 කෝප්ප සෝයා සෝස් = වෝර්සෙස්ටර්ෂයර් සෝස් මේස හැදි 1 + වතුර මේස හැදි 1
9. 1 තේ හැන්දක = කොළ ළූණු මේස හැඳි 1
10. ඕනෑම හතු වර්ගයක් මස් වෙනුවට ආදේශ කරන්න
11. 1 තේ හැන්දක නැවුම් ලුණු: 1 තේ හැදි. 9>

    බොහෝ සීනි එකිනෙකට වෙනස් ලෙස භාවිතා කළ හැකි නමුත් සමහර ඒවාට සමාන රසයක් ලබා දීම සඳහා ප්‍රමාණවල එකතු කිරීම් හෝ වෙනස්කම් අවශ්‍ය වේ..

    

    12> 1 කෝප්පයක් ඇසුරුම් කළ දුඹුරු සීනි = කැටි කළ සීනි කෝප්ප 1 + 1/4 කෝප්ප සීනි කුඩු + 1/4 කෝප්ප සීනි
12>1 කුසලාන සීනි කුඩු 1 කුසලාන = 3/4 කුසලාන 1 කෝප්ප සීනි = 3/4 කෝප්ප + rnstarch (කාණ්ඩ වශයෙන් බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්‍ර කරන්න)
12. 2 තේ හැදි සීනි = 1/2 තේ හැන්දක පිරිසිදු වැනිලා සාරය (කුකීස්, කේක්, බ්‍රව්නීස්)
13. 1 මේස හැදි සීනි = 1/8 තේ හැන්දක ස්ටේවියා (අනුබද්ධ සබැඳිය)
14. 1 කෝප්ප සීනි = 2/3 කෝප්ප 1 කප් සීනි = 2/3 කෝප්ප 1 කෝප් සීනි 2/3 කෝප්ප + වතුර කෝප්ප 1/3ක්

මේද/තෙල් ආදේශක:

බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔබට එක් මේද වර්ගයක් හෝ තෙල් වර්ගයක් තවත් එකක් සඳහා සරලව ආදේශ කළ නොහැක. අනුකූලතාව වැදගත් වේ!

12>බටර් කෝප්ප 1 – එළවලු තෙල් කෝප්ප 1/2 + ලුණු තේ හැඳි 13>
1. බටර් කෝප්ප 1 හෝ තෙල් = මේද රහිත ග්‍රීක යෝගට් කෝප්ප 1 (කේක්, මෆින්, කුකීස්)
2. 1/4 කෝප්ප තෙල් = 1/3 තේ හැදි මැස්සෝ (2 තේ හැදි 2 ක්) අලිගැට පේර (සැන්ඩ්විච්)
3. තවත් මේද ආදේශක බලන්නකෙට්ටු ආදේශක ලැයිස්තුවේ ඇත.

බිත්තර ආදේශක:

ඔබට බිත්තර නොමැති නම්, හෝ ඒවා වට්ටෝරු වල භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, මෙම වට්ටෝරු ආදේශක භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

1. 2 තේ හැදි ජලය + 1/2 තේ හැදි පාන්, 2 තේ හැදි, බේකිං කුඩු (කුකීස් 2/3>බන්> බ්‍රව්නීස්)
2. 1/4 කෝප්ප ඇපල් (බැටර්, පාන්, බ්‍රව්නීස්)
3. 1 බිත්තර = 1/4 කෝප්ප පිරිසිදු ටෝෆු + පිටි මේස හැදි 1 (සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අය සඳහා)
4. 1 බිත්තර = 1/4 කෝප්ප යෝගට් (බ්‍රවුන්) පිරිසිදු පළතුරු (කේක්)
5. බිත්තර 2 = සුදු විනාකිරි මේස හැදි 1 සහ ජලය මේස හැදි 1 + ෙබ්කිං කුඩු තේ හැදි 1. (හොඳින් කලවම් කරන්න - කේක් එක බිත්තරයකට වඩා අවශ්‍ය විට භාවිතා කරන්න)
6. 1 බිත්තර = 1/4 කෝප්ප එළවලු තෙල් (කුකීස්)
7. 1 බිත්තර = 1 බඩ ඉරිඟු පිෂ්ඨය + මේස හැදි ජලය (කුකීස්)

කිරි ආදේශක:

කිරි නිෂ්පාදන කෝප්ප සඳහා ආදේශ කළ නොහැක. කෙසේ වෙතත්, කිහිප දෙනෙකුට යම් යම් වෙනස් කිරීම් අවශ්‍ය වේ.

