فہرست کا خانہ
اگر آپ صحت مند طرز زندگی گزارنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں، تو دل کے صحت مند اسنیکس کی یہ فہرست یقینی طور پر آپ کو صحیح راستے پر رکھنے میں مدد فراہم کرے گی۔
امریکی ناشتہ کرنا پسند کرتے ہیں، لیکن اس قسم کے کھانے میں اکثر چکنائی، چینی اور دیگر اجزاء سے بھرا ہوتا ہے جو آپ کے لیے اچھا نہیں ہوتا۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ مردوں اور عورتوں دونوں میں موت کی بیماری کا سبب بنتا ہے؟ یہ ایک خوفناک سوچ ہے!
چونکہ میرے والد کی موت دل کی شریانوں کی بیماری سے ہوئی ہے، اس لیے میں وہ سب کچھ سیکھنے کی کوشش کر رہا ہوں جو مجھے ایسا ہونے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
نومبر کا پہلا بدھ صحت مند کھانے کا دن ہے۔ ان میں سے کچھ صحت بخش اسنیکس کے ساتھ جشن منانے کا اس سے بہتر طریقہ کیا ہے؟
کورونری شریان کی بیماری کیا ہے؟
سی اے ڈی اس وقت ہوتی ہے جب دل کی خون کی نالیاں تنگ ہوجاتی ہیں، جس سے دل میں خون کا بہاؤ آسانی سے مشکل ہوجاتا ہے۔ CAD کی علامات سانس کی قلت، تھکاوٹ، درد اور بدقسمتی سے بعض اوقات بالکل بھی علامات نہیں ہوتے ہیں۔
ہم سب کے لیے CAD کو روکنے کے لیے اقدامات کرنا ضروری ہے تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جا سکے کہ ہماری شریانیں "بند" نہ ہوں۔ طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے سے دل کی شریانوں کی بیماری پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ادویات کو اکثر علاج کی پہلی لائن کے طور پر چنا جاتا ہے اور بعض صورتوں میں سرجری کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
سی اے ڈی کے لیے خطرے کے عوامل
کورونری شریان کی بیماری کے لیے خطرے کے مختلف عوامل ہیں۔ ان میں مرد ہونا، آپ کی خاندانی تاریخ، ہائی بلڈ پریشر،ہائی کولیسٹرول، ذیابیطس، موٹاپا، غیرفعالیت اور زیادہ تناؤ۔ بدقسمتی سے، بڑا ہونا بھی ایک خطرہ ہے۔
یہ دل کے صحت مند اسنیکس کو ٹوئٹر پر شیئر کریں
اگر آپ کو دل کی شریانوں کی بیماری کا خطرہ ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ صحت مند کھانا آپ کے لیے کتنا ضروری ہے۔ دل کے لیے صحت بخش اسنیکنگ کے لیے کچھ تجاویز کے لیے دی گارڈننگ کک کی طرف جائیں۔ ٹویٹ کرنے کے لیے کلک کریںصحت مند طرز زندگی کے لیے کچھ چھوٹی تبدیلیاں – سمارٹ اسنیکنگ کے ساتھ شروع کریں
اچھا ناشتہ کیا بناتا ہے؟ بہت سے لوگوں کے لیے، اس سوال کا جواب یہ ہے کہ یہ ان چیزوں میں سے ایک (یا تمام) ہے:
بھی دیکھو: کیا یہ کیک ہے؟ کیک جو کھانے کی طرح نظر نہیں آتے- یہ نمکین ہے
- یہ میٹھا ہے
- یہ کرکرا ہے
- یہ چبانے والا ہے
- یہ آپ کو اچھا محسوس کرتا ہے
