Tabloya naverokê
Heke hûn li riyên ji bo jiyanek bi tendurist digerin, ev navnîşa xwarinên saxlem ên dil bê guman dê alîkariya we bike li ser riya rast.
Amerîkî ji xwarinê hez dikin, lê ev celeb xwarin pir caran bi rûn, şekir û hêmanên din ên ne ji bo we ne ewqas baş tije ye.
We dizanibû ku sedema sereke ya mirina mêran û jinan ev e? Ew ramanek tirsnak e!
Ji ber ku bavê min ji ber nexweşiya xwîneriya koroner mir, ez hewl didim ku her tiştê ku ji destê min tê ji bo ku ev yek bi min re çênebe, hîn bibim.
Çarşema yekem a Mijdarê roja xwarina tendurist e. Çi çêtir e ku meriv bi hin ji van xwarinên tendurist pîroz bike?
Nexweşiya arteriya koroner çi ye?
CAD dema ku damarên xwînê yên dil teng dibin çêdibe, ku xwîn bi hêsanî ber bi dil ve biherike. Nîşaneyên CAD kurtbûna nefesê, westandin, êş û, mixabin, carinan jî qet nîşan nînin.
Ji bo me hemiyan girîng e ku ji bo pêşîgirtina CAD gavan bavêjin da ku damarên me nebin "xitimandin." Guhertinên şêwaza jiyanê dikare alîkariya birêvebirina nexweşiya arteria koroner bike. Derman gelek caran wekî rêza yekem a dermankirinê têne hilbijartin û di hin rewşan de dibe ku pêdivî bi emeliyat hebe.
Faktorên Rîskê Ji Bo CAD
Faktorên xeternak ên cihêreng ên ji bo nexweşiya damarên koroner hene. Di nav wan de mêrbûn, dîroka malbata we, tansiyona bilind,kolesterolê bilind, şekir, qelewî, bêçalaktî û stresa zêde. Mixabin, mezinbûn xeterek e jî.
Van xwarinên saxlem ên dil li ser Twitterê parve bikin
Heke hûn di xetereya nexweşiya damarên koroner de bin, hûn dizanin ku xwarina tendurist ji bo we çiqas girîng e. Serî The Gardening Cook ji bo hin pêşniyarên ji bo snacking saxlem dil. Ji bo Tweetê BikirtîninHin guhertinên piçûk ji bo jiyanek tendurist - bi xwarina jîr dest pê bikin
Snackek baş çi dike? Ji bo gelek kesan, bersiva vê pirsê ev e ku ew yek (an jî hemî) ji van tiştan e:
- Şor e
- Şêrîn e
- Tirş e
- Xweş e
- Du duduyan xweş dike Tê herî baş hîs dike <1? Hem şekir û hem jî xwê xwarinên ku tê pêşniyar kirin ku heke em li ser dilê xwe bi fikar in em bi sînor bikin. Wateya vê yekê ew e ku heke em dixwazin dilê xwe saxlem bihêlin, êdî em nikanin şîvê bixwin
- Fîreyên kartolê şîrîn bi dilopek saxlem
- Çîpsên kalê yên ku bi giya û sîr hatine tehm kirin
- Edamame (yek ji bijareyên min)
- Fîra çîçika bihurî ya firingî <2 penêrê reş û biharat û biharat
- Zeytûn
- Tirşiyên dîlanê
- Strawberries bi çîkolata tarî
- Mûzên cemidî yên di çikolata tarî de û di nav gwîz an gûzê de hatine gêrkirin
- Çîkolata reş sergirtî
- Sêvên şîrkirî yên bi fêkiyek gûzê. fêkî û pelê Stevia
- Parfaitê Yogurt Yewnanî bi raspberî û tîrêjek çîkolata reş
- Tiriyên cemidî - (Ev jî dibin alîkar ku mocktail an ava bibirqok bêyî avdana vexwarinê sar bimîne.)
- Têvên gulberojê û tovên kumikê
- Gwîzên saxlem ên dil ên mîna kaşû û behîv (bêxwê ji bo saxlemiya dil çêtirîn in.)
- Hêzên tendurustî yên çêkirî ne. 3>
- Popkornên ku bi hewa ve diherikin
- Rîpikên perçekirî
- Çiçkên gêzerê
- Sugar Snap Peas
- Hummus ji bo rijandina bi her sebzeyekî tirş
- Girtên enerjiyê (Van gûzên enerjiya gûzê tama xwe xweş e û bê gluten û bê şîr in.)
- Fêkiyên hişkkirî yên wekî tirî û çîçek
- Çîkolata tarî (piçek çîkolata tarî (piçek bi rêyek dirêj derbas dibe) 3>
- Pêkûzên îsotê yên ku bi îsot û syrupa nêriyê têne çêkirin (Li vir reçeteyek ku tê de rûn tune ye.)
- Granola malê ya ku bi rûnê gûz û tovên chia hatî çêkirin
- Fêkiyên hişk û gûz di pakêtên bi pîvanên kesane de têne da ku xwarina hêsan çêbibe.
