Mga Tip para sa Mga Meryenda na Malusog sa Puso – Mga Palitan ng Pagkain para sa Mas Malusog na Pamumuhay

Talaan ng nilalaman

Kung naghahanap ka ng mga paraan para mamuhay ng mas malusog na pamumuhay, ang listahang ito ng mga meryenda para sa malusog na puso ay tiyak na tutulong na panatilihin kang nasa tamang landas.

Mahilig magmeryenda ang mga Amerikano, ngunit ang ganitong uri ng pagkain ay kadalasang puno ng taba, asukal at iba pang hindi maganda para sa iyo na mga sangkap.

Alam mo ba na ang pangunahing sanhi ng sakit sa coronary artery sa mga lalaki at babae sa US? Nakakatakot iyan!

Dahil namatay ang tatay ko dahil sa sakit na coronary artery, sinisikap kong matutunan ang lahat ng aking makakaya para maiwasang mangyari ito sa akin.

Ang unang Miyerkules ng Nobyembre ay healthy eating day. Ano ang mas mahusay na paraan upang ipagdiwang ang ilan sa mga masusustansyang meryenda na ito?

Ano ang Coronary Artery Disease?

Ang CAD ay nangyayari kapag ang mga daluyan ng dugo ng puso ay nagiging makitid, na nagpapahirap sa dugo na madaling dumaloy sa puso. Ang mga sintomas ng CAD ay igsi sa paghinga, pagkapagod, pananakit at, sa kasamaang-palad, kung minsan ay walang anumang sintomas.

Mahalaga para sa ating lahat na gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang CAD upang matiyak na ang ating mga arterya ay hindi "barado." Ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong na pamahalaan ang coronary artery disease. Ang mga gamot ay kadalasang pinipili bilang unang linya ng paggamot at sa ilang mga kaso ay maaaring kailanganin ang operasyon.

Mga Panganib na Salik Para sa CAD

May iba't ibang mga kadahilanan ng panganib para sa coronary artery disease. Kabilang dito ang pagiging lalaki, kasaysayan ng iyong pamilya, mataas na presyon ng dugo,mataas na kolesterol, diabetes, labis na katabaan, hindi aktibo at mataas na stress. Sa kasamaang palad, ang pagiging mas matanda ay kahit isang panganib.

Ibahagi ang mga masustansyang meryenda sa puso sa Twitter

Kung ikaw ay nasa panganib para sa coronary artery disease, alam mo kung gaano kahalaga ang malusog na pagkain para sa iyo. Tumungo sa The Gardening Cook para sa ilang mungkahi para sa malusog na meryenda sa puso. I-click Upang Mag-tweet

Ilang maliliit na pagbabago para sa mas malusog na pamumuhay – magsimula sa matalinong meryenda

Ano ang magandang meryenda? Para sa maraming tao, ang sagot sa tanong na ito ay isa (o lahat) sa mga bagay na ito:

It's salty
It's sweet
It's crunchy
It's chewy
It makes you feel good

Notice the top two requirements? Parehong ang asukal at asin ay mga pagkain na inirerekomenda na limitahan natin kung nag-aalala tayo sa ating mga puso. Nangangahulugan ba iyon na hindi na tayo makakapagmeryenda kung gusto nating panatilihing malusog ang ating mga puso

Ang sagot ay isang malaking HINDI! Nangangahulugan lamang ito ng paggawa ng ilang mga pagsasaayos upang makuha ang parehong pakiramdam na naihahatid ng hindi masyadong malusog na meryenda.

Mga Tip para sa Pagsasama ng Pinakamahusay na Masustansyang Meryenda sa Puso sa iyong Diyeta

Ipinagmamalaki kong ibahagi ang 30 Healthy Heart Snack na ito bilang isang paalala na hindi lang makakabuti sa iyo ang masustansyang pagkain, maganda rin itong gamitin para sa masarap na meryenda. Marahil ay oras na nating lahat na tingnang mabuti ang ating mga gawi sa meryenda upang makahanap ng ilang paraan para gawing mas malusog ang kanilang puso.

Tandaan: Hindi lahat ng cardiacAng mga meryenda sa diyeta, pagpapalit at mga recipe ay tama para sa lahat. Bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta, maaaring gusto mong makipag-usap sa iyong doktor at dapat mong sundin ang mga alituntunin ng iyong doktor o mga paghihigpit sa pagkain para sa sakit sa puso.

