Mundarija
Agar siz sog'lom turmush tarzi yo'llarini izlayotgan bo'lsangiz, yurak sog'lom gazaklar ro'yxati sizni to'g'ri yo'lda tutishingizga yordam berishi aniq.
Amerikaliklar gazak qilishni yaxshi ko'radilar, lekin bu turdagi ovqat ko'pincha yog', shakar va siz uchun unchalik yaxshi bo'lmagan boshqa ingredientlarga to'la bo'ladi.
D Bu qo'rqinchli fikr!
Otam koronar arteriya kasalligidan vafot etganligi sababli, men buni oldini olish uchun hamma narsani o'rganishga harakat qilaman.
Noyabr oyining birinchi chorshanbasi sog'lom ovqatlanish kunidir. Ushbu sog'lom atıştırmalıklardan ba'zilari bilan nishonlashning qanday yaxshi usuli?
Koronar arteriya kasalligi nima?
Yurak tomirlari torayib, qonning yurakka oson oqishini qiyinlashtirganda SAPR paydo bo'ladi. SAPR belgilari nafas qisilishi, charchoq, og'riq va, afsuski, ba'zida hech qanday alomatlar bo'lmaydi.
Arteriyalarimiz "tiqilib qolmasligi" uchun SAPRning oldini olish choralarini ko'rish barchamiz uchun muhimdir. Turmush tarzini o'zgartirish koronar arter kasalligini boshqarishga yordam beradi. Dori-darmonlar ko'pincha davolashning birinchi qatori sifatida tanlanadi va ba'zi hollarda jarrohlik kerak bo'lishi mumkin.
SAPR uchun xavf omillari
Koronar arter kasalligi uchun turli xavf omillari mavjud. Bularga erkak bo'lish, oilangiz tarixi, yuqori qon bosimi,yuqori xolesterin, diabet, semizlik, harakatsizlik va yuqori stress. Afsuski, keksa bo‘lish ham xavf tug‘diradi.
Twitterda yurak sog‘lom gazaklar bilan o‘rtoqlashing
Agar yurak-qon tomir kasalliklari xavfi ostida bo‘lsangiz, sog‘lom ovqatlanish siz uchun qanchalik muhimligini bilasiz. Yurak sog'lom ovqatlanish bo'yicha ba'zi takliflar uchun The Gardening Cook-ga boring. Tweet qilish uchun bosingSog'lom turmush tarzi uchun ba'zi kichik o'zgarishlar – aqlli gazakdan boshlang
Nima yaxshi gazak qiladi? Ko'p odamlar uchun bu savolga javob shundaki, u bu narsalardan biri (yoki barchasi) hisoblanadi:
- Bu sho'r
- Bu shirin
- Bu eyiladigan narsa
- Bu chaynalgan
- Bu sizni yaxshi his qiladi <14e eng yaxshi talablar <14e? Shakar ham, tuz ham yuraklarimiz haqida qayg'uradigan bo'lsak, cheklash tavsiya etilgan ovqatlardir. Bu degani, agar biz yuraklarimizni sog'lom saqlashni istasak, endi gazak qila olmaymiz
- Sog'lom cho'chqa go'shti bilan shirin kartoshka kartoshkasi
- O'tlar va sarimsoq bilan ziravorlangan qayla chipslari
- Edamame (mening eng sevimlilarimdan biri)
- Panchda qovurilgan no'xat va ziravorlar va qora ziravorlar bilan
- felsamik va qora pishloq
- Zaytun
- Ukrop tuzlangan bodring
- Qora shokoladga botirilgan qulupnay
- Muzlatilgan bananlar quyuq shokoladga botirib, yong'oq yoki hindiston yong'og'i bilan o'ralgan
- Qora shokolad qoplangan bodom
- To'g'ralgan olma, yangi mevali almond23zz. va steviya yaprog'i
- Greek yogurti malinali va qora shokolad panjarasi bilan parfe
- Muzlatilgan uzum - (Bular, shuningdek, ichimlikni suvsizlantirmasdan, mocktail yoki gazlangan suvni sovuq saqlashga yordam beradi.)
- Kungaboqar urug'lari va qovoq urug'lari
- Kaju va bodom kabi yurak sog'lom yong'oqlar (tuzsizlar yurak sog'lig'i uchun eng yaxshisidir.)
- Pannasda quritilgan yurak qorishmasi <13 12>Havoda ko'chirilgan popkorn
- To'g'ralgan turp
- Sabzi tayoqchalari
- Shakarli no'xat
- Hummus har qanday ezilgan sabzavot bilan botirish uchun
- Energiya chaqishi (Bu kokos energiya chaqishi ajoyib ta'mga ega va glyutensiz va sutsiz.)
- Mayiz va klyukva kabi quritilgan mevalar
- Qora shokolad (bir oz uzoq yo'lni bosib o'tadi)
- Kokosda pishirilgan
- Dikonda ishlangan
- Dikonda ishlangan. 3>
- Suli va chinor siropi bilan tayyorlangan jo'xori pishiriqlari (Bu erda yog'siz retsept.)
