Tips på mellanmål som är bra för hjärtat - livsmedelsersättningar för en hälsosammare livsstil

Om du letar efter sätt att leva en hälsosammare livsstil kan denna lista över hjärtvänliga snacks hjälper dig säkert att hålla dig på rätt spår.

Amerikaner älskar att äta snacks, men den här typen av mat är ofta fylld med fett, socker och andra ingredienser som inte är så bra för dig.

Visste du att kranskärlssjukdom är den vanligaste dödsorsaken i USA för både män och kvinnor? Det är en skrämmande tanke!

Eftersom min far dog av kranskärlssjukdom försöker jag lära mig allt jag kan för att förhindra att det händer mig.

Den första onsdagen i november är det dags för hälsosamma måltider. Finns det något bättre sätt att fira med några av dessa hälsosamma snacks?

Vad är kranskärlssjukdom?

CAD uppstår när blodkärlen i hjärtat blir trånga, vilket gör det svårt för blodet att flöda till hjärtat. Symtom på CAD är andnöd, trötthet, smärta och, tyvärr, ibland inga symtom alls.

Det är viktigt att vi alla vidtar åtgärder för att förebygga kranskärlssjukdom och se till att våra artärer inte blir "tilltäppta". Genom att ändra livsstil kan man hjälpa till att hantera kranskärlssjukdom. Läkemedel väljs ofta som den första behandlingslinjen och i vissa fall kan kirurgi behövas.

Riskfaktorer för CAD

Det finns flera riskfaktorer för kranskärlssjukdom, bland annat manlighet, familjehistoria, högt blodtryck, högt kolesterolvärde, diabetes, fetma, inaktivitet och hög stressnivå. Tyvärr är det även en risk att bli äldre.

Dela dessa hjärtvänliga snacks på Twitter

Några små förändringar för en hälsosammare livsstil - börja med smarta mellanmål

Vad är ett bra mellanmål? För många människor är svaret på den frågan att det är en (eller alla) av dessa saker:

• Det är salt
• Det är sött
• Det är krispigt
• Den är seg
• Det får dig att må bra

Ser du de två översta kraven? Både socker och salt är livsmedel som det har rekommenderats att vi begränsar om vi är oroliga för våra hjärtan. Betyder det att vi inte kan småäta längre om vi vill hålla våra hjärtan friska?

Svaret är ett stort NEJ! Det handlar bara om att göra några justeringar för att få samma känsla som inte så hälsosamma snacks ger.

Tips för att införliva de bästa hjärtvänliga mellanmålen i din kost

Jag är stolt över att kunna dela med mig av dessa 30 hälsosamma snacks för hjärtat som en påminnelse om att hälsosam mat inte bara kan vara bra för dig, den är också bra att använda för goda snacks. Kanske är det dags att vi alla tar en ordentlig titt på våra snacksvanor för att hitta några sätt att göra dem mer hälsosamma för hjärtat.

Notera: Inte alla snacks, byten och recept för hjärtdiet är rätt för alla. Innan du gör några ändringar i din kost kanske du vill prata med din läkare och bör följa din läkares riktlinjer eller kostbegränsningar för hjärtsjukdom.

För att enkelt komma åt dessa nyttiga snacksidéer kan du skriva ut den här tabellen och fästa den på insidan av en skåpsdörr. När du är sugen på ett mellanmål kan du titta snabbt för att göra några smarta val.

Nyttiga idéer för salta snacks

Om du vill ha en salt smak, begränsa mängden salt som du använder och välj något som är nyttigare som bas. Några bra alternativ är:

• Sötpotatispommes med en hälsosam ranchdipp
• Grönkålschips kryddade med örter och vitlök
• Edamame (en av mina favoriter)
• Ugnsrostade kikärtor med kryddor och svartpeppar
• Vattenmelon och fetaost med balsamvinäger
• Oliver
• Dillgurka

Att hålla sig borta från traditionella förpackade salta snacks och lägga till något mer näringsrikt mättar inte bara mer utan är också mycket bättre för ditt hjärta. Livsmedlen är så goda att du kanske till och med upptäcker att du inte behöver så mycket salt (en bonus)!

