គន្លឹះសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អបេះដូង - អាហារជំនួសសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីរស់នៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ បញ្ជីនៃ អាហារសម្រន់ដែលផ្តល់សុខភាពដល់បេះដូង គឺប្រាកដថាអាចជួយអ្នកឱ្យដើរលើផ្លូវត្រូវ។

ជនជាតិអាមេរិកចូលចិត្តអាហារសម្រន់ ប៉ុន្តែអាហារប្រភេទនេះច្រើនតែពោរពេញទៅដោយជាតិខ្លាញ់ ស្ករ និងគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀតដែលមិនសូវល្អសម្រាប់អ្នក។

តើអ្នកដឹងទេថា ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបុរស និងស្ត្រីគឺជាមូលហេតុនាំមុខគេ? នោះគឺជាគំនិតដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច!

ចាប់តាំងពីឪពុករបស់ខ្ញុំបានស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងមក ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមរៀនគ្រប់អ្វីដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានដើម្បីជួយការពារកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ។

ថ្ងៃពុធដំបូងក្នុងខែវិច្ឆិកាគឺជាថ្ងៃទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ តើវិធីណាដែលប្រសើរជាងដើម្បីអបអរជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះ?

តើជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងគឺជាអ្វី?

CAD កើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃឈាមបេះដូងរួមតូច ដែលធ្វើអោយឈាមពិបាកហូរទៅកាន់បេះដូង។ រោគសញ្ញានៃ CAD គឺការដកដង្ហើមខ្លី អស់កម្លាំង ការឈឺចាប់ ហើយជាអកុសល ពេលខ្លះមិនមានរោគសញ្ញាអ្វីទាំងអស់។

វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នាក្នុងការចាត់វិធានការដើម្បីការពារ CAD ដើម្បីធានាថាសរសៃឈាមរបស់យើងមិន “ស្ទះ”។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ជារឿយៗថ្នាំត្រូវបានជ្រើសរើសជាខ្សែទីមួយនៃការព្យាបាល ហើយក្នុងករណីខ្លះអាចត្រូវការការវះកាត់។

កត្តាហានិភ័យសម្រាប់ CAD

មានកត្តាហានិភ័យផ្សេងៗសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ទាំងនេះរួមមានជាបុរស, ប្រវត្តិគ្រួសាររបស់អ្នក, ជំងឺលើសឈាម,កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ធាត់ ភាពអសកម្ម និងភាពតានតឹងខ្ពស់។ ជាអកុសល ការដែលមានវ័យកាន់តែចាស់ក៏ជាហានិភ័យមួយ។

ចែករំលែកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះនៅលើ Twitter

ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន - ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ដ៏ឆ្លាតវៃ

តើអ្វីទៅជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អ? សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះគឺថាវាជារបស់មួយ (ឬទាំងអស់) នៃវត្ថុទាំងនេះ៖

• វាមានជាតិប្រៃ
• វាផ្អែម
• វាក្រិន
• វាទំពា
• វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ

ចំណាំ តម្រូវការកំពូលទាំងពីរ? ទាំងស្ករ និងអំបិល គឺជាអាហារដែលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យយើងកំណត់ ប្រសិនបើយើងខ្វល់ខ្វាយអំពីបេះដូងរបស់យើង។ តើនោះមានន័យថាយើងមិនអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ទៀតបានទេ ប្រសិនបើយើងចង់រក្សាបេះដូងរបស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អ

ចម្លើយគឺធំ NO! វាគ្រាន់តែមានន័យថាធ្វើការកែតម្រូវខ្លះដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍ដូចគ្នាដែលអាហារសម្រន់ដែលផ្តល់សុខភាពមិនគ្រប់គ្រាន់។

គន្លឹះក្នុងការបញ្ចូលអាហារសម្រន់ដែលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពបេះដូងទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

