Sisällysluettelo
Jos etsit tapoja elää terveellisempiä elämäntapoja, tämä luettelo sydämen terveellisiä välipaloja auttaa sinua varmasti pysymään oikealla tiellä.
Amerikkalaiset rakastavat napostelua, mutta tämäntyyppinen ruoka on usein täynnä rasvaa, sokeria ja muita epäedullisia ainesosia.
Tiesitkö, että sepelvaltimotauti on Yhdysvalloissa sekä miesten että naisten yleisin kuolinsyy? Se on pelottava ajatus!
Koska isäni kuoli sepelvaltimotautiin, yritän oppia kaiken mahdollisen estääkseni sen, ettei näin tapahtuisi minulle.
Katso myös: Iris - monivuotinen sipuli, jolla on majesteettinen vetovoima
Marraskuun ensimmäinen keskiviikko on terveellisen syömisen päivä, ja mikä olisikaan parempi tapa juhlistaa sitä näiden terveellisten välipalojen avulla?
Mikä on sepelvaltimotauti?
Sydämen vajaatoiminta ilmenee, kun sydämen verisuonet ahtautuvat, jolloin veri ei pääse virtaamaan helposti sydämeen. Sydämen vajaatoiminnan oireita ovat hengenahdistus, väsymys, kipu ja valitettavasti joskus myös oireettomuus.
Meidän kaikkien on tärkeää ryhtyä toimiin sepelvaltimotaudin ehkäisemiseksi, jotta valtimot eivät tukkeutuisi. Elämäntapamuutoksilla voidaan auttaa sepelvaltimotaudin hallinnassa. Lääkkeet valitaan usein ensisijaiseksi hoitomuodoksi, ja joissakin tapauksissa voidaan tarvita leikkausta.
CAD:n riskitekijät
Sepelvaltimotaudin riskitekijöitä on useita. Niitä ovat muun muassa miespuolisuus, sukuhistoria, korkea verenpaine, korkea kolesteroli, diabetes, liikalihavuus, liikunnan puute ja korkea stressi. Valitettavasti myös ikääntyminen on riski.
Jaa nämä sydämen terveelliset välipalat Twitterissä
Jos sinulla on sepelvaltimotaudin riski, tiedät, miten tärkeää terveellinen syöminen on sinulle. Suuntaa The Gardening Cookiin, josta löydät ehdotuksia sydämen kannalta terveellisistä välipaloista. Click To TweetPieniä muutoksia terveellisempään elämäntapaan - aloita älykkäällä napostelulla.
Mikä tekee hyvästä välipalasta hyvän? Monien ihmisten vastaus tähän kysymykseen on, että se on yksi (tai kaikki) näistä asioista:
- Se on suolaista
- Se on makea
- Se on rapea
- Se on pureskeltavaa
- Se saa sinut voimaan hyvin
Sekä sokeri että suola ovat elintarvikkeita, joita on suositeltu rajoitettavaksi, jos olemme huolissamme sydämestämme. Tarkoittaako tämä, että emme voi enää napostella, jos haluamme pitää sydämemme terveenä?
Vastaus on suuri EI! Se tarkoittaa vain sitä, että on tehtävä joitakin muutoksia, jotta saat saman tunteen, jonka ei niin terveelliset välipalat tuottavat.
Vinkkejä parhaiden sydänterveellisten välipalojen sisällyttämiseksi ruokavalioonne
Olen ylpeä voidessani jakaa nämä 30 terveellistä sydänvälipalaa muistutuksena siitä, että terveellinen ruoka voi olla paitsi hyväksi sinulle, se on myös hyvä käyttää maukkaisiin välipaloihin. Ehkä meidän kaikkien on aika tarkastella tarkkaan välipalatottumuksiamme ja löytää tapoja tehdä niistä sydänystävällisempiä.
Huom: Kaikki sydänruokavalion välipalat, vaihdot ja reseptit eivät sovi kaikille. Ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi, sinun kannattaa keskustella lääkärisi kanssa ja noudattaa lääkärisi ohjeita tai ruokavalion rajoituksia sydänsairauksien osalta.
Jos haluat helposti tutustua näihin terveellisiin välipalaideoihin, tulosta tämä taulukko ja kiinnitä se kaapin oven sisäpuolelle. Kun haluat välipalaa, voit vilkaista sitä nopeasti ja tehdä fiksuja valintoja.
Terveellisiä suolaisia välipalaideoita
Jos haluat suolaista makua, rajoita käyttämäsi varsinaisen suolan määrää ja valitse pohjaksi jotain terveellisempää. Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi seuraavat:
- Bataattiranskalaiset ja terveellinen ranch-dippi
- Yrtillä ja valkosipulilla maustetut lehtikaalisipsit
- Edamame (yksi suosikeistani)
- Uunissa paahdetut kikherneet mausteiden ja mustapippurin kera
- Vesimelonia ja fetajuustoa balsamiviinietikan kera
- Oliivit
- Tilli suolakurkkua
Perinteisten pakattujen suolaisten välipalojen välttäminen ja ravitsevampien välipalojen lisääminen ei ainoastaan täytä sinua paremmin, vaan on myös paljon parempi sydämellesi. Nämä ruoat ovat niin hyviä, että saatat jopa huomata, ettet tarvitse niin paljon suolaa (bonuksena)!
