உள்ளடக்க அட்டவணை
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இந்த இதய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களின் பட்டியல் உங்களை சரியான பாதையில் வைத்திருக்க உதவும்.
அமெரிக்கர்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இந்த வகை உணவுகளில் கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் பிற நல்ல பொருட்கள் நிறைந்திருக்கும்.
அமெரிக்காவில் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கரோனரி தமனி நோய் முக்கிய காரணம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அது ஒரு பயமுறுத்தும் எண்ணம்!
என் தந்தை கரோனரி தமனி நோயால் இறந்ததால், எனக்கு இது நிகழாமல் தடுக்க என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கிறேன்.
நவம்பர் மாதம் முதல் புதன்கிழமை ஆரோக்கியமான உணவு நாள். இந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களில் சிலவற்றைக் கொண்டாட சிறந்த வழி என்ன?
கரோனரி ஆர்டரி நோய் என்றால் என்ன?
சிஏடி இதயத்தின் இரத்த நாளங்கள் குறுகியதாகி, இதயத்திற்கு இரத்தம் எளிதில் செல்வதை கடினமாக்கும் போது ஏற்படுகிறது. CAD இன் அறிகுறிகள் மூச்சுத் திணறல், சோர்வு, வலி மற்றும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில சமயங்களில் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை.
நமது தமனிகள் "அடைக்கப்படாமல்" இருக்க, CAD ஐத் தடுக்க நாம் அனைவரும் நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது கரோனரி தமனி நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். மருந்துகள் பெரும்பாலும் சிகிச்சையின் முதல் வரிசையாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, சில சந்தர்ப்பங்களில் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
சிஏடிக்கான ஆபத்து காரணிகள்
கரோனரி தமனி நோய்க்கான பல்வேறு ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன. இதில் ஆண், உங்கள் குடும்ப வரலாறு, உயர் இரத்த அழுத்தம்,அதிக கொழுப்பு, நீரிழிவு, உடல் பருமன், செயலற்ற தன்மை மற்றும் அதிக மன அழுத்தம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, வயது முதிர்ந்தவராக இருப்பது கூட ஆபத்தானது.
Twitter இல் இந்த இதய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைப் பகிரவும்
நீங்கள் கரோனரி தமனி நோய் அபாயத்தில் இருந்தால், ஆரோக்கியமான உணவு உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இதய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கான சில பரிந்துரைகளுக்கு கார்டனிங் குக்கிற்குச் செல்லவும். ட்வீட் செய்ய கிளிக் செய்யவும்ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு சில சிறிய மாற்றங்கள் - ஸ்மார்ட் ஸ்நாக்குடன் தொடங்குங்கள்
நல்ல சிற்றுண்டி எது? பலருக்கு, இந்தக் கேள்விக்கான பதில் என்னவென்றால், இந்த விஷயங்களில் இது ஒன்று (அல்லது அனைத்தும்) ஆகும்:
- இது உப்பு
- இது இனிப்பு
- இது மொறுமொறுப்பானது
- இது மெல்லும்
- இது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது
முதல் இரண்டு தேவைகளை கவனிக்கலாமா? சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இரண்டும் நம் இதயத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள். அப்படியென்றால், நம் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், இனி சிற்றுண்டி சாப்பிட முடியாது என்று அர்த்தமா
இல்லை என்பதே பெரிய பதில்! ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் வழங்காத அதே உணர்வைப் பெற சில மாற்றங்களைச் செய்வதே இதன் பொருள்.
உங்கள் உணவில் சிறந்த இதய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைச் சேர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
ஆரோக்கியமான உணவு உங்களுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, சுவையான சிற்றுண்டிக்காகப் பயன்படுத்தவும் சிறந்தது என்பதை நினைவூட்டுவதற்காக இந்த 30 ஆரோக்கியமான இதயத் தின்பண்டங்களைப் பகிர்வதில் பெருமிதம் கொள்கிறேன். ஒருவேளை நாம் அனைவரும் நமது சிற்றுண்டிப் பழக்கவழக்கங்களை நன்றாகப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது, அவற்றை இன்னும் இதய ஆரோக்கியமாக்க சில வழிகளைக் கண்டறியலாம்.
