မာတိကာ
ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကိုရှာဖွေနေပါက ဤ နှလုံးကျန်းမာသောအဆာပြေများ သည် သင့်အားလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်အောင်ကူညီပေးမည်မှာသေချာပါသည်။
အမေရိကန်လူမျိုးများသည် သရေစာများကိုနှစ်သက်သော်လည်း ဤအစားအစာအမျိုးအစားသည် သင့်အတွက်အလွန်ကောင်းသောအဆီ၊ သကြားနှင့် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်မပြည့်စုံပါ။
အမေရိကန်တွင် အမျိုးသားများနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါသည် အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်ကို သင်သိပါသလား။ အဲဒါ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အတွေးတစ်ခုပါ။
ကျွန်မအဖေ သွေးကြောကျဉ်းရောဂါနဲ့ ဆုံးပါးသွားတဲ့အတွက် ဒီလိုမဖြစ်အောင် တတ်နိုင်သမျှ ကြိုးစားလေ့လာခဲ့ပါတယ်။
နိုဝင်ဘာလရဲ့ ပထမဆုံးသော ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစာစားတဲ့နေ့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ သရေစာအချို့နဲ့ ဂုဏ်ပြုဖို့ ဘယ်နည်းလမ်းက ပိုကောင်းလဲ။
ကြည့်ပါ။: ကလေးများနှင့် လူကြီးများအတွက် ပြင်ပဂိမ်းများသွေးကြောကျဉ်းသွေးလွှတ်ကြောရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ?
နှလုံးသွေးကြောတွေ ကျဉ်းလာပြီး နှလုံးဆီ အလွယ်တကူ စီးဆင်းဖို့ ခက်ခဲလာတဲ့အခါ CAD ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ CAD ၏ လက္ခဏာများသည် အသက်ရှုကြပ်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်းဖြစ်ပြီး၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် မည်သည့်လက္ခဏာမျှ လုံးဝမပြပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးကြောများ "ပိတ်ဆို့ခြင်း" မဖြစ်စေရန် CAD တားဆီးရန် ခြေလှမ်းများလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းသည် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ဆေးဝါးများကို ကုသမှု၏ပထမလိုင်းအဖြစ် မကြာခဏရွေးချယ်လေ့ရှိပြီး အချို့ကိစ္စများတွင် ခွဲစိတ်မှုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။
CAD အတွက်ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်များ
သွေးကြောကျဉ်းရောဂါအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်များစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အမျိုးသားဖြစ်ခြင်း၊ မိသားစုရာဇဝင်၊ သွေးတိုး၊ကိုလက်စထရောများခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ အသက်ကြီးလာခြင်းသည် အန္တရာယ်ပင်ဖြစ်ပါသည်။
ဤနှလုံးကျန်းမာသောအဆာပြေများကို Twitter တွင်မျှဝေပါ
သင်သည် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိပါက၊ သင့်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုမှာ မည်မျှအရေးကြီးသည်ကို သင်သိပါသည်။ နှလုံးကျန်းမာစေသော သရေစာများအတွက် အကြံပြုချက်အချို့အတွက် The Gardening Cook သို့သွားပါ။ Tweet လုပ်ရန် နှိပ်ပါကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံအတွက် သေးငယ်သော ပြောင်းလဲမှုအချို့ - စမတ်ကျသော သရေစာဖြင့် စတင်ပါ
သရေစာကောင်းကို အဘယ်အရာက ဖြစ်စေသနည်း။ လူများစွာအတွက်၊ ဤမေးခွန်းအတွက် အဖြေမှာ ဤအရာများထဲမှ တစ်ခု (သို့မဟုတ်) အားလုံးဖြစ်သည်-
- ငန်သည်
- ၎င်းသည် ချိုသည်
- ၎င်းသည် ကြွပ်ဆတ်သည်
- ၎င်းသည် ဝါးသည်
- ၎င်းသည် သင့်အား ထိပ်တန်းလိုအပ်ချက်နှစ်ခုကို ခံစားစေသည်
သတိပြုပါ။ သကြားနှင့် ဆား နှစ်မျိုးလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးကို စိုးရိမ်လျှင် ကန့်သတ်ရန် အကြံပြုထားသည့် အစားအစာများဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးကို ကျန်းမာစေလိုလျှင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အစာမစားနိုင်တော့ဟု ဆိုလိုသလော
အဖြေမှာ ကြီးမားသောမဟုတ်ပါ! ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆာပြေစာတွေ မရောက်ဘူးဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို ရရှိအောင် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုတချို့ ပြုလုပ်တာကို ဆိုလိုတာပါ။
သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ထဲမှာ အကောင်းဆုံး နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆာပြေများ ထည့်သွင်းခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ
ဒီ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာ 30 လုံးကို မျှဝေခြင်းအတွက် ဂုဏ်ယူဝမ်းမြောက်မိကြောင်း သတိပေးချက်အနေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေက သင့်အတွက်သာမက အရသာရှိတဲ့ သရေစာအတွက်ပါ အသုံးပြုလို့ ကောင်းပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး နှလုံးကျန်းမာစေမည့် နည်းလမ်းအချို့ကို ရှာဖွေရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ သရေစာအလေ့အထများကို ကောင်းစွာကြည့်ရှုရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်နိုင်သည်။
မှတ်ချက်- အားလုံးသည် နှလုံးရောဂါမဟုတ်ပါအစားအသောက် သရေစာများ၊ လဲလှယ်မှုများနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများသည် လူတိုင်းအတွက် မှန်ကန်ပါသည်။ သင့်အစားအသောက်ကို အပြောင်းအလဲမပြုလုပ်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးလိုပြီး သင့်ဆရာဝန်၏ လမ်းညွှန်ချက်များ သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါအတွက် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များကို လိုက်နာသင့်ပါသည်။
ဤကျန်းမာသောသရေစာစိတ်ကူးများကို လွယ်ကူစွာဝင်ရောက်နိုင်ရန် ဤဇယားကို print ထုတ်ပြီး ဗီရိုတံခါးအတွင်း၌ ပူးတွဲပါရှိသည်။ သရေစာစားချင်တဲ့အခါ စမတ်ကျတဲ့ရွေးချယ်မှုတွေကို အမြန်လုပ်ကြည့်ပါ။
အငန်အရသာရှိမယ့် အိုင်ဒီယာများ
အငန်မြည်းကြည့်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ သင်အသုံးပြုမယ့် ဆားပမာဏကို ကန့်သတ်ပြီး အခြေခံအနေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အရာကို ရွေးချယ်ပါ။ ကောင်းသောရွေးချယ်မှုများမှာ-
- ကျန်းမာသော မွေးမြူရေးခြံအနှစ်နှင့် အာလူးကြော်
- ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ကိုက်လန်ကြော်
- Edamame (ကျွန်ုပ်အနှစ်သက်ဆုံးများထဲမှတစ်ခု)
- ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ချိစ်နှင့် Black 123 sabalfea မီးဖိုတွင် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ နှင့် ငရုတ်ကောင်းနက် 13 sa balfea 12>သံလွင်သီး
- ဇီယာစေ့ချဉ်
ရိုးရာထုပ်ပိုးထားသော အငန်အငန်အစာများနှင့် ဝေးဝေးနေခြင်းဖြင့် အာဟာရပြည့်စေရုံသာမက သင့်နှလုံးအတွက်ပါ ပိုကောင်းပါသည်။ အစားအသောက်တွေက အရမ်းကောင်းတယ်။ ဆား (အပိုဆု) များများစားစား မလိုအပ်ဘူးလို့တောင် ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အချိုပွဲများ
သန့်စင်ထားတဲ့ သကြားက ရောင်ရမ်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပြီး နှလုံးအတွက် ခက်ခဲစေတယ်။ ပုံမှန်သကြားကိုသုံးမယ့်အစား အဲဒီအချိုတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။အဆာပြေများ-
- ချောကလက်နက်စတော်ဘယ်ရီသီး
- အေးခဲထားသောငှက်ပျောသီးများကို အနက်ရောင်ချောကလက်တွင်နှစ်ပြီး အခွံမာသီးများ သို့မဟုတ် အုန်းသီးဖြင့်လှိမ့်ထား
- ဗာဒံသီးအဖုံးအုပ်ထားသော ချောကလက်နက်
- အုန်းသီးထောပတ်အချိုမှုန့်နှင့်အတူ ပန်းသီး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် အရွက်များ နှင့် အုန်းသီး ရက်စ်ဘယ်ရီသီးနှင့် အနက်ရောင် ချောကလက်ဆန်ခါဖြင့် ဒိန်ချဉ်ပါသော ဒိန်ချဉ်
- အေးခဲထားသော စပျစ်သီးများ – (၎င်းတို့သည် သောက်စရာကို ရေမလောင်းဘဲ ရေမလောင်းဘဲ ရေအေးဖြင့် အေးခဲနေစေရန် ကူညီပေးပါသည်။)
Crunchy Healthy Heart Snacks
ကျွန်ုပ်အတွက်ကတော့ သရေစာရဲ့ အကြီးမားဆုံး အရသာပါပဲ။ ၎င်းသည် crackers၊ pretzels နှင့် ချစ်ပ်များကို မဆိုလိုပါ။ သူငယ်ချင်းများ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအတွက် လာလည်ကြသောအခါ အရသာရှိလှသော ကော့တေးလ်များကို အရက်သောက်ရန် မလိုအပ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ နာနတ်သီးအမိုက်စား အရသာရှိသော သရေစာများထဲမှ တစ်ခုကို မြည်းစမ်းကြည့်ပါ။
