Konsiloj por Koraj Sanaj Manĝetoj - Manĝaĵo-Anstataŭaĵoj por Pli Sana Vivstilo

Se vi serĉas manierojn vivi pli sanan vivstilon, ĉi tiu listo de koraj sanaj manĝetoj certe helpos vin teni vin sur la ĝusta vojo.

Usonanoj amas manĝi, sed ĉi tiu speco de manĝaĵoj ofte estas plenigita de graso, sukero kaj aliaj ne tiom bonaj por vi ingrediencoj.

Ĉu vi sciis, ke la korona arteria malsano estas la ĉefa kaŭzo de la korona arteria malsano en Usono? Tio estas timiga penso!

Ĉar mia patro mortis pro koronariomalsano, mi klopodas lerni ĉion, kion mi povas por helpi malhelpi, ke tio okazu al mi.

La unua merkredo de novembro estas tago de sana manĝo. Kio pli bona maniero festi kun iuj el ĉi tiuj sanaj manĝetoj?

Kio estas Korona Arteria Malsano?

CAD okazas kiam la sangaj glasoj de la koro mallarĝiĝas, malfaciligante sangon facile flui al la koro. Simptomoj de CAD estas manko de spiro, laceco, doloro kaj, bedaŭrinde, foje tute ne simptomoj.

Estas grave por ni ĉiuj preni paŝojn por malhelpi CAD por certigi, ke niaj arterioj ne "ŝtopiĝas". Fari vivstilŝanĝojn povas helpi administri koronarian malsanon. Medikamentoj estas ofte elektitaj kiel la unua linio de kuracado kaj en iuj kazoj eble necesas kirurgio.

Riskaj Faktoroj Por CAD

Estas diversaj riskfaktoroj por koronaria arteria malsano. Ĉi tiuj inkluzivas esti vira, via familia historio, alta sangopremo,alta kolesterolo, diabeto, obezeco, neaktiveco kaj alta streso. Bedaŭrinde, esti pli aĝa estas eĉ risko.

Kondividu ĉi tiujn korsanajn manĝetojn en Tvitero

Kelkaj malgrandaj ŝanĝoj por pli sana vivstilo – komencu per inteligenta manĝado

Kio faras bona manĝeto? Por multaj homoj, la respondo al ĉi tiu demando estas, ke ĝi estas unu (aŭ ĉiuj) el ĉi tiuj aferoj:

• Ĝi estas sala
• Ĝi estas dolĉa
• Ĝi estas kroĉa
• Ĝi estas maĉa
• Ĝi faras vin senti bonan

Rimarku la du ĉefajn postulojn? Kaj sukero kaj salo estas manĝaĵoj, kiujn oni rekomendis, ke ni limigu se ni zorgas pri niaj koroj. Ĉu tio signifas, ke ni ne plu povas manĝi, se ni volas konservi niajn korojn sanaj

La respondo estas granda NE! Ĝi nur signifas fari iujn ĝustigojn por havi la saman senton, kiun liveras ne tiom sanaj manĝetoj.

Konsiletoj por korpigi la Plej Bonajn Korajn Sanajn Manĝetojn en vian Dieton

Mi fieras dividi ĉi tiujn 30 Sanajn Korajn Manĝetojn kiel memorigilo, ke sana manĝaĵo ne nur povas esti bona por vi, ĝi ankaŭ estas bonega por uzi por bongusta manĝado. Eble estas tempo, ke ni ĉiuj rigardu niajn manĝkutimojn por trovi iujn manierojn fari ilin pli korsanaj.

Noto: Ne ĉiuj koraj.dietaj manĝetoj, interŝanĝoj kaj receptoj taŭgas por ĉiuj. Antaŭ fari ajnajn ŝanĝojn al via dieto, vi eble volas paroli kun via kuracisto kaj devus sekvi la gvidliniojn de via kuracisto aŭ dietajn limigojn por kormalsano.

Por facila aliro al ĉi tiuj sanaj manĝetaj ideoj, presi ĉi tiun diagramon kaj aligu ĝin al la interno de ŝrankopordo. Kiam vi estas en humoro por manĝeto, rigardu rapide por fari iujn saĝajn elektojn.

Sanaj Salaj Manĝetaj Ideoj

Se vi intencas serĉi salan guston, limigu la kvanton da reala salo, kiun vi uzas, kaj elektu ion, kio estas pli sana kiel bazo. Iuj bonaj elektoj estas:

• Fretoj kun sana ranĉo
• Kale-fritoj spicitaj kun herboj kaj ajlo
• Edamame (unu el miaj plej ŝatataj)
• Forne rostitaj kikeroj kun spicoj kaj nigra pipro
• fetamo kun spicoj kaj nigra pipro
• fetamo>
• Olivoj
• Aneto-pikloj

Resti for de tradiciaj pakitaj salaj manĝetoj kaj aldoni ion pli nutran ne nur pli plenigas vin, sed ankaŭ multe pli bone por via koro. La manĝaĵoj estas tiel bonaj; vi eĉ eble trovos, ke vi ne bezonas tiom da salo (gratifiko)!

