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यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो हृदय स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स की यह सूची निश्चित रूप से आपको सही रास्ते पर रखने में मदद करेगी।
अमेरिकियों को नाश्ता करना पसंद है, लेकिन इस प्रकार का भोजन अक्सर वसा, चीनी और अन्य सामग्री से भरा होता है जो आपके लिए अच्छा नहीं है।
क्या आप जानते हैं कि कोरोनरी धमनी रोग अमेरिका में पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए मृत्यु का प्रमुख कारण है? यह एक भयावह विचार है!
चूंकि मेरे पिता की कोरोनरी धमनी रोग से मृत्यु हो गई, इसलिए मैं अपने साथ ऐसा होने से रोकने के लिए हर संभव प्रयास कर रहा हूं।
नवंबर का पहला बुधवार स्वस्थ भोजन का दिन है। इनमें से कुछ स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स के साथ जश्न मनाने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है?
कोरोनरी धमनी रोग क्या है?
सीएडी तब होता है जब हृदय की रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, जिससे रक्त का हृदय तक आसानी से प्रवाहित होना मुश्किल हो जाता है। सीएडी के लक्षण सांस की तकलीफ, थकान, दर्द और, दुर्भाग्य से, कभी-कभी कोई लक्षण नहीं होते हैं।
सीएडी को रोकने के लिए कदम उठाना हम सभी के लिए महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि हमारी धमनियां "अवरुद्ध" न हो जाएं। जीवनशैली में बदलाव करने से कोरोनरी धमनी रोग को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। दवाओं को अक्सर उपचार की पहली पंक्ति के रूप में चुना जाता है और कुछ मामलों में सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
सीएडी के लिए जोखिम कारक
कोरोनरी धमनी रोग के लिए विभिन्न जोखिम कारक हैं। इनमें पुरुष होना, आपका पारिवारिक इतिहास, उच्च रक्तचाप,उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, मोटापा, निष्क्रियता और उच्च तनाव। दुर्भाग्य से, अधिक उम्र होना भी एक जोखिम है।
इन हृदय स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स को ट्विटर पर साझा करें
यदि आपको कोरोनरी धमनी रोग का खतरा है, तो आप जानते हैं कि स्वस्थ भोजन आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है। हृदय के लिए स्वास्थ्यवर्धक स्नैकिंग के लिए कुछ सुझावों के लिए द गार्डनिंग कुक पर जाएँ। ट्वीट करने के लिए क्लिक करेंस्वस्थ जीवनशैली के लिए कुछ छोटे बदलाव - स्मार्ट स्नैकिंग से शुरुआत करें
एक अच्छा स्नैक क्या बनता है? कई लोगों के लिए, इस प्रश्न का उत्तर यह है कि यह इनमें से एक (या सभी) है:
- यह नमकीन है
- यह मीठा है
- यह कुरकुरा है
- यह चबाने योग्य है
- यह आपको अच्छा महसूस कराता है
शीर्ष दो आवश्यकताओं पर ध्यान दें? यदि हम अपने दिल के बारे में चिंतित हैं तो चीनी और नमक दोनों ही ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें सीमित करने की सिफारिश की गई है। क्या इसका मतलब यह है कि अगर हम अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो हम अब नाश्ता नहीं कर सकते