குறிப்பு: அனைத்து இதயமும் இல்லை.டயட் ஸ்நாக்ஸ், ஸ்வாப்ஸ் மற்றும் ரெசிபிகள் அனைவருக்கும் சரியானது. உங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம் மற்றும் இதய நோய்க்கான உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதல்கள் அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
மேலும் பார்க்கவும்: புளி பேஸ்ட் மாற்று - வீட்டில் ஒரு காப்பிகேட் செய்முறையை உருவாக்கவும்இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி யோசனைகளை எளிதாக அணுக, இந்த விளக்கப்படத்தை அச்சிட்டு, அலமாரிக் கதவின் உட்புறத்தில் இணைக்கவும். நீங்கள் சிற்றுண்டியை உண்ணும் மனநிலையில் இருக்கும்போது, சில ஸ்மார்ட் தேர்வுகளை விரைவாகப் பாருங்கள்.
ஆரோக்கியமான உப்பு சிற்றுண்டி யோசனைகள்
உப்பு சுவைக்காக நீங்கள் செல்லப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பயன்படுத்தும் உண்மையான உப்பின் அளவைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்வுசெய்யவும். சில நல்ல விருப்பங்கள்:
- ஸ்வீட் உருளைக்கிழங்கு பொரியல் ஆரோக்கியமான பண்ணை டிப்
- மூலிகைகள் மற்றும் பூண்டுடன் சுவையூட்டப்பட்ட கேல் சிப்ஸ்
- எடமேம் (எனக்கு பிடித்த ஒன்று)
- அடுப்பில் வறுத்த கொண்டைக்கடலை மற்றும் மசாலா மற்றும் கருப்பு மிளகு> 13>
- ஆலிவ்கள்
- வெந்தய ஊறுகாய்
பாரம்பரிய பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உப்புத் தின்பண்டங்களைத் தவிர்த்து, மேலும் சத்தான ஒன்றைச் சேர்ப்பது உங்களை மேலும் திருப்திப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் உங்கள் இதயத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. உணவுகள் மிகவும் நல்லது; உங்களுக்கு அதிக உப்பு தேவையில்லை (போனஸ்)!
ஆரோக்கியமான இனிப்பு தின்பண்டங்கள்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அழற்சியானது மற்றும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இவை அனைத்தும் உங்கள் இதயத்தை கடினமாக்குகின்றன. வழக்கமான சர்க்கரையைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக இந்த இனிப்புகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்தின்பண்டங்கள்:
- டார்க் சாக்லேட் தோய்க்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- உறைந்த வாழைப்பழங்கள் டார்க் சாக்லேட்டில் தோய்த்து நட்ஸ் அல்லது தேங்காயில் உருட்டப்பட்டது
- டார்க் சாக்லேட் மூடிய பாதாம்
- ஒரு துருவிய தேங்காய் <13
- துருவிய தேங்காய் புதிய பழங்கள் மற்றும் ஸ்டீவியா இலையுடன்
- கிரேக்க தயிர் பர்ஃபைட் ராஸ்பெர்ரி மற்றும் டார்க் சாக்லேட்டின் துருவல்
- உறைந்த திராட்சைகள் - (இவை பானத்தில் தண்ணீர் பாய்ச்சாமல் ஒரு மொக்டெய்ல் அல்லது பளபளப்பான தண்ணீரை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. அதிலிருந்து நீங்கள் பெறும் நெருக்கடி. இது பட்டாசுகள், ப்ரீட்ஸெல்ஸ் மற்றும் சிப்ஸ் என்று அர்த்தம் இல்லை. ஆரோக்கியமான விருப்பத்திற்கு நண்பர்கள் வரும்போது இந்த மொறுமொறுப்பான தின்பண்டங்களை பரிமாறவும்.
