Cuprins
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a avea un stil de viață mai sănătos, această listă de gustări sănătoase pentru inimă vă va ajuta cu siguranță să vă mențineți pe drumul cel bun.
Americanii adoră să ia gustări, dar acest tip de mâncare este adesea plin de grăsimi, zahăr și alte ingrediente nu prea bune pentru tine.
Știați că boala coronariană este principala cauză de deces în SUA, atât la bărbați, cât și la femei? Este un gând înfricoșător!
Deoarece tatăl meu a murit din cauza unei boli coronariene, încerc să învăț tot ce pot pentru a preveni ca acest lucru să mi se întâmple și mie.
Prima miercuri din noiembrie este ziua alimentației sănătoase. Ce mod mai bun de a sărbători cu câteva dintre aceste gustări sănătoase?
Ce este boala arterială coronariană?
CAD apare atunci când vasele de sânge ale inimii se îngustează, îngreunând circulația sângelui către inimă. Simptomele CAD sunt dificultăți de respirație, oboseală, durere și, din păcate, uneori nici un simptom.
Este important pentru noi toți să luăm măsuri de prevenire a bolii coronariene pentru a ne asigura că arterele noastre nu se "înfundă". Schimbarea stilului de viață poate ajuta la gestionarea bolii coronariene. Medicamentele sunt adesea alese ca primă linie de tratament și, în unele cazuri, poate fi necesară o intervenție chirurgicală.
Vezi si: 21 de sfaturi de tăiere pentru ca plantele să arate bineFactori de risc pentru CAD
Există diverși factori de risc pentru boala coronariană, printre care se numără faptul de a fi bărbat, istoricul familial, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, diabetul, obezitatea, inactivitatea și stresul ridicat. Din păcate, și vârsta înaintată reprezintă un risc.
Împărtășiți aceste gustări sănătoase pentru inimă pe Twitter
Dacă sunteți la risc de boală coronariană, știți cât de importantă este alimentația sănătoasă pentru dvs. Mergeți la The Gardening Cook pentru câteva sugestii de gustări sănătoase pentru inimă. Click To TweetCâteva mici schimbări pentru un stil de viață mai sănătos - începeți cu gustări inteligente
Ce face o gustare bună? Pentru mulți oameni, răspunsul la această întrebare este că este unul (sau toate) dintre aceste lucruri:
- E sărat.
- E dulce.
- Este crocantă
- Este moale.
- Te face să te simți bine
Observați primele două cerințe? Atât zahărul, cât și sarea sunt alimente pe care s-a recomandat să le limităm dacă suntem preocupați de inima noastră. Asta înseamnă că nu mai putem lua gustări dacă vrem să ne păstrăm inima sănătoasă?
Răspunsul este un mare NU! Înseamnă doar că trebuie făcute câteva ajustări pentru a obține aceeași senzație pe care o oferă gustările mai puțin sănătoase.
Sfaturi pentru a încorpora cele mai bune gustări sănătoase pentru inimă în dieta ta
Sunt mândru să împărtășesc aceste 30 de gustări sănătoase pentru inimă ca un memento că alimentele sănătoase nu numai că pot fi bune pentru tine, ci și pentru a fi folosite pentru gustări gustoase. Poate că este timpul să ne uităm cu toții la obiceiurile noastre de gustare pentru a găsi unele modalități de a le face mai sănătoase pentru inimă.
Notă: Nu toate gustările, schimburile și rețetele pentru dieta cardiacă sunt potrivite pentru toată lumea. Înainte de a face orice schimbare în dieta dvs., este posibil să doriți să discutați cu medicul dvs. și ar trebui să urmați liniile directoare sau restricțiile dietetice ale medicului dvs. pentru boli de inimă.
Vezi si: Hosta Minuteman - Sfaturi pentru cultivarea Plantain LilyPentru a avea acces ușor la aceste idei de gustări sănătoase, tipăriți acest tabel și atașați-l pe partea interioară a ușii unui dulap. Când aveți chef de o gustare, aruncați o privire rapidă pentru a face alegeri inteligente.
Idei sănătoase de gustări sărate
Dacă aveți de gând să alegeți un gust sărat, limitați cantitatea de sare reală pe care o folosiți și alegeți ceva mai sănătos ca bază. Câteva opțiuni bune sunt:
- Cartofi dulci cu cartofi dulci cu o baie sănătoasă de ranch
- Chipsuri de Kale condimentate cu ierburi și usturoi
- Edamame (una dintre preferatele mele)
- Năut prăjit la cuptor cu condimente și piper negru
- Pepene verde și brânză feta cu oțet balsamic
- Măsline
- Murături de mărar
Să stai departe de gustările sărate tradiționale ambalate și să adaugi ceva mai nutritiv nu numai că te umple mai mult, dar este mult mai bun pentru inimă. Alimentele sunt atât de bune încât s-ar putea să constați că nu mai ai nevoie de atât de multă sare (un bonus)!
