Wskazówki dotyczące przekąsek zdrowych dla serca - zamienniki żywności dla zdrowszego stylu życia

Jeśli szukasz sposobów na prowadzenie zdrowszego stylu życia, ta lista przekąski zdrowe dla serca z pewnością pomoże ci utrzymać się na właściwej drodze.

Amerykanie uwielbiają podjadać, ale ten rodzaj jedzenia jest często wypełniony tłuszczem, cukrem i innymi niezbyt dobrymi składnikami.

Czy wiesz, że choroba wieńcowa jest główną przyczyną zgonów w USA zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet? To przerażająca myśl!

Odkąd mój ojciec zmarł na chorobę wieńcową, staram się dowiedzieć wszystkiego, co mogę, aby zapobiec jej wystąpieniu u mnie.

Pierwsza środa listopada to dzień zdrowego odżywiania. Czy jest lepszy sposób na świętowanie z tymi zdrowymi przekąskami?

Co to jest choroba wieńcowa?

CAD występuje, gdy naczynia krwionośne serca stają się wąskie, co utrudnia swobodny przepływ krwi do serca. Objawy CAD to duszność, zmęczenie, ból, a czasami niestety brak jakichkolwiek objawów.

Ważne jest, aby każdy z nas podjął kroki w celu zapobiegania CAD, aby zapewnić, że nasze tętnice nie zostaną "zatkane". Wprowadzenie zmian w stylu życia może pomóc w leczeniu choroby wieńcowej. Leki są często wybierane jako pierwsza linia leczenia, aw niektórych przypadkach może być konieczna operacja.

Czynniki ryzyka CAD

Istnieją różne czynniki ryzyka choroby wieńcowej. Należą do nich płeć męska, historia rodzinna, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca, otyłość, brak aktywności fizycznej i wysoki poziom stresu. Niestety, ryzyko stanowi również podeszły wiek.

Udostępnij te zdrowe dla serca przekąski na Twitterze

Kilka drobnych zmian na rzecz zdrowszego stylu życia - zacznij od mądrego podjadania

Co sprawia, że przekąska jest dobra? Dla wielu osób odpowiedź na to pytanie brzmi, że jest to jedna (lub wszystkie) z tych rzeczy:

• Jest słony
• To słodkie
• Jest chrupiący
• Jest do żucia
• Sprawia, że czujesz się dobrze

Zarówno cukier, jak i sól to pokarmy, których spożywanie zaleca się ograniczyć w trosce o serce. Czy oznacza to, że nie możemy już podjadać, jeśli chcemy zachować zdrowe serce?

Odpowiedź brzmi: NIE! Oznacza to po prostu wprowadzenie pewnych zmian, aby uzyskać to samo uczucie, które zapewniają niezbyt zdrowe przekąski.

Wskazówki dotyczące włączenia do diety najlepszych przekąsek zdrowych dla serca

Z dumą dzielę się tymi 30 zdrowymi przekąskami dla serca, aby przypomnieć, że zdrowa żywność może być nie tylko dobra dla ciebie, ale także świetna do wykorzystania jako smaczna przekąska. Być może nadszedł czas, abyśmy wszyscy dobrze przyjrzeli się naszym nawykom podjadania i znaleźli sposoby, aby uczynić je zdrowszymi dla serca.

Uwaga: Nie wszystkie przekąski, zamiany i przepisy na diecie kardiologicznej są odpowiednie dla każdego. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie warto porozmawiać z lekarzem i postępować zgodnie z jego wytycznymi lub ograniczeniami dietetycznymi dotyczącymi chorób serca.

Aby uzyskać łatwy dostęp do tych pomysłów na zdrowe przekąski, wydrukuj tę tabelę i przymocuj ją do wewnętrznej strony drzwi szafki. Kiedy masz ochotę na przekąskę, szybko spójrz, aby dokonać mądrych wyborów.

Zdrowe pomysły na słone przekąski

Jeśli zdecydujesz się na słony smak, ogranicz ilość używanej soli i wybierz coś zdrowszego jako bazę. Niektóre dobre opcje to:

• Frytki ze słodkich ziemniaków ze zdrowym dipem ranczo
• Chipsy z jarmużu doprawione ziołami i czosnkiem
• Edamame (jeden z moich ulubionych produktów)
• Ciecierzyca pieczona w piekarniku z przyprawami i czarnym pieprzem
• Arbuz i ser feta z octem balsamicznym
• Oliwki
• Pikle koperkowe

Trzymanie się z dala od tradycyjnych słonych przekąsek w opakowaniach i dodanie czegoś bardziej pożywnego nie tylko syci bardziej, ale także jest znacznie lepsze dla serca. Żywność jest tak dobra; może nawet okazać się, że nie potrzebujesz tyle soli (bonus)!