1. 1 කුසලාන බටර් = 1 කෝප්ප සාමාන්‍ය යෝගට්
2. 1 කුසලාන අඩක් & අර්ධ = 7/8 කෝප්ප සම්පූර්ණ කිරි + 2 හැදි දිය කළ ලුණු නොකළ බටර්
3. 1 කෝප්ප බර ක්‍රීම් (කස පහර නොදේ) = 1/3 කෝප්ප බටර් + 2/3 කෝප්ප කිරි මෙම හෙවි ක්‍රීම් ආදේශකය සාදා ගන්නේ කෙසේදැයි බලන්න.
4. 1 කෝප්ප ඇඹුල් ක්‍රීම් = 1 කෝප්ප කිරි + 1 කප් ලයිට් ක්‍රීම් + 1 කෝප්ප 1 = 2 කෝප්ප විනාකිරි<1 1/3> විනාකිරි>අවුන්ස 1ක් පෙති කපන ලද මොසරැල්ලා චීස් = පෙති කපන ලද ටෝෆු අවුන්ස 1ක්(සැන්ඩ්විච් හෝ රතිඤ්ඤා සඳහා විශිෂ්ටයි)
5. 1/2 කෝප්ප ඇඹුල් ක්‍රීම් = 1/2 කෝප්ප පිරිසිදු සිල්කන් ටෝෆු, මිශ්‍ර කළ
6. අයිස් ක්‍රීම් කෝප්ප 1/2 = ශීත කළ කෙසෙල් කෝප්ප 1/2, මිශ්‍ර කළ
7. 1 කෝප්ප සම්පූර්ණ කිරි = 1 කෝප්ප 4 මේද රහිත කිරි කෝප්ප 1 / 1 කෝප්පයක් / මේස රහිත කිරි කෝප්ප 1 ක්<රූන්ස් (අඳුරු කේක් හෝ බ්‍රව්නීස්)
8. බටර් කෝප්ප 1 = බටර් කිරි කෝප්ප 1/2 + ඇපල් කෝප්ප 1/2 (කේක්, පාන්, මෆින්)
9. 1 කෝප්ප ක්‍රීම් චීස් = මේදය රහිත රිකෝටා චීස් කෝප්ප 1

ස්පයිස් වෙනස් නොකර ස්පයිස්

ට සමාන ඒවා සඳහා

වෙනස් කළ හැක> 5>

1. 1 තේ හැදි නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි = 1 තේ හැන්දක වියළි ඖෂධ පැළෑටි
2. 1 තේ හැන්දක සුවඳ ගම්මිරිස් = 1/2 තේ හැන්දක කුරුඳු + 1/4 තේ හැන්දක ඉඟුරු + 1/4 තේ හැන්දක කුංකුම = 1/4 තේ හැන්දක කුංකුම = 1/4 කුරුඳු තේ හැදි 1/ කහ තේ හැදි 1> 1/2> 1/2 = සාදික්කා තේ හැඳි 1/4ක් හෝ සුවඳ ගම්මිරිස් තේ හැඳි 1/4ක්
3. 1 මේස හැදි දුරු = මිරිස් කුඩු මේස හැදි 1
4. ඇපල් පයි කුළු බඩු තේ හැඳි 1 = අඹරන ලද කුරුඳු තේ හැඳි 1/2 + සාදික්කා තේ හැඳි 1/2 + අමුමිරිස් තේ හැඳි 1/8 + ඉතාලි කරාබුනැටි තේ හැඳි 3ක් සහ සිලි සෝස් තේ හැඳි 1ක්, උදා:
ary
5. 1 තේ හැන්දක p කුකුල් මස් කුළුබඩුවක් = 3/4 තේ හැන්දක අග්ගිස් + 1/4 තේ හැන්දක
6. 1 තේ හැන්දක වට්ටක්කා පයි කුළු බඩු = 1/2 තේ හැන්දක බිම කුරුඳු + 1/4 තේ හැන්දක බිම ඉඟුරු + 1/4 තේ හැන්දක බිම සුවඳ ගම්මිරිස් + 1/8 තේ හැන්දකඅඹරන ලද සාදික්කා
7. 1 1/4 තේ හැන්දක චීන 5 කුළුබඩු කුඩු = 1 තේ හැන්දක බිම් කුරුඳු + 1 තේ හැන්දක බිම් කරාබු + 1 තේ හැන්දක බිම මහදුරු බීජ + 1 තේ හැන්දක බිම තරු අසමෝදගම්

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආදේශක:

ඔබ මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සඳහා උත්සාහ කරන්න. සීනි කෝප්ප 1 = ඇපල් සෝස් කෝප්ප 1/2

Paleo ආදේශක

Paleo ආහාර වේලක් යනු බොහෝ ආහාර සීමා රහිත බවයි. වට්ටෝරුවක් මෙම අමුද්‍රව්‍ය වලින් එකක් ඉල්ලා සිටින විට, ඒ වෙනුවට ඔබට මෙම Paleo වට්ටෝරු ආදේශක භාවිතා කළ හැක. පරිපූර්ණ ග්ලූටන් සඳහා මගේ පැලියෝ ෙබ්කිං ඉඟි පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්නනොමිලේ බේක් කරන ලද භාණ්ඩ සෑම විටම නොමිලේ.