Söta snacks som är hälsosamma

Raffinerat socker är inflammatoriskt och leder till viktökning och högt blodtryck, vilket är skadligt för hjärtat. Istället för att använda vanligt socker kan du prova något av dessa söta snacks:

• Jordgubbar doppade i mörk choklad
• Frysta bananer doppade i mörk choklad och rullade i nötter eller kokosnöt
• Mandlar täckta med mörk choklad
• Skivade äpplen med en klick kokossmör
• Smoothie med mandelmjölk, färsk frukt och Steviablad
• Grekisk yoghurtparfait med hallon och ett riv av mörk choklad
• Frysta vindruvor - (Dessa hjälper också till att hålla en mocktail eller mousserande vatten kallt utan att drycken blir urvattnad).

Knapriga snacks för hjärtat

För mig är den största behållningen med ett mellanmål det krispiga som du får från det. Detta behöver inte betyda kex, kringlor och chips. Servera dessa krispiga mellanmål när vänner kommer över för ett hälsosammare alternativ.

Glöm inte att mocktails inte behöver alkohol för att smaka gott! Prova ett av dessa krispiga snacks med en mocktail med ananas.

• Solrosfrön och pumpafrön
• Hjärtvänliga nötter som cashewnötter och mandlar (osaltade är bäst för hjärtat).
• Ovntorkade bananchips
• Hemgjord trail mix med ingredienser som är bra för hjärtat
• Luftpoppade popcorn
• Skivade rädisor
• Morotsstavar
• Sockerärtor
• Hummus för doppning med någon krispig grönsak

De flesta färska grönsaker ger en härlig krispighet till mellanmålet. Kombinera dem med lätta ranchdressingar, dip gjord på grekisk yoghurt och olika sorters hummus för en god smakupplevelse.

Hälsosamma snacks med tuggmotstånd

Tuggiga snacks tar längre tid att äta än krispiga och är vanligtvis ganska täta så att de stannar kvar hos dig och suget efter att fortsätta småäta minimeras. Här är några hälsosamma alternativ:

• Energibitar (Dessa energibitar med kokos smakar fantastiskt och är glutenfria och mjölkfria).
• Torkad frukt, t.ex. russin och tranbär
• Mörk choklad (lite räcker långt)
• Dadlar rullade i kokosnöt
• Hemlagat fruktläder
• Havregrynskakor gjorda på havregryn och lönnsirap (här är ett recept utan fett).
• Hemgjorda granolabars med nötsmör och chiafrön

Hjärtvänliga snacks på språng

Har du ett hektiskt liv och tycker att du behöver snacks när du är ute och reser? Inga problem! Många av dessa hjärtvänliga godbitar och snacks är naturliga livsmedel och passar perfekt för en hektisk livsstil.

• Torkad frukt och torkade nötter finns i förpackningar av individuell storlek som gör det enkelt att äta.
• Skär upp grönsakerna och lägg dem i påsar med zip-lås och förvara dem i kylen så att de är färdiga att ta med.
• Mörk choklad - superlätt att bära med sig.
• Och färsk frukt är det enklaste av alla snacks - det är bara att ta för sig!

En av de extra fördelarna med att njuta av hjärtvänliga livsmedel som dessa är att de innehåller mer protein och fibrer, vilket gör att du känner dig mätt.

Du kanske till och med upptäcker att du letar mindre efter något att äta, och istället efter något att använda den extra energi du får. Dags att ta en promenad - det är också bra för ditt hjärta!

Fäst dessa hälsosamma snacksidéer för senare användning

Vill du ha en påminnelse om dessa snacks som är bra för ett friskt hjärta? Fäst bara den här bilden på en av dina hälsosam livsstilstavlor på Pinterest så att du enkelt kan hitta den senare.