Оглавление
Если вы ищете способы вести более здоровый образ жизни, то этот список полезные для сердца закуски поможет вам не сбиться с правильного пути.
Американцы любят перекусывать, но такая пища часто содержит жир, сахар и другие не очень полезные для вас ингредиенты.
Знаете ли Вы, что ишемическая болезнь сердца является основной причиной смерти в США как для мужчин, так и для женщин? Это пугающая мысль!
Поскольку мой отец умер от ишемической болезни сердца, я стараюсь узнать все, что могу, чтобы не допустить этого со мной.
Первая среда ноября - день здорового питания. Что может быть лучше, чем отпраздновать его с помощью этих полезных закусок?
Что такое ишемическая болезнь сердца?
Симптомами САПР являются одышка, усталость, боль, а иногда, к сожалению, и полное отсутствие симптомов.
Важно, чтобы каждый из нас принимал меры по профилактике САД, чтобы не допустить "закупорки" артерий. Изменение образа жизни может помочь справиться с ишемической болезнью сердца. В качестве первой линии лечения часто выбираются лекарственные препараты, а в некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.
Факторы риска для САПР
Существуют различные факторы риска развития ишемической болезни сердца: мужской пол, семейный анамнез, высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина, диабет, ожирение, гиподинамия и сильный стресс. К сожалению, пожилой возраст также является фактором риска.
Поделитесь этими полезными для сердца закусками в Twitter
Если вы относитесь к группе риска по ишемической болезни сердца, вы знаете, как важно для вас здоровое питание. Загляните на сайт The Gardening Cook, чтобы узнать о некоторых рекомендациях по здоровому перекусу. Click To TweetНебольшие изменения для более здорового образа жизни - начните с умных перекусов
Что делает закуску хорошей? Для многих людей ответ на этот вопрос заключается в том, что это что-то одно (или все) из перечисленного:
- Соленый
- Это сладко
- Хрустит
- Он жевательный
- Вызывает приятные ощущения
Обратите внимание на два главных требования? И сахар, и соль - это продукты, которые рекомендуется ограничить, если мы заботимся о своем сердце. Значит ли это, что мы не можем больше перекусывать, если хотим сохранить свое сердце здоровым?
Ответ: "Нет!" Просто нужно внести некоторые изменения, чтобы получить те же ощущения, которые дают не очень полезные закуски.
Советы по включению в рацион питания лучших закусок, полезных для здоровья сердца
Я с гордостью хочу поделиться этими 30 полезными для сердца закусками, чтобы напомнить, что здоровая пища может быть не только полезной для вас, но и отлично подходить для вкусных перекусов. Возможно, пришло время всем нам внимательно посмотреть на свои привычки перекусов, чтобы найти способы сделать их более полезными для сердца.
Примечание: Не все диетические закуски, замены и рецепты подходят для всех. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, необходимо проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям или диетическим ограничениям при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Чтобы легко получить доступ к этим идеям здоровых закусок, распечатайте эту таблицу и прикрепите ее на внутренней стороне дверцы шкафа. Когда вы захотите перекусить, посмотрите на нее и сделайте разумный выбор.
Идеи здоровых соленых закусок
Если вы хотите получить соленый вкус, ограничьте количество используемой соли и выберите в качестве основы что-то более полезное для здоровья:
- Картофель фри из сладкого картофеля с полезным соусом ранч
- Чипсы из капусты, приправленные зеленью и чесноком
- Эдамаме (одно из моих любимых блюд)
- Обжаренный в духовке горох нут со специями и черным перцем
- Арбуз и сыр фета с бальзамическим уксусом
- Оливки
- Огурцы с укропом
Отказ от традиционных соленых закусок в упаковках и добавление в рацион более питательных продуктов не только насыщает, но и гораздо полезнее для сердца. Эти продукты настолько хороши, что вы даже можете обнаружить, что вам не нужно так много соли (бонус)!
