Мазмұны
Егер сіз салауатты өмір салтын ұстанудың жолдарын іздесеңіз, жүрекке пайдалы тағамдар тізімі сізді дұрыс жолда ұстауға көмектесетіні сөзсіз.
Америкалықтар жеңіл тамақтанғанды жақсы көреді, бірақ бұл тағам түрі майға, қантқа және басқа да пайдалы емес ингредиенттерге толы болады. Бұл қорқынышты ой!
Әкем жүректің ишемиялық ауруынан қайтыс болған соң, мен мұны болдырмау үшін қолымнан келгеннің бәрін білуге тырысамын.
Қарашаның бірінші сәрсенбісі - дұрыс тамақтану күні. Осы пайдалы тағамдардың кейбірімен мерекелеудің қандай жақсы жолы бар?
Коронарлық артерия ауруы дегеніміз не?
ЖЖА жүректің қан тамырлары тарылып, қанның жүрекке оңай ағуын қиындатқанда пайда болады. ЖИА белгілері ентігу, шаршау, ауырсыну және, өкінішке орай, кейде мүлде болмайды.
Артерияларымыздың «бітелгенін» қамтамасыз ету үшін АЖЖ-ның алдын алу шараларын қолдану бәріміз үшін маңызды. Өмір салтын өзгерту коронарлық артерия ауруын басқаруға көмектеседі. Дәрі-дәрмектер көбінесе емдеудің бірінші желісі ретінде таңдалады және кейбір жағдайларда хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін.
АЖЖ үшін қауіп факторлары
Конарлық артерия ауруларының әртүрлі қауіп факторлары бар. Оларға ер адам, сіздің отбасыңыздың тарихы, жоғары қан қысымы,жоғары холестерин, қант диабеті, семіздік, әрекетсіздік және жоғары стресс. Өкінішке орай, жасы ұлғайған болса да қауіп төндіреді.
Сондай-ақ_қараңыз: Силиконды мұз науалары үшін 20 шығармашылық қолдану – мұз текшелері науаларды қалай пайдалану керекТвиттерде жүрекке пайдалы тағамдармен бөлісіңіз
Егер сізде коронарлық артерия ауруы қаупі бар болса, сіз дұрыс тамақтанудың сіз үшін қаншалықты маңызды екенін білесіз. Жүрекке пайдалы тағамдарға арналған кейбір ұсыныстарды алу үшін The Gardening Cook сайтына барыңыз. Твит жазу үшін басыңызСалауатты өмір салты үшін кейбір шағын өзгерістер – ақылды тағамдардан бастаңыз
Тіске басар нені береді? Көптеген адамдар үшін бұл сұрақтың жауабы мыналардың біреуі (немесе барлығы) болып табылады:
- Бұл тұзды
- Бұл тәтті
- Бұл қытырлақ
- Бұл шайнайтын
- Бұл сізді жақсы сезінеді <14e? Қант та, тұз да - бұл біздің жүрегімізді алаңдататын болсақ, шектеуге кеңес берілген тағамдар. Бұл біздің жүрегімізді сау ұстағымыз келсе, бұдан былай тамақ жей алмайтынымызды білдіре ме?
- Тәтті картоп картоптары пайдалы ранчоға батырылған
- Шөптер мен сарымсақ қосылған қырыққабат чипсы
- Эдамама (менің таңдаулыларымның бірі)
- Пеште қуырылған бұршақ және дәмдеуіштер және қара ірімшік қосылған
- бальсамик
2> - Зәйтүндер
- Аскөк маринадталған қияр
- Қараңғы шоколадқа батырылған құлпынай
- Қараңғы шоколадқа батырылған және жаңғақтарға немесе кокос жаңғағына оралған мұздатылған банандар
- Қара шоколадпен қапталған бадам
- Төлімделген алма, балғын жаңғағы қосылған балшөп. және стевия жапырағы
- Грек йогурты таңқурай мен қара шоколад үккіші қосылған парфет
- Мұздатылған жүзім – (Бұлар сонымен қатар сусынды суармай-ақ майлы немесе газдалған суды салқын ұстауға көмектеседі.)
- Күнбағыс дәндері мен асқабақ тұқымдары
- Кешью және бадам сияқты жүрекке пайдалы жаңғақтар (тұздалмаған жаңғақтар жүрек денсаулығы үшін ең жақсы.)
- Пеште кептірілген тәтті тағам
- Пеште кептірілген жүрекке пайдалы қоспасы <13 12>Ауада жарылған попкорн
- Төлімделген редис
- Сәбіз таяқшалары
- Қант бұршақ
- Кез келген қытырлақ көкөніспен батыруға арналған гумус
- Энергия шағулары (Бұл кокос жаңғағының дәмі керемет және глютенсіз және сүтсіз.)
- Мейіз және мүкжидек сияқты кептірілген жемістер
- Қараңғы шоколад (аздап жақсы жүреді) <112>Қараңғы шоколад. 3>
- Сұлы және үйеңкі шәрбаты қосылған сұлы печеньесі (Мұнда майсыз рецепт берілген.)
