Satura rādītājs
Ja meklējat veidus, kā dzīvot veselīgāku dzīvesveidu, šis saraksts ar veselīgas uzkodas sirdij noteikti palīdzēs jums atrast pareizo ceļu.
Amerikāņi mīl našķoties, taču šāda veida pārtika bieži vien ir pildīta ar taukiem, cukuru un citām ne tik labvēlīgām sastāvdaļām.
Vai zinājāt, ka koronāro artēriju slimība ir galvenais nāves cēlonis ASV gan vīriešiem, gan sievietēm? Tā ir biedējoša doma!
Tā kā mans tēvs mira no koronāro artēriju slimības, cenšos uzzināt visu, ko varu, lai palīdzētu novērst, ka tas varētu notikt arī ar mani.
Novembra pirmā trešdiena ir veselīgas ēšanas diena. Kā labāk to nosvinēt ar kādu no šīm veselīgajām uzkodām?
Kas ir koronāro artēriju slimība?
Sirds asinsvadi sašaurinās, apgrūtinot asins plūsmu uz sirdi. Sirds asinsvadu sašaurināšanās simptomi ir elpas trūkums, nogurums, sāpes un diemžēl dažreiz arī nekādu simptomu.
Mums visiem ir svarīgi veikt profilaktiskus pasākumus, lai novērstu saslimšanu ar koronāro artēriju slimību un nodrošinātu, ka mūsu artērijas netiek "aizsērējušas". Veicot izmaiņas dzīvesveidā, var palīdzēt ārstēt koronāro artēriju slimību. Kā pirmo ārstēšanas veidu bieži vien izvēlas medikamentus, un dažos gadījumos var būt nepieciešama operācija.
CAD riska faktori
Pastāv dažādi koronāro artēriju slimību riska faktori. Tie ir, piemēram, vīrietis, ģimenes anamnēze, augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, diabēts, aptaukošanās, nepietiekama fiziskā aktivitāte un liels stress. Diemžēl risku rada arī tas, ka esat vecāks.
Kopīgojiet šīs sirdij veselīgās uzkodas vietnē Twitter
Ja jums ir koronāro artēriju slimības risks, jūs zināt, cik svarīga jums ir veselīga ēšana. Dodieties uz The Gardening Cook, lai uzzinātu dažus ieteikumus sirdij veselīgām uzkodām. Click To TweetDažas nelielas izmaiņas veselīgam dzīvesveidam - sāciet ar gudru uzkodu lietošanu.
Kas ir labas uzkodas? Daudziem cilvēkiem atbilde uz šo jautājumu ir, ka tā ir viena no šīm lietām (vai visas):
- Tas ir sāļš
- Tas ir salds
- Tas ir kraukšķīgs
- Tas ir košļājams
- Tas liek jums justies labi
Vai tas nozīmē, ka mēs vairs nedrīkstam uzkost, ja vēlamies saglabāt veselīgu sirdi. Vai tas nozīmē, ka mēs vairs nedrīkstam uzkost, ja vēlamies saglabāt veselīgu sirdi? gan cukuru, gan sāli ir pārtikas produkti, kurus ir ieteicams ierobežot, ja mums rūp mūsu sirds.
Atbilde ir liels NĒ! Tas nozīmē tikai veikt dažus pielāgojumus, lai iegūtu to pašu sajūtu, ko sniedz ne tik veselīgas uzkodas.
Padomi, kā uzturā iekļaut labākās sirdij veselīgās uzkodas
Es ar lepnumu dalos ar šīm 30 veselīgām uzkodām sirdij, lai atgādinātu, ka veselīga pārtika var būt ne tikai noderīga, bet arī lieliski noderīga garšīgām uzkodām. Iespējams, ir pienācis laiks mums visiem labi pārskatīt savus uzkodu ieradumus, lai atrastu veidus, kā tos padarīt veselīgākus sirdij.
Piezīme: Ne visas sirdsdarbības diētas uzkodas, maiņas un receptes ir piemērotas ikvienam. Pirms veikt jebkādas izmaiņas savā uzturā, iespējams, vēlaties konsultēties ar savu ārstu, un jums jāievēro ārsta norādījumi vai diētas ierobežojumi sirds slimību gadījumā.
Lai viegli piekļūtu šīm veselīgu uzkodu idejām, izdrukājiet šo tabulu un piestipriniet to pie skapja durvju iekšpuses. Kad jums ir vēlēšanās našķoties, ātri ielūkojieties, lai izdarītu gudru izvēli.
Veselīgas sāļās uzkodas idejas
Ja vēlaties iegūt sāļu garšu, ierobežojiet izmantotās sāls daudzumu un izvēlieties kādu veselīgāku pamatvielu. Dažas labas iespējas ir šādas:
Skatīt arī: Dārza burvji apvieno ziemcietes un dārzeņus
- Saldo kartupeļu frī kartupeļi ar veselīgu rančo mērci
- Lapu kāpostu čipsi ar garšaugiem un ķiplokiem
- Edamame (viens no maniem iecienītākajiem)
- Krāsnī cepti aunazirņi ar garšvielām un melnajiem pipariem
- Arbūzi un fetas siers ar balzametiķi
- Olīvas
- Dilles marinēti dārzeņi
Atteikšanās no tradicionālajām iesaiņotajām sāļajām uzkodām un pievienošana kaut kam uzturvielām bagātīgākam ne tikai vairāk sātina, bet arī ir daudz labvēlīgāka jūsu sirdij. Šie pārtikas produkti ir tik labi, ka jums pat var nebūt nepieciešams tik daudz sāls (bonuss)!