Para sa madaling pag-access sa mga ideyang ito ng malusog na meryenda, i-print ang tsart na ito at ilakip ito sa loob ng pintuan ng aparador. Kapag nasa mood ka para sa meryenda, tingnan kaagad para gumawa ng ilang matalinong pagpili.

Mga Ideya sa Maalat na Maalat na Meryenda

Kung gusto mong magkaroon ng maalat na lasa, limitahan ang dami ng aktwal na asin na iyong ginagamit at pumili ng mas malusog bilang base. Ang ilang magagandang opsyon ay:

Sweet Potato Fries na may malusog na ranch dip
Kale Chips na tinimplahan ng herbs at bawang
Edamame (isa sa mga paborito ko)
Oven roasted chick peas na may mga pampalasa at black pepper12>

Dill pickles

Ang pag-iwas sa mga tradisyunal na nakabalot na maalat na meryenda at pagdaragdag ng mas masustansiyang bagay ay hindi lamang nakakabusog sa iyo ngunit mas mabuti rin para sa iyong puso. Napakasarap ng mga pagkain; baka makita mo pa na hindi mo kailangan ng maraming asin (bonus)!

Mga Matamis na Meryenda na Malusog

Ang pinong asukal ay nagpapasiklab at humahantong sa pagtaas ng timbang at mataas na presyon ng dugo, na lahat ay matigas sa iyong puso. Sa halip na gumamit ng regular na asukal subukan ang isa sa mga matamis na itomeryenda:

Itim na tsokolate na sinawsaw na mga strawberry
Mga frozen na saging na isinawsaw sa dark chocolate at iginulong sa mga mani o niyog
Mga almond na tinatakpan ng maitim na tsokolate
Mga hiniwang Mansanas na may drizzle ng coconut butter
na may sariwang coconut butter
na may sariwang coconut butter
gurt Parfait with raspberries and a grating of dark chocolate
Frozen Grapes – (These also help to keep a mocktail or sparkling water cold without watering down the drink.)

Crunchy Healthy Heart Snacks

Para sa akin, ang pinakamalaking appeal ng isang meryenda na pagkain ay ang crunch. Hindi ito nangangahulugan ng mga crackers, pretzel at chips. Ihain ang malutong na meryenda na ito kapag dumating ang mga kaibigan para sa mas malusog na opsyon.

Tingnan din: DIY Candy Cane Vase – Easy Holiday Decor Project

Huwag kalimutan na ang mga mocktail ay hindi nangangailangan ng alak para masarap ang lasa! Subukan ang isa sa mga malutong na meryenda na pagkain na ito na may pineapple mocktail.

Sunflower seeds at pumpkin seeds
Heart healthy nuts tulad ng cashews at almonds (unsalted ang pinakamainam para sa kalusugan ng puso.)
Oven dried Banana Chips
Sliced Radishes
Carrot sticks
Sugar Snap Peas
Hummus para sa pagsasawsaw sa anumang malutong na gulay

Karamihan sa mga sariwang gulay ay nagdaragdag ng masarap na langutngot sa meryenda. Pagsama-samahin sila ng mga lite ranch dressing, mga dips na gawa sa Greekyogurt at iba't ibang uri ng hummus para sa masarap na pagkain.

Tingnan din: 16 Walang Gluten na Mga Kapalit at Kapalit

Masustansyang Chewy Snack

Ang mga chewy na meryenda ay mas matagal kainin kaysa malutong at kadalasan ay medyo siksik kaya nananatili ang mga ito sa iyo at nababawasan ang pagnanais na magpatuloy sa meryenda. Narito ang ilang malusog na opsyon:

Energy Bites (Masarap ang lasa at gluten free at dairy free ang mga kagat ng coconut energy na ito.)
Prutas na pinatuyong gaya ng mga pasas at cranberry
Dark Chocolate (medyo malayo ang nagagawa)
Dates na prutas
Dates>Oatmeal cookies na gawa sa mga rolled oats at maple syrup (Narito ang isang recipe na walang taba sa loob nito.)
Mga homemade granola bar na gawa sa nut butters at chia seeds

Heart Healthy snack on the go

Mayroon ka bang abalang buhay at nalaman mong kailangan mo ng meryenda? Walang problema! Marami sa mga pampalusog sa puso at meryenda na ito ay mga natural na pagkain at angkop na angkop para sa isang abalang pamumuhay.

