რჩევები გულის ჯანსაღი საჭმლისთვის - საკვების შემცვლელი ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის

თუ თქვენ ეძებთ გზებს ჯანსაღი ცხოვრების წესით, გულის ჯანსაღი საჭმლის სია ნამდვილად დაგეხმარებათ სწორ გზაზე.

ამერიკელებს უყვართ საჭმლის ჭამა, მაგრამ ამ ტიპის საკვები ხშირად სავსეა ცხიმებით, შაქრით და სხვა თქვენთვის არც თუ ისე კარგი ინგრედიენტებით.

იცოდით თუ არა, რომ ქალებისა და მამაკაცების სიკვდილის მთავარი მიზეზი არის აშშ-ს და ქალების სიკვდილის მთავარი მიზეზი? ეს საშინელი აზრია!

რადგან მამაჩემი გარდაიცვალა კორონარული არტერიის დაავადებით, ვცდილობ ვისწავლო ყველაფერი, რაც შემიძლია, რათა თავიდან ავიცილო ეს ჩემთან.

ნოემბრის პირველი ოთხშაბათი არის ჯანსაღი კვების დღე. რა არის უკეთესი გზა ამ ჯანსაღი საჭმელებით აღსანიშნავად?

რა არის კორონარული არტერიის დაავადება?

CAD ხდება მაშინ, როდესაც გულის სისხლძარღვები ვიწროვდება, რაც ართულებს სისხლს ადვილად მიედინება გულში. CAD-ის სიმპტომებია ქოშინი, დაღლილობა, ტკივილი და, სამწუხაროდ, ზოგჯერ სიმპტომების გარეშე.

ყველა ჩვენგანისთვის მნიშვნელოვანია გადავდგათ ზომები CAD-ის პრევენციისთვის, რათა ჩვენი არტერიები არ მოხდეს „გაჭედილი“. ცხოვრების წესის ცვლილებები დაგეხმარებათ კორონარული არტერიის დაავადების მართვაში. მედიკამენტები ხშირად ირჩევა მკურნალობის პირველ ხაზად და ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება საჭირო გახდეს ქირურგიული ჩარევა.

რისკ-ფაქტორები CAD-ისთვის

არსებობს სხვადასხვა რისკ-ფაქტორები კორონარული არტერიის დაავადებისთვის. მათ შორისაა მამაკაცი, თქვენი ოჯახის ისტორია, მაღალი წნევა,მაღალი ქოლესტერინი, დიაბეტი, სიმსუქნე, უმოქმედობა და მაღალი სტრესი. სამწუხაროდ, ხანდაზმული იყო რისკიც კი.

გააზიარეთ ეს გულის ჯანსაღი საჭმელები Twitter-ზე

ზოგიერთი მცირე ცვლილება ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის – დაიწყეთ ჭკვიანური ჭამით

რა არის კარგი საჭმელი? ბევრი ადამიანისთვის ამ კითხვაზე პასუხი არის ის, რომ ეს არის ერთ-ერთი (ან ყველა):

• მარილიანია
• ტკბილია
• ეს ხრაშუნა
• ეს საღეჭია
• ეს გაგრძნობინებს თავს კარგად

  არარის? შაქარიც და მარილიც არის საკვები, რომლის შეზღუდვაც რეკომენდებულია, თუ გული გვაწუხებს. ნიშნავს თუ არა ეს, რომ ჩვენ აღარ შეგვიძლია საჭმლის მიღება, თუ გვინდა ჩვენი გული ჯანმრთელი შევინარჩუნოთ

  პასუხი არის დიდი არა! ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ შეცვალოთ იგივე განცდა, რასაც არც ისე ჯანსაღი საჭმელები გვაძლევს.

