فهرست
که تاسو د سالم ژوند کولو لارو په لټه کې یاست، نو د زړه سالم خوراکونو دا لیست ډاډه دی چې تاسو سره په سمه لار کې مرسته کوي.
امریکایان د ډوډۍ خوړل خوښوي، مګر دا ډول خواړه ډیری وختونه د غوړ، بورې او نورو موادو څخه ډک وي ستاسو لپاره خورا ښه ندي.
ایا تاسو پوهیږئ چې د نارینه وو او میرمنو د مړینې لامل د کورون ناروغي ده؟ دا یو ویرونکی فکر دی!
له هغه وخته چې زما پلار د زړه د شریان ناروغۍ له امله مړ شو، زه هڅه کوم چې ټول هغه څه زده کړم چې زه یې کولی شم د دې پیښې مخنیوي کې مرسته وکړم.
د نومبر لومړۍ چهارشنبه د صحي خوړو ورځ ده. د دې صحي ناستو څخه د لمانځلو لپاره کومه غوره لاره ده؟
د کورونري شریان ناروغي څه ده؟
CAD هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د زړه د وینې رګونه تنګ شي ، چې زړه ته د وینې جریان ستونزمن کوي. د CAD نښې نښانې د ساه لنډۍ، ستړیا، درد او له بده مرغه کله ناکله هیڅ نښې نښانې نلري.
دا زموږ ټولو لپاره مهمه ده چې د CAD مخنیوي لپاره ګامونه پورته کړو ترڅو ډاډ ترلاسه کړو چې زموږ شریانونه "بند شوي" نه وي. د ژوند طرز بدلون کولی شي د زړه د شریان ناروغۍ اداره کولو کې مرسته وکړي. درمل اکثرا د درملنې د لومړۍ کرښې په توګه غوره کیږي او په ځینو مواردو کې ممکن جراحي ته اړتیا وي.
د CAD لپاره د خطر عوامل
د زړه د شریان ناروغۍ لپاره د خطر مختلف عوامل شتون لري. پدې کې شامل دي نارینه، ستاسو د کورنۍ تاریخ، د وینې لوړ فشار،لوړ کولیسټرول ، د شکر ناروغۍ ، چاقۍ ، غیر فعالیت او لوړ فشار. له بده مرغه، زوړ کیدل حتی یو خطر دی.
دا د زړه صحي خواړه په ټویټر کې شریک کړئ
که تاسو د زړه د شریان ناروغۍ خطر سره مخ یاست، تاسو پوهیږئ چې صحي خواړه ستاسو لپاره څومره مهم دي. د زړه صحي ناشونې لپاره د ځینې وړاندیزونو لپاره د باغدارۍ پخلی ته لاړشئ. د ټویټ کولو لپاره کلیک وکړئد صحي ژوندانه طرزالعمل لپاره ځینې کوچني بدلونونه – د سمارټ ناشونې سره پیل کړئ
څه شی ښه ناشونی کوي؟ د ډیری خلکو لپاره، د دې پوښتنې ځواب دا دی چې دا د دې شیانو څخه یو (یا ټول) دی:
- دا مالګه ده
- دا خواږه ده
- دا کرچه ده
- دا ژاولې ده
- دا تاسو ته ښه احساس درکوي
- دوه اړتیاوې؟ بوره او مالګه دواړه هغه خواړه دي چې سپارښتنه کیږي چې محدود یې کړو که موږ زموږ د زړونو په اړه اندیښنه ولرو. ایا د دې معنی دا ده چې موږ نشو کولی نور خواړه وخورو که موږ غواړو خپل زړونه سالم وساتو
ځواب لوی نه دی! دا یوازې د دې معنی لري چې د ورته احساس ترلاسه کولو لپاره یو څه تعدیلات رامینځته کړئ چې دومره صحي ناشونې نه وړاندې کوي.
ستاسو په رژیم کې د زړه غوره صحي ناشتو شاملولو لپاره لارښوونې
زه ویاړم چې دا 30 صحي زړه ناشته د یو یادونه په توګه شریکوم چې صحي خواړه نه یوازې ستاسو لپاره ښه کیدی شي ، بلکه د خوندور خوړلو لپاره هم کارول خورا ښه دي. شاید دا هغه وخت وي چې موږ ټول د خوږ خوړلو عادتونو ته ښه کتنه وکړو څو ځینې لارې چارې ولټوو چې زړه یې ډیر روغ کړي.
