सामग्री तालिका
यदि तपाईं स्वस्थ जीवनशैली जिउने तरिकाहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, हृदय स्वस्थ स्न्याक्स को यो सूचीले तपाईंलाई सही ट्रयाकमा राख्न मद्दत गर्न निश्चित छ।
अमेरिकीहरू खाजा खान मन पराउँछन्, तर यस प्रकारको खाना प्रायः बोसो, चिनी र अन्य सामग्रीहरूले भरिएको हुन्छ। त्यो डरलाग्दो सोच हो!
मेरो बुबाको कोरोनरी धमनी रोगबाट मृत्यु भएको कारणले, म यो हुन नदिन म सक्दो सहयोग गर्ने प्रयास गरिरहेको छु।
नोभेम्बरको पहिलो बुधबार स्वस्थ खाने दिन हो। यी केही स्वस्थ खाजाहरूसँग मनाउने राम्रो तरिका के हो?
कोरोनरी धमनी रोग के हो?
CAD तब हुन्छ जब हृदयको रक्त नलीहरू साँघुरो हुन्छ, रगतलाई सजिलैसँग हृदयमा प्रवाह गर्न गाह्रो हुन्छ। CAD का लक्षणहरू सास फेर्न गाह्रो, थकान, दुखाइ र दुर्भाग्यवश, कहिलेकाहीं कुनै पनि लक्षणहरू छैनन्।
हाम्रा धमनीहरू "बन्द नहोस्" भनी सुनिश्चित गर्नको लागि CAD रोक्नको लागि कदम चाल्नु हामी सबैको लागि महत्त्वपूर्ण छ। जीवनशैली परिवर्तन गर्नाले कोरोनरी धमनी रोग व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। औषधिहरू प्रायः उपचारको पहिलो पङ्क्तिको रूपमा छनौट गरिन्छ र केही अवस्थामा शल्यक्रिया आवश्यक हुन सक्छ।
CAD का जोखिम कारकहरू
कोरोनरी धमनी रोगको लागि विभिन्न जोखिम कारकहरू छन्। यसमा पुरुष हुनु, तपाईंको पारिवारिक इतिहास, उच्च रक्तचाप,उच्च कोलेस्ट्रोल, मधुमेह, मोटोपना, निष्क्रियता र उच्च तनाव। दुर्भाग्यवश, बूढो हुनु पनि एक जोखिम हो।
ट्विटरमा यी हृदय स्वस्थ नाश्ताहरू साझेदारी गर्नुहोस्
यदि तपाईं कोरोनरी धमनी रोगको लागि जोखिममा हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई थाहा छ स्वस्थ खाना तपाईंको लागि कति महत्त्वपूर्ण छ। हृदय स्वस्थ स्न्याकिङका लागि केही सुझावहरूको लागि गार्डनिङ कुकमा जानुहोस्। ट्वीट गर्न क्लिक गर्नुहोस्स्वस्थ जीवनशैलीका लागि केही साना परिवर्तनहरू – स्मार्ट स्न्याकिङबाट सुरु गर्नुहोस्
के राम्रो खाजा बनाउँछ? धेरै मानिसहरूको लागि, यस प्रश्नको जवाफ यो हो कि यो यी चीजहरू मध्ये एक (वा सबै) हो:
- यो नुनिलो छ
- यो मीठो छ
- यो कुरकुरा हो
- यो चपाउने हो
- यसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछ
उत्तर ठूलो होईन! यसको अर्थ स्वस्थ खानाले दिँदैन भन्ने अनुभूति प्राप्त गर्न केही समायोजन गर्नु भनेको मात्र हो।
यो पनि हेर्नुहोस्: अल्बुकर्क एक्वैरियम - अल्बुकर्कमा गर्नका लागि चीजहरू - ABQ बायोपार्कतपाईको आहारमा उत्कृष्ट मुटु स्वस्थ स्न्याक्स समावेश गर्ने सुझावहरू
