Ynhâldsopjefte
As jo op syk binne nei manieren om in sûnere libbensstyl te libjen, is dizze list mei hertsûne snacks wis dat jo jo op it goede spoar kinne hâlde.
Amerikanen hâlde fan snacks, mar dit soarte iten is faak fol mei fet, sûker en oare yngrediïnten dy't net sa goed binne foar jo.
Sjoch ek: Pie Crust Decorating Ideas - Geweldige Pie Crust-ûntwerpen om in mannichte te wowWisten jo dat de liedende oarsaak fan 'e FS is foar manlju en froulju? Dat is in skriklike gedachte!
Sûnt myn heit ferstoarn is oan coronary slachiersykte, besykje ik alles te learen wat ik kin om te helpen foar te kommen dat dit my oerkomt.
De earste woansdei yn novimber is de dei fan sûn iten. Hokker bettere manier om te fieren mei guon fan dizze sûne snacks?
Wat is Coronary Artery Disease?
CAD komt foar as de bloedfetten fan it hert smel wurde, wêrtroch it dreech is foar bloed om maklik nei it hert te streamen. Symptomen fan CAD binne koartheid fan sykheljen, wurgens, pine en, spitigernôch, soms hielendal gjin symptomen.
It is wichtich foar ús allegear om stappen te nimmen om CAD te foarkommen om te soargjen dat ús arterijen net "ferstoppe" wurde. Feroaringen yn libbensstyl kinne helpe by it behearen fan koronary-arterysykte. Medikaasjes wurde faak keazen as de earste line fan behanneling en yn guon gefallen kin sjirurgy nedich wêze.
Risikofaktoren foar CAD
Der binne ferskate risikofaktoaren foar koronary-arterysykte. Dizze omfetsje manlik wêzen, jo famyljeskiednis, hege bloeddruk,heech cholesterol, diabetes, obesitas, ynaktiviteit en hege stress. Spitigernôch is âlder wêze sels in risiko.
Diel dizze hertsûne snacks op Twitter
As jo risiko hawwe foar koronêre slachiersykte, wite jo hoe wichtich sûn iten foar jo is. Gean nei The Gardening Cook foar guon suggestjes foar hert sûn snacken. Klikje om te twitterjenIn pear lytse feroarings foar in sûnere libbensstyl - begjin mei tûk snacken
Wat makket in goede snack? Foar in protte minsken is it antwurd op dizze fraach dat it ien (of alle) fan dizze dingen is:
- It is sâlt
- It is swiet
- It is knapperich
- It is chewy
- It makket jo goed te fielen
Noee? Sawol sûker as sâlt binne iten dat it is oanrikkemandearre dat wy beheine as wy ús soargen meitsje oer ús hert. Betsjut dat dat wy net mear snackje kinne as wy ús hert sûn hâlde wolle
It antwurd is in grut NEE! It betsjuttet gewoan wat oanpassingen te meitsjen om itselde gefoel te krijen dat net sa sûne snacks leverje.
Tips foar it opnimmen fan de bêste hertsûne snacks yn jo dieet
Ik bin grutsk om dizze 30 Healthy Heart Snacks te dielen as in herinnering dat sûn iten net allinich goed foar jo kin wêze, it is ek geweldich om te brûken foar lekker snacken. Miskien is it tiid dat wy allegear goed nei ús snackgewoanten sjogge om guon manieren te finen om har hert sûner te meitsjen.
Opmerking: Net alle hertdieet snacks, swaps en resepten binne rjocht foar elkenien. Foardat jo wizigingen oan jo dieet meitsje, kinne jo mei jo dokter prate en moatte jo de rjochtlinen of dieetbeperkingen fan jo dokter folgje foar hert sykte.
Sjoch ek: Mango Salsa en selsmakke Tortilla sFoar maklike tagong ta dizze sûne snackideeën, printsje dizze kaart út en hechtsje it oan 'e binnenkant fan in kastdoar. As jo yn 'e stimming binne foar in snack, sjoch dan fluch om wat tûke karren te meitsjen.
