100+ د ترکیب بدیلونه – ځای په ځای کول

که د خواړو وخت ستاسو لپاره فشار لرونکی وي، دا د ترکیب بدیلونه او ځای په ځای کول به ستاسو په میز کې په هیڅ وخت کې خواړه ترلاسه کولو کې لویه مرسته وکړي.

آیا داسې وختونه شتون لري چې تاسو یوازې یو اجزا له لاسه ورکوئ او ترکیب نشي کولی؟ شاید تاسو د خواړو پلان تعقیب کوئ یا د وزن کمولو هڅه کوئ او تاسو نشئ کولی ځینې خواړه ولرئ.

زه ډاډه یم چې تاسو ټول پدې حالت کې یاست. دا د پخلی کولو وخت دی او تاسو مناسب ترکیب موندلی دی. د یو کوچني توضیحاتو پرته. تاسو یوازې یو له اجزاو څخه ورک یاست.

د باغدارۍ پخلی د ایمیزون وابسته پروګرام کې ګډون کوونکی دی. دا پوسټ ممکن وابسته لینکونه ولري. زه یو کوچنی کمیشن ترلاسه کوم، تاسو ته پرته له کوم اضافي لګښت څخه که تاسو د وابسته لینک له لارې پیرود کوئ.

ستونزه نده - تاسو به د خواړو چمتو کولو لپاره مبارزه ونلرئ.

ما د 100 څخه ډیر د ترکیبونو بدیلونو لیست جوړ کړی دی چې یو خواړه به د بل لپاره بدل کړي او تاسو ته ورته پایلې درکړي.

د خواړو پلان کولو لپاره دا ترکیبونه بدیل وګورئ.

ما خپل ځان په پورته ټولو حالتونو کې له لاسه ورکړی دی چې ډیری وختونه یې اندیښمن کړي. ډیری پخلی او ترکیب اجزا د خوند بدلولو پرته د بدیلونو لخوا ځای په ځای کیدی شيبدیلونه چې ما یې یادونه نه ده کړې؟ مهرباني وکړئ په لاندې تبصرو کې یې پریږدئ او زه به په مقاله کې زما غوره توبونه اضافه کړم او ستاسو نوم به په نښه کړم.

د غذایي بدیلونو د دې لاسي لیست سره، تاسو لاهم کولی شئ خپل د خوښې ترکیبونه جوړ کړئ، حتی که تاسو د یو اجزا څخه بهر یاست یا ستاسو د خوړو په پلان کې اجازه نه وي.

او ډیری نور بدیلونه شتون لري چې د هغه رژیم سره سمون لري چې تاسو یې هڅه کوئ.

ما ستاسو لپاره په یو لاسي لیست کې زما ځینې غوره بدیلونه یوځای کړي دي

ځینې بدیلونه د پخلی کولو تخنیک یا ترکیب لپاره کارول کیدی شي ، نور د محدود استعمال لپاره غوره دي. (زه به دا په قوسونو کې وښیم که دا قضیه وي.)

د لیست په پای کې یوه برخه هم شتون لري چې د صحي بدیلونو په اړه خبرې کوي، د وزن کمولو لپاره بدیلونه او د ګلوټین څخه پاک بدیلونه.

دا د دې نسخې د ژغورلو وخت دی!

د پخولو بدیلونه:

د بیکینګ بدیلونه:

د بیکاره اجزاو

باکسټیټ مایعاتو ته اړتیا لري دا به بیا هم په ترکیب کې کار وکړي او تاسو ته یو ښه خوند او جوړښت درکړي.

