Sisukord
Kui otsite võimalusi tervislikumaks eluviisiks, siis see nimekiri südamelähedased tervislikud suupisted aitab teid kindlasti õigel teel hoida.
Ameeriklased armastavad suupisteid, kuid seda tüüpi toit on sageli täis rasva, suhkrut ja muid mitte nii kasulikke koostisosi.
Kas teadsite, et südame isheemiatõbi on USAs nii meeste kui ka naiste peamine surmapõhjus? See on hirmutav mõte!
Kuna mu isa suri südame isheemiatõve tagajärjel, püüan õppida kõike, mida suudan, et vältida seda, et see minuga ei juhtuks.
Novembri esimene kolmapäev on tervisliku toitumise päev. Mis võiks olla parem viis seda tähistada nende tervislike suupistetega?
Mis on südame isheemiatõbi?
CAD tekib, kui südame veresooned ahenevad, mistõttu veri ei saa hõlpsasti südamesse voolata. CAD sümptomid on hingeldus, väsimus, valu ja kahjuks mõnikord puuduvad sümptomid üldse.
Meie kõigi jaoks on oluline astuda samme, et ennetada südame isheemiatõbe, et tagada, et meie arterid ei "ummistuks". Eluviisimuutuste tegemine võib aidata hallata südame isheemiatõbe. Sageli valitakse raviks esmajärjekorras ravimid ja mõnel juhul võib olla vajalik operatsioon.
CAD riskifaktorid
On mitmeid südame isheemiatõve riskitegureid. Nende hulka kuuluvad meeste olemasolu, perekonna anamnees, kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, diabeet, ülekaalulisus, vähene liikumine ja suur stress. Kahjuks on riskiks isegi vanus.
Jagage neid südame tervislikke suupisteid Twitteris
Kui teil on südame isheemiatõve risk, siis teate, kui oluline on teie jaoks tervislik toitumine. Pöörduge The Gardening Cooki poole, et saada mõned soovitused südame tervislikuks vahepalaks. Click To TweetMõned väikesed muudatused tervislikuma elustiili saavutamiseks - alustage nutika suupiste tarbimisega
Mis on hea suupiste? Paljude inimeste jaoks on vastus sellele küsimusele, et see on üks (või kõik) neist asjadest:
- See on soolane
- See on magus
- See on krõbe
- See on närimiskõlblik
- See paneb teid end hästi tundma
Kas märkate kahte peamist nõuet? Nii suhkur kui ka sool on toiduained, mida on soovitatud piirata, kui me muretseme oma südame pärast. Kas see tähendab, et me ei saa enam napsata, kui tahame oma südant tervena hoida?
Vastus on suur EI! See tähendab lihtsalt, et tuleb teha mõned kohandused, et saada sama tunne, mida pakuvad mitte nii tervislikud suupisted.
Näpunäiteid parimate südame tervislike suupistete lisamiseks oma dieeti
Olen uhke, et saan jagada neid 30 tervislikku südamega suupistet meeldetuletuseks, et tervislik toit ei saa olla mitte ainult hea, vaid seda on ka hea kasutada maitsvate vahepalade valmistamiseks. Võib-olla on aeg, et me kõik vaatame oma suupisteharjumusi põhjalikult üle, et leida viise, kuidas neid südamelähedasemaks muuta.
Märkus: Kõik südamedauditi vahepalad, vahetused ja retseptid ei sobi kõigile. Enne mis tahes muudatuste tegemist oma dieedis võiksite rääkida oma arstiga ja peaksite järgima oma arsti juhiseid või südamehaiguste toitumispiiranguid.
Kui soovid hõlpsasti tutvuda nende tervislike suupisteideedega, trüki see tabel välja ja kinnita see kapi ukse siseküljele. Kui sul on suupisteid vaja, vaata kiiresti, et teha nutikaid valikuid.
Tervislikud soolased suupiste ideed
Kui soovite soolast maitset, siis piirake tegeliku soola kasutamist ja valige aluseks midagi tervislikumat. Mõned head valikud on järgmised:
- Maguskartuli friikartulid tervisliku ranch dipiga
- Kale Chips maitsetaimede ja küüslauguga maitsestatud
- Edamame (üks minu lemmikuid)
- Ahjus röstitud kikerherned vürtside ja musta pipraga
- Arbuus ja fetajuust palsamiäädikaga
- Oliivid
- Tillakurkide hapukurgid
Jättes eemale traditsioonilistest pakendatud soolastest suupistetest ja lisades neile midagi toitvamat, saad mitte ainult rohkem täis, vaid see on ka palju parem sinu südamele. Need toidud on nii head, et sa võid isegi leida, et sa ei vaja nii palju soola (see on boonus)!
