Edukien taula
Bizimodu osasuntsuago bat bizitzeko moduak bilatzen ari bazara, bihotzeko pintxo osasuntsuak zerrenda honek seguru bide onetik mantentzen lagunduko dizu.
Estatubatuarrek mokadutxoa atsegin dute, baina janari mota hau askotan koipe, azukre eta oso onak ez diren beste osagai batzuetarako betetzen dira.
Ba al zenekien AEBetako arteria-gaixotasunen eta emakumezkoen korona-gaixotasunen eragile nagusia dela? Hori pentsamendu beldurgarria da!
Nire aita arteria koronarioen gaixotasunak jota hil zenez, niri hori gerta ez dadin ahal dudan guztia ikasten saiatzen ari naiz.
Azaroko lehen asteazkena elikadura osasuntsuaren eguna da. Zer modu hoberik mokadu osasuntsu horietako batzuekin ospatzeko?
Zer da arteria koronarioaren gaixotasuna?
CAD bihotzeko odol-hodiak estutu egiten direnean gertatzen da, eta zaila egiten da odola bihotzera erraz isurtzea. CAD-aren sintomak arnasa gutxitzea, nekea, mina eta, tamalez, batzuetan sintomarik eza dira.
Garrantzitsua da guztiok CAD prebenitzeko neurriak hartzea, gure arteriak "blokatu" ez daitezen ziurtatzeko. Bizimodu aldaketak egiteak arteria koronarioen gaixotasuna kudeatzen lagun dezake. Askotan sendagaiak aukeratzen dira lehen tratamendu-lerro gisa eta kasu batzuetan kirurgia beharrezkoa izan daiteke.
CAD-rako arrisku-faktoreak
Arrisku-faktore ugari daude arteria koronarioaren gaixotasuna izateko. Besteak beste, gizonezkoa izatea, zure familiaren historia, hipertentsio arteriala,kolesterol altua, diabetesa, gizentasuna, jarduerarik eza eta estres handia. Zoritxarrez, zaharragoa izatea arriskua ere bada.
Partekatu bihotzeko pintxo osasuntsu hauek Twitterren
Arteria koronarioen gaixotasuna izateko arriskua baduzu, badakizu zein garrantzitsua den zuretzako elikadura osasuntsua. Zoaz The Gardening Cook-era bihotz osasuntsurako askaria egiteko iradokizun batzuk lortzeko. Egin klik Tweet egitekoAldaketa txiki batzuk bizi-estilo osasuntsuagoa izateko: hasi merienda adimendunarekin
Zer da mokadu ona? Jende askorentzat galdera honen erantzuna gauza hauetako bat (edo guztiak) dela da:
- Gazia da
- Gozoa da
- Kruskaria da
- Masterkatsua da
- Ongi sentiarazten zaitu
Onhartu? Bai azukrea eta bai gatza gure bihotzaz arduratzen bagara mugatzea gomendatu zaigun elikagaiak dira. Horrek esan nahi du ezin dugula gehiago mokadu bihotza osasuntsu mantendu nahi badugu
Erantzuna EZ handia da! Mokadu osasuntsuak ematen ez duten sentsazio bera lortzeko doikuntza batzuk egitea besterik ez du esan nahi.
Bihotz-osasungarri onenak zure dietan sartzeko aholkuak
Harro nago 30 Bihotz-askaria hauek partekatzeaz gogoraraziz, janari osasuntsuak zuretzako onak izan daitezkeela ez ezik, mokadu gozoak erabiltzeko ere oso ona da. Beharbada, garaia da denok ondo aztertzeko gure mokadu-ohiturak bihotz osasuntsuagoak izan daitezen modu batzuk aurkitzeko.
Ikusi ere: Rolling Conpost Pile Konposta egiteko metodoaOharra: Ez dira bihotzeko guztiak.dieta pintxoak, trukeak eta errezetak guztientzako egokiak dira. Zure dietan aldaketarik egin aurretik, zure medikuarekin hitz egin nahi izan dezakezu eta zure medikuaren jarraibideei edo bihotzeko gaixotasunetarako dieta-murriztapenei jarraitu beharko diezu.
Askaria osasuntsurako ideia hauek erraz sartzeko, inprimatu taula hau eta erantsi armairuko ate baten barrualdean. Mokadu bat hartzeko gogoz zaudenean, begiratu azkar aukera adimentsu batzuk egiteko.