- Жаңғақ майы мен чиа тұқымынан жасалған үйдегі гранола батончиктері
- Кептірілген жемістер мен жаңғақтар жеуге ыңғайлы болу үшін жеке өлшемді пакеттерде жеткізіледі.
- Көкөністерді кесіп, сыдырма қаптарға салып, тоңазытқышта сақтаңыз, осылайша олар тасымалдауға оңай болады Chocol12>Ал жаңа піскен жемістер барлық жеңіл тағамдардың ішіндегі ең оңайы. Жай ұстаңыз және кетіңіз!
Жауап үлкен ЖОҚ! Бұл жай ғана денсаулыққа пайдалы емес тағамдар беретіндей сезімге ие болу үшін кейбір түзетулер жасау дегенді білдіреді.
Детаңызға жүрекке пайдалы тағамдарды енгізу бойынша кеңестер
Салауатты тағам тек сізге ғана емес, сонымен қатар дәмді тағамдарға да қолдануға болатынын еске сала отырып, жүрекке пайдалы 30 жеңіл тағамдармен бөліскенімді мақтанышпен айтамын. Бәлкім, бәріміз де жүректі сау етудің кейбір жолдарын табу үшін тамақ ішу әдеттерімізді мұқият қарастыратын кез келді.
Ескертпе: Барлық жүрекке қатысты емес.диеталық тағамдар, своптар және рецепттер барлығына сәйкес келеді. Диетаға қандай да бір өзгерістер енгізбес бұрын дәрігеріңізбен сөйлескіңіз келуі мүмкін және дәрігердің нұсқауларын немесе жүрек ауруына қатысты диеталық шектеулерді орындаңыз.
Осы пайдалы тағамдар идеяларына оңай қол жеткізу үшін осы кестені басып шығарып, оны шкаф есігінің ішкі жағына бекітіңіз. Тiске басар көңiлiңiзде болса, ақылды таңдау жасауға жылдам көз жеткiзiңiз.
Тұзды дәмді тағамдарға пайдалы идеялар
Егер сіз тұзды дәмге барғыңыз келсе, қолданатын нақты тұз мөлшерін шектеңіз және негіз ретінде пайдалырақ нәрсені таңдаңыз. Кейбір жақсы нұсқалар мыналар:
Дәстүрлі оралған тұзды тағамдардан аулақ болу және одан да нәрлі бірдеңе қосу сізді тойғызып қана қоймайды, сонымен қатар жүрегіңізге де жақсырақ. Тағамдар өте жақсы; тіпті көп тұзды қажет етпейтінін (бонус) көруіңіз мүмкін!
Денсаулыққа пайдалы тәтті тағамдар
Тазартылған қант қабынуды тудырады және салмақ қосуға және қан қысымының жоғарылауына әкеледі, мұның бәрі жүрегіңізге ауыр тиеді. Кәдімгі қантты пайдаланудың орнына осы тәттілердің бірін қолданып көріңізжеңіл тағамдар:
Қытырлақ, сау тамақ Сіз одан аласыз. Бұл крекер, крекер және чипсы дегенді білдірмейді. Достарыңыз денсаулыққа пайдалырақ дәм іздеп келгенде, осы қытырлақ жеңіл тағамдарды беріңіз.
Тамаша дәмге ие болу үшін майлы тағамдарға алкоголь қажет емес екенін ұмытпаңыз! Мына ананас моктейлі қосылған қытырлақ жеңіл тағамдардың бірін қолданып көріңіз.
Жаңа қытырлақ қытырлақ қосу үшін көптеген жаңа піскен көкөністер. Оларды грек тілінен жасалған жеңіл ранч киімдерімен біріктіріңіздәмді тағамға арналған йогурт және гумустың сорттары.
Дені сау шайнайтын тағамдар
Шайналайтын тағамдар қытырлақ тағамдарға қарағанда ұзағырақ жейді және әдетте өте тығыз, сондықтан олар сізбен бірге қалады және жеңіл тамақ ішуді жалғастыруға деген құлшыныс азайтылады. Міне, пайдалы нұсқалар:
Жүрек Жолда пайдалы тағамдар
Қолыңыз бос емес кезде және сізде бос емес кезде тамақ керек пе? Проблема жоқ! Бұл жүрекке пайдалы тағамдар мен жеңіл тағамдардың көпшілігі табиғи тағамдар болып табылады және олар бос емес өмір салтына өте қолайлы.
Осындай жүрекке пайдалы тағамдарды қолданудың қосымша артықшылықтарының бірі - оларда ақуыз бен талшықтардың көп болуы,бұл сізді толыққанды сезінеді.
Тіпті сіз алатын қосымша энергияны жұмсайтын нәрсенің орнына, тамақ ішетін нәрсені аз іздейтіндігіңізді байқауыңыз мүмкін. Серуендеуге баратын уақыт келді – бұл сіздің жүрегіңізге де пайдалы!
Жүрекке пайдалы жеңіл тағамдар идеяларын кейінірек бекітіңіз
Сау жүрекке пайдалы осы жеңіл тағамдар туралы еске салғыңыз келе ме? Бұл суретті кейінірек оңай табу үшін Pinterest сайтындағы салауатты өмір сүру тақталарының біріне бекітіңіз. 