इसका उत्तर 'नहीं' है! इसका मतलब सिर्फ यह महसूस करने के लिए कुछ समायोजन करना है कि उतने स्वस्थ स्नैक्स नहीं मिलते हैं।
सर्वोत्तम हृदय स्वस्थ स्नैक्स को अपने आहार में शामिल करने के लिए युक्तियाँ
मुझे इन 30 स्वस्थ हृदय स्नैक्स को एक अनुस्मारक के रूप में साझा करने में गर्व है कि स्वस्थ भोजन न केवल आपके लिए अच्छा हो सकता है, बल्कि स्वादिष्ट स्नैकिंग के लिए उपयोग करना भी बहुत अच्छा है। शायद अब समय आ गया है कि हम सभी अपनी स्नैकिंग आदतों पर ध्यान दें और उन्हें हृदय को अधिक स्वस्थ बनाने के कुछ तरीके खोजें।
यह सभी देखें: भुनी हुई रुतबागा - जड़ वाली सब्जियों की मिठास लाएँध्यान दें: सभी हृदय संबंधी नहींडाइट स्नैक्स, स्वैप और रेसिपी सभी के लिए सही हैं। अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले, आप अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं और हृदय रोग के लिए अपने डॉक्टर के दिशानिर्देशों या आहार प्रतिबंधों का पालन करना चाहिए।
इन स्वस्थ नाश्ते के विचारों तक आसान पहुंच के लिए, इस चार्ट का प्रिंट आउट लें और इसे अलमारी के दरवाजे के अंदर संलग्न करें। जब आप नाश्ते के मूड में हों, तो कुछ स्मार्ट विकल्प चुनने के लिए एक त्वरित नज़र डालें।
स्वस्थ नमकीन नाश्ते के विचार
यदि आप नमकीन स्वाद के लिए जा रहे हैं, तो आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वास्तविक नमक की मात्रा को सीमित करें और आधार के रूप में कुछ ऐसा चुनें जो स्वास्थ्यवर्धक हो। कुछ अच्छे विकल्प हैं:
- स्वस्थ रेंच डिप के साथ शकरकंद फ्राई
- जड़ी-बूटियों और लहसुन के साथ मसालेदार काले चिप्स
- एडामेम (मेरे पसंदीदा में से एक)
- मसालों और काली मिर्च के साथ ओवन में भुने हुए चने
- बाल्समिक सिरका के साथ तरबूज और फ़ेटा चीज़
- जैतून <1 2>डिल अचार
पारंपरिक डिब्बाबंद नमकीन स्नैक्स से दूर रहना और कुछ अधिक पौष्टिक जोड़ना न केवल आपको अधिक तृप्त करता है बल्कि आपके दिल के लिए भी बेहतर है। खाना बहुत अच्छा है; आपको यह भी लग सकता है कि आपको उतने नमक की आवश्यकता नहीं है (एक बोनस)!
मीठे स्नैक्स जो स्वास्थ्यवर्धक हैं
रिफाइंड चीनी सूजन पैदा करने वाली होती है और वजन बढ़ने और उच्च रक्तचाप का कारण बनती है, जो आपके दिल के लिए कठोर होती है। नियमित चीनी का उपयोग करने के बजाय इनमें से कोई एक मिठाई आज़माएँस्नैक्स:
- डार्क चॉकलेट में डूबी स्ट्रॉबेरी
- डार्क चॉकलेट में डूबे हुए जमे हुए केले और नट्स या नारियल में लपेटे हुए
- डार्क चॉकलेट से ढके बादाम
- नारियल मक्खन की एक बूंद के साथ कटे हुए सेब
- ताजे फल और स्टीविया पत्ती के साथ बादाम मिल्क स्मूदी
- रसभरी और एक के साथ ग्रीक दही पारफेट डार्क चॉकलेट को कद्दूकस करना
- जमे हुए अंगूर - (ये ड्रिंक में पानी डाले बिना मॉकटेल या स्पार्कलिंग वॉटर को ठंडा रखने में भी मदद करते हैं।)
कुरकुरे स्वस्थ हृदय स्नैक्स
मेरे लिए, स्नैक फूड का सबसे बड़ा आकर्षण वह कुरकुरापन है जो आपको इससे मिलता है। इसका मतलब पटाखे, प्रेट्ज़ेल और चिप्स नहीं है। जब दोस्त स्वास्थ्यप्रद विकल्प के लिए आएं तो इन कुरकुरे स्नैक्स को परोसें।