اس کا جواب بڑا نہیں ہے! اس کا مطلب صرف وہی احساس حاصل کرنے کے لیے کچھ ایڈجسٹمنٹ کرنا ہے جو اتنا صحت بخش اسنیکس فراہم نہیں کرتا۔
بہترین دل کے صحت مند اسنیکس کو اپنی غذا میں شامل کرنے کے لیے تجاویز
مجھے یہ 30 صحت مند دل کے اسنیکس کو ایک یاد دہانی کے طور پر شیئر کرتے ہوئے فخر محسوس ہو رہا ہے کہ صحت مند کھانا نہ صرف آپ کے لیے اچھا ہو سکتا ہے، بلکہ اسے چست کھانے کے لیے استعمال کرنا بھی بہت اچھا ہے۔ شاید اب وقت آگیا ہے کہ ہم سب اپنی ناشتے کی عادات پر اچھی طرح نظر ڈالیں تاکہ انہیں دل کو مزید صحت مند بنانے کے لیے کچھ طریقے تلاش کیے جا سکیں۔
نوٹ: تمام دل کے مریض نہیںغذا کے نمکین، تبادلے اور ترکیبیں سب کے لیے صحیح ہیں۔ اپنی خوراک میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے، آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں اور آپ کو دل کی بیماری کے لیے اپنے ڈاکٹر کی ہدایات یا غذائی پابندیوں پر عمل کرنا چاہیے۔
ان صحت بخش ناشتے کے خیالات تک آسان رسائی کے لیے، اس چارٹ کو پرنٹ کریں اور اسے الماری کے دروازے کے اندر سے منسلک کریں۔ جب آپ ناشتے کے موڈ میں ہوں، تو کچھ سمارٹ انتخاب کرنے کے لیے فوری نظر ڈالیں۔
صحت مند نمکین اسنیک کے آئیڈیاز
اگر آپ نمکین ذائقے کے لیے جانا چاہتے ہیں تو اصل نمک کی مقدار کو محدود کریں جو آپ استعمال کرتے ہیں اور ایسی چیز کا انتخاب کریں جو صحت مند ہو۔ کچھ اچھے اختیارات یہ ہیں:
- صحت مند فارم ڈپ کے ساتھ میٹھے آلو کے فرائز
- جڑی بوٹیوں اور لہسن کے ساتھ پکائے ہوئے کیل چپس
- ایڈامے (میرے پسندیدہ میں سے ایک)
- تندور میں بھنے ہوئے چنے کے مٹر اور مسالے کے ساتھ 13> کالی مرچ کے ساتھ۔ انگار
- زیتون
- دل کا اچار
روایتی پیک کیے ہوئے نمکین نمکین سے دور رہنا اور مزید غذائیت والی چیز شامل کرنا نہ صرف آپ کو زیادہ بھرتا ہے بلکہ آپ کے دل کے لیے بھی بہتر ہے۔ کھانے بہت اچھے ہیں؛ آپ کو یہ بھی معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کو زیادہ نمک (بونس) کی ضرورت نہیں ہے!
میٹھے اسنیکس جو صحت مند ہیں
بہتر چینی سوزش ہوتی ہے اور وزن میں اضافے اور ہائی بلڈ پریشر کا باعث بنتی ہے، یہ سب آپ کے دل پر سخت ہیں۔ باقاعدہ چینی استعمال کرنے کے بجائے ان میں سے کوئی ایک میٹھا آزمائیں۔اسنیکس:
- ڈارک چاکلیٹ میں ڈوبی ہوئی اسٹرابیری
- جمے ہوئے کیلے کو ڈارک چاکلیٹ میں ڈبو کر گری دار میوے یا کوکونٹ میں رول کیا گیا تازہ پھلوں اور سٹیویا کے پتوں کے ساتھ اسموتھی
- رسبری کے ساتھ یونانی یوگرٹ پارفائیٹ اور ڈارک چاکلیٹ کی گریٹنگ
- جمے ہوئے انگور - (یہ مشروب کو پانی پلائے بغیر ماک ٹیل یا چمکتے پانی کو ٹھنڈا رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔) سنیک فوڈ وہ کمی ہے جو آپ کو اس سے ملتی ہے۔ اس کا مطلب پٹاخے، پریٹزلز اور چپس نہیں ہے۔ جب دوست صحت بخش آپشن کے لیے آئیں تو یہ کرنچی اسنیکس پیش کریں۔