स्वस्थ खाना तपाईंको लागि मात्र राम्रो हुन सक्दैन, स्वादिलो खानाको प्रयोग गर्न पनि राम्रो छ भन्ने सम्झनाको रूपमा यी ३० स्वस्थ हृदय स्न्याक्सहरू साझा गर्न पाउँदा म गर्व गर्छु। सायद यो समय हो कि हामी सबैले हाम्रो खाजा खाने बानीहरूलाई राम्रोसँग हेरेर मुटुलाई अझ स्वस्थ बनाउने केही उपायहरू खोज्ने।
नोट: सबै हृदयघाती हुँदैनन्।डाइट स्न्याक्स, स्वैप र रेसिपीहरू सबैका लागि सही छन्। आफ्नो आहारमा कुनै पनि परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न चाहनुहुन्छ र हृदय रोगको लागि आफ्नो डाक्टरको दिशानिर्देश वा आहार प्रतिबन्धहरू पालना गर्नुपर्छ।
यी स्वस्थ खाजा विचारहरूमा सजिलो पहुँचको लागि, यो चार्ट छाप्नुहोस् र यसलाई अलमारीको ढोका भित्र जोड्नुहोस्। जब तपाईं खाजाको मूडमा हुनुहुन्छ, केही स्मार्ट छनोटहरू गर्नको लागि द्रुत रूपमा हेर्नुहोस्।
स्वस्थ नुनिलो खाजा विचारहरू
यदि तपाईं नुनिलो स्वादको लागि जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले प्रयोग गर्ने वास्तविक नुनको मात्रा सीमित गर्नुहोस् र आधारको रूपमा स्वस्थ हुने चीज छनौट गर्नुहोस्। केही राम्रा विकल्पहरू यस प्रकार छन्:
- स्वस्थ खेतमा डुबकीका साथ मीठो आलु फ्राइज
- जडिबुटी र लसुनसँग पकाएको केल चिप्स
- एडामाम (मेरो मनपर्ने मध्ये एक)
- ओभनमा भुटेको चल्लाको मटर मसला र कालो मसलाको साथमा inegar
- Olives
- Dill का अचार
परम्परागत प्याकेज गरिएको नुनिलो खाजाबाट टाढै रहँदा र थप पौष्टिक चीजहरू थप्दा तपाईलाई थप भरिन्छ मात्र होइन तपाईको मुटुको लागि पनि धेरै राम्रो हुन्छ। खानाहरू धेरै राम्रो छन्; तपाईलाई धेरै नुन (बोनस) चाहिँदैन भन्ने पनि लाग्न सक्छ!
स्वास्थ्यकर मिठो खाजा
परिष्कृत चिनी सूजन हुन्छ र यसले तौल बढाउने र उच्च रक्तचाप निम्त्याउँछ, ती सबै तपाईंको मुटुमा कडा हुन्छन्। नियमित चिनी प्रयोग गर्नुको सट्टा यी मध्ये एक मिठाई प्रयास गर्नुहोस्स्न्याक्स:
- डार्क चकलेट डुबाइएको स्ट्रबेरी
- फ्रोजन केरा डार्क चकलेटमा डुबाइएको र नट वा नरिवलमा रोल गरिएको
- डार्क चकलेटले ढाकिएको बदाम
- एप्पलको थोपा 12> स्लाइस्ड चकलेटको साथमा ताजा फलफूल र स्टेभिया पातको साथ स्मूदी
- रास्पबेरी र गाढा चकलेटको ग्रेटिंगको साथ ग्रीक योगर्ट पार्फेट
- फ्रोजन ग्रेप्स – (यसले पेयलाई पानी नदिइकन मक्कटेल वा चम्किलो पानीलाई चिसो राख्न पनि मद्दत गर्दछ।)
हेल्थ अपील >>>>>>>>> >>>>>>>>>> >>>>>>>>>> >>>>>>> > स्न्याक फूड भनेको क्रन्च हो जुन तपाईले यसबाट प्राप्त गर्नुहुन्छ। यसको मतलब पटाखे, प्रेट्जेल र चिप्स हुनुपर्दैन। साथीहरू स्वस्थ विकल्पको लागि आउँदा यी कुरकुरा खाजाहरू सेवा गर्नुहोस्।