ខ្ញុំមានមោទនភាពក្នុងការចែករំលែកអាហារសម្រន់ដែលផ្តល់សុខភាពទាំង 30 នេះ ជាការរំលឹកថាអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែអាចល្អសម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការប្រើសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់។ ប្រហែលជាដល់ពេលដែលយើងទាំងអស់គ្នាពិនិត្យមើលទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារសម្រន់របស់យើង ដើម្បីស្វែងរកវិធីមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អជាងមុន។

ចំណាំ៖ មិនមែនគ្រប់ជំងឺបេះដូងនោះទេ។អាហារសម្រន់ ការប្តូរ និងរូបមន្តគឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ មុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរណាមួយចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាចង់ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ហើយគួរតែធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ឬការរឹតបន្តឹងរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។

ដើម្បីទទួលបានភាពងាយស្រួលនៃគំនិតអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះ សូមបោះពុម្ពតារាងនេះ ហើយភ្ជាប់វាទៅខាងក្នុងទ្វារទូដាក់ចាន។ នៅពេលអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ សូមមើលឱ្យលឿនដើម្បីធ្វើជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃមួយចំនួន។

គំនិតអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ

ប្រសិនបើអ្នកនឹងទៅរករសជាតិប្រៃ កំណត់បរិមាណអំបិលពិតប្រាកដដែលអ្នកប្រើ ហើយជ្រើសរើសអ្វីដែលល្អសម្រាប់សុខភាពជាមូលដ្ឋាន។ ជម្រើសល្អមួយចំនួនមានដូចជា៖

• ដំឡូងបំពងដំឡូងផ្អែមជាមួយជ្រលក់ស្រែងដែលមានសុខភាពល្អ
• ខាត់ណាម្ទេសហឹរហឹរ និងខ្ទឹមស
• Edamame (មួយក្នុងចំនោមចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ)
• Oven peas roasted chick with spices and black pepper 12 balfea
12>Olives
• Dill pickles

ការនៅអោយឆ្ងាយពីអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិប្រៃដែលខ្ចប់តាមបែបប្រពៃណី ហើយបន្ថែមអ្វីដែលមានជីវជាតិបន្ថែមទៀតមិនត្រឹមតែធ្វើអោយអ្នកបំពេញបានកាន់តែច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នកផងដែរ។ អាហារគឺល្អណាស់; អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកមិនត្រូវការអំបិលច្រើនទេ (ប្រាក់រង្វាន់)!

អាហារសម្រន់ដែលល្អចំពោះសុខភាព

ជាតិស្ករចម្រាញ់គឺរលាក និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដែលទាំងអស់នេះពិបាកដល់បេះដូងរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការប្រើស្ករធម្មតា សូមសាកល្បងផ្អែមទាំងនេះមួយ។អាហារសម្រន់៖

• ផ្លែស្ត្របឺរីជ្រលក់សូកូឡាខ្មៅ
• ចេកទឹកកកជ្រលក់ក្នុងសូកូឡាខ្មៅ ហើយក្រឡុកក្នុងគ្រាប់ ឬដូង
• សូកូឡាខ្មៅគ្របដណ្តប់ដោយគ្រាប់អាល់ម៉ុន
• ផ្លែប៉ោមចំណិតជាមួយផ្លែបឺររលោងនៃផ្លែដូង
និងស្លឹកម្រុំ Reek Yogurt Parfait ជាមួយ Raspberry និងសូកូឡាខ្មៅមួយដុំ
• ទំពាំងបាយជូទឹកកក – (ទាំងនេះក៏ជួយរក្សាទឹកក្រឡុក ឬទឹកត្រជាក់ដោយមិនចាំបាច់ស្រោចទឹកភេសជ្ជៈ។)

អាហារសម្រន់បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ

សម្រាប់ខ្ញុំ អាហារសម្រន់ដ៏ធំបំផុតគឺអាហារសម្រន់របស់អ្នក។ នេះមិនមានន័យថានំកែកឃឺ នំកែកឃឺ និងបន្ទះសៀគ្វីទេ។ បម្រើអាហារសម្រន់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទាំងនេះ នៅពេលមិត្តភ័ក្តិមករកជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។