Gustări dulci care sunt sănătoase
Zahărul rafinat este inflamator și duce la creșterea în greutate și la hipertensiune arterială, toate acestea fiind grele pentru inima ta. În loc să folosești zahărul obișnuit, încearcă una dintre aceste gustări dulci:
- Căpșuni înmuiate în ciocolată neagră
- Banane congelate înmuiate în ciocolată neagră și tăvălite în nuci sau nucă de cocos
- Migdale acoperite cu ciocolată neagră
- Mere feliate cu un strop de unt de nucă de cocos
- Smoothie de lapte de migdale cu fructe proaspete și frunze de Stevia
- Parfait de iaurt grecesc cu zmeură și un grătar de ciocolată neagră
- Struguri înghețați - (Aceștia ajută, de asemenea, la menținerea la rece a unui mocktail sau a unei ape spumante fără a dilua băutura).
Gustări crocante sănătoase pentru inimă crocantă
Pentru mine, cea mai mare atracție a unei gustări este crocantul pe care îl obții de la ea. Acest lucru nu trebuie să însemne neapărat biscuiți, covrigei și chipsuri. Servește aceste gustări crocante atunci când vin prietenii la tine pentru o opțiune mai sănătoasă.
Nu uitați că mocktailurile nu au nevoie de alcool pentru a fi gustoase! Încercați una dintre aceste gustări crocante cu un mocktail de ananas.
- Semințe de floarea-soarelui și semințe de dovleac
- Nuci sănătoase pentru inimă, cum ar fi caju și migdale (cele nesărate sunt cele mai bune pentru sănătatea inimii.)
- Chipsuri de banane uscate la cuptor
- Amestec de traistă făcut acasă cu ingrediente sănătoase pentru inimă
- Popcorn cu aer comprimat
- Ridichi tăiate în felii
- Batoane de morcovi
- Mazăre de zahăr Snap
- Hummus pentru scufundare cu orice legumă crocantă
Majoritatea legumelor proaspete adaugă o crocantă plăcută unei gustări. Asociați-le cu dressinguri ranch ușoare, sosuri făcute din iaurt grecesc și varietăți de hummus pentru o gustare gustoasă.
Gustări sănătoase de mestecat
Gustările masticabile durează mai mult decât cele crocante și sunt de obicei destul de dense, astfel încât rămân cu tine și nevoia de a continua să mănânci este redusă la minimum. Iată câteva opțiuni sănătoase:
- Energy Bites (Aceste batoane energetice din nucă de cocos au un gust grozav și nu conțin gluten și produse lactate).
- Fructe uscate, cum ar fi stafidele și afinele
- Ciocolată neagră (puțină ciocolată este foarte bună)
- Curmale rulate în nucă de cocos
- Piele de fructe făcută acasă
- Fursecuri din fulgi de ovăz făcute cu fulgi de ovăz și sirop de arțar (Aici este o rețetă fără grăsimi.)
- Batoane de granola făcute în casă cu unt de nuci și semințe de chia
Gustări sănătoase pentru inimă pe drum
Aveți o viață ocupată și aveți nevoie de gustări atunci când ieșiți în oraș? Nici o problemă! Multe dintre aceste gustări și gustări sănătoase pentru inimă sunt alimente naturale și sunt ideale pentru un stil de viață ocupat.
- Fructele uscate și nucile sunt prezentate în pachete individuale pentru a fi ușor de mâncat.
- Tăiați legumele și puneți-le în pungi cu fermoar și păstrați-le în frigider, astfel încât să fie gata de plecare.
- Ciocolată neagră - foarte ușor de transportat.
- Iar fructele proaspete sunt cele mai ușoare dintre toate gustările. Doar luați și plecați!
Unul dintre beneficiile suplimentare ale consumului de alimente sănătoase pentru inimă, cum ar fi acestea, este faptul că acestea conțin mai multe proteine și fibre, ceea ce vă face să vă simțiți sătui.
S-ar putea chiar să vă dați seama că nu mai căutați atât de puțin ceva de ronțăit, ci ceva pentru a folosi energia suplimentară pe care o veți primi. E timpul să ieșiți la o plimbare - care este bună și pentru inimă!
Pin aceste idei de gustări sănătoase pentru inimă pentru mai târziu
Doriți să vă reamintiți aceste gustări care sunt bune pentru o inimă sănătoasă? Doar fixați această imagine pe unul dintre panourile dvs. de viață sănătoasă de pe Pinterest, astfel încât să o puteți găsi cu ușurință mai târziu. 
