Tipy na zdravé svačiny pro srdce - Náhrady potravin pro zdravější životní styl

Pokud hledáte způsoby, jak žít zdravějším životním stylem, je tento seznam zdravé občerstvení pro srdce vám jistě pomůže udržet se na správné cestě.

Američané rádi mlsají, ale tento typ jídla je často plný tuku, cukru a dalších nepříliš prospěšných složek.

Věděli jste, že ischemická choroba srdeční je v USA nejčastější příčinou úmrtí mužů i žen? To je děsivá představa!

Protože můj otec zemřel na ischemickou chorobu srdeční, snažím se naučit vše, co mohu, aby se mi to nestalo.

První listopadová středa je dnem zdravé výživy. Jak lépe to oslavit těmito zdravými svačinkami?

Co je to ischemická choroba srdeční?

CAD vzniká zúžením cév v srdci, což ztěžuje snadný průtok krve do srdce. Příznaky CAD jsou dušnost, únava, bolest a někdy bohužel i žádné příznaky.

Je důležité, abychom všichni podnikli kroky k prevenci CAD a zajistili, že se naše tepny "neucpou". Změny životního stylu mohou pomoci zvládnout ischemickou chorobu srdeční. Jako první linie léčby se často volí léky a v některých případech může být nutná operace.

Rizikové faktory pro CAD

Existují různé rizikové faktory ischemické choroby srdeční. Patří mezi ně muž, rodinná anamnéza, vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu, cukrovka, obezita, nečinnost a vysoký stres. Rizikem je bohužel i vyšší věk.

Sdílejte tyto zdravé svačinky na Twitteru

Několik malých změn pro zdravější životní styl - začněte s chytrým mlsáním

Co dělá dobrou svačinu dobrou svačinou? Mnoho lidí na tuto otázku odpoví, že je to jedna z těchto věcí (nebo všechny):

• Je slaný
• Je to sladké
• Je křupavá
• Je žvýkací
• Cítíte se díky tomu dobře

Všimli jste si dvou nejvyšších požadavků? Cukr i sůl jsou potraviny, které se doporučuje omezit, pokud nám záleží na našem srdci. Znamená to, že už nemůžeme svačit, pokud si chceme udržet zdravé srdce?

Odpověď zní velké NE! Znamená to jen provést určité úpravy, abyste získali stejný pocit, jaký přinášejí ne tak zdravé svačiny.

Tipy pro zařazení nejlepších svačinek pro zdravé srdce do jídelníčku

Jsem hrdá na to, že se mohu podělit o těchto 30 zdravých svačinek pro srdce jako připomínku toho, že zdravé potraviny mohou být nejen prospěšné, ale také skvěle využitelné pro chutné občerstvení. Možná je na čase, abychom se všichni dobře podívali na své zvyky při svačinách a našli způsoby, jak je učinit zdravějšími pro srdce.

Poznámka: Ne všechny svačiny, záměny a recepty pro kardiaky jsou vhodné pro každého. Před jakoukoli změnou jídelníčku se poraďte se svým lékařem a měli byste dodržovat jeho pokyny nebo dietní omezení při srdečních onemocněních.

Chcete-li mít snadný přístup k těmto nápadům na zdravé svačiny, vytiskněte si tuto tabulku a připevněte ji na vnitřní stranu dveří skříně. Až budete mít chuť na svačinu, rychle se do ní podívejte a vyberte si chytře.

Nápady na zdravé slané občerstvení

Pokud chcete slanou chuť, omezte množství použité soli a jako základ zvolte něco zdravějšího. Některé dobré možnosti jsou:

• Sladké bramborové hranolky se zdravým rančerským dipem
• Kapustové chipsy ochucené bylinkami a česnekem
• Edamame (jeden z mých nejoblíbenějších)
• Cizrna pečená v troubě s kořením a černým pepřem
• Meloun a sýr feta s balzamikovým octem
• Olivy
• Koprové okurky

Když se vyhnete tradičním baleným slaným pochutinám a přidáte něco výživnějšího, nejenže vás to více zasytí, ale je to také mnohem lepší pro vaše srdce. Tyto potraviny jsou tak dobré; možná dokonce zjistíte, že nepotřebujete tolik soli (bonus)!