Ang mga pinatuyong prutas at mani ay may indibidwal na laki ng mga pakete para madaling kainin.
Gupitin ang mga gulay at ilagay ang mga ito sa mga zip lock bag at itago ang mga ito sa refrigerator para handa na ang mga ito –>

Isa sa mga karagdagang benepisyo ng pagpapakasawa sa mga pagkaing malusog sa puso tulad nito ay ang pagkakaroon ng mas maraming protina at fiber sa mga ito,na nagpapabusog sa iyong pakiramdam.

Maaari mo ring makita na mas kaunti ang hinahanap mo para sa meryenda, at sa halip na isang bagay na ubusin ang labis na enerhiya na matatanggap mo. Oras na para mamasyal – mabuti rin iyon para sa iyong puso!

I-pin itong mga ideya para sa malusog na meryenda sa puso para sa ibang pagkakataon

Gusto mo ba ng paalala sa mga meryenda na ito na mabuti para sa malusog na puso? I-pin lang ang larawang ito sa isa sa iyong healthy living boards sa Pinterest para madali mo itong mahanap sa ibang pagkakataon.

Bobby King

Si Jeremy Cruz ay isang mahusay na may-akda, hardinero, mahilig sa pagluluto, at eksperto sa DIY. Sa pagkahilig sa lahat ng bagay na berde at pagmamahal sa paglikha sa kusina, inialay ni Jeremy ang kanyang buhay sa pagbabahagi ng kanyang kaalaman at karanasan sa pamamagitan ng kanyang sikat na blog.Dahil lumaki sa isang maliit na bayan na napapaligiran ng kalikasan, nagkaroon si Jeremy ng maagang pagpapahalaga sa paghahardin. Sa paglipas ng mga taon, hinasa niya ang kanyang mga kasanayan sa pangangalaga ng halaman, landscaping, at napapanatiling mga kasanayan sa paghahalaman. Mula sa paglilinang ng iba't ibang mga halamang gamot, prutas, at gulay sa sarili niyang likod-bahay hanggang sa pag-aalok ng napakahalagang mga tip, payo, at mga tutorial, nakatulong ang kadalubhasaan ni Jeremy sa maraming mahilig sa paghahardin na lumikha ng sarili nilang mga nakamamanghang at umuunlad na hardin.Ang hilig ni Jeremy sa pagluluto ay nagmumula sa kanyang paniniwala sa kapangyarihan ng mga sariwa at katutubong sangkap. Sa kanyang malawak na kaalaman sa mga halamang gamot at gulay, tuluy-tuloy niyang pinagsasama ang mga lasa at diskarte upang lumikha ng mga katakam-takam na pagkain na nagdiriwang ng kagandahang-loob ng kalikasan. Mula sa masaganang sopas hanggang sa masasarap na mains, ang kanyang mga recipe ay nagbibigay inspirasyon sa parehong mga batikang chef at mga baguhan sa kusina upang mag-eksperimento at tanggapin ang kasiyahan ng mga lutong bahay na pagkain.Kaakibat ng kanyang hilig sa paghahalaman at pagluluto, walang kapantay ang DIY skills ni Jeremy. Maging ito man ay pagtatayo ng mga nakataas na kama, paggawa ng masalimuot na trellise, o muling paggamit ng mga pang-araw-araw na bagay sa malikhaing palamuti sa hardin, ang pagiging maparaan at kakayahan ni Jeremy sa problema-solving shine sa pamamagitan ng kanyang mga proyekto sa DIY. Naniniwala siya na ang lahat ay maaaring maging isang magaling na craftsman at nasisiyahang tulungan ang kanyang mga mambabasa na gawing katotohanan ang kanilang mga ideya.Sa isang mainit at madaling lapitan na istilo ng pagsulat, ang blog ni Jeremy Cruz ay isang kayamanan ng inspirasyon at praktikal na payo para sa mga mahilig sa paghahalaman, mahilig sa pagkain, at mahilig sa DIY. Baguhan ka man na naghahanap ng patnubay o isang bihasang indibidwal na naghahanap upang palawakin ang iyong mga kasanayan, ang blog ni Jeremy ay ang pinakamahusay na mapagkukunan para sa lahat ng iyong mga pangangailangan sa paghahardin, pagluluto, at DIY.