Inhoudsopgave
Als je op zoek bent naar manieren om gezonder te leven, dan is deze lijst met hart-gezonde snacks helpt je zeker op het juiste spoor.
Amerikanen snoepen graag, maar dit soort voedsel zit vaak vol met vet, suiker en andere ingrediënten die niet zo goed voor je zijn.
Wist je dat coronaire hartziekte de belangrijkste doodsoorzaak is in de VS voor zowel mannen als vrouwen? Dat is een beangstigende gedachte!
Omdat mijn vader stierf aan een kransslagaderaandoening, probeer ik alles te leren wat ik kan om te voorkomen dat mij dit ook overkomt.
Zie ook: Thaise pindastamppot met bruine rijst - Veganistisch recept voor Meatless Monday
De eerste woensdag in november is de dag van de gezonde voeding. Wat is een betere manier om dit te vieren met deze gezonde snacks?
Wat is coronaire hartziekte?
CAD treedt op wanneer de bloedvaten van het hart vernauwd raken, waardoor het bloed moeilijk naar het hart kan stromen. Symptomen van CAD zijn kortademigheid, vermoeidheid, pijn en, helaas, soms helemaal geen symptomen.
Het is voor ons allemaal belangrijk om stappen te ondernemen om CAD te voorkomen, zodat onze slagaders niet "verstopt" raken. Veranderingen in onze levensstijl kunnen helpen om coronaire hartziekte onder controle te houden. Medicijnen worden vaak gekozen als eerste behandelingslijn en in sommige gevallen kan een operatie nodig zijn.
Risicofactoren voor CAD
Er zijn verschillende risicofactoren voor coronaire hartziekte, waaronder het feit dat je man bent, je familiegeschiedenis, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, diabetes, obesitas, inactiviteit en veel stress. Helaas is ouder zijn zelfs een risico.
Deel deze hartgezonde snacks op Twitter
Als je risico loopt op kransslagaderaandoeningen, weet je hoe belangrijk gezond eten voor je is. Ga naar The Gardening Cook voor een aantal suggesties voor hartgezonde snacks. Click To TweetEnkele kleine veranderingen voor een gezondere levensstijl - begin met slim snacken
Wat is een goed tussendoortje? Voor veel mensen is het antwoord op deze vraag dat het een (of alle) van deze dingen is:
- Het is zout
- Het is zoet
- Het is knapperig
- Het is kauwbaar
- Het geeft je een goed gevoel
Let op de bovenste twee vereisten? Zowel suiker als zout zijn voedingsmiddelen waarvan wordt aanbevolen dat we ze beperken als we ons zorgen maken over ons hart. Betekent dit dat we niet meer mogen snoepen als we ons hart gezond willen houden?
Het antwoord is een grote NEE! Het betekent gewoon dat je wat aanpassingen moet doen om hetzelfde gevoel te krijgen als niet zo gezonde snacks.
Tips om de beste hartgezonde snacks in je dieet op te nemen
Ik ben er trots op dat ik deze 30 Snacks voor een gezond hart kan delen om je eraan te herinneren dat gezonde voeding niet alleen goed voor je kan zijn, maar ook geweldig is om te gebruiken voor lekkere tussendoortjes. Misschien is het tijd dat we allemaal eens goed naar onze snackgewoonten kijken om wat manieren te vinden om ze hartvriendelijker te maken.
Opmerking: Niet alle tussendoortjes, swaps en recepten voor het hartdieet zijn geschikt voor iedereen. Voordat je veranderingen aanbrengt in je dieet, wil je misschien eerst met je arts praten en moet je de richtlijnen of dieetbeperkingen voor hartaandoeningen van je arts volgen.
Om gemakkelijk toegang te hebben tot deze gezonde snackideeën, kun je deze tabel afdrukken en aan de binnenkant van een kastdeur hangen. Als je zin hebt in een snack, kun je snel kijken en slimme keuzes maken.
Gezonde zoute snackideeën
Als je voor een zoute smaak gaat, beperk dan de hoeveelheid zout die je gebruikt en kies iets dat gezonder is als basis. Enkele goede opties zijn:
- Zoete aardappelfrietjes met een gezonde ranchdip
- Boerenkoolchips op smaak gebracht met kruiden en knoflook
- Edamame (een van mijn favorieten)
- In de oven geroosterde kikkererwten met kruiden en zwarte peper
- Watermeloen en feta met balsamicoazijn
- Olijven
- Dille augurken
Door de traditionele zoute snacks uit de verpakking te houden en iets voedzamers toe te voegen, krijg je niet alleen meer trek, maar is het ook veel beter voor je hart. De voedingsmiddelen zijn zo lekker dat je misschien zelfs merkt dat je minder zout nodig hebt (een bonus)!