Veselīgas saldās uzkodas
Rafinētais cukurs izraisa iekaisumus, palielina svaru un paaugstina asinsspiedienu, kas kaitē jūsu sirdij. Tā vietā, lai lietotu parasto cukuru, izmēģiniet kādu no šīm saldajām uzkodām:
- Tumšajā šokolādē mērcētas zemenes
- Saldēti banāni, iemērkti tumšajā šokolādē un apviļņoti riekstos vai kokosriekstos.
- Mandeles ar tumšo šokolādi
- Šķēlēs sagriezti āboli ar kokosriekstu sviestu
- Mandeļu piena kokteilis ar svaigiem augļiem un Stevia lapu
- Grieķu jogurta parfē ar avenēm un rīvētu tumšo šokolādi
- Saldētas vīnogas - (tās arī palīdz uzturēt mocktailu vai dzirkstošo ūdeni aukstu, nepazeminot dzērienu.)
Kraukšķīgas veselīgas sirds uzkodas
Manuprāt, lielākais uzkodu pievilcīgums ir kraukšķīgums, ko tās sniedz. Tas nenozīmē tikai krekerus, kliņģerus un čipsus. Pasniedziet šīs kraukšķīgās uzkodas, kad pie jums atnāk draugi, lai piedāvātu veselīgāku variantu.
Neaizmirstiet, ka mokkteiļiem nav nepieciešams alkohols, lai tie garšotu lieliski! Izmēģiniet kādu no šīm kraukšķīgajām uzkodām ar ananāsu mokkteili.
Skatīt arī: Puansetijas augu kopšana - Kā audzēt Puansetijas
- Saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas
- Sirdij veselīgi rieksti, piemēram, Indijas rieksti un mandeles (nesālīti ir vislabākie sirds veselībai.)
- Krāsnī žāvēti banānu čipsi
- Mājas apstākļos gatavots taku maisījums ar sirdij veselīgām sastāvdaļām
- Gaisā pagatavots popkorns
- Šķēlēs sagriezti redīsi
- Burkānu nūjiņas
- Cukura zirņi
- Hummusa mērcēšanai ar jebkuru kraukšķīgu dārzeni
Lielākā daļa svaigu dārzeņu uzkodas papildina ar patīkamu kraukšķīgumu. Lai iegūtu garšīgu kārumu, tos papildiniet ar viegliem rančo mērcēm, mērcēm no grieķu jogurta un dažādām humusa šķirnēm.
Veselīgas košļājamās uzkodas
Košļājamās uzkodas tiek ēstas ilgāk nekā kraukšķīgās, un parasti tās ir diezgan blīvas, tāpēc tās paliek kopā ar jums un vēlme turpināt našķoties ir mazāka. Šeit ir daži veselīgi ēdieni:
- Enerģijas kumosiņi (šie kokosriekstu enerģijas kumosiņi ir lieliskas garšas un nesatur lipekli un pienu.)
- Žāvēti augļi, piemēram, rozīnes un dzērvenes.
- Tumšā šokolāde (mazliet ir daudz)
- Datumi, kas ietīti kokosriekstā
- Mājas apstākļos gatavota augļu āda
- Auzu pārslu cepumi no auzu pārslām un kļavu sīrupa (Šeit ir recepte bez taukiem.)
- Mājas apstākļos gatavoti granolas batoniņi ar riekstu sviestu un čia sēklām
Veselīgas uzkodas, kas noderēs, dodoties ceļā
Vai jums ir aizņemta dzīve un jums ir nepieciešamas uzkodas, kad atrodaties ārpus mājas? Nekādu problēmu! Daudzi no šiem sirdij veselīgajiem kārumiem un uzkodām ir dabīgi pārtikas produkti, kas ir ideāli piemēroti aizņemtam dzīvesveidam.
- Žāvēti augļi un rieksti ir pieejami individuāla izmēra iepakojumos, kas atvieglo ēšanu.
- Sagrieziet dārzeņus, ievietojiet tos rāvējslēdzēja tipa maisiņos un uzglabājiet ledusskapī, lai tie būtu gatavi lietošanai.
- Tumšais šokolāde - ļoti viegli pārnēsājams.
- Svaigi augļi ir visvienkāršākās uzkodas. Vienkārši paņem un dodies!
Viens no papildu ieguvumiem, ko sniedz šādi veselīgi produkti, ir tas, ka tajos ir vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas nodrošina sāta sajūtu.
Iespējams, jūs pat konstatēsiet, ka mazāk meklējat, ko pārēsties, un tā vietā meklēsiet kaut ko, ar ko izlietot papildus iegūto enerģiju. Laiks doties pastaigā - arī tas ir noderīgi jūsu sirdij!
Piespraudiet šīs veselīgas uzkodu idejas vēlākai lietošanai
Vai vēlaties, lai jums atgādina par šīm uzkodām, kas ir labas veselīgai sirdij? Vienkārši piespraudiet šo attēlu kādam no saviem veselīga dzīvesveida dēļiem Pinterest vietnē, lai vēlāk to varētu viegli atrast. 
