সুচিপত্র
আপনি যদি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের উপায় খুঁজছেন, তাহলে হার্ট হেলদি স্ন্যাকসের এই তালিকা আপনাকে সঠিক পথে রাখতে সাহায্য করবে।
আমেরিকানরা স্ন্যাক্স করতে পছন্দ করে, কিন্তু এই ধরনের খাবার প্রায়শই চর্বি, চিনি এবং অন্যান্য উপাদানে ভরা থাকে আপনার জন্য ততটা ভালো নয়।
আপনি কি জানেন যে পুরুষ এবং নারী উভয়েরই মৃত্যুর কারণ হয়ে থাকে। এটা একটা ভীতিকর চিন্তা!
যেহেতু আমার বাবা করোনারি আর্টারি ডিজিজে মারা গেছেন, তাই আমি যা করতে পারি তা শেখার চেষ্টা করছি যাতে এটা আমার সাথে না ঘটে।
নভেম্বরের প্রথম বুধবার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার দিন। এই ধরনের কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে উদযাপন করার ভালো উপায় আর কি হতে পারে?
করোনারি আর্টারি ডিজিজ কী?
সিএডি ঘটে যখন হৃৎপিণ্ডের রক্তনালীগুলি সরু হয়ে যায়, যার ফলে সহজেই হৃৎপিণ্ডে রক্ত চলাচল করা কঠিন হয়ে পড়ে। CAD-এর উপসর্গগুলি হল শ্বাসকষ্ট, ক্লান্তি, ব্যথা এবং দুর্ভাগ্যবশত, কখনও কখনও কোনও লক্ষণই দেখা যায় না।
আমাদের ধমনী যাতে "জমাট হয়ে না যায়" তা নিশ্চিত করার জন্য CAD প্রতিরোধ করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া আমাদের সকলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। জীবনধারা পরিবর্তন করা করোনারি ধমনী রোগ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। ওষুধগুলিকে প্রায়শই চিকিত্সার প্রথম লাইন হিসাবে বেছে নেওয়া হয় এবং কিছু ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে৷
সিএডির ঝুঁকির কারণগুলি
করোনারি ধমনী রোগের জন্য বিভিন্ন ঝুঁকির কারণ রয়েছে৷ এর মধ্যে রয়েছে পুরুষ হওয়া, আপনার পারিবারিক ইতিহাস, উচ্চ রক্তচাপ,উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, নিষ্ক্রিয়তা এবং উচ্চ চাপ। দুর্ভাগ্যবশত, বয়স্ক হওয়াটাও একটা ঝুঁকি।
টুইটারে এই হার্টের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস শেয়ার করুন
আপনি যদি করোনারি ধমনী রোগের ঝুঁকিতে থাকেন, তাহলে আপনি জানেন স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ। হার্টের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিংয়ের জন্য কিছু পরামর্শের জন্য গার্ডেনিং কুকের দিকে যান। টুইট করতে ক্লিক করুনস্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য কিছু ছোট পরিবর্তন – স্মার্ট স্ন্যাকিং দিয়ে শুরু করুন
কী একটি ভাল জলখাবার তৈরি করে? অনেক লোকের জন্য, এই প্রশ্নের উত্তর হল যে এটি এই জিনিসগুলির মধ্যে একটি (বা সমস্ত):
- এটি নোনতা
- এটি মিষ্টি
- এটি কুড়কুড়ে
- এটি চিবানো
- এটি আপনাকে ভাল বোধ করে
উত্তরটি একটি বড় না! এর মানে হল একই অনুভূতি পাওয়ার জন্য কিছু সমন্বয় করা যা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস দেয় না।