- နေကြာစေ့နှင့် ရွှေဖရုံစေ့
- သီဟိုဠ်စေ့နှင့် ဗာဒံစေ့ကဲ့သို့ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အခွံမာသီးများ (ဆားမပါသည့်အရာသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။)
- ငှက်ပျောသီးခြောက်ကြော်<121> နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ရောနှောထားသော မီးဖို ပေါက်ပေါက်
- မုန်လာဥနီ
- မုန်လာဥနီချောင်းများ
- သကြားနပ်ပဲစေ့
- ကြွပ်ကြွပ်ရွသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုခုနှင့် နှပ်ရန်အတွက် Hummus
လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစုသည် သရေစာအတွက် အရသာကောင်းတစ်ခု ထည့်ပေးသည်။ ဂရိဘာသာစကားဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ပေါ့ပျက်သော မွေးမြူရေးခြံဝတ်စုံများဖြင့် ပေါင်းလိုက်ပါ။အရသာရှိသော စားစရာအတွက် ဒိန်ချဉ်နှင့် hummus အမျိုးပေါင်းများ။
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချိုမြိန်သောအဆာပြေများ
အချဉ်ပေါက်သောအဆာပြေများသည် ကြွပ်ရွသောအသားများထက် စားရန်ပိုကြာပြီး အများအားဖြင့် အလွန်သိပ်သည်းသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင်နှင့်အတူရှိနေကာ သရေစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသည်။ ဤသည်မှာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်စရာအချို့ဖြစ်သည်-
- စွမ်းအင်အကိုက်များ (ဤအုန်းစွမ်းအင်အကိုက်များသည် အရသာကောင်းမွန်ပြီး gluten ကင်းစင်ပြီး နို့ထွက်ပစ္စည်းကင်းစင်ပါသည်။)
- စပျစ်သီးနှင့် စပျစ်သီးခြောက်များဖြစ်သော စပျစ်သီးခြောက်
- Dark Chocolate (အနည်းငယ်ကြာသွားသည်)
- နေ့စွဲများတွင် အုန်းသီးအသားရေ
- ရက်စွဲများ oats နှင့် maple ရည်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော မုန့်ဖုတ်ကွတ်ကီးများ (ဤတွင် အဆီမပါသော ဟင်းချက်နည်းဖြစ်သည်။)
- အစေ့အဆံများနှင့် chia အစေ့များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော အိမ်လုပ် granola အတုံးများ
နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် သွားရင်းလာရင်း သရေစာများ
သင့်တွင် အလုပ်များပြီး အဆာပြေစားစရာများ လိုအပ်နေပါသလား။ ပြဿနာမရှိပါဘူး! ဤနှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများနှင့် သရေစာအများစုသည် သဘာဝအစားအစာများဖြစ်ပြီး အလုပ်များသောလူနေမှုပုံစံအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
- အသီးအနှံခြောက်များနှင့် အခွံမာသီးအခြောက်များကို စားသုံးရလွယ်ကူစေရန်အတွက် တစ်ဦးချင်းအရွယ်အစားအလိုက် ထုပ်ပိုးထားပါသည်။
- အသီးအရွက်များကိုလှီးဖြတ်ပြီး ဇစ်သော့အိတ်ထဲသို့ထည့်ကာ လတ်ဆတ်သောရေခဲသေတ္တာထဲတွင်သိမ်းဆည်းထားသောကြောင့် သယ်သွားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။
- အသီးအနှံများကို အလွယ်တကူသယ်သွားပါ။
- -D အလွယ်ဆုံး သရေစာများ။ ဖမ်းပြီးသွားလိုက်ပါ။
ဤကဲ့သို့သော နှလုံးကျန်းမာသောအစားအစာများကို စားသုံးခြင်း၏ ထပ်လောင်းအကျိုးကျေးဇူးများထဲမှတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့တွင် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ပိုမိုပါဝင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။၎င်းသည် သင့်အား ပြည့်ဝစေသည်ဟု ခံစားရစေသည်။
သင်သည် သရေစာစားရန် တစ်ခုခုကို လျှော့ရှာနေကြောင်းနှင့် သင်ရရှိမည့် အပိုစွမ်းအင်ကို အသုံးပြုမည့်အစား သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်ထွက်ချိန် – အဲဒါက သင့်နှလုံးအတွက်လည်း ကောင်းပါတယ်။
နောက်ပိုင်းအတွက် ဒီနှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ သရေစာ အကြံဉာဏ်တွေကို တွဲပါ
နှလုံးကျန်းမာဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဒီသရေစာတွေကို သတိပေးလိုပါသလား။ ဤပုံကို နောက်မှအလွယ်တကူရှာနိုင်စေရန် Pinterest ပေါ်ရှိ သင့်ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုဘုတ်အဖွဲ့တစ်ခုတွင် ဤပုံကို ချိတ်လိုက်ပါ။ 
