Sommario
Se siete alla ricerca di modi per vivere uno stile di vita più salutare, questo elenco di spuntini salutari per il cuore è sicuramente in grado di aiutarvi a mantenere la strada giusta.
Gli americani amano gli spuntini, ma questo tipo di cibo è spesso pieno di grassi, zuccheri e altri ingredienti che non fanno bene.
Sapevate che la malattia coronarica è la principale causa di morte negli Stati Uniti sia per gli uomini che per le donne? È un pensiero spaventoso!
Poiché mio padre è morto per una malattia coronarica, sto cercando di imparare tutto il possibile per evitare che questo accada anche a me.
Il primo mercoledì di novembre è la giornata della sana alimentazione: quale modo migliore per festeggiare con questi spuntini salutari?
Che cos'è la coronaropatia?
La CAD si verifica quando i vasi sanguigni del cuore si restringono, rendendo difficile l'afflusso di sangue al cuore. I sintomi della CAD sono mancanza di respiro, affaticamento, dolore e, purtroppo, a volte nessun sintomo.
È importante che tutti noi adottiamo misure di prevenzione della CAD per garantire che le nostre arterie non si "intasino". I cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a gestire la malattia coronarica. I farmaci sono spesso scelti come prima linea di trattamento e in alcuni casi può essere necessario un intervento chirurgico.
Guarda anche: Pollo Tikka Masala al CurryFattori di rischio per la CAD
Esistono diversi fattori di rischio per la malattia coronarica, tra cui l'essere uomo, la storia familiare, l'ipertensione, il colesterolo alto, il diabete, l'obesità, l'inattività e lo stress elevato. Purtroppo anche l'età avanzata rappresenta un rischio.
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Se siete a rischio di malattia coronarica, sapete quanto sia importante mangiare sano per voi. Andate su The Gardening Cook per alcuni suggerimenti per spuntini salutari per il cuore. Click To TweetPiccoli cambiamenti per uno stile di vita più sano: iniziare con uno spuntino intelligente
Per molti la risposta a questa domanda è che si tratta di una (o di tutte) queste cose:
Guarda anche: Maiale piccante all'aglio e pepe di Szechuan saltato in padella- E' salato
- E' dolce
- E' croccante
- E' gommoso
- Vi fa sentire bene
Notate i primi due requisiti? Sia lo zucchero che il sale sono alimenti che è stato raccomandato di limitare se siamo preoccupati per il nostro cuore. Questo significa che non possiamo più fare spuntini se vogliamo mantenere il nostro cuore in salute
La risposta è un secco NO: si tratta solo di apportare alcune modifiche per ottenere la stessa sensazione che danno gli spuntini non così salutari.
Suggerimenti per integrare nella dieta i migliori spuntini salutari per il cuore
Sono orgogliosa di condividere questi 30 spuntini salutari per il cuore per ricordare che gli alimenti sani non solo fanno bene, ma sono anche ottimi da usare per spuntini gustosi. Forse è arrivato il momento di dare un'occhiata alle nostre abitudini in fatto di spuntini per trovare qualche modo per renderli più salutari per il cuore.
Nota: Non tutti gli spuntini, i cambi e le ricette della dieta cardiaca sono adatti a tutti. Prima di apportare qualsiasi modifica alla propria dieta, è bene parlarne con il proprio medico e seguire le linee guida o le restrizioni dietetiche del medico per le malattie cardiache.
Per accedere facilmente a queste idee di spuntini sani, stampate questa tabella e attaccatela all'interno dell'anta della credenza. Quando avete voglia di uno spuntino, date un'occhiata veloce per fare delle scelte intelligenti.
Idee per uno spuntino sano e salato
Se volete optare per un gusto salato, limitate la quantità di sale effettivo e scegliete qualcosa di più sano come base. Alcune buone opzioni sono:
- Patate dolci con una sana salsa al ranch
- Kale Chips condite con erbe e aglio
- Edamame (uno dei miei preferiti)
- Ceci al forno con spezie e pepe nero
- Anguria e formaggio feta con aceto balsamico
- Olive
- Sottaceti all'aneto
Non rinunciare ai tradizionali snack salati confezionati e aggiungere qualcosa di più nutriente non solo sazia di più, ma è anche molto meglio per il cuore. Gli alimenti sono così buoni che potreste persino scoprire di non aver bisogno di tanto sale (un bonus)!