1. 1 چائے کا چمچ بیکینګ پوډر = 1/4 چائے کا چمچ بیکینګ سوډا + 1/2 چمچ کریم د تارتار
2. 1 چائے کا چمچ د لیمو جوس = 1/2 چائے کا چمچ سرکه = 1/2 چائے کا چمچ سرکه پاؤډر + 1 چمچ مکھن
3. 1/4 پیاله کوکو = 1 اونس مربع غیر خواږه چاکلیټ
4. 1 چمچ کریم د تارتار = 2 د لیمو جوس یا سرکه
5. 1 پیاله کیک اوړه = 1 پیاله اوړه = 1 پیاله اوړه = 1 پیاله اوړه = 1 پیاله اوړه = 2 1 پیاله اوړه = 2 1 پیاله اوړه = 2 1 پیاله اوړه> 2 1 پیاله کم اوړه مقصد اوړه = 1 1/2 چمچ د پخلي پوډر + 1/2 چمچ مالګه
6. 1 چمچ اریرووټ = 1 چمچ اوړه یا 1 چمچد جوار مستې
7. 1 چمچ جیلاتین = 2 چمچ اګر اګر
8. 1 د چمچ لیمو جوس = 1/2 چمچ لیمو استخراج
12> 1 پیاله کیک اوړه = 2 د جوار نشایسته او ټول مقصد اوړه د ډکولو لپاره یو پیال <1 1/2 چمچ <1 1/2 چمچ د ډکولو وړ مقصد> اوړه
9. 1 پیاله اوړه = 1 پیاله ټول مقصد اوړه + 1/2 چمچ مالګه + 1 1/2 چمچ د بیکینګ پوډر
10. 1 پیاله غیر مالګه مکھن = 1 پیاله لنډول
11. 1 پیالی د جوار شربت = 1 1/4> 1 پیاله د جوار شربت = 1 1 1/4 پیاله بوره 1 پیاله <1 1 / 4 پیاله بوره <1 پیاله <1 1 پیاله بوره <1 1 پیاله بوره <1 1 پیاله بوره <1 / 4 پیاله بوره>

    دا د ترکیب بدیل به ستاسو په ترکیب کې ورته پایلې ورکړي. ځینې ​​ممکن تاسو ته یو څه مختلف خوند درکړي مګر دا به لاهم په ډیری برخو کې ورته وي.

    1. 1 چمچ جوار = 2 چمچ اوړه (د غوړیدو لپاره)
    12> 1 چمچ مکھن یا مارجرین = 1/2 د زیتون تېل = 1/2 کاشوغه د زیتون غوړول 1/8 چمچ د لہسن پوډر
12. سرخ شراب = د مساوي مقدار انګورو جوس یا د غوښې د بورې سره بدل کړئ
13. سپین شراب = په مساوي مقدار سره بدل کړئ نو د مڼو جوس یا د چرګ بوش
14. 1 پیاله بیر = 1 پیاله د چرګ بوش
د 1 پیاله چای لپاره کافي اندازه <1. /4 پیاله
15. 1 پیاله کیچپ = 1 پیاله د روميانو ساس + 1 چائے کا چمچ سرکه + 1 چائے کا چمچ بوره
16. 1 پیاله میونیز = 1 پیاله ساده مستي
12> 1/2 پیاله پیرمیسن پنیر = 1/2 پیاله پیس شوي آسیاګوپنیر یا 1/2 پیاله مینځل شوي رومانو پنیر
17. 1/2 پیاله سویا ساس = 4 چمچ د ورسیسټرشایر ساس + 1 چمچ اوبه
12> 1 چمچ چایوز = 1 چمچ شنه پیاز
18. د هر ډول مرخیړی ځای په ځای کړئ
12>تازه چای 1چمچ <د مایع لپاره د 1 چمچ مالګه> 1 د چای لپاره د 1 کاچوغه تازه bs

د بورې بدیلونه:

ډیری بوره د یو بل په بدل کې کارول کیدی شي مګر ځینې یې د ورته خوند ورکولو لپاره اضافه کولو یا مقدار کې توپیر ته اړتیا لري..

1. 1 پیاله پیکل شوي نسواري شکر = 1 پیاله دانه بوره = 1 پیاله دانه بوره + 1 / 3 پیالې + 1 / 4 پیالې دانه بوره + 1/1 پیالې + 1/4 پیالې | پیاله مایع
2. 1 پیاله پوډر بوره = 1 پیاله بوره + 1/3 د چای چمچ جوار (په کڅوړه کې په بلینڈر کې مخلوط کړئ)
12> 2 چمچ بوره = 1/2 چمچ خالص وینیلا استخراج (کوکیز، کیک، براونیز) > 12> د 1 چای چای 1/1 چای = 1 چای د 1 چای په 1/1 چای د 1 چای د 1 چای د 1 چای په 13. پیاله بوره = 2/3 پیاله agave نیکتار
3. 1 کپ د جوار شربت = 1 1/4 پیاله سپینه بوره + 1/3 پیاله اوبه

د غوړ / غوړ بدیلونه:

په ډیری حاالتو کې، تاسو نشئ کولی په ساده ډول یو ډول غوړ یا غوړ د بل لپاره بدل کړئ. یوازیتوب مهم دی!

