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더 건강한 라이프스타일을 위한 방법을 찾고 있다면 심장 건강에 좋은 간식 목록이 올바른 길을 찾는 데 확실히 도움이 될 것입니다.
미국인들은 간식을 좋아하지만 이러한 유형의 음식은 종종 지방, 설탕 및 기타 건강에 좋지 않은 성분으로 가득 차 있습니다.
관상 동맥 질환이 미국에서 남성과 여성 모두의 주요 사망 원인이라는 사실을 알고 계셨습니까? 정말 무서운 생각이네요!
아버지가 관상동맥병으로 돌아가셨기 때문에 저는 이런 일이 저에게 일어나지 않도록 제가 할 수 있는 모든 것을 배우려고 노력하고 있습니다.
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11월 첫 번째 수요일은 건강한 식생활의 날입니다. 이러한 건강한 간식으로 축하하는 더 좋은 방법은 무엇입니까?
관상 동맥 질환이란 무엇입니까?
CAD는 심장의 혈관이 좁아져 혈액이 심장으로 쉽게 흐르기 어려울 때 발생합니다. CAD의 증상은 숨가쁨, 피로, 통증이며 불행히도 때로는 전혀 증상이 없는 경우도 있습니다.
동맥이 "막히지" 않도록 CAD를 예방하기 위한 조치를 취하는 것이 우리 모두에게 중요합니다. 생활 방식을 바꾸면 관상 동맥 질환 관리에 도움이 될 수 있습니다. 약물 치료는 종종 1차 치료로 선택되며 경우에 따라 수술이 필요할 수 있습니다.
CAD의 위험 요인
관상 동맥 질환에는 다양한 위험 요인이 있습니다. 여기에는 남성, 가족력, 고혈압,높은 콜레스테롤, 당뇨병, 비만, 활동 부족 및 높은 스트레스. 안타깝게도 나이가 들면 위험할 수도 있습니다.
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관상 동맥 질환에 걸릴 위험이 있다면 건강한 식습관이 얼마나 중요한지 아실 것입니다. 심장 건강에 좋은 간식에 대한 몇 가지 제안을 보려면 The Gardening Cook으로 가십시오. Click To Tweet더 건강한 라이프스타일을 위한 작은 변화 – 스마트한 간식부터 시작
좋은 간식은 무엇입니까? 많은 사람들에게 이 질문에 대한 대답은 다음 중 하나(또는 전부)입니다.
- 짠맛
- 달콤합니다
- 바삭바삭합니다
- 쫄깃쫄깃합니다
- 기분이 좋아집니다
상위 두 가지 요구 사항에 주목하세요? 설탕과 소금 모두 심장을 염려한다면 자제하도록 권고받은 식품이다. 심장을 건강하게 유지하려면 더 이상 간식을 먹을 수 없다는 뜻인가요
대답은 NO! 건강에 좋지 않은 간식이 전달하는 것과 동일한 느낌을 얻기 위해 약간의 조정을 하는 것을 의미합니다.
최고의 심장 건강에 좋은 간식을 식단에 통합하기 위한 팁
건강에 좋은 음식은 몸에 좋을 뿐만 아니라 맛있는 간식에 사용하는 것도 좋다는 사실을 상기시키기 위해 이 30가지 건강에 좋은 간식을 공유하게 된 것을 자랑스럽게 생각합니다. 아마도 우리 모두는 간식 습관을 잘 살펴보고 심장을 더 건강하게 만드는 방법을 찾아야 할 때일 것입니다.
참고: 모든 심장 질환이 있는 것은 아닙니다.다이어트 간식, 스왑 및 조리법은 모든 사람에게 적합합니다. 식단을 변경하기 전에 의사와 상담하고 의사의 지침이나 심장 질환에 대한 식이 제한 사항을 따라야 합니다.
건강한 간식 아이디어에 쉽게 접근하려면 이 차트를 인쇄하여 찬장 문 안쪽에 부착하세요. 간식을 먹고 싶은 기분이 들면 재빨리 살펴보고 현명한 선택을 하세요.
건강한 짠 간식 아이디어
짠맛을 찾으려면 사용하는 실제 소금의 양을 제한하고 기본으로 더 건강한 것을 선택하세요. 몇 가지 좋은 옵션은 다음과 같습니다.