Spuntini dolci e salutari
Lo zucchero raffinato è infiammante e porta all'aumento di peso e all'ipertensione, tutti fattori che danneggiano il cuore. Invece di usare lo zucchero normale, provate uno di questi snack dolci:
- Fragole al cioccolato fondente
- Banane congelate immerse nel cioccolato fondente e rotolate nelle noci o nel cocco
- Mandorle ricoperte di cioccolato fondente
- Mele a fette con un filo di burro di cocco
- Frullato di latte di mandorla con frutta fresca e foglie di Stevia
- Parfait di yogurt greco con lamponi e una grattugiata di cioccolato fondente
- Uva ghiacciata - (aiuta anche a mantenere freddo un mocktail o un'acqua frizzante senza annacquare la bevanda).
Snack croccanti e sani per il cuore
Per me, il fascino maggiore di uno spuntino è la croccantezza che se ne ricava. Questo non significa per forza cracker, pretzel e patatine. Servite questi spuntini croccanti quando gli amici vengono a trovarvi per un'opzione più sana.
Non dimenticate che i mocktail non hanno bisogno di alcol per avere un sapore fantastico! Provate uno di questi snack croccanti con un mocktail all'ananas.
- Semi di girasole e di zucca
- Frutta secca sana per il cuore come anacardi e mandorle (non salate sono le migliori per la salute del cuore).
- Patatine di banana essiccate al forno
- Miscela di cereali fatta in casa con ingredienti salutari per il cuore
- Popcorn cotti all'aria
- Ravanelli a fette
- Bastoncini di carota
- Piselli a foglia larga
- Hummus da intingere con qualsiasi verdura croccante
La maggior parte delle verdure fresche aggiunge una piacevole croccantezza a uno spuntino. Abbinatele a condimenti leggeri a base di ranch, salsine a base di yogurt greco e varietà di hummus per uno spuntino gustoso.
Snack sani e gustosi
Gli snack gommosi richiedono più tempo per essere consumati rispetto a quelli croccanti e di solito sono piuttosto densi, per cui rimangono con voi e la voglia di continuare a spizzicare è ridotta al minimo. Ecco alcune opzioni salutari:
- Bocconcini energetici (questi bocconcini energetici al cocco hanno un ottimo sapore e sono privi di glutine e di latticini).
- Frutta secca come uva passa e mirtilli rossi
- Cioccolato fondente (un po' va bene)
- Datteri arrotolati nel cocco
- Pelle di frutta fatta in casa
- Biscotti d'avena preparati con avena e sciroppo d'acero (ecco una ricetta senza grassi).
- Barrette di granola fatte in casa con burro di noci e semi di chia
Spuntini sani per il cuore in viaggio
Se avete una vita frenetica e avete bisogno di uno spuntino quando siete in giro, non c'è problema: molti di questi snack e dolcetti salutari per il cuore sono alimenti naturali e si adattano perfettamente a uno stile di vita frenetico.
- La frutta secca e la frutta a guscio sono disponibili in confezioni singole per facilitare il consumo.
- Tagliate le verdure, mettetele in sacchetti con chiusura a zip e conservatele in frigorifero in modo che siano pronte all'uso.
- Cioccolato fondente - facilissimo da portare con sé.
- E la frutta fresca è il più facile degli spuntini: basta prenderla e via!
Uno dei vantaggi aggiuntivi di consumare alimenti salutari per il cuore come questi è che contengono più proteine e fibre, che fanno sentire sazi.
Potreste anche scoprire che cercate meno qualcosa per fare uno spuntino e invece qualcosa per consumare l'energia extra che riceverete. È ora di andare a fare una passeggiata, che fa bene anche al cuore!
Appuntate queste idee per spuntini salutari per il cuore
Se desiderate un promemoria di questi spuntini che fanno bene al cuore, appuntate questa immagine su una delle vostre bacheche di vita sana su Pinterest, in modo da poterla ritrovare facilmente in seguito. 
