فہرست کا خانہ
آج کا نمایاں نسخہ انجیلا کی طرف سے غیر تربیت یافتہ گھریلو خاتون میں آیا ہے۔ انجیلا کا کہنا ہے کہ وہ سیکنڈز فراہم کرنے میں خوش ہیں کیونکہ یہ کوکی آٹا بارز بہت صحت مند اور سستے بھی ہیں صرف 40c ایک بار میں! چلتے پھرتے کتنا اچھا ناشتہ ہے!
کوکی ڈف بارز جو درحقیقت صحت مند ہیں
ہدایت میں صرف پانچ اجزاء ڈارک چاکلیٹ، کھجور، مونگ پھلی، بادام اور مونگ پھلی کا مکھن ہیں۔ مجھے اس طرح کے صحت مند اجزاء کا مرکب پسند ہے۔ آپ ناشتہ کر سکتے ہیں اور جان سکتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کو مناسب طریقے سے ایندھن دے رہے ہیں۔
اجزاء:
بھی دیکھو: چاکلیٹ نٹ گرینولا بارز - پیلیو - گلوٹین فری1 اونس ڈارک چاکلیٹ
1½ کپ میڈجول کھجوریں
بھی دیکھو: صحت مند مونگ پھلی کے مکھن دلیا کوکی کی ترکیب½ کپ مونگ پھلی
½ کپ بادام
½ کپ مونگ پھلی کا مکھن۔ فوڈ پروسیسر میں، چاکلیٹ کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ فوڈ پروسیسر سے ہٹا کر ایک طرف رکھ دیں۔
2۔ باقی اجزاء کو فوڈ پروسیسر میں رکھیں اور اس وقت تک یکجا کریں جب تک کہ پیسٹ بننا شروع نہ ہوجائے۔ آپ اب بھی ہر جزو کے چھوٹے چھوٹے ٹکڑے دیکھنا چاہتے ہیں۔ آپ کو اپنے فوڈ پروسیسر کی صلاحیت کے لحاظ سے بیچوں میں ایسا کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
3۔ اگر مکسچر آپس میں اچھی طرح چپکا نہ ہو تو ایک وقت میں ایک چائے کا چمچ پانی ڈالیں جب تک کہ ایک چپچپا پیسٹ نہ بن جائے۔ پھر چاکلیٹ کو فوڈ پروسیسر میں دوبارہ شامل کریں اور اس میں مکس کرنے کے لیے تھوڑی دیر کے لیے پلس کریں۔
4۔ آٹے کو 8×8 انچ کے پین میں دبائیں، ڈھانپیں اور تقریباً 2 گھنٹے کے لیے فریج میں رکھیں۔
5۔ مکسچر کو 10 سلاخوں میں کاٹ کر فریج میں محفوظ کریں۔
شکریہیہ نسخہ شیئر کر رہا ہوں اینجی۔ اور قارئین، Angie's Site Untrained Housewife ضرور دیکھیں۔ اس کے پاس عمدہ ترکیبیں، DIY پروجیکٹس، باغبانی کے آئیڈیاز اور گھریلو ٹوٹکے ہیں۔ یہ ایک بہترین سائٹ ہے!
اگر آپ کو یہ صحت بخش آئیڈیا پسند آیا تو یہ ترکیبیں بھی دیکھیں:
- Paleo Energy Bites
- Peanut Butter Energy Bites
- Coconut Cashew Energy Bites
پیداوار: 1000 کے لیے چلتے پھرتے ناشتہ؟ ان صحت بخش کوکی ڈف بارز کو آزمائیں۔
تیاری کا وقت2 گھنٹے کل وقت2 گھنٹےاجزاء
- 1 آونس ڈارک چاکلیٹ
- 1½ کپ میڈجول کھجور
- ½ کپ 10> ½ کپ 10> 1½ کپ مونگ پھلی>1½ کپ مونگ پھلی> ut butter
ہدایات
- ایک فوڈ پروسیسر میں، چاکلیٹ کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ فوڈ پروسیسر سے ہٹا کر ایک طرف رکھ دیں۔
- بقیہ اجزاء کو فوڈ پروسیسر میں رکھیں اور اس وقت تک یکجا کریں جب تک کہ پیسٹ بننا شروع نہ ہوجائے۔ آپ اب بھی ہر جزو کے چھوٹے چھوٹے ٹکڑے دیکھنا چاہتے ہیں۔ آپ کو اپنے فوڈ پروسیسر کی صلاحیت کے لحاظ سے بیچوں میں ایسا کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
- اگر مکسچر آپس میں اچھی طرح چپک نہیں رہا ہے تو ایک وقت میں ایک چائے کا چمچ پانی ڈالیں جب تک کہ چپکنے والا پیسٹ نہ بن جائے۔ پھر چاکلیٹ کو فوڈ پروسیسر میں دوبارہ شامل کریں اور اسے مکس کرنے کے لیے تھوڑی دیر کے لیے پلس کریں۔
- آٹے کو 8×8 انچ کے پین میں دبائیں، ڈھانپیں اور تقریباً 2 گھنٹے کے لیے فریج میں رکھیں۔
- مرکب کو 10 سلاخوں میں کاٹیں اورانہیں ریفریجریٹر میں رکھو : 0mg سوڈیم: 127mg کاربوہائیڈریٹس: 33g فائبر: 5g چینی: 26g پروٹین: 7g
غذائی معلومات اجزاء میں قدرتی تغیر اور ہمارے کھانے کی گھریلو نوعیت کی وجہ سے تخمینی ہے۔