मकटेलहरूलाई उत्कृष्ट स्वाद लिन रक्सीको आवश्यकता पर्दैन भनेर नबिर्सनुहोस्! अनानास मकटेलको साथ यी क्रन्ची स्न्याक फूडहरू मध्ये एउटा प्रयास गर्नुहोस्।
- सूर्यमुखीको बीउ र कद्दूको बीउ
- काजू र बदाम जस्ता हृदय स्वस्थ नटहरू (नन नटहरू मुटुको स्वास्थ्यका लागि उत्तम हुन्।)
- हृदय स्वास्थ्यका लागि बनाइएको स्वस्थ सामग्री
- हृदय स्वस्थ सामग्री
- बनाइएको >>>> <13
- ओभन
- ओभन 13>
- एयर पप्ड पपकर्न
- मुरा काटेको मूला
- गाजरको दाना
- शुगर स्न्याप पीस
- कुनै पनि कुरकुराको तरकारीमा डुबाउनको लागि हुमस
धेरैजसो ताजा तरकारीहरू थप्नुहोस्। तिनीहरूलाई लाइट र्यान्च ड्रेसिङहरू, ग्रीकबाट बनेको डिप्सको साथ मिलाउनुहोस्स्वादिलो खानाको लागि दही र हुमसका विभिन्न प्रकारहरू।
स्वस्थ च्युई स्न्याक्स
च्युई स्न्याक्सहरू क्रिस्पी भन्दा बढी समय लिन्छन् र सामान्यतया धेरै घना हुन्छन् त्यसैले तिनीहरू तपाईंसँगै रहन्छन् र स्न्याकिङ जारी राख्ने इच्छालाई कम गरिन्छ। यहाँ केहि स्वस्थ विकल्पहरू छन्:
- एनर्जी बाइट्स (यी नरिवलको ऊर्जाको टोकाइहरू उत्कृष्ट स्वादका हुन्छन् र ग्लुटेन-रहित र डेयरी-मुक्त हुन्छन्।)
- किशमिश र क्रेनबेरीजस्ता सुख्खा फलहरू
- डार्क चकलेट (थोरै लामो बाटोमा जान्छ)
फलफूल <31>>>>>>>>>>>> छाला - रोल्ड ओट्स र म्यापल सिरपको साथ बनाइएका ओटमिल कुकीहरू (यहाँ यसमा कुनै बोसो नभएको नुस्खा छ।)
- घरेलु ग्रेनोला बारहरू नट बटर र चिया सीडहरू प्रयोग गरी बनाइन्छ
हार्ट हेल्दी स्न्याक्सहरू छन् जुन तपाईंलाई आवश्यक छ> जीवनमा तपाईलाई आवश्यक छ। बारेमा? समस्या छैन! यी मध्ये धेरै हृदय स्वस्थ उपचार र खाजाहरू प्राकृतिक खानाहरू हुन् र व्यस्त जीवनशैलीका लागि उपयुक्त छन्। - सुक्खा फल र नटहरू सजिलै खानको लागि व्यक्तिगत आकारको प्याकेजहरूमा आउँछन्।
- तरकारीहरू काट्नुहोस् र तिनीहरूलाई जिप लक ब्यागहरूमा राख्नुहोस् र फ्रिजमा राख्नुहोस् ताकि तिनीहरू सजिलैसँग लैजानको लागि तयार छन्।
12> र ताजा फल सबै खाजा मध्ये सजिलो छ। बस समात्नुहोस् र जानुहोस्!
यस्ता हृदय स्वस्थ खानाहरू लिनुको थप फाइदाहरू मध्ये एउटा यो हो कि तिनीहरूमा अधिक प्रोटीन र फाइबर हुन्छ,जसले तपाईंलाई भरिएको महसुस गराउँछ।
तपाईंले खाजा खाने कुरा कम खोजिरहनुभएको छ, र तपाईंले प्राप्त गर्नुहुने अतिरिक्त ऊर्जा प्रयोग गर्नको लागि केही खोज्नुको सट्टा तपाईंले पाउनुहुनेछ। हिड्न जाने समय - यो तपाईंको हृदयको लागि पनि राम्रो छ!
यी हृदय स्वस्थ खाजा विचारहरू पछिको लागि पिन गर्नुहोस्
के तपाइँ स्वस्थ मुटुको लागि राम्रो खाने यी खाजाहरूको सम्झना चाहनुहुन्छ? यो तस्बिरलाई Pinterest मा आफ्नो स्वस्थ जीवित बोर्डहरू मध्ये एउटामा पिन गर्नुहोस् ताकि तपाईंले यसलाई पछि सजिलै फेला पार्न सक्नुहुन्छ। 