Słodkie przekąski, które są zdrowe

Cukier rafinowany wywołuje stany zapalne i prowadzi do przyrostu masy ciała i wysokiego ciśnienia krwi, które są szkodliwe dla serca. Zamiast używać zwykłego cukru, wypróbuj jedną z tych słodkich przekąsek:

• Truskawki zanurzone w ciemnej czekoladzie
• Mrożone banany zanurzone w ciemnej czekoladzie i obtoczone w orzechach lub kokosie.
• Migdały w ciemnej czekoladzie
• Pokrojone jabłka z mżawką masła kokosowego
• Koktajl na bazie mleka migdałowego ze świeżymi owocami i liśćmi stewii
• Parfait z jogurtu greckiego z malinami i startą gorzką czekoladą
• Mrożone winogrona - (pomagają również utrzymać niską temperaturę koktajlu lub wody gazowanej bez rozwadniania napoju).

Chrupiące zdrowe przekąski dla serca

Dla mnie największą zaletą przekąsek jest to, że są chrupiące. Nie musi to oznaczać krakersów, precli i chipsów. Podawaj te chrupiące przekąski, gdy przychodzą znajomi, aby uzyskać zdrowszą opcję.

Nie zapominaj, że mocktaile nie potrzebują alkoholu, aby świetnie smakować! Wypróbuj jedną z tych chrupiących przekąsek z ananasowym mocktailem.

• Nasiona słonecznika i pestki dyni
• Zdrowe dla serca orzechy, takie jak nerkowce i migdały (niesolone są najlepsze dla zdrowia serca).
• Suszone w piekarniku chipsy bananowe
• Domowa mieszanka szlaków ze zdrowymi dla serca składnikami
• Popcorn suszony na powietrzu
• Rzodkiewki w plasterkach
• Pałeczki marchewkowe
• Groszek cukrowy
• Hummus do maczania z dowolnym chrupiącym warzywem

Większość świeżych warzyw dodaje przyjemnej chrupkości do przekąsek. Połącz je z lekkimi dressingami ranczerskimi, dipami z jogurtu greckiego i różnymi odmianami hummusu, aby uzyskać smaczną przekąskę.

Zdrowe przekąski do żucia

Jedzenie przekąsek do żucia trwa dłużej niż chrupiących i zazwyczaj są one dość gęste, więc pozostają z tobą, a chęć dalszego podjadania jest zminimalizowana. Oto kilka zdrowych opcji:

• Energy Bites (te kokosowe gryzaki energetyczne smakują wyśmienicie, są bezglutenowe i nie zawierają nabiału).
• Suszone owoce, takie jak rodzynki i żurawina
• Ciemna czekolada (trochę wystarczy)
• Daktyle obtoczone w kokosie
• Domowa skóra z owoców
• Ciasteczka owsiane zrobione z płatków owsianych i syropu klonowego (tutaj jest przepis bez tłuszczu).
• Domowe batoniki granola z masłem orzechowym i nasionami chia

Zdrowe dla serca przekąski w podróży

Wiele z tych zdrowych dla serca smakołyków i przekąsek to naturalna żywność, która idealnie nadaje się do prowadzenia intensywnego trybu życia.

• Suszone owoce i orzechy są dostarczane w pojedynczych opakowaniach, co ułatwia ich spożywanie.
• Pokrój warzywa i włóż je do torebek z zamkiem błyskawicznym i przechowuj w lodówce, aby były gotowe do użycia.
• Ciemna czekolada - bardzo łatwa do przenoszenia.
• A świeże owoce to najłatwiejsza ze wszystkich przekąsek. Po prostu chwyć i idź!

Jedną z dodatkowych korzyści płynących z jedzenia zdrowych dla serca produktów jest to, że zawierają one więcej białka i błonnika, co sprawia, że czujesz się syty.

Może się nawet okazać, że mniej szukasz czegoś do przekąszenia, a zamiast tego czegoś, co pozwoli Ci spożytkować dodatkową energię, którą otrzymasz. Czas na spacer - to również dobre dla Twojego serca!

Przypnij te zdrowe dla serca pomysły na przekąski na później

Chcesz przypomnieć sobie o tych przekąskach, które są dobre dla zdrowego serca? Po prostu przypnij to zdjęcie do jednej ze swoich tablic zdrowego stylu życia na Pinterest, aby móc je później łatwo znaleźć.