- Sebzeyan qut bikin û bixin nav çenteyên zip lock û wan di sarincokê de bihêlin da ku ew bi hêsanî werin hilgirtin. Û fêkiyên teze ji hemî xwarinan hêsantir e. Tenê hildin û biçin!
Bersiv NA-yek mezin e! Ew tenê tê vê wateyê ku meriv hin sererastkirinê bike da ku hûn heman hestê bi dest bixin ku xwarinên ne ewqas tendurist peyda dikin.
Tiştên ji bo Tevnekirina Xwarinên Tendurist ên Dil ên Herî Baş Di Xwarina xwe de
Ez serbilind im ku van 30 Xwarinên Dilê Tendurist wekî bîranînek parve dikim ku xwarina tendurist ne tenê dikare ji we re baş be, di heman demê de karanîna xwarinên tamxweş jî pir xweş e. Dibe ku dem hatiye ku em gişt baş li adetên xwe yên xwarinê binerin da ku hin awayan bibînin ku dilê wan bêtir saxlem bike.
Têbînî: Ne hemî dilxwarinên parêz, guheztin û reçete ji bo her kesî rast in. Berî ku hûn di parêza xwe de guhartinan bikin, dibe ku hûn bixwazin bi doktorê xwe re bipeyivin û divê rêwerzên bijîjkê xwe an rêwerzên parêzê yên ji bo nexweşiya dil bişopînin.
Ji bo gihîştina hêsan a van ramanên xwarinên saxlem, vê nexşeyê çap bikin û bi hundurê deriyek dolabê ve girêdin. Dema ku hûn dilşahiyek şor in, zû binihêrin ku hûn hin bijarteyên biaqil bikin.
Fikrên Xwarinên Xweş ên Tendurist
Heke hûn diçin tama şor, mîqdara xwêya rastîn a ku hûn bikar tînin sînordar bikin û tiştek ku tenduristtir e wekî bingeh hilbijêrin. Çend vebijarkên baş ev in:
Dûr ji xwarinên şor ên paketkirî yên kevneşopî dûr bikevin û tiştekî xweratir lê zêde bikin, ne tenê we bêtir têr dike, lê ji bo dilê we jî pir çêtir e. Xwarin pir baş in; dibe ku hûn jî bibînin ku hûn ne hewce ne bi qasî xwê (bonusek)!
Xwarinên Şîrîn ên Tendurist in
Şekirê rafînerî înflamatuar e û dibe sedema zêdebûna kîloyan û tansiyona bilind, ev hemû jî li ser dilê we dijwar in. Li şûna ku şekirê birêkûpêk bikar bînin yek ji van şîrîn biceribîninsnacks:
Xwarina herî mezin ji bo tenduristiyê ye. qirçîna ku hûn jê distînin. Ev nayê wateya crackers, pretzels û chips. Dema ku heval ji bo vebijarkek saxlemtir werin, van xwarinên tirş pêşkêş bikin.
Ji bîr nekin ku mocktails ji bo tama xweş ne hewceyî alkolê ne! Yek ji van xwarinên tirş bi mokteya ananasê biceribînin.
Piraniya sebzeyên teze ji bo lê zêdekirina sebzeyekî xweş. Wan bi cil û bergên lite ranç, dilopên ku ji Yewnanî hatine çêkirin, bidin hevmast û cureyên hummusê ji bo xwarineke tamxweş.
Xwarinên gemarî yên tendurist
Xwarina xwarinên gewr ji yên tirş dirêjtir diajo û bi gelemperî pir qalind in, ji ber vê yekê ew bi we re dimînin û xwesteka berdewamkirina xwarxwarinê kêm dibe. Li vir çend vebijarkên saxlem hene:
Snaxên tendurist ên dil di rê de
Gelo dema ku hûn mijûl in û hewcedariya we bi jiyanê heye? Bê pirsgirêkê! Gelek ji van xwarin û xwarinên saxlem ên dil, xwarinên xwezayî ne û ji bo jiyanek mijûl îdeal in.
Yek ji feydeyên zêde yên girtina xwarinên saxlem ên dil ên mîna van ev e ku di wan de bêtir proteîn û fîber hene.ev yek dihêle ku hûn xwe têr hîs bikin.
Hûn dikarin bibînin ku hûn kêmtir li tiştekî digerin ku hûn bixwin, û li şûna ku hûn enerjiya zêde ya ku hûn ê bistînin bikar bînin. Dem dema çûna meşê ye – ev jî ji bo dilê we baş e!
Binêre_jî: Pepperoni û calzone penêr bi sebzeVan nêrdewanên saxlem ên dil ji bo paşerojê ve girêdin
Hûn dixwazin van xwarinan ji bo dilekî saxlem bi bîr bînin? Tenê vê wêneyê li yek ji tabloyên xweyên saxlem ên li ser Pinterest girêdin da ku hûn paşê wê bi hêsanî bibînin.