আপনার ডায়েটে সেরা হার্টের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত করার জন্য টিপস
আমি এই 30টি স্বাস্থ্যকর হার্ট স্ন্যাকসকে একটি অনুস্মারক হিসাবে শেয়ার করতে পেরে গর্বিত যে স্বাস্থ্যকর খাবার শুধুমাত্র আপনার জন্যই ভাল হতে পারে না, এটি মজাদার খাবারের জন্য ব্যবহার করাও দুর্দান্ত। হৃদপিন্ডকে আরও সুস্থ করার কিছু উপায় খুঁজে বের করার জন্য হয়তো আমাদের সকলের নাস্তা খাওয়ার অভ্যাসগুলো ভালো করে দেখার সময় এসেছে।
দ্রষ্টব্য: সকল কার্ডিয়াক নয়ডায়েট স্ন্যাকস, অদলবদল এবং রেসিপি প্রত্যেকের জন্য সঠিক। আপনার ডায়েটে কোনো পরিবর্তন করার আগে, আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন এবং হৃদরোগের জন্য আপনার ডাক্তারের নির্দেশিকা বা খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধগুলি অনুসরণ করা উচিত।
এই স্বাস্থ্যকর খাবারের আইডিয়াগুলি সহজে অ্যাক্সেসের জন্য, এই চার্টটি প্রিন্ট করুন এবং এটি আলমারির দরজার ভিতরে সংযুক্ত করুন। যখন আপনি একটি জলখাবার খাওয়ার মেজাজে থাকেন, তখন কিছু স্মার্ট পছন্দ করার জন্য দ্রুত তাকান৷
স্বাস্থ্যকর নোনতা স্ন্যাক আইডিয়াস
আপনি যদি নোনতা স্বাদের জন্য যেতে চান, তাহলে আপনি যে পরিমাণ লবণ ব্যবহার করেন তা সীমিত করুন এবং বেস হিসাবে স্বাস্থ্যকর কিছু বেছে নিন৷ কিছু ভালো বিকল্প হল:
- স্বাস্থ্যকর র্যাঞ্চ ডিপ সহ মিষ্টি আলু ভাজা
- ভেষজ এবং রসুন দিয়ে পাকা কেল চিপস
- এডামেম (আমার পছন্দের একটি)
- ওভেনে ভাজা মুরগির মটর এবং মশলা দিয়ে ভাজা মশলা এবং ব্ল্যাক পিস> inegar
- অলিভস
- ডিলের আচার
প্রথাগত প্যাকেজ করা লবণাক্ত স্ন্যাকস থেকে দূরে থাকা এবং আরও পুষ্টিকর কিছু যোগ করলে তা শুধু আপনাকে আরও তৃপ্ত করে না বরং আপনার হৃদয়ের জন্যও অনেক ভালো। খাবারগুলো এত ভালো; এমনকি আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার এত লবণের (বোনাস) প্রয়োজন নেই!
মিষ্টি স্ন্যাকস যা স্বাস্থ্যকর
পরিশ্রুত চিনি প্রদাহজনক এবং ওজন বৃদ্ধি এবং উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে, যার সবগুলিই আপনার হৃদয়ে শক্ত। নিয়মিত চিনি ব্যবহার করার পরিবর্তে এই মিষ্টিগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুনস্ন্যাকস:
- ডার্ক চকলেটে ডুবানো স্ট্রবেরি
- ডার্ক চকলেটে ডুবিয়ে হিমায়িত কলা এবং বাদাম বা নারকেলে রোল করা
- ডার্ক চকলেট আবৃত বাদাম
- অ্যামন্ডের সাথে অ্যালমন্ড অ্যালমন্ড>অ্যাপল তাজা ফল এবং স্টেভিয়া পাতার সাথে স্মুদি
- রাস্পবেরি সহ গ্রীক দই পারফেট এবং ডার্ক চকলেটের একটি ঝাঁঝরি
- ফ্রোজেন গ্রেপস – (এগুলি পানীয়তে জল না দিয়ে একটি মকটেল বা ঝকঝকে জল ঠান্ডা রাখতেও সাহায্য করে।)
স্বাস্থ্যের আবেদন >>>>>>>>>
স্বাস্থ্যের সবচেয়ে বড় আবেদন 
একটি জলখাবার খাদ্য হল ক্রাঞ্চ যা আপনি এটি থেকে পান। এর অর্থ ক্র্যাকার, প্রিটজেল এবং চিপস বোঝাতে হবে না। বন্ধুরা যখন স্বাস্থ্যকর বিকল্পের জন্য আসে তখন এই কুড়কুড়ে খাবার পরিবেশন করুন।
