INHOUDSOPGAWE
As jy maniere soek om 'n gesonder leefstyl te lei, sal hierdie lys van hartgesonde versnaperinge jou beslis help om jou op die regte spoor te hou.
Amerikaners hou daarvan om te peusel, maar hierdie soort kos is dikwels gevul met vet, suiker en ander bestanddele wat nie so goed vir jou is nie.
Het jy geweet dat beide die koronêre oorsaak van mans en vroue dood is? Dit is 'n skrikwekkende gedagte!
Sedert my pa aan kransslagadersiekte gesterf het, probeer ek alles leer wat ek kan om te help voorkom dat dit met my gebeur.
Die eerste Woensdag in November is 'n gesonde eetdag. Watter beter manier om fees te vier met sommige van hierdie gesonde versnaperinge?
Sien ook: Ontbytgebak - Muffinskoeke en kroeë in oorvloedWat is Koronêre Arteriesiekte?
CAD vind plaas wanneer die bloedvate van die hart nou word, wat dit moeilik maak vir bloed om maklik na die hart te vloei. Simptome van CAD is kortasem, moegheid, pyn en, ongelukkig, soms glad nie simptome nie.
Dit is belangrik vir ons almal om stappe te doen om CAD te voorkom om te verseker dat ons are nie "verstop" raak nie. Om lewenstylveranderinge aan te bring kan help om koronêre arteriesiekte te bestuur. Medikasie word dikwels as die eerste behandelingslyn gekies en in sommige gevalle kan chirurgie nodig wees.
Risikofaktore vir CAD
Daar is verskeie risikofaktore vir koronêre arteriesiekte. Dit sluit in manlik wees, jou familiegeskiedenis, hoë bloeddruk,hoë cholesterol, diabetes, vetsug, onaktiwiteit en hoë stres. Ongelukkig is ouer wees selfs 'n risiko.
Deel hierdie hartgesonde versnaperinge op Twitter
As jy 'n risiko het vir koronêre hartsiekte, weet jy hoe belangrik gesond eet vir jou is. Gaan na The Gardening Cook vir 'n paar voorstelle vir hartgesonde peuselhappies. Klik om te twiet'n Paar klein veranderinge vir 'n gesonder leefstyl – begin met slim peuselhappie
Wat maak 'n goeie peuselhappie? Vir baie mense is die antwoord op hierdie vraag dat dit een (of al) van hierdie dinge is:
- Dis sout
- Dit is soet
- Dit is krakerig
- Dit is taai
- Dit laat jou goed voel
Nee? Beide suiker en sout is kosse wat aanbeveel is dat ons beperk as ons bekommerd is oor ons harte. Beteken dit dat ons nie meer kan peusel as ons ons harte gesond wil hou nie
Die antwoord is 'n groot NEE! Dit beteken net om 'n paar aanpassings te maak om dieselfde gevoel te kry wat nie so gesonde versnaperinge lewer nie.
Wenke om die beste hartgesonde versnaperinge by jou dieet in te sluit
Ek is trots om hierdie 30 Gesonde Hartversnaperinge te deel as 'n herinnering dat gesonde kos nie net goed vir jou kan wees nie, dit is ook wonderlik om te gebruik vir smaaklike peuselhappies. Miskien is dit tyd dat ons almal mooi na ons peuselgewoontes kyk om 'n paar maniere te vind om hulle hartgesond te maak.
Let wel: Nie almal hartsiektes nie.dieet versnaperinge, swaps en resepte is reg vir almal. Voordat jy enige veranderinge aan jou dieet maak, wil jy dalk met jou dokter praat en moet jou dokter se riglyne of dieetbeperkings vir hartsiektes volg.
Vir maklike toegang tot hierdie gesonde peuselhappie-idees, druk hierdie grafiek uit en heg dit aan die binnekant van 'n kasdeur. Wanneer jy lus is vir 'n peuselhappie, kyk gou om 'n paar slim keuses te maak.
Gesonde Sout Snack Idees
As jy gaan vir 'n sout smaak, beperk die hoeveelheid werklike sout wat jy gebruik en kies iets wat gesonder is as basis. 'n Paar goeie opsies is:
- Soet Patat Patat Fries met 'n gesonde ranch dip
- Kaleskyfies gegeur met kruie en knoffel
- Edamame (een van my gunstelinge)
- Oondgeroosterde keker-ertjies met speserye en swartpeper-fetee-ertjies met Watmelo32-kaas en swartpeper<12-kaas-feetertjies13<122 swartpeper en speserye. 12>Olywe
- Dillepiekels
Om weg te bly van tradisionele verpakte soutversnaperinge en iets meer voedsaam by te voeg, maak jou nie net meer vol nie, maar is ook baie beter vir jou hart. Die kosse is so goed; jy kan selfs vind dat jy nie soveel sout nodig het nie ('n bonus)!