Sladké svačiny, které jsou zdravé

Rafinovaný cukr působí zánětlivě a vede k přibývání na váze a vysokému krevnímu tlaku, což je pro vaše srdce nepříznivé. Místo běžného cukru vyzkoušejte některou z těchto sladkých svačinek:

• Jahody máčené v hořké čokoládě
• Mražené banány namočené v hořké čokoládě a obalené v oříšcích nebo kokosu
• Mandle v hořké čokoládě
• Jablka nakrájená na plátky s mrholením kokosového másla
• Koktejl z mandlového mléka s čerstvým ovocem a listem stévie
• Parfait z řeckého jogurtu s malinami a strouhanou hořkou čokoládou
• Mražené hrozny - (pomáhají také udržet mokktail nebo perlivou vodu studenou, aniž by nápoj ředily.)

Křupavé zdravé občerstvení pro srdce

Pro mě je největším lákadlem svačiny křupavost, kterou z ní získáte. Nemusí to znamenat jen krekry, preclíky a chipsy. Když přijdou přátelé, naservírujte jim tyto křupavé svačiny jako zdravější variantu.

Nezapomeňte, že mocktail nepotřebuje alkohol, aby chutnal skvěle! Vyzkoušejte jednu z těchto křupavých pochutin s ananasovým mocktailem.

• Slunečnicová a dýňová semínka
• Zdravé ořechy pro srdce, jako jsou kešu a mandle (nesolené jsou pro zdraví srdce nejlepší).
• Banánové chipsy sušené v troubě
• Domácí směs s přísadami pro zdravé srdce
• Popcorn na vzduchu
• Ředkvičky nakrájené na plátky
• Mrkvové tyčinky
• Hrášek Sugar Snap
• Hummus k namáčení s jakoukoli křupavou zeleninou

Většina čerstvé zeleniny dodá svačině příjemnou křupavost. Spojte ji s lehkými rančerskými dresinky, dipy z řeckého jogurtu a různými druhy humusu a získejte chutnou pochoutku.

Zdravé žvýkací svačinky

Žvýkací svačinky se jedí déle než křupavé a jsou obvykle poměrně hutné, takže vám zůstanou a nutkání mlsat dál je minimální. Zde je několik zdravých možností:

• Energetické kousky (Tyto kokosové energetické kousky chutnají skvěle a jsou bezlepkové a bez mléka.)
• Sušené ovoce, například rozinky a brusinky.
• Tmavá čokoláda (trochu se hodí)
• Datle obalené v kokosu
• Domácí výroba ovocné kůže
• Ovesné sušenky z ovesných vloček a javorového sirupu (Zde je recept bez tuku.)
• Domácí müsli tyčinky z ořechových másel a chia semínek

Zdravé občerstvení na cestách

Máte rušný život a potřebujete svačinu, když jste někde venku? Žádný problém! Mnoho z těchto zdravých pochoutek a svačinek pro srdce jsou přírodní potraviny a jsou ideální pro rušný životní styl.

• Sušené ovoce a ořechy se dodávají v individuálních baleních, která usnadňují konzumaci.
• Nakrájejte zeleninu, dejte ji do sáčků na zip a uchovávejte ji v lednici, aby byla připravená k použití.
• Tmavá čokoláda - velmi snadno se přenáší.
• A čerstvé ovoce je ze všech svačinek nejjednodušší. Stačí vzít a jít!

Jednou z dalších výhod, které přináší konzumace těchto potravin, je to, že obsahují více bílkovin a vlákniny, díky čemuž se cítíte sytí.

Možná dokonce zjistíte, že méně hledáte něco k snědku a místo toho něco, čím byste využili energii, kterou získáte navíc. Je čas jít na procházku - ta je také dobrá pro vaše srdce!

Připněte si tyto nápady na zdravé občerstvení na později

Chcete si připomenout tyto svačinky, které jsou dobré pro zdravé srdce? Stačí si tento obrázek připnout na jednu z nástěnek zdravého životního stylu na Pinterestu, abyste ho později snadno našli.