Magusad suupisted, mis on tervislikud
Rafineeritud suhkur on põletikuline ja põhjustab kaalutõusu ning kõrget vererõhku, mis kõik on teie südamele kahjulikud. Tavalise suhkru asemel proovige mõnda neist magusatest suupistetest:
- Tumedasse šokolaadi kastetud maasikad
- Külmutatud banaanid, mis on kastetud tumedasse šokolaadi ja veeretatud pähklites või kookoses.
- Tumeda šokolaadiga kaetud mandlid
- Viilutatud õunad kookosevõi tilgutusega
- Mandlipiima smuuti värskete puuviljade ja Stevia lehega
- Kreeka jogurti parfait vaarikate ja tumeda šokolaadi riiviga
- Külmutatud viinamarjad - (Need aitavad ka mocktail'i või vahuveini külmana hoida, ilma et jooki lahjendataks.)
Krõbedad tervislikud südame suupisted
Minu jaoks on suupistete suurim ahvatlevus see, et need krõmpsuvad. See ei pea tähendama kreekereid, pretseleid ja krõpsu. Serveeri neid krõmpsuvaid suupisteid, kui sõbrad tulevad külla, et pakkuda tervislikumat varianti.
Ärge unustage, et mocktailid ei vaja alkoholi, et maitseda! Proovige ühte neist krõbedatest suupistetest koos ananassimocktailiga.
- Päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned
- Südame tervisele kasulikud pähklid, nagu kašupähklid ja mandlid (soolata on parimad südame tervisele).
- Ahjus kuivatatud banaanilaastud
- Kodune trail mix südamele tervislike koostisosadega
- Õhus popkorn
- Viilutatud redised
- Porgandipulgad
- Suhkrulehtedega herned
- Hummus kastmiseks koos mis tahes krõmpsuvate köögiviljadega
Enamik värskeid köögivilju lisab suupistetele mõnusat krõbedust. Maitsva maiuspala saamiseks ühendage need kergete ranch-kastmete, kreeka jogurtist valmistatud dipide ja hummussortidega.
Tervislikud suupisted
Rammusate suupistete söömine võtab kauem aega kui krõbedate ja need on tavaliselt üsna tihedad, nii et need jäävad sinuga koos ja vajadus jätkata napsimist on minimaalne. Siin on mõned tervislikud valikud:
Vaata ka: Maapähklivõi ja šokolaadibatoonid - Hankige oma Reese's Fix nendes kihilistes baarides
- Energy Bites (Need kookosega energiapähklid on suurepärase maitsega ning gluteeni- ja piimavabad.)
- Kuivatatud puuviljad, nagu rosinad ja jõhvikad.
- Tumedat šokolaadi (natuke läheb palju)
- Kookosesse rullitud datlid
- Kodune puuviljanahk
- Kaeraküpsised, mis on valmistatud kaerahelvestest ja vahtrasiirupist (siin on retsept, mis ei sisalda rasva.)
- Pähklivõidest ja chia-seemnetest valmistatud kodused müslibatoonid
Südame tervislikud suupisted teel
Kas teil on kiire elu ja teil on vaja vahepalasid, kui olete väljas? Pole probleemi! Paljud neist südamelähedastest tervislikest maiuspaladest ja suupistetest on naturaalsed toidud ja sobivad ideaalselt hõivatud eluviisiga.
- Kuivatatud puuviljad ja pähklid on pakendatud individuaalsetes pakendites, et neid oleks lihtne süüa.
- Tükeldage köögiviljad ja pange need zip-kottidesse ning hoidke neid külmikus, et need oleksid valmis.
- Tume šokolaad - super lihtne kaasas kanda.
- Ja värsked puuviljad on kõigist suupistetest kõige lihtsam. Lihtsalt võta ja mine!
Üks lisakasu, mis kaasneb selliste südamelähedaste toitude nautimisega, on see, et neis on rohkem valku ja kiudaineid, mis tekitab täiskõhutunde.
Võib-olla leiad isegi, et otsid vähem midagi suupisteid, vaid hoopis midagi, millega saadavat lisaenergiat ära kasutada. Aeg on jalutama minna - see on ka südamele hea!
Kinnitage need südame tervislikud suupiste ideed hilisemaks
Kas soovid, et need suupisted, mis on hea tervisliku südame jaoks, oleksid sulle meeldetuletus? Lihtsalt kinnita see pilt ühele oma tervisliku eluviisi tahvlile Pinterestis, et saaksid selle hiljem hõlpsasti üles leida. 