Zoete snacks die gezond zijn
Geraffineerde suiker werkt ontstekingsbevorderend en leidt tot gewichtstoename en een hoge bloeddruk, die allemaal slecht zijn voor je hart. Probeer in plaats van gewone suiker eens een van deze zoete snacks:
- Aardbeien gedoopt in pure chocolade
- Bevroren bananen gedoopt in pure chocolade en gerold in noten of kokos
- Amandelen omhuld met pure chocolade
- Appels in plakjes met een vleugje kokosboter
- Amandelmelk smoothie met vers fruit en Stevia blad
- Parfait van Griekse yoghurt met frambozen en een rasp pure chocolade
- Bevroren druiven - (Deze helpen ook om een mocktail of bruiswater koud te houden zonder het drankje te verwateren).
Knapperige hartige snacks
Voor mij is de grootste aantrekkingskracht van een snack de crunch die je ervan krijgt. Dit hoeft niet te betekenen crackers, pretzels en chips. Serveer deze knapperige snacks als vrienden langskomen voor een gezondere optie.
Vergeet niet dat mocktails geen alcohol nodig hebben om geweldig te smaken! Probeer een van deze knapperige snacks met een mocktail met ananas.
- Zonnebloempitten en pompoenpitten
- Hart-gezonde noten zoals cashewnoten en amandelen (ongezouten zijn het beste voor een gezond hart).
- In de oven gedroogde bananenchips
- Zelfgemaakte trailmix met hartgezonde ingrediënten
- Popcorn uit de lucht
- In plakjes gesneden radijs
- Wortel sticks
- Suikererwten
- Hummus om te dippen met knapperige groenten
De meeste verse groenten geven een lekker knapperig tussendoortje. Combineer ze met lichte ranchdressings, dipsauzen van Griekse yoghurt en verschillende soorten hummus voor een smakelijke traktatie.
Gezonde kauwsnacks
Het duurt langer om kauwsnacks te eten dan knapperige en ze zijn meestal vrij compact, zodat ze je bijblijven en de drang om te blijven snacken minimaal is. Hier zijn enkele gezonde opties:
- Energy Bites (Deze kokosnoot energy bites smaken heerlijk en zijn glutenvrij en zuivelvrij).
- Gedroogd fruit zoals rozijnen en veenbessen
- Pure Chocolade (met een beetje kom je een heel eind)
- Dadels gerold in kokos
- Zelfgemaakt fruitleer
- Havermoutkoekjes gemaakt met gerolde haver en ahornsiroop (Hier is een recept zonder vet).
- Zelfgemaakte mueslirepen met notenboter en chiazaden
Hartgezonde snacks voor onderweg
Heb je een druk leven en heb je tussendoortjes nodig als je onderweg bent? Geen probleem! Veel van deze hartgezonde traktaties en snacks zijn natuurlijke voedingsmiddelen en zijn ideaal voor een drukke levensstijl.
- Gedroogd fruit en noten worden geleverd in individuele verpakkingen zodat je ze gemakkelijk kunt eten.
- Snijd groenten en doe ze in ziplockzakjes en bewaar ze in de koelkast, zodat ze klaar zijn voor gebruik.
- Pure Chocolade - super makkelijk om mee te nemen.
- En vers fruit is de makkelijkste van alle snacks. Gewoon pakken en wegwezen!
Een van de extra voordelen van het eten van hartgezonde voedingsmiddelen zoals deze, is dat ze meer eiwitten en vezels bevatten, waardoor je een vol gevoel krijgt.
Misschien merk je zelfs dat je minder op zoek bent naar iets om van te snoepen, en in plaats daarvan naar iets om de extra energie die je zult krijgen, op te gebruiken. Tijd om te gaan wandelen - dat is ook goed voor je hart!
Pin deze hartgezonde snackideeën voor later
Wil je een herinnering aan deze snacks die goed zijn voor een gezond hart? Prik deze afbeelding dan op een van je borden voor gezond leven op Pinterest, zodat je hem later gemakkelijk terug kunt vinden. 