Soet versnaperinge wat gesond is
Verfynde suiker is inflammatories en lei tot gewigstoename en hoë bloeddruk, wat alles swaar op jou hart is. In plaas daarvan om gewone suiker te gebruik, probeer een van hierdie soetversnaperinge:
- Donkersjokolade gedoop aarbeie
- Bevrore piesangs gedoop in donkersjokolade en in neute of klapper gerol
- Donkersjokolade bedekte amandels
- Sny van appels<3 varsvrugteAlmond en 'n stewige druppeltjie klapper blaar
- Griekse jogurtparfait met frambose en 'n rasper donkersjokolade
- Bevrore druiwe – (Hierdie help ook om 'n mocktail of vonkelwater koud te hou sonder om die drankie af te water.)
Crunchy Healthy Heart Snacks. Dit hoef nie klappers, pretzels en skyfies te beteken nie. Bedien hierdie krakerige versnaperinge wanneer vriende oorkom vir 'n gesonder opsie.
Moenie vergeet dat mocktails nie alkohol nodig het om lekker te smaak nie! Probeer een van hierdie krakerige versnaperinge saam met 'n pynappel-mocktail.
- Sonneblomsaad en pampoenpitte
- Hartgesonde neute soos kasjoeneute en amandels (ongesoute is die beste vir hartgesondheid.)
- Oondgedroogde piesangskyfies met 13
- hartgesonde bestanddeel 13 hartgesonde piesangmengsel2 gekapte springmielies
- Sny Radyse
- Wortelstokkies
- Sugar Snap Peas
- Hummus vir doop met enige krakerige groente
Die meeste vars groente voeg 'n lekker crunch by 'n versnapering. Span hulle saam met klein plaasvertrekke, dips wat van Grieks gemaak isjogurt en variëteite hummus vir 'n smaaklike bederf.
Gesonde taai versnaperinge
Tauwige versnaperinge neem langer om te eet as bross en is gewoonlik taamlik dig sodat dit by jou bly en die drang om aan te hou peusel word tot die minimum beperk. Hier is 'n paar gesonde opsies:
- Energy Bites (Hierdie klapper energie happies smaak heerlik en is glutenvry en suiwelvry.)
- Gedroogde vrugte soos rosyne en bosbessies
- Donker Sjokolade ('n bietjie gaan 'n lang pad)
- vrugte gemaak in2leather
- gerol in2leather>
- Hawermoutkoekies gemaak met gerolde hawermout en esdoringstroop (Hier is 'n resep met geen vet in nie.)
- Tuisgemaakte granola-repies gemaak met neutbotter en chiasade
Hart Gesonde versnaperinge op die pad
Het jy 'n besige peuselhappies en wanneer vind jy dat jy nodig het om te eet? Geen probleem! Baie van hierdie hartgesonde lekkernye en versnaperinge is natuurlike kosse en is by uitstek geskik vir 'n besige leefstyl.
- Gedroogde vrugte en neute kom in individuele grootte pakkies om maklik te eet.
- Sny groente op en sit dit in ritssluitsakke en hou dit in die yskas sodat hulle gereed is om te gaan.
- En donker sjokolade is supermaklik om die vrugte te dra. maklikste van alle versnaperinge. Gryp net en gaan!
Een van die bykomende voordele van hartgesonde kos soos hierdie is dat dit meer proteïen en vesel in het,wat jou versadig laat voel.
Jy kan selfs vind dat jy minder soek na iets om aan te peusel, en in plaas van iets om die ekstra energie wat jy sal ontvang op te gebruik. Tyd om te gaan stap – dit is ook goed vir jou hart!
Sien ook: Hoe om roosmaryn te kweek - Kweek roosmaryn in potteStel hierdie hartgesonde peuselhappie-idees vas vir later
Wil jy 'n herinnering hê aan hierdie versnaperinge wat goed is vir 'n gesonde hart? Plak net hierdie prent op een van jou gesonde leefborde op Pinterest vas sodat jy dit later maklik kan vind. 