1. 1 پیالی مکھن – 7/8 پیاله د سبزیجاتو غوړ + 1/2 چمچ مالګه
2. 1 پیالی مکھن یا غوړ = 1 پیاله غیر فټ یوناني مستي (کیک، مفین، کوکیز)
3. 1/4 پیاله تیل = 1/4 پیالې تیل = 12/4 پیالې تیل 2 چمچ میش شوي ایوکاډو (سنډویچ)
4. نور د غوړ بدیلونه وګورئد پوستکي د بدیلونو په لیست کې.

د هګیو بدیلونه:

که تاسو هګۍ نه لرئ، یا نه غواړئ چې په ترکیبونو کې یې وکاروئ، نو د دې ترکیبونو بدیلونو څخه کار واخلئ.

1. 2 د چمچ اوبه + 1/2 د چای چمچ بیکینګ پاوډر، 1/2 کاشوغه، 1/2 کاشوغه بانیک پوډر , براونیز)
2. 1/4 پیاله مڼې (بټ، ډوډۍ، نسواري)
3. 1 هګۍ = 1/4 پیاله خالص توفو + 1 چمچ اوړه (د سبزیجاتو لپاره)
4. 1 هګۍ = 1/4 پیاله مستۍ (د هګیو 1/4 پیاله)<1 هګۍ = 1 پیاله<1 کاشوغه (1 پیاله) <3 کاشوغه = 1 پیاله<1 پیاله 12>1 هګۍ = 3 چمچ پاکه میوه (کیک)
5. 2 هګۍ = 1 چمچ سپین سرکه او 1 چمچ اوبه + 1 چمچ د پخلي پوډر. (ښه سره وخورئ - کله چې کیک له یوې څخه ډیرې هګۍ وغواړي وکاروئ)
6. 1 هګۍ = 1/4 پیاله د سبزیجاتو غوړ (کوکیز)
7. 1 هګۍ = 1 چمچ د جوار مستې + یو لوی چمچ اوبه (کوکیز)

د لبنیاتو محصولات:

د شیدو محصولاتو لپاره ډیری پیالې او د پیالې بیا ځای پر ځای کیدی شي. که څه هم یو څو ټیګونو ته اړتیا لري.

1. 1 پیاله غوړ = 1 پیاله ساده مستې
2. 1 پیاله نیمه & نیمه = 7/8 پیاله ټوله شیدې + 2 کاشوغه غوړ شوی غیر مالګین غوړ
3. 1 پیالی دروند کریم (کوچ نه کوي) = 1/3 پیاله مکھن + 2/3 پیاله شیدې دلته وګورئ چې څنګه د دې درانه کریم بدیل جوړ کړئ.
4. 1 اونس ټوټه شوی موزاریلا پنیر = 1 اونس ټوټه شوی توفو(د سانډویچ یا کریکرونو لپاره لوی)
1/2 کپ پاکولونه
5. 1 کپ بک + 1/2 کپ تیتلس (کیک) = 1 د چایچون وچ بوټي
1 د ټاسپون ګیننامن 1 ټاسپون ګینجن 1/4 tespopone cinngrice 1 فاسپون ګینجن 1/4 taaspone curnnuran = 13> 1/4 tespapone په سینګنگن = 1/4 د چایپون فاسم یا 1/4 د چمچ هاکس 1 جدول د مفتین پوټکی 1 جدول فاسپون په هر ډول پورټ، اوونګو او ګلابي موسمی // 4 د ټاسپون پینجین پای / 1/4 teaspone Sugegine + 1/4 tespopone subeges + 1/4 د ټاسپون پینجین پوټکید ځمکې مفده کپ هایر = 1/2 کپ مولسسو 1 کپ بلیډون هګۍ = 2 هګۍ سپین 1 کپ بوک یا لنډۍ (1/4 کپ کچالو) Peurake 12> ځمکه غوښه - د ځای پر ځای کول دلته د ګلابي مکسیکو وریجو لپاره زما ترکیب وګورئ.

Paleo بدیلونه

د پیلیو رژیم پدې معنی دی چې ډیری خواړه یوازې د محدودیت څخه لرې دي. کله چې یو ترکیب د دې اجزاو څخه یوه غوښتنه کوي، تاسو کولی شئ د دې پرځای د پیلیو ترکیب بدیل وکاروئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د کامل ګلوټین لپاره زما د پیلیو بیکینګ لارښوونې هم وګورئهر وخت وړیا پخه شوي توکي.