- 건강한 랜치 소스를 곁들인 고구마 튀김
- 허브와 마늘로 양념한 케일 칩
- 에다마메(내가 가장 좋아하는 것 중 하나)
- 양념과 후추를 곁들인 오븐에 구운 병아리콩
- 발사믹 식초를 곁들인 수박과 페타 치즈 <1 2>올리브
- 딜 피클
기존의 포장된 짠 스낵에서 벗어나 영양가가 더 높은 것을 추가하면 포만감이 더 커질 뿐만 아니라 심장에도 훨씬 좋습니다. 음식이 너무 좋습니다. 소금이 그다지 필요하지 않을 수도 있습니다(보너스)!
건강에 좋은 달콤한 간식
정제 설탕은 염증을 일으키고 체중 증가와 고혈압을 유발하며 이 모든 것이 심장에 무리를 줍니다. 일반 설탕을 사용하는 대신 다음 중 하나를 시도하십시오.스낵:
- 다크 초콜릿에 딸기를 담근 것
- 다크 초콜릿에 담근 냉동 바나나와 견과류 또는 코코넛에 말아서 만든 것
- 다크 초콜릿으로 덮인 아몬드
- 코코넛 버터를 뿌린 슬라이스 사과
- 신선한 과일과 스테비아 잎을 곁들인 아몬드 밀크 스무디
- 그릭 요거트 라즈베리 파르페와 다크 초콜릿 강판
- 냉동 포도 – (물을 희석하지 않고 목테일이나 탄산수를 차갑게 유지하는 데도 도움이 됩니다.)
바삭바삭한 건강 간식
나에게 스낵 식품의 가장 큰 매력은 바삭한 식감입니다. 이것은 크래커, 프레즐 및 칩을 의미할 필요는 없습니다. 친구들이 더 건강한 메뉴를 찾으러 왔을 때 이 바삭바삭한 스낵을 대접하세요.
목테일은 술이 없어도 맛있다는 사실을 잊지 마세요! 파인애플 목테일과 함께 바삭바삭한 스낵을 즐겨보세요.
- 해바라기씨와 호박씨
- 캐슈, 아몬드와 같은 심장 건강에 좋은 견과류(무염이 심장 건강에 가장 좋습니다.)
- 오븐 건조 바나나 칩
- 심장 건강 재료로 만든 홈메이드 트레일 믹스
- 팝콘 팝콘
- 슬라이스 무
- 당근
- 슈가 스냅 완두콩
- 아삭한 야채와 함께 찍어먹을 수 있는 후무스
대부분의 신선한 야채는 간식에 아삭아삭함을 더해줍니다. 라이트 랜치 드레싱, 그리스로 만든 딥과 팀을 이룹니다.맛있는 간식을 위한 요거트와 다양한 후무스.
건강한 쫄깃한 간식
쫄깃한 간식은 바삭한 간식보다 먹는 데 시간이 오래 걸리고 일반적으로 상당히 밀도가 높기 때문에 계속 먹고 싶은 충동이 최소화됩니다. 다음은 몇 가지 건강에 좋은 옵션입니다.
- 에너지 바이트(코코넛 에너지 바이트는 맛이 좋고 글루텐과 유제품이 없습니다.)
- 건포도 및 크랜베리와 같은 말린 과일
- 다크 초콜릿(약간의 효과가 있습니다)
- 코코넛으로 말린 대추
- 집에서 만든 과일 가죽
- 오트밀과 메이플 시럽으로 만든 오트밀 쿠키 (무지방 레시피입니다.)
- 견과류 버터와 치아씨드로 만든 집에서 만든 그래놀라 바
심장 건강에 좋은 간식
바쁜 삶을 살다가 외출할 때 간식이 필요하신가요? 괜찮아요! Many of these heart healthy treats and snacks are natural foods and are ideally suitable for a busy lifestyle.
- Dried fruit and nuts comes in individual sized packages to make for easy eating.
- Cut up veggies and put them into zip lock bags and keep them in the fridge so they are ready to go.
- Dark Chocolate – super easy to carry around.
- And fresh fruit is the easiest of all snacks. 그냥 들고 가세요!
이와 같은 심장 건강 식품에 탐닉할 때 얻을 수 있는 추가 이점 중 하나는 단백질과 섬유질이 더 많다는 것입니다.그러면 포만감을 느끼게 됩니다.
당신은 간식거리를 찾기보다 당신이 받게 될 여분의 에너지를 소모할 무언가를 찾고 있다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 산책을 할 시간입니다. 심장에도 좋습니다!
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