  რჩევები თქვენს დიეტაში საუკეთესო გულის ჯანსაღი საჭმლის ჩართვისთვის

  მე ვამაყობ, რომ გაგიზიარებთ ამ 30 ჯანსაღ გულს, როგორც შეხსენებას, რომ ჯანსაღი საკვები არა მხოლოდ კარგია თქვენთვის, არამედ შესანიშნავია გემრიელად გამოსაყენებლად. შესაძლოა, დროა ყველამ კარგად გადავხედოთ საჭმლის მიღების ჩვენს ჩვევებს, რათა ვიპოვოთ გზები მათი გულის გაჯანსაღებისთვის.

  შენიშვნა: არა ყველა გულისდიეტური საჭმელები, სვოპები და რეცეპტები ყველასთვის შესაფერისია. სანამ რაიმე ცვლილებას შეიტანეთ თქვენს დიეტაში, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან საუბარი და დაიცავით თქვენი ექიმის მითითებები ან დიეტური შეზღუდვები გულის დაავადების შესახებ.

  ამ ჯანსაღი საჭმლის იდეებზე მარტივი წვდომისთვის, ამობეჭდეთ ეს სქემა და მიამაგრეთ იგი კარადის კარზე. როცა საჭმლის ხასიათზე ხართ, სწრაფად გადახედეთ ჭკვიანური არჩევანის გაკეთებას.

  

  ჯანსაღი მარილიანი საჭმლის იდეები

  თუ მარილიანი გემოს მიღებას აპირებთ, შეზღუდეთ მარილის რაოდენობა, რომელსაც იყენებთ და აირჩიეთ უფრო ჯანსაღი, როგორც საფუძველი. რამდენიმე კარგი ვარიანტია:

  

  • ტკბილი კარტოფილი ფრი ჯანსაღი რანჩით
  • კალე ჩიფსები მწვანილებით და ნიორით
  • ედამამი (ჩემი ერთ-ერთი ფავორიტი)
  • ღუმელში შემწვარი წიწიბურა და ღუმელში შემწვარი ქათმის ბარდა <23 მელნის წიწაკა სანელებლებით
  • ზეთისხილი
  • კამა მწნილები

  

  ტრადიციული შეფუთული მარილიანი საჭმლისგან თავის არიდება და უფრო მკვებავი საკვების დამატება არა მხოლოდ უფრო გაგავსებთ, არამედ ბევრად უკეთესია თქვენი გულისთვის. საკვები ძალიან კარგია; შესაძლოა აღმოაჩინოთ, რომ არ გჭირდებათ ამდენი მარილი (ბონუსი)!

  ტკბილი საჭმელები, რომლებიც ჯანსაღია

  რაფინირებული შაქარი ანთებითი პროცესია და იწვევს წონის მატებას და არტერიულ წნევას, რაც გულისთვის მძიმეა. ჩვეულებრივი შაქრის გამოყენების ნაცვლად, სცადეთ რომელიმე ამ ტკბილეულიდანსაჭმელები:

  

  • მუქი შოკოლადით გაჟღენთილი მარწყვი
  • გაყინული ბანანი შავ შოკოლადში ჩაყრილი და თხილში ან ქოქოსში გაბრტყელებული
  • მუქი შოკოლადით დაფარული ნუში
  • დაჭრილი ვაშლი 1 ცალი ცომით. ხილი და სტევიას ფოთოლი
  • ბერძნული იოგურტი პარფეი ჟოლოთი და შავი შოკოლადის გახეხილი
  • გაყინული ყურძენი - (ეს ასევე ხელს უწყობს მაკეტის ან ცქრიალა წყლის ცივ შენარჩუნებას სასმელის მორწყვის გარეშე). კრუნჩხვა, რომელსაც მისგან მიიღებთ. ეს არ უნდა ნიშნავდეს კრეკერებს, პრეცელებს და ჩიფსებს. მიირთვით ეს ხრაშუნა საჭმელები, როცა მეგობრები მოდიან ჯანსაღი ვარიანტისთვის.