Сладкие закуски, которые полезны для здоровья
Рафинированный сахар вызывает воспалительные процессы, приводит к увеличению веса и повышению артериального давления, что негативно сказывается на работе сердца. Вместо обычного сахара попробуйте приготовить одну из этих сладких закусок:
- Клубника в темном шоколаде
- Замороженные бананы, обмакнутые в темный шоколад и обваленные в орехах или кокосовой стружке
- Миндаль в темном шоколаде
- Нарезанные яблоки с капелькой кокосового масла
- Смузи из миндального молока со свежими фруктами и листом стевии
- Парфе из греческого йогурта с малиной и кусочком темного шоколада
- Замороженный виноград - (Он также помогает сохранить коктейль или газированную воду холодными, не разбавляя напиток).
Хрустящие полезные закуски для сердца
Для меня самая большая привлекательность закусок - это хруст, который они вызывают. Это не обязательно крекеры, крендельки и чипсы. Подавайте эти хрустящие закуски, когда к вам приходят друзья, в качестве более здорового варианта.
Не забывайте, что для того, чтобы моктейли были вкусными, алкоголь не обязателен! Попробуйте один из этих хрустящих снеков с ананасовым моктейлем.
- Семена подсолнечника и тыквы
- Орехи, полезные для сердца, такие как кешью и миндаль (несоленые - лучшие для здоровья сердца).
- Банановые чипсы, высушенные в духовке
- Домашняя смесь с полезными для сердца ингредиентами
- Воздушный попкорн
- Нарезанный редис
- Морковные палочки
- Сахарный горошек
- Хумус для обмакивания с любыми хрустящими овощами
Большинство свежих овощей придают закуске приятный хруст, а легкие заправки из ранчо, дипы из греческого йогурта и хумуса делают их вкусным угощением.
Смотрите также: Пасхальный грейпвайн для дверей - бабочки, зайчики и яйца!Здоровые жевательные закуски
Жевательные закуски готовятся дольше, чем хрустящие, и обычно достаточно плотные, поэтому они остаются с вами, и желание продолжать перекусывать сводится к минимуму. Вот несколько полезных вариантов:
- Энергетические укусы (эти кокосовые энергетические укусы великолепны на вкус и не содержат глютена и молочных продуктов).
- Сухофрукты, такие как изюм и клюква
- Темный шоколад (немного - надолго)
- Финики, обваленные в кокосовой стружке
- Фруктовая кожа домашнего приготовления
- Овсяное печенье, приготовленное из овсяных хлопьев и кленового сиропа (вот рецепт, в котором нет жира).
- Батончики гранолы домашнего приготовления с ореховым маслом и семенами чиа
Полезные для сердца закуски на ходу
У вас напряженная жизнь, и вам необходимо перекусить, когда вы находитесь вне дома? Нет проблем! Многие из этих полезных для сердца лакомств и закусок являются натуральными продуктами и идеально подходят для напряженного образа жизни.
- Сухофрукты и орехи поставляются в индивидуальной упаковке, что облегчает их употребление.
- Нарежьте овощи, положите их в пакеты с zip-замком и храните в холодильнике, чтобы они были готовы к употреблению.
- Темный шоколад - очень удобно носить с собой.
- А свежие фрукты - это самый простой из всех перекусов. Просто бери и иди!
Одним из дополнительных преимуществ употребления таких полезных для сердца продуктов является то, что в них содержится больше белка и клетчатки, что позволяет чувствовать себя сытым.
Возможно, вы даже обнаружите, что меньше ищете, чем бы перекусить, а вместо этого ищете, на что бы потратить полученную энергию. Пора прогуляться - это тоже полезно для сердца!
Сохраните эти идеи здоровых закусок для сердца на потом
Чтобы не забыть об этих закусках, полезных для здорового сердца, прикрепите это изображение к одной из своих досок здорового образа жизни на Pinterest, и вы сможете легко найти его позже. 
