Բովանդակություն
Եթե դուք փնտրում եք ավելի առողջ ապրելակերպ վարելու ուղիներ, ապա սրտի առողջ նախուտեստների այս ցանկը անպայման կօգնի ձեզ ճիշտ ուղու վրա պահել:
Ամերիկացիները սիրում են խորտիկներ ուտել, բայց այս տեսակի սնունդը հաճախ լցված է ճարպերով, շաքարով և այլ ոչ այնքան օգտակար բաղադրիչներով: Դա վախեցնող միտք է:
Քանի որ հայրս մահացել է կորոնար շնչերակ հիվանդությունից, ես փորձում եմ սովորել այն ամենը, ինչ կարող եմ, որպեսզի օգնեմ ինձ հետ դա չպատահել:
Նոյեմբերի առաջին չորեքշաբթին առողջ սնվելու օր է: Ո՞րն է այս առողջարար նախուտեստներից մի քանիսը նշելու ավելի լավ միջոց:
Ի՞նչ է կորոնար շնչերակ հիվանդությունը:
CAD-ն առաջանում է, երբ սրտի արյունատար անոթները նեղանում են, ինչը դժվարացնում է արյան հեշտ հոսքը դեպի սիրտ: CAD-ի ախտանշաններն են՝ շնչահեղձությունը, հոգնածությունը, ցավը և, ցավոք, երբեմն ընդհանրապես որևէ ախտանիշ:
Մեզնից յուրաքանչյուրի համար կարևոր է քայլեր ձեռնարկել CAD-ի կանխարգելման համար՝ ապահովելու, որ մեր զարկերակները «չխցանվեն»: Կենսակերպի փոփոխությունները կարող են օգնել կառավարել կորոնար անոթային հիվանդությունը: Դեղորայքը հաճախ ընտրվում է որպես բուժման առաջին գիծ, և որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել վիրահատություն:
Ռիսկի գործոնները CAD-ի համար
Կան տարբեր ռիսկային գործոններ կորոնար արտրի հիվանդության համար: Դրանք ներառում են տղամարդ լինելը, ձեր ընտանեկան պատմությունը, արյան բարձր ճնշումը,բարձր խոլեստերին, շաքարախտ, գիրություն, անգործություն և բարձր սթրես: Ցավոք, ավելի մեծ լինելը նույնիսկ վտանգ է ներկայացնում:
Կիսվեք այս սրտով օգտակար նախուտեստներով Twitter-ում
Եթե դուք գտնվում եք կորոնար անոթների հիվանդության վտանգի տակ, դուք գիտեք, թե որքան կարևոր է ձեզ համար առողջ սնունդը: Գնացեք Այգեգործական խոհարարի մոտ՝ սրտի առողջ խորտիկների վերաբերյալ որոշ առաջարկների համար: Սեղմեք Թվիթերի համարՈրոշ փոքր փոփոխություններ ավելի առողջ ապրելակերպի համար. սկսեք խելացի խորտիկներից
Ինչո՞վ է լավ խորտիկը: Շատերի համար այս հարցի պատասխանն այն է, որ դա հետևյալ բաներից մեկն է (կամ բոլորը).