1. සෝයා සෝස් - ඒ වෙනුවට පොල් ඇමයිනෝස් භාවිතා කරන්න
2. කැටි කළ සීනි - පොල් සීනි හෝ කුඩු මේපල් සීනි උත්සාහ කරන්න
3. පාන් කුඩු - මී පැණි හෝ කුකුල් මස් හණ ඇටවල ආලේප කරන්න. ies.
4. සියලු අරමුණු පිටි - පොල් පිටි සහ සිහින්ව අඹරන ලද ආමන්ඩ් කෑමක් බේක් කළ භාණ්ඩවල මිශ්‍ර කරන්න.
5. බර ක්‍රීම් - පොල් ක්‍රීම් කදිම ආදේශකයක් වේ!
6. බත් - පල්ස් වට්ටක්කා ආහාර සකසනයක දමා රසකාරක සහ එළවළු තෙල් ස්වල්පයක් සමඟ පිසගන්න.
etti වැනි හැඩතල.
7. එළවළු තෙල් - පොල්තෙල් කදිම ආදේශකයක් කරයි!
8. මාගරින් - කිරි ඝන ද්‍රව්‍ය ඉවත් කර ඉහළ දුම් ලක්ෂ්‍යයක් ලබා දීමට බටර් පැහැදිලි කරන්න.
9. රටකජු බටර් - සූරියකාන්ත නට් බටර් රසයට බෙහෙවින් සමාන වන අතර අඩුම තරමින් චොකෝලට් වල පැලියෝ 7% බටර් භාවිතා කරන්න.<13 චොකලට් අනුවාදය.

කෙට්ටු ආදේශක:

අඟල් කිහිපයක් අහිමි කිරීමට උත්සාහ කරනවාද? එම රාත්තල් අඩු කිරීම සඳහා අඩු කැලරි සහිත ආහාර සඳහා මෙම ආහාර මාරු කරන්න.

1. තෙල් හෝ බටර් කෝප්ප 1 ක් = පැණිරස නොකළ ඇපල් කෝප්ප 1/2 ක් + තෙල් හෝ බටර් කෝප්ප 1/2 ක් (ඕනෑම දෙයක්)
2. 1 කෝප්ප තෙල් හෝ බටර් = 1 කෝප්පයක් පොඩි කළ කෙසෙල් කෝප්ප 1 ක්, <1 ක්‍රීම් (දුඹුරු කෝප්ප 1) මුදවපු කිරි (විප් ක්‍රීම්, කේක්, බිස්කට්)
3. ඩයට් සෝඩා ටින් 1 = 1/c කුසලානතෙල් +3 බිත්තර (පෙට්ටි කේක් මිශ්ර)
4. බටර් කෝප්ප 1 = බටර් කෝප්ප 1/2 සහ වට්ටක්කා ඉස්ම කෝප්ප 1/2 (කුළුබඩු පාන්, කේක් හෝ මෆින්, හෝ පෑන්කේක්)
5. 1 මේස හැදි චර්විල් = 1/2 මේස හැදි අඩු නැවුම් parsley මේස හැදි 1 යි <තාර + 1/2> රටකජු බටර්
6. 1 කෝප්ප තුහීන = මෙරිංගු කෝප්ප 1
7. බේක් කළ අර්තාපල් මත, ඇඹුල් ක්‍රීම් මේස හැදි 1ක් සඳහා සාමාන්‍ය යෝගට් මේස හැඳි 1ක් ආදේශ කරන්න
8. සාමාන්‍ය චොකලට් කෝප්ප 1ක් සඳහා මිනි චොකලට් චිප්ස් 3/4ක් ආදේශ කරන්න, නමුත් කැලරි 4ක්/මාතෘ කෝප්ප 1ක් ඉතිරි කර ගැනීමට චොක්ලට් කෝප්ප 1 ක්. mallow creme (frostings)

ග්ලූටන් රහිත ආදේශක:

ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේලක් යනු තිරිඟු නිෂ්පාදනවලට අවසර නැත. නමුත් මෙය ඔබේ ප්රියතම ආහාරවල රසය භුක්ති විඳිය නොහැකි බව අදහස් නොවේ. ඔබේ ග්ලූටන් අමුද්‍රව්‍ය වෙනුවට මෙම විකල්ප භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

1. 1 කෝප්ප පාන්කෝ පාන් කුඩු = 1 ආමන්ඩ් පිටි කෝප්ප 1 (බේකින් හෝ පාන්)
2. පිටි කෝප්ප 1 = පිරිසිදු කළු බෝංචි කෝප්ප 1 (බ්‍රව්නීස්)
3. සැන්ඩ්විච් පාන් සඳහා
4. උපසිරැසි සෑන්ඩ්විච් පාන් සඳහා. ස්පැගටි ස්කොෂ්
5. Couscous – ආදේශක quinoa
6. සෝයා සෝස් – ආදේශක Tamari (අනුබද්ධ සබැඳිය)
7. බටර් – ආදේශක පොල්තෙල්
8. බිත්තර – Ener G Egg Replacer –1chlo <1 staring ඝනකම සඳහා>F13><1 staring>>

   ඔබට ප්‍රියතම වට්ටෝරුවක් තිබේද?