    არ დაგავიწყდეთ, რომ მაკტეილებს არ სჭირდებათ ალკოჰოლი შესანიშნავი გემოსთვის! სცადეთ ერთ-ერთი ეს ხრაშუნა საჭმელი ანანასის მოქტეილთან ერთად.

    

    • მზესუმზირის თესლი და გოგრის თესლი
    • გულის ჯანსაღი თხილი, როგორიცაა კეშიუ და ნუში (უმარილო საუკეთესოა გულის ჯანმრთელობისთვის.)
    • Oven, რომელიც დამზადებულია ჯანსაღი ინგრედიენტებით. 3>
    • ჰაერზე გახეხილი პოპკორნი
    • დაჭრილი ბოლოკი
    • სტაფილოს ჩხირები
    • შაქრიანი ბარდა
    • ჰუმუსი ნებისმიერი ხრაშუნა ბოსტნეულით მოსასხმელად

  

  უმეტესად გემრიელი ბოსტნეულის დასამატებლად. გააერთიანეთ ისინი ლაით რანჩოს სამოსით, ბერძნულისგან დამზადებული დიპლომატებითიოგურტი და ჰუმუსის ჯიშები გემრიელი კერძისთვის.

  ჯანმრთელი საღეჭი საჭმელები

  საღეჭი საჭმლის საჭმელად უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ხრაშუნას და, როგორც წესი, საკმაოდ მკვრივია, ასე რომ თქვენთან ერთად რჩება და საჭმლის მიღების სურვილი მინიმუმამდეა დაყვანილი. აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი ვარიანტი:

  

  • ენერგეტიკული ნაკბენები (ქოქოსის ენერგეტიკული ნაკბენები შესანიშნავი გემოთი და გლუტენის გარეშე და რძის პროდუქტებისგან.)
  • ხმელი ხილი, როგორიცაა ქიშმიში და მოცვი
  • მუქი შოკოლადი (ცოტა შორს არის დამზადებული) 3>
  • შვრიის ნამცხვარი დაფქული შვრიით და ნეკერჩხლის სიროფით (აქ არის რეცეპტი ცხიმის გარეშე.)
  • სახლში დამზადებული გრანოლას ბარები დამზადებული თხილის კარაქით და ჩიას მარცვლებით

Heart ჯანსაღი საჭმლის წასასვლელად

გაინტერესებთ, როდესაც თქვენ ხართ დაკავებული? Არაა პრობლემა! ამ გულის ჯანსაღი კერძებიდან ბევრი ბუნებრივი საკვებია და იდეალურად შეეფერება დატვირთული ცხოვრების წესს.

• ჩირი და თხილი გამოდის ინდივიდუალური ზომის შეფუთვაში, რათა ადვილად მიიღოთ. და ახალი ხილი ყველაზე მარტივი საჭმელია. უბრალოდ აიღეთ და წადით!

გულის მსგავსი ჯანსაღი საკვების მიღების ერთ-ერთი დამატებითი უპირატესობა ის არის, რომ მათში მეტი ცილა და ბოჭკოვანია.რაც გაგრძნობინებთ სავსეს.

შეიძლება ისიც კი აღმოაჩინოთ, რომ ნაკლებად ეძებთ რაიმეს დასალევად და იმის ნაცვლად, რომ დახარჯოთ ზედმეტი ენერგია, რომელსაც მიიღებთ. სასეირნოდ წასვლის დროა – ეს ასევე კარგია თქვენი გულისთვის!

ჩაწერეთ ეს გულის ჯანსაღი საჭმლის იდეები მოგვიანებით

გსურთ შეგახსენებთ ამ საჭმლის შესახებ, რომელიც კარგია ჯანსაღი გულისთვის? უბრალოდ მიამაგრეთ ეს სურათი თქვენს ჯანსაღი ცხოვრების ერთ-ერთ დაფაზე Pinterest-ზე, რათა მოგვიანებით ადვილად იპოვოთ იგი.