- Այն աղի է
- Քաղցր է
- Դա խրթխրթան է
- Այն ծամոն է
- Դա ստիպում է ձեզ լավ զգալ
Ո՞չ: Ե՛վ շաքարը, և՛ աղը մթերքներ են, որոնք խորհուրդ է տրվում սահմանափակել, եթե մտահոգված ենք մեր սրտով: Արդյո՞ք դա նշանակում է, որ մենք այլևս չենք կարող խորտիկ ուտել, եթե ցանկանում ենք առողջ պահել մեր սրտերը
Պատասխանը մեծ ՈՉ է: Դա պարզապես նշանակում է որոշակի ճշգրտումներ անել, որպեսզի ստանաք այն նույն զգացողությունը, որ տալիս են ոչ այնքան առողջ նախուտեստները:
Խորհուրդներ լավագույն սրտի առողջ նախուտեստները ձեր սննդակարգում ներառելու համար
Ես հպարտ եմ կիսվել այս 30 առողջ սրտի խորտիկներով՝ որպես հիշեցում, որ առողջ սնունդը կարող է ոչ միայն օգտակար լինել ձեզ համար, այլ նաև հիանալի է օգտագործել համեղ: Հավանաբար ժամանակն է, որ մենք բոլորս լավ ուսումնասիրենք մեր խորտիկների սովորությունները, որպեսզի որոշ միջոցներ գտնենք դրանք ավելի առողջ սիրտ ունենալու համար:
Նշում. Ոչ բոլոր սրտային հիվանդությունները:Դիետիկ նախուտեստները, փոխանակումները և բաղադրատոմսերը ճիշտ են բոլորի համար: Նախքան ձեր սննդակարգում որևէ փոփոխություն կատարելը, կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ և հետևել ձեր բժշկի ուղեցույցներին կամ սննդակարգի սահմանափակումներին սրտի հիվանդության համար:
Տես նաեւ: Աղած ձողաձուկ – Բրազիլական Զատիկի սիրելինԱյս առողջ նախուտեստների գաղափարներին հեշտ հասանելիության համար տպեք այս աղյուսակը և ամրացրեք այն պահարանի դռան ներսից: Երբ դուք տրամադրություն ունեք խորտիկի համար, արագ նայեք որոշ խելացի ընտրություն կատարելու համար:
Առողջ աղի խորտիկի գաղափարներ
Եթե պատրաստվում եք աղի համտեսել, սահմանափակեք ձեր օգտագործած իրական աղի քանակը և ընտրեք այն, որն ավելի առողջարար է որպես հիմք: Որոշ լավ տարբերակներ են՝
- Քաղցր կարտոֆիլի ֆրի առողջ ռանչոյով
- Կաղամբի չիպսեր՝ համեմված խոտաբույսերով և սխտորով
- Էդամամ (իմ ամենասիրելիներից մեկն է)
- Վառարանում տապակած սիսեռով պանրով և սև ոլոռով <1 3 սև սիսեռով և համեմունքներով։
- Ձիթապտուղ
- Սամիթի թթու վարունգ
Ավանդական փաթեթավորված աղի խորտիկներից հեռու մնալը և ավելի սննդարար բան ավելացնելը ոչ միայն ավելի է հագեցնում ձեզ, այլև շատ ավելի լավ է ձեր սրտի համար: Ուտելիքներն այնքան լավն են; դուք կարող եք նույնիսկ պարզել, որ ձեզ այդքան շատ աղ (բոնուս) պետք չէ:
Քաղցր նախուտեստներ, որոնք առողջարար են
Ռաֆինացված շաքարը բորբոքում է և հանգեցնում է քաշի ավելացման և արյան բարձր ճնշման, որոնք բոլորն էլ ծանր են ազդում ձեր սրտի վրա: Սովորական շաքարավազ օգտագործելու փոխարեն փորձեք այս քաղցրավենիքներից մեկընախուտեստներ.