Ideeën foar sûne sâlte snacks
As jo nei in sâlte smaak geane, beheine dan de hoemannichte wirklike sâlt dat jo brûke en kies wat sûner is as basis. Guon goede opsjes binne:
- Sweet Potato Fries mei in sûne ranch dip
- Kale Chips kruiden mei krûden en knoflook
- Edamame (ien fan myn favoriten)
- Oven geroosterde kikkererwten mei krûden en swarte piper tsiis en balsam tsiis1 meloen en swarte piper tsiis1 <3 12>Oliven
- Dille augurken
Ferbliuwe fan tradisjonele ferpakte sâlte snacks en it tafoegjen fan wat fiederichs net allinich follet jo mear, mar is ek folle better foar jo hert. It iten is sa goed; jo kinne sels fine dat jo net safolle sâlt nedich hawwe (in bonus)!
Sweet Snacks dy't sûn binne
Refined sugar is inflammatoire en liedt ta gewichtswinning en hege bloeddruk, dy't allegearre binne hurd op dyn hert. Ynstee fan gewoane sûker te brûken, besykje ien fan dizze swietesnacks:
- Donkere sûkelade dip aardbeien
- Beferzen bananen dip yn donkere sûkelade en rôle yn noten of kokos
- Donkere sûkelade bedekt amandelen
- Apels yn plakjes<1 farske fruchten en sûkelade1 bûter leaf
- Grykske Yoghurt Parfait mei frambozen en in rasp fan donkere sûkelade
- Frozen Grapes - (Dizze helpe ek om in mocktail of sprankeljend wetter kâld te hâlden sûnder it drinken te wetterjen.)
Krunchy Healthy Heart Snacks,
Foar my, it grutste snack fan 'e snack,
Fan my, dan is it de grutste snack fan' e snack. Dit hoecht gjin crackers, pretzels en chips te betsjutten. Tsjinje dizze krokante hapkes as freonen komme foar in sûnere opsje.
Ferjit net dat mocktails gjin alkohol nedich hawwe om geweldich te smaakjen! Besykje ien fan dizze krokante snack iten mei in ananas mocktail.
- Sinnebloempitten en pompoenpitten
- Hert sûne nuten lykas cashewnoten en amandels (net sâlt binne it bêste foar hertsûnens.)
- Ovengedroogde bananen makke hertsûne mingd mei hertsûne mingd mei hert poppen popcorn
- Snijde radysen
- Wartelsticks
- Sûker Snap Peas
- Hummus foar dip mei elke knapperige griente
De measte farske grienten jouwe in lekkere kroan oan in snack. Team se mei lytse ranch dressings, dips makke fan Grykskyoghurt en fariëteiten fan hummus foar in lekkere traktaasje.
Sûne chewy snacks
Kaaie snacks nimme langer te iten dan krokante en binne meastentiids frij dicht, sadat se by jo bliuwe en de drang om troch te snacken wurdt minimalisearre. Hjir binne wat sûne opsjes:
- Enerzjybites (Dizze kokosnoot-enerzjybiten smakke geweldich en binne glutenfrij en suvelfrij.)
- Drooge fruchten lykas rozijnen en cranberries
- Donkere sûkelade (in bytsje giet in lange wei) <12omeer rôle yn 12leather fruchten <12ome>
- Oatmeal cookies makke mei rôle haver en maple syrup (Hjir is in resept mei gjin fet deryn.)
- Thús makke granola bars makke mei nut bûter en chia sied
Hert Sûne snacks ûnderweis
Hawwe jo in drok libben en wannear fine jo dat jo nedich hawwe in hapke? Gjin probleem! In protte fan dizze hertsûne lekkernijen en snacks binne natuerlik iten en binne by útstek geskikt foar in drokke libbensstyl.
- Droogde fruchten en nuten komme yn yndividuele grutte pakketten om maklik te iten.
- Feggies snije en set se yn zip-lock-sekken en hâld se yn 'e kuolkast sadat se klear binne om te gean.
- Dark farske fruchten rûnom.
- Dark farske fruit. maklikste fan alle snacks. Gewoan pakken en gean!
Ien fan 'e tafoege foardielen fan it oerjaan oan hertsûne fiedings lykas dizze is dat se mear proteïne en glêstried yn har hawwe,wat makket dat jo fol fiele.
Jo kinne sels fine dat jo minder sykje nei wat om te snackjen, en ynstee fan wat om de ekstra enerzjy te brûken dy't jo krije. Tiid om te kuierjen - dat is ek goed foar jo hert!
Pin dizze hert sûne snack-ideeën foar letter
Wolle jo in oantinken oan dizze snacks dy't goed binne foar in sûn hert? Pin dizze ôfbylding gewoan oan ien fan jo buorden foar sûn libjen op Pinterest, sadat jo it letter maklik fine kinne. 