یہ نہ بھولیں کہ ماک ٹیلوں کو بہترین ذائقے کے لیے الکحل کی ضرورت نہیں ہوتی! انناس کی موک ٹیل کے ساتھ ان کرچی اسنیک فوڈز میں سے ایک کو آزمائیں۔
- سورج مکھی کے بیج اور کدو کے بیج
- دل کے لیے صحت مند گری دار میوے جیسے کاجو اور بادام (بغیر نمکین دل کی صحت کے لیے بہترین ہیں۔)
- اوون
- دل کی صحت کے لیے بنائے گئے اجزا
- دل کے صحت مند اجزاء 13>
- ایئر پاپڈ پاپ کارن
- کٹی ہوئی مولیاں
- گاجر کی چھڑیاں
- شوگر اسنیپ پیز
- کسی بھی کرنچی سبزی کے ساتھ ڈبونے کے لیے ہمس
زیادہ تر تازہ سبزیوں کو شامل کریں۔ ان کو لائٹ رینچ ڈریسنگ، یونانی سے تیار کردہ ڈپس کے ساتھ جوڑیں۔لذیذ کھانے کے لیے دہی اور ہمس کی اقسام۔
صحت مند چیوائی اسنیکس
چبانے والے اسنیکس کو کھانے میں زیادہ وقت لگتا ہے اور یہ عام طور پر کافی گھنے ہوتے ہیں اس لیے وہ آپ کے ساتھ رہتے ہیں اور اسنیکنگ جاری رکھنے کی خواہش کو کم کیا جاتا ہے۔ یہاں کچھ صحت مند آپشنز ہیں:
- انرجی بائٹس (یہ ناریل کے انرجی کاٹنے کا ذائقہ بہت اچھا ہوتا ہے اور یہ گلوٹین فری اور ڈیری فری ہوتے ہیں۔)
- خشک میوہ جیسے کشمش اور کرین بیریز
- ڈارک چاکلیٹ (تھوڑا سا طویل فاصلہ طے کرتا ہے)
- رولڈ اوٹس اور میپل کے شربت سے بنی دلیا کی کوکیز (یہاں ایک نسخہ ہے جس میں چکنائی نہیں ہے۔)
- گرینولا بارز جو نٹ بٹر اور چیا سیڈز سے بنی ہیں کے بارے میں کوئی مسئلہ نہیں! ان میں سے بہت سے دل کی صحت مند غذائیں اور ناشتے قدرتی غذائیں ہیں اور مصروف طرز زندگی کے لیے مثالی طور پر موزوں ہیں۔
- خشک میوے اور گری دار میوے آسانی سے کھانے کے لیے انفرادی سائز کے پیکجوں میں آتے ہیں۔
- سبزیوں کو کاٹ کر زپ لاک بیگ میں ڈالیں اور فریج میں رکھیں تاکہ وہ آسانی سے لے جانے کے لیے تیار ہوں۔ 12> اور تازہ پھل تمام ناشتے میں سب سے آسان ہے۔ بس پکڑو اور جاؤ!
اس طرح کے دل کی صحت مند غذاؤں میں شامل ہونے کا ایک اضافی فائدہ یہ ہے کہ ان میں پروٹین اور فائبر زیادہ ہوتا ہے،جو آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے۔
آپ کو یہ بھی معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ ناشتہ کرنے کے لیے کچھ کم تلاش کر رہے ہیں، اور اس کی بجائے آپ کو ملنے والی اضافی توانائی کو استعمال کرنے کے لیے کچھ ہے۔ سیر کے لیے جانے کا وقت - یہ آپ کے دل کے لیے بھی اچھا ہے!
بھی دیکھو: جاپانی سلور گراس - موسم سرما کی اپیل کے ساتھ خوبصورت بارہماسیان دل کے صحت مند اسنیکس کے آئیڈیاز کو بعد کے لیے پن کریں
کیا آپ ان اسنیکس کی یاد دہانی چاہیں گے جو صحت مند دل کے لیے اچھے ہیں؟ بس اس تصویر کو Pinterest پر اپنے صحت مند رہنے والے بورڈز میں سے ایک پر پن کریں تاکہ آپ اسے بعد میں آسانی سے تلاش کر سکیں۔