மொக்டெயிலுக்கு மது அருந்தத் தேவையில்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்! அன்னாசிப்பழ மாக்டெயிலுடன் கூடிய இந்த மொறுமொறுப்பான சிற்றுண்டி உணவுகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
- சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள்
- இதய ஆரோக்கியமான பருப்புகளான முந்திரி மற்றும் பாதாம் (உப்பு சேர்க்காதது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது.)
- அடுப்பில் தயாரிக்கப்பட்டது. பாப்கார்ன்
- துண்டாக வெட்டப்பட்ட முள்ளங்கி
- கேரட் குச்சிகள்
- சர்க்கரை ஸ்னாப் பட்டாணி
- ஹம்முஸ் எந்த மொறுமொறுப்பான காய்கறியுடன் தோய்க்க
பெரும்பாலான புதிய காய்கறிகள் சிற்றுண்டிக்கு நல்ல க்ரச் சேர்க்கும். லைட் ராஞ்ச் டிரஸ்ஸிங்ஸ், கிரேக்கத்தில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட டிப்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு அவற்றை அணியுங்கள்தயிர் மற்றும் ஹம்முஸ் வகைகள் ஒரு சுவையான விருந்தாக.
ஆரோக்கியமான மெல்லும் தின்பண்டங்கள்
மிருதுவான சிற்றுண்டிகளை விட மெல்லும் சிற்றுண்டிகள் சாப்பிட அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் பொதுவாக மிகவும் அடர்த்தியாக இருக்கும், அதனால் அவை உங்களுடன் இருக்கும், மேலும் சிற்றுண்டியைத் தொடர வேண்டும் என்ற ஆர்வம் குறைகிறது. இங்கே சில ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் உள்ளன:
- எனர்ஜி பைட்ஸ் (இந்த தேங்காய் ஆற்றல் கடி மிகவும் சுவையானது மற்றும் பசையம் இல்லாதது மற்றும் பால் இல்லாதது.)
- திராட்சை மற்றும் குருதிநெல்லி போன்ற உலர் பழங்கள்
- டார்க் சாக்லேட் (கொஞ்சம் சுருள் தேங்காய் 12>1>
<13 <13 <13 <13 <13 3> - உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் மேப்பிள் சிரப் கொண்டு செய்யப்பட்ட ஓட்ஸ் குக்கீகள் (அதில் கொழுப்பு இல்லாத செய்முறை இங்கே.)
- நட் வெண்ணெய் மற்றும் சியா விதைகளால் செய்யப்பட்ட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிரானோலா பார்கள்
இதயம் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் பயணத்தின்போது
உங்களுக்கு தேவையான சிற்றுண்டியைக் கண்டறிவீர்களா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! இந்த இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பல உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகள் இயற்கையான உணவுகள் மற்றும் பிஸியான வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவை.
- உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் தனித்தனி அளவு பேக்கேஜ்களில் கிடைக்கும்.
- காய்கறிகளை வெட்டி ஜிப் லாக் பைகளில் போட்டு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
இதைப் போன்ற இதய ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் கூடுதல் நன்மைகளில் ஒன்று, அவற்றில் அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது.இது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது.
மேலும் பார்க்கவும்: ஃபிடில்ஹெட் ஃபெர்ன்கள் - தீக்கோழி ஃபெர்னிலிருந்து சமையல் மகிழ்ச்சிசிற்றுண்டிக்காக எதையாவது குறைவாகவே விரும்புவதையும், நீங்கள் பெறும் கூடுதல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக எதையாவது விரும்புவதையும் நீங்கள் காணலாம். நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் - அதுவும் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது!
இந்த இதய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி யோசனைகளை பின்னுக்குப் பின்
ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு ஏற்ற இந்த சிற்றுண்டிகளை நினைவூட்ட விரும்புகிறீர்களா? Pinterest இல் உள்ள உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைப் பலகைகளில் ஒன்றை இந்தப் படத்தைப் பின் செய்தால் போதும், பின்னர் அதை எளிதாகக் கண்டறியலாம். 