یادونه: ټول د زړه ناروغي نه دهد غذا ناشونې، تبادله او ترکیبونه د هرچا لپاره سم دي. مخکې لدې چې په خپل رژیم کې کوم بدلون راولی، تاسو ممکن د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د زړه ناروغۍ لپاره د خپل ډاکټر لارښوونې یا د رژیم محدودیتونه تعقیب کړئ.
د دې صحي ناستو نظریاتو ته د اسانه لاسرسي لپاره ، دا چارټ چاپ کړئ او د المارۍ دروازې دننه یې ضمیمه کړئ. کله چې تاسو د ډوډۍ خوړلو موډ کې یاست، د ځینې هوښیار انتخابونو لپاره ګړندي نظر وکړئ.
هم وګوره: د باغ مخونه - څوک تاسو ته ګوري؟
صحتمند مالګین سنیک نظریات
که تاسو د مالګې خوند اخیستو لپاره ځئ، د ریښتینې مالګې مقدار محدود کړئ چې تاسو یې کاروئ او هغه څه غوره کړئ چې د اساس په توګه صحي وي. ځینې ښه انتخابونه دا دي:
- د خواږه کچالو غوړي د صحي فارم ډوب سره
- کلی چپس چې د بوټو او لہسن سره پخه شوي
- اډامیم (زما د خوښې څخه یو)
- په تنور کې د چرګانو غوړي د مصالحو سره او د وریجو غوړیو سره د مسالو سره انګار
- زیتون
- د ډیل اچار 14>
- تور چاکلیټ ډوب شوي سټرابری
- منځ شوي کیلې په تیاره چاکلیټ کې ډوب شوي او په مغز یا ناریل کې اچول شوي
- خړ چاکلیټ پوښل شوي بادام
- د کاچوغې سره د تازه میوو او سټیویا پاڼی سره سموډی
- یونانی یوګورټ پارفیټ د راسبیری سره او د تیاره چاکلیټ یوه ټوټه
- منجمد انګور – (دا د څښاک اوبه کولو پرته د ماکټیل یا چمکۍ اوبو یخ ساتلو کې هم مرسته کوي.)
د دودیزو بسته بندۍ مالګې خوړلو څخه لرې پاتې کیدل او نور مغذي مواد اضافه کول نه یوازې تاسو ډیر ستړی کوي بلکه ستاسو د زړه لپاره هم خورا ښه دی. خواړه خورا ښه دي؛ تاسو حتی دا ومومئ چې تاسو دومره مالګې (بونس) ته اړتیا نلرئ!
خواږه ناشونې چې صحي دي
صاف شوی شکر التهاب کوي او د وزن زیاتوالی او د وینې لوړ فشار لامل کیږي ، دا ټول ستاسو په زړه سخت دي. د عادي بورې کارولو پرځای له دې خوږو څخه یوه هڅه وکړئsnacks:
Health>
Health>
Health Appeal> 
یو ناشته خواړه هغه بحران دی چې تاسو یې ترې ترلاسه کوئ. دا د کریکرونو، پریټیلز او چپس معنی نلري. کله چې ملګري د صحي انتخاب لپاره راشي نو دا خوندور ناشونې خدمت وکړئ.
مه هیروئ چې ماکټیل د ښه خوند لپاره الکول ته اړتیا نلري! د اناناس ماکټیل سره یو له دې خړوبو خواړو څخه هڅه وکړئ.
- د لمر ګل تخم او د کدو تخمونه
- زړه صحي مغز لکه کاجو او بادام (غیر مالګه د زړه روغتیا لپاره غوره دي.)
- د زړه د صحي اجزاو سره جوړ شوي
- د زړه د صحي اجزاو سره جوړ شوي 13>
- په هوا کې پاپ کارن
- کچه شوې مولګې
- د گاجر ډډونه
- د بورې مغز
- همس د هر ډول کرچه سبزیجاتو سره د ډوبولو لپاره
ډیری تازه سبزیجات اضافه کړئ. دوی د لایټ فارم ډریسنګونو سره ټیم جوړ کړئ ، له یوناني څخه جوړ شوي ډیپسمستې او د هومس ډولونه د خوندورې ډوډۍ لپاره.