- Yong'oq moyi va chia urug'idan tayyorlangan uy sharoitida tayyorlangan granola barlari
- Quritilgan mevalar va yong‘oqlar yeyish oson bo‘lishi uchun alohida o‘lchamdagi paketlarda sotiladi.
- Sabzavotlarni to‘g‘rab, mahkam yopiq qoplarga soling va muzlatgichda saqlang, shunda ularni olib yurish oson bo‘ladi.
- >Yangi meva esa barcha gazaklar ichida eng osoni hisoblanadi. Shunchaki tuting va boring!
Javob katta YO'Q! Bu shunchaki sog'lom bo'lmagan atıştırmalıklar keltiradigan bir xil tuyg'uga ega bo'lish uchun ba'zi o'zgarishlar qilish demakdir.
Diyetingizga yurak uchun foydali atıştırmalıklar kiritish bo'yicha maslahatlar
Sog'lom taom nafaqat siz uchun foydali bo'lishi, balki mazali taomlar uchun ham foydalanish ajoyib ekanligini eslatish uchun ushbu 30 ta sog'lom yurak gazaklarini baham ko'rishdan faxrlanaman. Ehtimol, barchamiz o'zimizning gazak iste'mol qilish odatlarimizni diqqat bilan ko'rib chiqib, ularni yurakni sog'lom qilishning ba'zi yo'llarini topish vaqti kelgandir.
Eslatma: Hamma ham yurak uchun emas.parhez atıştırmalıklar, almashtirishlar va retseptlar hamma uchun mos keladi. Ratsioningizga biron bir o'zgartirish kiritishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashib, yurak xastaligi uchun shifokor ko'rsatmalariga yoki parhez cheklovlariga rioya qilishingiz kerak.
Ushbu sog'lom gazak g'oyalariga oson kirish uchun ushbu jadvalni chop eting va uni shkaf eshigining ichki qismiga yopishtiring. Ovqatlanish kayfiyatida bo'lganingizda, oqilona tanlov qilish uchun tezda ko'zdan kechiring.
Sog'lom sho'r atıştırma g'oyalari
Agar siz tuzli ta'mga bormoqchi bo'lsangiz, ishlatadigan tuz miqdorini cheklang va asos sifatida sog'lomroq narsani tanlang. Ba'zi yaxshi variantlar:
An'anaviy qadoqlangan sho'r gazaklardan uzoqroq turish va to'yimliroq narsalarni qo'shish nafaqat sizni to'ldiradi, balki yuragingiz uchun ham ancha yaxshi bo'ladi. Ovqatlar juda yaxshi; hatto unchalik ko'p tuz kerak emasligini ham bilib olishingiz mumkin (bonus)!
Sog'lom bo'lgan shirin gazaklar
Qayta qilingan shakar yallig'lanishga olib keladi va vazn ortishi va qon bosimining ko'tarilishiga olib keladi, bularning barchasi yuragingizga qattiq ta'sir qiladi. Oddiy shakarni ishlatish o'rniga, bu shirinliklardan birini sinab ko'ringgazaklar:
Crunchy Healthy food for the bigest of the hearts<80> nch siz undan olasiz. Bu kraker, simit va chiplarni anglatmasligi kerak. Do'stlar sog'lomroq taomni tanlash uchun kelganlarida, bu eyiladiganlarni taqdim eting.
Unutmangki, mokteyllar ajoyib ta'mga ega bo'lishi uchun spirtli ichimlik kerak emas! Ananas mokteyli bilan eyiladigan taomlardan birini tatib ko'ring.
Ko'pchilik yangi sabzavot go'shti qo'shish uchun. Ularni yunon tilidan tayyorlangan oddiy ranch kiyimlari bilan birlashtiringmazali taom uchun yogurt va chirindi navlari.
Sog'lom chaynalgan gazaklar
Chaynalgan gazaklar eyiladiganlarga qaraganda ko'proq iste'mol qilinadi va odatda juda zich bo'lib, ular siz bilan qoladi va gazak iste'mol qilishni davom ettirish istagi minimallashtiriladi. Mana, ba'zi foydali variantlar:
Yurak Yo'lda sog'lom gazaklar
O'zingiz bilan band bo'lganingizda va ish bilan bandmisiz? Hammasi joyida! Bu yurak sog‘lom taomlar va gazaklarning aksariyati tabiiy oziq-ovqatlar bo‘lib, ular band turmush tarzi uchun juda mos keladi.
Bu kabi yurak sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishning qo'shimcha afzalliklaridan biri shundaki, ularda ko'proq protein va tola mavjud.bu o'zingizni to'la his qiladi.
Hatto siz qo'shimcha energiya sarflaydigan narsa o'rniga gazak qilish uchun kamroq narsa qidirayotganingizni sezishingiz mumkin. Sayr qilish vaqti keldi – bu sizning yuragingiz uchun ham foydali!
Yurak uchun foydali atıştırma g'oyalarini keyinroqqa qo'ying
Sog'lom yurak uchun foydali bo'lgan bu gazaklar haqida eslatishni xohlaysizmi? Bu rasmni keyinroq osongina topishingiz uchun Pinterest’dagi sog‘lom turmush tarzi taxtalaringizdan biriga mahkamlang. 