Makeat välipalat, jotka ovat terveellisiä
Puhdistettu sokeri on tulehdusta aiheuttava ja johtaa painonnousuun ja korkeaan verenpaineeseen, jotka kaikki kuormittavat sydäntäsi. Kokeile tavallisen sokerin sijasta jotakin näistä makeista välipaloista:
- Tummiin suklaisiin kastetut mansikat
- Jäädytetyt banaanit, jotka on kastettu tummaan suklaaseen ja pyöritelty pähkinöissä tai kookospähkinässä.
- Tumman suklaan peittämät mantelit
- Viipaloidut omenat kookosvoin kera
- Mantelimaito-smoothie tuoreiden hedelmien ja Stevian lehden kanssa
- Kreikkalainen jogurttiparfait vadelmien ja tumman suklaan raasteen kera
- Jäädytetyt viinirypäleet - (Nämä auttavat myös pitämään mocktailin tai kuohuveden kylmänä vesittämättä juomaa.)
Rapeat terveelliset sydämen välipalat
Minulle välipalaruokien suurin vetovoimatekijä on niiden rapeus. Tämän ei tarvitse tarkoittaa keksejä, rinkeleitä ja sipsejä. Tarjoa näitä rapeita välipaloja, kun ystävät tulevat kylään ja haluat terveellisemmän vaihtoehdon.
Älä unohda, että mocktailit eivät tarvitse alkoholia maistuakseen hyvältä! Kokeile jotakin näistä rapeista välipaloista ananasmocktailin kanssa.
- Auringonkukansiemenet ja kurpitsansiemenet
- Sydämelle terveellisiä pähkinöitä, kuten cashewpähkinöitä ja manteleita (suolaamattomat pähkinät ovat parhaita sydämen terveyden kannalta).
- Uunissa kuivatut banaanilastut
- Kotitekoinen trail mix sydämen terveellisiä ainesosia
- Ilmassa popcornia
- Viipaloidut retiisit
- Porkkanatikut
- Sokeriherneet
- Hummusta dippailuun minkä tahansa rapean vihanneksen kanssa.
Useimmat tuoreet vihannekset tuovat välipalaan mukavan rapeutta. Maukasta herkuttelua saat kevyistä ranch-kastikkeista, kreikkalaisesta jogurtista valmistetuista dippeistä ja hummuslajikkeista.
Terveellisiä pureskeltavia välipaloja
Rakeisten välipalojen syöminen kestää pidempään kuin rapeiden ja ne ovat yleensä melko tiiviitä, joten ne pysyvät mukana ja tarve napostella niitä on mahdollisimman vähäinen. Tässä on muutamia terveellisiä vaihtoehtoja:
- Energy Bites (Nämä kookospähkinän energiapalat maistuvat hyvältä ja ovat gluteenittomia ja maidottomia.)
- Kuivatut hedelmät, kuten rusinat ja karpalot.
- Tummaa suklaata (vähän riittää pitkälle)
- Kookospähkinässä pyöräytetyt taatelit
- Kotitekoinen hedelmänahka
- Kaurakeksit, jotka on valmistettu kaurahiutaleista ja vaahterasiirapista (Tässä on resepti, jossa ei ole rasvaa.)
- Kotitekoisia myslipatukoita, joissa on pähkinävoita ja chia-siemeniä.
Sydämen terveellisiä välipaloja liikkeellä
Onko elämäsi kiireistä ja tarvitsetko välipaloja, kun olet liikkeellä? Ei hätää! Monet näistä sydänterveellisistä herkuista ja välipaloista ovat luonnollisia elintarvikkeita, ja ne sopivat erinomaisesti kiireiseen elämäntapaan.
- Kuivatut hedelmät ja pähkinät ovat yksittäispakkauksissa, joten niitä on helppo syödä.
- Leikkaa kasvikset ja laita ne vetoketjullisiin pusseihin ja säilytä niitä jääkaapissa, jotta ne ovat valmiina.
- Tumma suklaa - erittäin helppo kuljettaa mukana.
- Tuoreet hedelmät ovat kaikista välipaloista helpoimpia. Ota mukaan ja lähde!
Yksi näiden kaltaisten sydänterveellisten ruokien nauttimisen lisäeduista on, että niissä on enemmän proteiinia ja kuitua, mikä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi.
Saatat jopa huomata, että etsit vähemmän naposteltavaa ja sen sijaan jotain, jolla voit käyttää saamasi ylimääräisen energian. Aika lähteä kävelylle - sekin tekee hyvää sydämellesi!
Pin nämä sydän terveellisiä välipala ideoita myöhemmin
Haluaisitko muistutuksen näistä terveelle sydämelle hyödyllisistä välipaloista? Kiinnitä tämä kuva johonkin terveellisen elämäntaulustasi Pinterestissä, jotta löydät sen helposti myöhemmin. 