यह न भूलें कि मॉकटेल को बढ़िया स्वाद देने के लिए अल्कोहल की आवश्यकता नहीं होती है! अनानास मॉकटेल के साथ इन कुरकुरे स्नैक खाद्य पदार्थों में से एक का प्रयास करें।
- सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज
- दिल के लिए स्वस्थ नट्स जैसे काजू और बादाम (अनसाल्टेड दिल के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे हैं।)
- ओवन में सूखे केले के चिप्स
- दिल के लिए स्वस्थ सामग्री के साथ घर का बना ट्रेल मिश्रण
- एयर पॉप्ड पॉपकॉर्न
- कटा हुआ मूली
- गाजर की छड़ें
- चीनी स्नैप मटर
- किसी भी कुरकुरे सब्जी के साथ डुबाने के लिए हुम्मस
ज्यादातर ताजी सब्जियां नाश्ते में एक अच्छा कुरकुरापन जोड़ती हैं। इन्हें लाइट रंच ड्रेसिंग, ग्रीक से बने डिप्स के साथ मिलाएंस्वादिष्ट व्यंजन के लिए दही और विभिन्न प्रकार के ह्यूमस।
यह सभी देखें: सिलिकॉन आइस क्यूब ट्रे के 20 रचनात्मक उपयोग - आइस क्यूब ट्रे का उपयोग कैसे करेंस्वस्थ चबाने योग्य स्नैक्स
चबाने वाले स्नैक्स कुरकुरे स्नैक्स की तुलना में खाने में अधिक समय लेते हैं और आमतौर पर काफी घने होते हैं इसलिए वे आपके साथ रहते हैं और स्नैकिंग जारी रखने की इच्छा कम हो जाती है। यहां कुछ स्वस्थ विकल्प हैं:
- एनर्जी बाइट्स (ये नारियल एनर्जी बाइट्स स्वाद में बहुत अच्छे होते हैं और ग्लूटेन मुक्त और डेयरी मुक्त होते हैं।)
- किशमिश और क्रैनबेरी जैसे सूखे फल
- डार्क चॉकलेट (थोड़ी सी मात्रा बहुत काम आती है)
- नारियल में लपेटे हुए खजूर
- घर पर बने फलों के चमड़े
- ओटमील कुकीज़ रोल्ड ओट्स और मेपल सिरप के साथ (यहां एक ऐसी रेसिपी है जिसमें वसा नहीं है।)
- नट बटर और चिया सीड्स से बने घर पर बने ग्रेनोला बार
चलते-फिरते दिल को स्वस्थ रखने वाले स्नैक्स
क्या आपका जीवन व्यस्त है और आपको लगता है कि जब आप बाहर जाते हैं तो आपको स्नैक्स की ज़रूरत होती है? कोई बात नहीं! इनमें से कई दिल को स्वस्थ रखने वाले व्यंजन और स्नैक्स प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हैं और व्यस्त जीवनशैली के लिए आदर्श रूप से उपयुक्त हैं।
- सूखे फल और मेवे खाने में आसान बनाने के लिए अलग-अलग आकार के पैकेज में आते हैं।
- सब्जियों को काटें और उन्हें ज़िप लॉक बैग में रखें और फ्रिज में रखें ताकि वे जाने के लिए तैयार हों।
- डार्क चॉकलेट - चारों ओर ले जाना बहुत आसान है।
- और ताजे फल सभी स्नैक्स में सबसे आसान हैं। बस पकड़ो और जाओ!
इस तरह के हृदय स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि इनमें अधिक प्रोटीन और फाइबर होता है,जिससे आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है।
आपको यह भी लग सकता है कि आप नाश्ते के लिए कुछ कम तलाश रहे हैं, और इसके बजाय आपको प्राप्त होने वाली अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग करने के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं। टहलने जाने का समय - यह आपके दिल के लिए भी अच्छा है!
बाद के लिए इन दिल को स्वस्थ स्नैक विचारों को पिन करें
क्या आप इन स्नैक्स की याद दिलाना चाहेंगे जो स्वस्थ दिल के लिए अच्छे हैं? बस इस छवि को Pinterest पर अपने किसी स्वस्थ जीवन बोर्ड पर पिन करें ताकि आप इसे बाद में आसानी से पा सकें। 
