有益心脏健康的零食小贴士--更健康生活方式的食物替代品

如果您正在寻找更健康的生活方式，这份清单中的 有益心脏健康的小吃 一定会帮你走上正轨。

美国人喜欢吃零食，但这类食物往往充满了脂肪、糖和其他对人体不太好的成分。

您知道冠状动脉疾病是美国男性和女性的主要死因吗？ 这真是一个可怕的想法！

自从我父亲死于冠状动脉疾病后，我就一直在努力学习一切可以预防冠状动脉疾病发生在我身上的知识。

11 月的第一个星期三是健康饮食日，有什么更好的方式来用这些健康小吃庆祝呢？

什么是冠状动脉疾病？

当心脏血管变得狭窄，血液难以顺利流向心脏时，就会出现心血管疾病。 心血管疾病的症状包括气短、疲劳、疼痛，不幸的是，有时甚至没有任何症状。

我们每个人都必须采取措施预防冠状动脉疾病，以确保动脉不会 "堵塞"。 改变生活方式有助于控制冠状动脉疾病。 药物通常被选为第一线治疗方法，在某些情况下可能需要手术治疗。

CAD 的风险因素

冠状动脉疾病有多种风险因素，其中包括男性、家族病史、高血压、高胆固醇、糖尿病、肥胖、缺乏运动和高度紧张。 不幸的是，年龄越大，风险越大。

在 Twitter 上分享这些有益心脏健康的零食

为更健康的生活方式做出一些小改变--从聪明的零食开始

对于很多人来说，这个问题的答案就是这些东西中的一种（或全部）：

• 咸咸的
• 很甜蜜
• 脆脆的
• 有嚼劲
• 让你感觉良好

注意到前两项要求了吗？ 如果我们担心心脏健康，建议限制糖和盐的摄入量。 这是否意味着，如果我们想保持心脏健康，就不能再吃零食了？

答案是 "不"！这只是意味着要做出一些调整，以获得与不太健康的零食一样的感觉。

在饮食中加入有益心脏健康小吃的小窍门

我很荣幸能与大家分享这 30 种有益心脏健康的零食，提醒大家健康食品不仅对身体有益，还可以作为美味的零食。 也许我们都该好好审视一下自己的零食习惯，找到一些让它们更有益于心脏健康的方法。

请注意： 并不是所有的心脏病饮食小吃、交换和食谱都适合每个人。 在对饮食做出任何改变之前，您可能需要咨询医生，并遵循医生的指导或心脏病饮食限制。

为了方便查阅这些健康零食，请打印出这张表并将其贴在橱柜门内侧。 当您想吃零食时，可以快速浏览一下，做出明智的选择。

健康咸味小吃创意

如果您想尝到咸味，请限制实际用盐量，并选择一些更健康的食物作为底料。 一些不错的选择是：

• 甘薯薯条配健康牧场蘸酱
• 用香草和大蒜调味的甘蓝薯片
• 毛豆（我的最爱之一）
• 香料和黑胡椒烤鹰嘴豆
• 西瓜和羊奶酪配意大利黑醋
• 橄榄
• 莳萝腌菜

远离传统包装的咸味零食，添加一些更有营养的食物，不仅能让你吃得更饱，而且对心脏也更有益。 这些食物非常美味，你甚至会发现自己不需要那么多盐（额外的好处）！

健康的甜点

精制糖会引起炎症，导致体重增加和高血压，这些都会对心脏造成伤害。 与其使用普通糖，不如试试这些甜点心：

• 黑巧克力蘸草莓
• 冷冻香蕉蘸黑巧克力，卷上坚果或椰子
• 黑巧克力杏仁
• 切片苹果，淋椰子黄油
• 杏仁露冰沙配新鲜水果和甜菊叶
• 希腊酸奶冻糕配覆盆子和黑巧克力碎屑
• 冷冻葡萄--（这些葡萄也有助于保持模拟鸡尾酒或气泡水的冰爽，而不会冲淡饮料的味道。）

脆脆的健康护心小吃

对我来说，零食最大的魅力在于它的松脆感。 这并不意味着一定要吃饼干、椒盐卷饼和薯片。 当朋友来访时，可以提供这些松脆的零食，让他们吃得更健康。

别忘了，调制的鸡尾酒不需要酒精也很美味！试试这些松脆的零食配上菠萝调制的鸡尾酒。

• 葵花籽和南瓜籽
• 有益心脏健康的坚果，如腰果和杏仁（不加盐的对心脏健康最好）。
• 烤干香蕉片
• 含有有益心脏健康成分的家庭自制预拌粉
• 空气爆米花
• 萝卜片
• 胡萝卜条
• 糖豆
• 鹰嘴豆泥，可与任何脆嫩蔬菜一起蘸食

大多数新鲜蔬菜都能为零食增添香脆的口感，配上清淡的牧场沙拉酱、希腊酸奶蘸酱和各种鹰嘴豆泥，更是美味可口。

健康脆皮零食

嚼碎的零食比酥脆的零食吃的时间更长，而且通常密度很高，因此能让你吃得更久，也能最大限度地减少你继续吃零食的冲动。 以下是一些健康的选择：

• 能量饼（这些椰子能量饼味道很好，不含麸质和奶制品。）
• 干果，如葡萄干和蔓越莓
• 黑巧克力（少量多次）
• 椰枣卷
• 自制果皮
• 用燕麦卷和枫糖浆制作的燕麦饼干（这里有一个不含脂肪的食谱）。
• 用坚果黄油和奇亚籽自制燕麦棒

随身携带的有益心脏健康的零食

您的生活是否繁忙，外出时是否需要零食？ 没问题！这些有益心脏健康的食品和零食中有许多都是天然食品，非常适合繁忙的生活方式。

• 干果和坚果有独立大小的包装，方便食用。
• 将蔬菜切好，装入密封袋中，放进冰箱，随时可以食用。
• 黑巧克力--超级方便携带。
• 新鲜水果是所有零食中最简单的，随拿随走！

多吃这些有益心脏健康的食物还有一个好处，那就是它们含有更多的蛋白质和纤维，能让你有饱腹感。

你甚至会发现，你不再想找零食吃，而是想找些东西来消耗你将获得的额外能量。 是时候去散散步了--这对你的心脏也有好处！

将这些有益心脏健康的零食点子夹起来，以备不时之需

想要提醒您这些有益于心脏健康的零食吗？ 只需将此图片钉在 Pinterest 上的某个健康生活板上，这样您以后就可以轻松找到它了。