1. سویا ساس - د ناریل امینو پرځای د ناریل امینو څخه کار واخلئ
2. دانه بوره - د ناریل شکر یا پوډر میپل شکر وخورئ
3. د ډوډۍ ټوټې - کب یا چرګ د زعفرانو په شیدو کې وخورئ
حبوبات او مسواکونه.
4. ټول مقصد اوړه – د ناریل اوړه او د بادامو اوړه په پخو شویو توکو کې سره ګډ کړئ.
5. درنده کریم – د ناریل کریم یو ښه بدیل دی!
6. وریجې – دال ګلاب د خوړو د پروسس په ځای کې او د Abit 12 د تېلو سره. زچیني او نور سبزیجات د شکل په څیر په سپګیټي بدلوي.
7. د سبزیجاتو غوړ - د ناریل غوړ یو ښه بدیل دی!
8. مارجرین - مکھن روښانه کړئ ترڅو د شیدو جامدونه له مینځه ویسي او د لوګي لوړ ځای ورکړي.
9. د مونګ مکھن - د لمر ګل غوړ او مغز لرونکی مکھن ډیر ورته دی. د شیدو چاکلیټ نسخې په ځای لږترلږه 75٪ تیاره چاکلیټ.

د پوستکي بدیل:

کوښښ کوئ چې یو څو انچه له لاسه ورکړئ؟ دا خواړه د کم کالوري لرونکي خوړو لپاره بدل کړئ ترڅو دا پونډه راټیټ شي.

1. 1 پیالی غوړ یا مکھن = 1/2 پیاله غیر خواږه مڼې + 1/2 پیاله غوړ یا مکھن (هر څه)
2. 1 پیالی غوړ یا مکھن = 1 پیالې غوړ شوي کیلې، 1 پیالې د کیلې کریم = 1 پیالې د 1 پیالې پخې شوي کیلې، 1 پیالې د 1 پیالې د پخلي کریم = 1 پیالې پخې شوې پوډر شوي سکیم شیدې (کریم، کیک، بسکټ)
3. 1 کین د غذا سوډا = 1/c کپد تیلو +3 هګۍ (د بکس شوي کیک مخلوط)
4. 1 پیاله مکھن = 1/2 پیاله مکھن او 1/2 پیاله کدو پیوري (مساله شوي ډوډۍ، کیک یا مفین یا پینکیکس) چمچ منظم مونګ مکھن + 1 چمچ کم شوی غوړ مونګ مکھن
5. 1 کپ فروسټینګ = 1 پیاله مرینګ
6. په پخه شوي کچالو کې، 1 چمچ ساده مستۍ د 1 چمچ غوړ کریم لپاره ځای په ځای کړئ
7. د 3 / 4 پیالو چاپسو کولټو لپاره د منظم چاپسو کالیټو لپاره د 3 پیالې چپس کولایټ ذخیره کړئ ories
8. 1/4 پیاله مکھن = 1/4 پیاله مارشمیلو کریم (فروسټنګ)

د ګلوټین وړیا بدیلونه:

د ګلوټین څخه پاک خواړه پدې معنی دي چې د غنمو محصولاتو ته اجازه نشته. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو نشئ کولی د خپلې خوښې خواړه خوند واخلئ. د خپل ګلوټین اجزاو پر ځای د دې بدیلونو کارولو هڅه وکړئ.

1. 1 پیالې د پانکو ډوډۍ ټوټې = 1 پیاله د بادامو اوړه (بیک یا ډوډۍ)
2. 1 پیاله اوړه = 1 پیاله خالص تور لوبیا (براونیز)
3. د بدیل لپاره د سینڈویلا> د بدلولو لپاره
> سپاغیتي اسکواش
4. کوسکوس – بدیل کوینوا
5. سویا ساس – د تاماري ځای په ځای کړئ (وابسته لینک)
6. مړه – د ناریل غوړ ځای په ځای کړئ
7. هګۍ – د انر جی هګۍ ریپلیسر (وابسته لینک)<13
8. تازه کولو لپاره<13
9. ستاره <13
هڅه وکړئ ایا تاسو د خوښې وړ ترکیب لرئ؟