Dolĉaj Manĝaĵoj Sanaj

Rafinita sukero estas inflama kaj kondukas al plipeziĝo kaj alta sangopremo, ĉiuj el kiuj malmolas vian koron. Anstataŭ uzi regulan sukeron provu unu el ĉi tiuj dolĉaĵojetmanĝaĵoj:

• Malhela ĉokolado trempitaj fragoj
• Frostigitaj bananoj trempitaj en malhela ĉokolado kaj rulitaj en nuksoj aŭ kokoso
• Migdaloj kovritaj de malhela ĉokolado
• Tranĉitaj pomoj kun guto de kokosa butero kun freŝa frukto kaj milda butero
• Greka Jogurto Parfait kun framboj kaj krado de malhela ĉokolado
• Frostita Vinberoj – (Ĉi tiuj ankaŭ helpas konservi mokvoston aŭ ŝaŭmantan akvon malvarma sen akvumi la trinkaĵon.)

Kruĉaj Sanaj Koraj Snacks

Por mi, la plej granda manĝo estas la alloga de manĝeto. Ĉi tio ne devas signifi biskvitojn, bretzelojn kaj fritojn. Servu ĉi tiujn kroĉajn manĝetojn kiam amikoj venas por pli sana elekto.

Ne forgesu, ke mocktails ne bezonas alkoholon por bongusti! Provu unu el ĉi tiuj kroĉaj manĝmanĝaĵoj kun ananasa mokvosto.

• Sunfloraj semoj kaj kukurbaj semoj
• Korsanaj nuksoj kiel anakoj kaj migdaloj (sensalaj estas la plej bonaj por korsano.)
• Forno miksita kun ĉipoj sekigitaj en la forno
• 12>Aera krevita pufmaizo
• Tranĉitaj rafanoj
• Karotaj bastonetoj
• Sukeraj pizoj
• Humo por trempi kun iu ajn kroĉa legomo

Plej multaj freŝaj legomoj aldonas belan kraketon al manĝeto. Kunigu ilin kun mildaj ranĉaj pansaĵoj, trempoj faritaj el la grekajogurto kaj varioj de hummus por bongusta.

Sanaj Maĉaj Manĝaĵoj

Maĉaj manĝetoj daŭras pli longe por manĝi ol krispaj manĝetoj kaj kutime estas sufiĉe densaj, do ili restas ĉe vi kaj la deziro daŭrigi manĝeton estas minimumigita. Jen kelkaj sanaj elektoj:

• Energiaj mordoj (Ĉi tiuj kokosaj energimordoj bongustas kaj estas sen gluten kaj sen lakto.)
• Sekaj fruktoj kiel sekvinberoj kaj oksikoj
• Malhela Ĉokolado (iom daŭras longan vojon)
• Kokosaj fruktoj ruliĝis en ledo
• ; 13>
• Avenkuketoj faritaj kun rulita aveno kaj acero siropo (Jen recepto sen graso en ĝi.)
• Hejmfaritaj granolaj brikoj faritaj kun nuksaj buteroj kaj chia semoj

Koro Sanaj manĝetoj survoje

Ĉu vi havas okupatan vivon kaj kiam vi bezonas manĝeton? Nedankinde! Multaj el ĉi tiuj korsanaj dolĉaĵoj kaj manĝetoj estas naturaj manĝaĵoj kaj estas ideale taŭgaj por okupata vivstilo.

• Sekaj fruktoj kaj nuksoj venas en unuopaj pakaĵoj por facile manĝi.
• Tranĉu legomojn kaj metu ilin en zipŝlosajn sakojn kaj konservu ilin en la fridujo por ke ili estu pretaj por ĉokolado. 2>Kaj freŝaj fruktoj estas la plej facila el ĉiuj manĝetoj. Nur prenu kaj iru!

Unu el la kromaj avantaĝoj de indulgi korajn sanajn manĝaĵojn kiel ĉi tiuj estas, ke ili havas pli da proteino kaj fibro en ili,kiu igas vin senti vin sata.

Vi eble eĉ trovos, ke vi serĉas malpli ion por manĝi, kaj anstataŭ ion por eluzi la kroman energion, kiun vi ricevos. Tempo por promeni - tio ankaŭ estas bona por via koro!

Alpinglu ĉi tiujn korajn sanajn manĝetajn ideojn por poste

Ĉu vi ŝatus rememorigi ĉi tiujn manĝetojn, kiuj estas bonaj por sana koro? Nur alpinglu ĉi tiun bildon al unu el viaj sanaj vivtabuloj sur Pinterest por ke vi povu facile trovi ĝin poste.