صحتمند ژاولې ناشتې
چیوی ناشته د کرکرو خوړو په پرتله ډیر وخت نیسي او معمولا ډیر خوندور وي نو له تاسو سره پاتې کیږي او د خوړلو د دوام غوښتنه یې کمه کیږي. دلته ځینې صحي انتخابونه دي:
- د انرژی چاکلیټ (دا د ناریل انرژي غوښه خورا خوند لري او له ګلوټین او لبنیاتو څخه پاک دي.)
- وچه میوه لکه ممیز او کرینبیري
- ډار چاکلیټ (یو څه اوږده لاره ده> د کوکونټو 12> میوه 13>> چرم
- د غوړیو کوکیز چې د غوړیو او میپل شربت سره جوړ شوي دي (دلته یو ترکیب دی چې په کې هیڅ غوړ نشته.)
- په کور کې د ګرانولا بارونه چې د مغز مکھن او د چیا تخمونو سره جوړ شوي
د زړه صحي خواړه چې تاسو اړتیا لرئ د ژوند په اوږدو کې ومومئ او تاسو ته اړتیا لرئ په اړه؟ هیڅ ستونزه! ډیری دا د زړه صحي درملنې او ناشونې طبیعي خواړه دي او د مصروف ژوند لپاره مناسب دي. - وچې میوې او مغز لرونکي په انفرادي اندازو کڅوړو کې راځي ترڅو د اسانه خوړلو لپاره جوړ شي.
- سبزۍ پرې کړئ او په زپ لاک کڅوړو کې یې واچوئ او په یخچال کې یې وساتئ نو دوی د تګ لپاره اسانه دي.
12> او تازه میوه د ټولو ناشتو څخه اسانه ده. بس واخلئ او لاړ شئ!
د زړه صحي خواړو کې د شاملیدو یوه اضافي ګټه دا ده چې په دوی کې ډیر پروټین او فایبر شتون لري ،کوم چې تاسو د بشپړتیا احساس درکوي.
تاسو حتی دا ومومئ چې تاسو د ډوډۍ خوړلو لپاره لږ څه په لټه کې یاست، او د دې پرځای چې تاسو ترلاسه کوئ اضافي انرژي مصرف کړئ. د تګ لپاره وخت - دا ستاسو د زړه لپاره هم ښه دی!
د زړه د صحي ناستو نظریات د وروسته لپاره وټاکئ
ایا تاسو غواړئ د دې ناشونو یادونه وکړئ چې د سالم زړه لپاره ښه دي؟ یوازې دا انځور په Pinterest کې ستاسو د صحي ژوند کولو بورډونو څخه یو ته پین کړئ ترڅو تاسو یې وروسته په اسانۍ سره ومومئ. 
- وچې میوې او مغز لرونکي په انفرادي اندازو کڅوړو کې راځي ترڅو د اسانه خوړلو لپاره جوړ شي.
- سبزۍ پرې کړئ او په زپ لاک کڅوړو کې یې واچوئ او په یخچال کې یې وساتئ نو دوی د تګ لپاره اسانه دي.
12> او تازه میوه د ټولو ناشتو څخه اسانه ده. بس واخلئ او لاړ شئ!
د زړه صحي خواړو کې د شاملیدو یوه اضافي ګټه دا ده چې په دوی کې ډیر پروټین او فایبر شتون لري ،کوم چې تاسو د بشپړتیا احساس درکوي.
تاسو حتی دا ومومئ چې تاسو د ډوډۍ خوړلو لپاره لږ څه په لټه کې یاست، او د دې پرځای چې تاسو ترلاسه کوئ اضافي انرژي مصرف کړئ. د تګ لپاره وخت - دا ستاسو د زړه لپاره هم ښه دی!
د زړه د صحي ناستو نظریات د وروسته لپاره وټاکئ
ایا تاسو غواړئ د دې ناشونو یادونه وکړئ چې د سالم زړه لپاره ښه دي؟ یوازې دا انځور په Pinterest کې ستاسو د صحي ژوند کولو بورډونو څخه یو ته پین کړئ ترڅو تاسو یې وروسته په اسانۍ سره ومومئ.