កុំភ្លេចថា មុកតាលមិនត្រូវការជាតិអាល់កុលដើម្បីរសជាតិឆ្ងាញ់! សាកល្បងអាហារសម្រន់មួយដែលមាននំម្នាស់ដែលមានរាងពងក្រពើ។ 13> 13> ចំណិត Radishes

រៀបចំពួកគេជាមួយនឹងសំលៀកបំពាក់ចិញ្ចឹមសត្វតូចៗ ទឹកជ្រលក់ដែលផលិតពីភាសាក្រិចទឹកដោះគោយ៉ាអួ និងពូជនៃ hummus សម្រាប់ការព្យាបាលដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។

អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ

អាហារសម្រន់ដែលមានជាតិជូរ ចំណាយពេលយូរក្នុងការបរិភោគជាងនំក្រៀម ហើយជាធម្មតាវាក្រាស់ណាស់ ដូច្នេះពួកគេនៅជាមួយអ្នក ហើយការជម្រុញឱ្យបន្តញ៉ាំអាហារសម្រន់ត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។ នេះគឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួន៖

• ខាំថាមពល (ខាំថាមពលដូងទាំងនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ហើយមិនមានជាតិស្ករ និងគ្មានទឹកដោះគោ។)
• ផ្លែឈើស្ងួតដូចជា raisins និង cranberries
• សូកូឡាខ្មៅ (យូរបន្តិច)
• 2000 ធ្វើពីស្បែកដូង
Hatome ខូគីអាហារដែលផលិតដោយ oats រមូរ និងទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល (នេះគឺជារូបមន្តដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងវា។)
• របារ granola ផលិតនៅផ្ទះដែលផលិតដោយ nut butters និងគ្រាប់ពូជ chia

អាហារសម្រន់ដែលផ្តល់សុខភាពដល់បេះដូងនៅពេលធ្វើដំណើរ

តើអ្នកមានជីវិតមមាញឹក ហើយដឹងថាអ្នកត្រូវការអាហារសម្រន់ទេ? គ្មាន​បញ្ហា! អាហារសម្រន់ និងអាហារសម្រន់ដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូងទាំងនេះជាច្រើន គឺជាអាហារធម្មជាតិ ហើយស័ក្តិសមសម្រាប់របៀបរស់នៅដ៏មមាញឹក។

• ផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់មាននៅក្នុងកញ្ចប់ទំហំផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីងាយស្រួលញ៉ាំ។
• កាត់បន្លែ ហើយដាក់វាចូលទៅក្នុងថង់ zip lock ហើយរក្សាទុកក្នុងទូរទឹកកកដើម្បីឱ្យពួកគេត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការដឹកផ្លែឈើ។
• ងាយស្រួលយកតាមខ្លួន។
• ងាយស្រួលបំផុតក្នុងចំណោមអាហារសម្រន់ទាំងអស់។ គ្រាន់តែចាប់យកហើយទៅ!

អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមមួយនៃការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អបេះដូងបែបនេះគឺថាពួកគេមានប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃច្រើននៅក្នុងពួកវា។ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

អ្នកថែមទាំងអាចរកឃើញថាអ្នកកំពុងស្វែងរកអាហារតិចបំផុត ហើយជំនួសឱ្យអ្វីដែលត្រូវប្រើថាមពលបន្ថែមដែលអ្នកនឹងទទួលបាន។ ដល់ពេលទៅដើរលេង – នោះក៏ល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នកដែរ!

កំណត់គំនិតអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បេះដូងទាំងនេះសម្រាប់ពេលក្រោយ

តើអ្នកចង់រំលឹកអាហារសម្រន់ទាំងនេះដែលល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូងដែរទេ? គ្រាន់តែខ្ទាស់រូបភាពនេះទៅក្តាររស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកនៅលើ Pinterest ដូច្នេះអ្នកអាចស្វែងរកវាបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលក្រោយ។