- Մուգ շոկոլադով թաթախված ելակ
- Սառեցված բանան՝ թաթախված մուգ շոկոլադի մեջ և գլորված ընկույզի կամ կոկոսի մեջ
- Մուգ շոկոլադով պատված նուշ
- Կտրատած խնձոր, բայց 1 հատ թարմ կոկոսի մեջ: մրգեր և ստեվիայի տերև
- Հունական յոգուրտ պարֆե ազնվամորիով և մուգ շոկոլադով քերած
- Սառեցված խաղող – (Սա նաև օգնում է սառը վիճակում պահել շղարշը կամ գազավորված ջուրը՝ առանց ըմպելիքը ջրելու:) այն ճռճռոցը, որը դուք ստանում եք դրանից: Սա չպետք է նշանակի կոտրիչ, պրետզել և չիպսեր: Մատուցեք այս խրթխրթան նախուտեստները, երբ ընկերները գալիս են ավելի առողջ տարբերակ ստանալու համար:
Մի մոռացեք, որ մոկտեյլներին անհրաժեշտ չէ ալկոհոլ՝ հիանալի համի համար: Փորձեք այս խրթխրթան ուտելիքներից մեկը արքայախնձորի մակետով:
- Արևածաղկի սերմեր և դդմի սերմեր
- Սրտի համար օգտակար ընկույզներ, ինչպիսիք են հնդկական հնդկեղենը և նուշը (անաղը լավագույնն է սրտի առողջության համար): 3>
- Օդով թակած ադիբուդի
- Կտրատած բողկ
- Գազարի ձողիկներ
- Sugar Snap Peas
- Հումուս՝ ցանկացած խրթխրթան բանջարեղենի հետ թաթախելու համար
Հաճելի թարմ բանջարեղեն ավելացնելու համար: Համախմբեք դրանք ռանչոյի համար նախատեսված համեղ սոուսներով, հունարենից պատրաստված ըմպելիքներովՅոգուրտ և հումուսի տարատեսակներ՝ համեղ հյուրասիրության համար:
Առողջ ծամոնային նախուտեստներ
Ծամոտ նախուտեստներն ավելի երկար են տևում ուտել, քան խրթխրթանները և սովորաբար բավականին խիտ են, ուստի դրանք մնում են ձեզ հետ, և խորտիկները շարունակելու ցանկությունը նվազագույնի է հասցվում: Ահա մի քանի առողջարար տարբերակներ.
- Էներգետիկ խայթոցներ (կոկոսի էներգիայի այս խայթոցները հիանալի համով են և առանց սնձան և կաթնամթերքի:)
- Չորացրած մրգեր, ինչպիսիք են չամիչը և լոռամիրգը
- Մուգ շոկոլադը (մի քիչ երկար է պատրաստվում) 3>
- Վարսակի ալյուրից պատրաստված թխվածքաբլիթներ՝ պատրաստված գրտնակ վարսակով և թխկի օշարակով (Ահա բաղադրատոմս առանց ճարպի մեջ:)
- Տնական գրանոլայի սալիկներ՝ պատրաստված ընկույզի կարագով և չիայի սերմերով
Առողջ սրտային նախուտեստներ շարժվելիս
Գտնու՞մ եք, թե երբ եք զբաղված: Ոչ մի խնդիր! Սրտի համար առողջարար այս ուտեստներից և նախուտեստներից շատերը բնական սնունդ են և իդեալականորեն հարմար են զբաղված ապրելակերպի համար:
- Չորացրած մրգերն ու ընկույզները գալիս են անհատական չափսի փաթեթներում, որպեսզի հեշտ ուտեք: Իսկ թարմ միրգը բոլոր նախուտեստներից ամենահեշտն է: Պարզապես վերցրեք և գնացեք:
Սրտի առողջարար մթերքներ օգտագործելու լրացուցիչ առավելություններից մեկն այն է, որ դրանք պարունակում են ավելի շատ սպիտակուցներ և մանրաթելեր:ինչը ստիպում է ձեզ լիարժեք զգալ:
Դուք նույնիսկ կարող եք պարզել, որ դուք ավելի քիչ բան եք փնտրում խորտիկի համար, և ոչ թե ինչ-որ բան օգտագործելու համար, որ սպառեք ձեր ստացած լրացուցիչ էներգիան: Ժամանակն է գնալ զբոսնելու. դա նաև լավ է ձեր սրտի համար:
Ավելացրեք այս առողջարար խորտիկների գաղափարները հետագայում
Կցանկանայի՞ք հիշեցնել այս նախուտեստները, որոնք օգտակար են առողջ սրտի համար: Պարզապես ամրացրեք այս պատկերը Pinterest-ի ձեր առողջ ապրելակերպի տախտակներից մեկին, որպեսզի հետագայում հեշտությամբ գտնեք այն: 