Askaria gazi osasuntsuak
Zapore gazia nahi baduzu, mugatu erabiltzen duzun benetako gatz kopurua eta aukeratu oinarri gisa osasungarriagoa den zerbait. Aukera on batzuk hauek dira:
- Patata Frijituak ganadutegi osasuntsuarekin
- Kale Chips belar eta baratxuriz ondua
- Edamame (nire gogokoenetako bat)
- Labean txitxirio erreak espeziekin eta piperbeltza eta piperbeltzarekin
- 13
- piperbeltza eta fetamarekin>
- Olibak
- Aneta ozpinetakoak
Ohiko ontziratutako pintxo gazietatik urrunduz eta elikagarriagoa den zerbait gehitzeak, gehiago betetzeaz gain, bihotzarentzat askoz ere hobea da. Janariak oso onak dira; baliteke gatz asko behar ez duzula ere aurkitzea!
Osasungarriak diren pintxo gozoak
Azukre finduak hanturazkoak dira eta pisua eta hipertentsioa eragiten du, eta hori guztia bihotzerako gogorra da. Ohiko azukrea erabili beharrean, probatu gozo hauetako batpintxoak:
- Txokolate iluneko marrubiak
- Platano izoztuak txokolate ilunean busti eta fruitu lehorretan edo kokotan bilduta
- Txokolate ilunen almendra estaliak
- Sagarra xerra koko gurinarekin zorrotada batekin Almonda eta esnea gurinarekin Jogurt greziar Parfait mugurdiarekin eta txokolate beltzaren birrinduarekin
- Mahats izoztuak - (Hauek ere laguntzen dute mocktaila edo ura txinpartatsua hotza mantentzen edaria ureztatu gabe.)
Bihotzeko pintxo osasuntsu kurruskariak
Niretzat, mokadu batek lortzen duen erakargarritasun handiena da. Horrek ez du zertan cracker, pretzel eta patata frijituak esan nahi. Zerbitzatu pintxo kurruskari hauek lagunak aukera osasungarri baten bila etortzen direnean.
Ez ahaztu mocktailek ez dutela alkoholik behar bikaina dastatzeko! Probatu merienda kurruskari hauetako bat anana mocktail batekin.
- Eguzki-lore haziak eta kalabaza-haziak
- Bihotzeko fruitu lehorrak osasuntsuak, anaardoak eta almendrak bezalakoak (gatzi gabeak dira bihotzeko osasunerako onenak). 12>Airez egindako krispetak
- Errefautxo xerratan
- Azenario-makilak
- Sugar Snap Ilarrak
- Hummus edozein barazki kurruskariarekin bustitzeko
Barazki fresko gehienek mokadu polita gehitzen diote. Lotu itzazu ganadutegiko janzkerak, greziarrez egindako dipsekinjogurtak eta hummus barietate gozo-gozoetarako.
Askaria mastekatsu osasuntsuak
Askaria mastekatsuak kurruskariek baino denbora gehiago behar dute jateko eta nahiko trinkoak izan ohi dira, beraz, zurekin geratzen dira eta mokadu egiten jarraitzeko gogoa gutxitu egiten da. Hona hemen aukera osasungarri batzuk:
- Energiazko ziztadak (Kokozko mokadu energetiko hauek zapore bikaina dute eta glutenik eta esnerik gabekoak dira.)
- Fruitu lehorrak, esate baterako, mahaspasak eta abarroiak
- Txokolate beltza (apur bat urruntzen da)
- Etxeko fruitu larruan egindako kokotxoak<123>
- 13>
- Olo igurtziarekin eta astigarrak almibarretan egindako olo-goletak (Hona hemen koiperik gabeko errezeta bat.)
- Intxaur-gurinarekin eta chia-haziekin egindako granola barrak
Bihotzeko mokadu osasuntsuak joan-etorrian
Bizitza lanpetuta behar duzula jakiten duzunean? Arazorik ez! Bihotzeko gozoki eta pintxo hauetako asko elikagai naturalak dira eta oso egokiak dira bizimodu lanpeturako.
- Fruta lehorrak eta fruitu lehorrak tamainako paketeetan daude erraz jateko.
- Moztu barazkiak eta sartu zip-poltsetan eta gorde hozkailuan, txokolatea eramateko prest egon daitezen. 2>Eta fruta freskoa pintxo guztien artean errazena da. Hartu eta joan!
Bihotzeko elikagai osasuntsuak izateak bezalako onura gehigarrietako bat proteina eta zuntz gehiago dutela da.eta horrek bete-betea sentiarazten zaitu.
Baliteke askaria egiteko zerbait gutxiago bilatzen ari zarela eta jasoko duzun energia gehigarria erabiltzeko zerbaiten ordez. Paseatzera joateko garaia; hori ere ona da zure bihotzerako!
Ageratu bihotz osasuntsurako mokadu-ideia hauek gerorako
Bihotz osasuntsuarentzat onak diren pintxo hauek gogorarazi nahi al dituzu? Ainguratu irudi hau Pinterest-eko zure bizimodu osasuntsuko arbeletako batean, gero erraz aurki dezazun. 