ভুলে যাবেন না যে মকটেলের দারুণ স্বাদ পেতে অ্যালকোহলের প্রয়োজন নেই! আনারস মকটেলের সাথে এই ক্রাঞ্চি স্ন্যাক খাবারগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন।
- সূর্যমুখী বীজ এবং কুমড়ার বীজ
- হার্টের স্বাস্থ্যকর বাদাম যেমন কাজু এবং বাদাম (আনসল্ট করা হল হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা।)
- হার্টের স্বাস্থ্যকর উপাদান >> হার্টের স্বাস্থ্যকর উপাদান >>>>>>>>>>>>>>>>>>> > 13>
- এয়ার পপড পপকর্ন
- মুলা কাটা
- গাজরের কাঠি
- সুগার স্ন্যাপ মটর
- যেকোনো কুঁচকি সবজির সাথে ডুবানোর জন্য হুমাস
অধিকাংশ তাজা সবজি যোগ করতে গ্রীক থেকে তৈরি লাইট র্যাঞ্চ ড্রেসিং, ডিপ দিয়ে তাদের দল করুনএকটি সুস্বাদু খাবারের জন্য দই এবং বিভিন্ন ধরণের হুমাস।
স্বাস্থ্যকর চিউই স্ন্যাকস
চিউই স্ন্যাকস খেতে বেশি সময় লাগে খসখসে খাবারের চেয়ে এবং সাধারণত বেশ ঘন হয় তাই সেগুলি আপনার সাথে থাকে এবং স্ন্যাকিং চালিয়ে যাওয়ার তাগিদ কমিয়ে দেয়। এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে:
- এনার্জি কামড় (এই নারকেলের শক্তির কামড়গুলি দুর্দান্ত স্বাদযুক্ত এবং গ্লুটেন মুক্ত এবং দুগ্ধ মুক্ত।)
- শুকনো ফল যেমন কিশমিশ এবং ক্র্যানবেরি
- ডার্ক চকলেট (একটু দীর্ঘ পথ তৈরি করা হয়)
ফল <31>>>>> চামড়া - রোলড ওটস এবং ম্যাপেল সিরাপ দিয়ে তৈরি ওটমিল কুকিজ (এখানে চর্বি ছাড়াই একটি রেসিপি রয়েছে।)
- বাদাম বাটার এবং চিয়া বীজ দিয়ে তৈরি বাড়িতে তৈরি গ্রানোলা বার
হার্ট হেলদি স্ন্যাকস> যখন আপনার জীবনের প্রয়োজন হয় তখনই আপনার প্রয়োজন হবে। সম্পর্কে? সমস্যা নেই! এই হার্ট হেলদি ট্রিটস এবং স্ন্যাকসগুলির মধ্যে অনেকগুলি প্রাকৃতিক খাবার এবং একটি ব্যস্ত জীবনযাত্রার জন্য আদর্শভাবে উপযুক্ত৷
- শুকনো ফল এবং বাদামগুলি সহজে খাওয়ার জন্য পৃথক আকারের প্যাকেজে আসে৷
- শাকসবজি কেটে জিপ লক ব্যাগে রাখুন এবং ফ্রিজে রাখুন যাতে তারা খুব সহজেই বহন করতে পারে৷ 12>এবং তাজা ফল সব খাবারের মধ্যে সবচেয়ে সহজ। শুধু ধরুন এবং যান!
এই ধরনের হার্টের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার একটি বাড়তি সুবিধা হল তাদের মধ্যে বেশি প্রোটিন এবং ফাইবার রয়েছে,যা আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করে।
এমনকি আপনি হয়তো দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি স্ন্যাক করার জন্য কিছু কম খুঁজছেন, এবং আপনি যে অতিরিক্ত শক্তি পাবেন তা ব্যবহার করার পরিবর্তে। হাঁটতে যাওয়ার সময় - এটি আপনার হৃদয়ের জন্যও ভাল!
পরের জন্য এই হার্টের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক আইডিয়াগুলি পিন করুন
আপনি কি সুস্থ হার্টের জন্য ভাল এই স্ন্যাকগুলির একটি অনুস্মারক চান? এই ছবিটিকে Pinterest-এ আপনার স্বাস্থ্যকর লিভিং বোর্ডগুলির একটিতে পিন করুন যাতে আপনি এটিকে পরে সহজেই খুঁজে পেতে পারেন৷ 
