Tabl cynnwys
Os ydych chi'n chwilio am ffyrdd o fyw bywyd iachach, mae'r rhestr hon o byrbrydau iach y galon yn sicr o helpu i'ch cadw ar y trywydd iawn.
Mae Americanwyr wrth eu bodd yn byrbrydau, ond mae'r math hwn o fwyd yn aml yn llawn braster, siwgr a chynhwysion eraill sydd ddim cystal i chi.<50>Wyddech chi mai clefyd rhydwelïau coronaidd yr Unol Daleithiau yw'r prif achos marwolaethau a dynion yn yr Unol Daleithiau? Dyna feddwl brawychus!
Ers i fy nhad farw o glefyd y rhydwelïau coronaidd, rwy'n ceisio dysgu popeth o fewn fy ngallu i atal hyn rhag digwydd i mi.
Mae dydd Mercher cyntaf mis Tachwedd yn ddiwrnod bwyta'n iach. Pa ffordd well o ddathlu gyda rhai o'r byrbrydau iach hyn?
Beth yw Clefyd y rhydwelïau Coronaidd?
Mae CAD yn digwydd pan fydd pibellau gwaed y galon yn culhau, gan ei gwneud hi'n anodd i waed lifo'n hawdd i'r galon. Symptomau CAD yw diffyg anadl, blinder, poen ac, yn anffodus, weithiau dim symptomau o gwbl.
Mae'n bwysig i bob un ohonom gymryd camau i atal CAD i sicrhau nad yw ein rhydwelïau'n mynd yn “rwygedig.” Gall gwneud newidiadau ffordd o fyw helpu i reoli clefyd rhydwelïau coronaidd. Mae meddyginiaethau'n aml yn cael eu dewis fel y llinell gyntaf o driniaeth ac mewn rhai achosion efallai y bydd angen llawdriniaeth.
Ffactorau Risg ar gyfer CAD
Mae yna ffactorau risg amrywiol ar gyfer clefyd rhydwelïau coronaidd. Mae’r rhain yn cynnwys bod yn wrywaidd, hanes eich teulu, pwysedd gwaed uchel,colesterol uchel, diabetes, gordewdra, anweithgarwch a straen uchel. Yn anffodus, mae bod yn hŷn hyd yn oed yn risg.
Rhannwch y byrbrydau calon iach hyn ar Twitter
Os ydych chi mewn perygl o gael clefyd rhydwelïau coronaidd, rydych chi'n gwybod pa mor bwysig yw bwyta'n iach i chi. Ewch i'r Cogydd Garddio am rai awgrymiadau ar gyfer byrbrydau iach y galon. Cliciwch i DrydarRhai newidiadau bach ar gyfer ffordd iachach o fyw – dechreuwch gyda byrbrydau call
Beth sy'n gwneud byrbryd da? I lawer o bobl, yr ateb i'r cwestiwn hwn yw ei fod yn un (neu bob un) o'r pethau hyn:
- Mae'n hallt
- Mae'n felys
- Mae'n grensiog
- Mae'n ddigywilydd
- Mae'n gwneud ichi deimlo'n dda
Sylwch ar y prif ofynion? Mae siwgr a halen yn fwydydd yr argymhellwyd ein bod yn cyfyngu arnynt os ydym yn pryderu am ein calonnau. A yw hynny'n golygu na allwn gael byrbryd mwyach os ydym am gadw ein calonnau'n iach
NA mawr yw'r ateb! Mae'n golygu gwneud rhai addasiadau i gael yr un teimlad ag y mae byrbrydau nad ydynt mor iach yn ei ddarparu.
Awgrymiadau ar gyfer Ymgorffori'r Byrbrydau Iach y Galon Gorau yn eich Diet
Rwy'n falch o rannu'r 30 Byrbryd Calon Iach hyn i'ch atgoffa y gall bwyd iach nid yn unig fod yn dda i chi, mae hefyd yn wych i'w ddefnyddio ar gyfer byrbrydau blasus. Efallai ei bod hi'n bryd i ni i gyd edrych yn ofalus ar ein harferion byrbrydau i ddod o hyd i rai ffyrdd o'u gwneud yn fwy iach y galon.
Sylwer: Nid yw pob un yn gardiaiddmae byrbrydau diet, cyfnewidiadau a ryseitiau yn iawn i bawb. Cyn gwneud unrhyw newidiadau i'ch diet, efallai y byddwch am siarad â'ch meddyg a dylech ddilyn canllawiau eich meddyg neu gyfyngiadau dietegol ar gyfer clefyd y galon.
I gael mynediad hawdd at y syniadau byrbrydau iach hyn, argraffwch y siart hwn a'i gysylltu â'r tu mewn i ddrws cwpwrdd. Pan fyddwch mewn hwyliau am fyrbryd, cymerwch olwg sydyn i wneud rhai dewisiadau call.
Os ydych am gael blas hallt, cyfyngwch ar faint o halen a ddefnyddiwch a dewiswch rywbeth iachach fel sylfaen. Dyma rai opsiynau da:
- Fries Tatws Melys gyda dip ransh iach
- Sglodion cêl wedi’u sesno â pherlysiau a garlleg
- Edamame (un o fy ffefrynnau)
- Pys cyw wedi’u rhostio yn y popty gyda sbeisys a phupur du melon> fetamic melon a phupur du
- 12>Olifau
- Piclau dill
Mae cadw draw oddi wrth fyrbrydau hallt traddodiadol wedi'u pecynnu ac ychwanegu rhywbeth mwy maethlon nid yn unig yn eich llenwi'n fwy ond hefyd yn llawer gwell i'ch calon. Mae'r bwydydd mor dda; efallai y byddwch hyd yn oed yn gweld nad oes angen cymaint o halen arnoch (bonws)!
Bybrydau Melys Sy'n Iach
Mae siwgr wedi'i fireinio yn llidus ac yn arwain at fagu pwysau a phwysedd gwaed uchel, ac mae pob un ohonynt yn galed ar eich calon. Yn lle defnyddio siwgr rheolaidd rhowch gynnig ar un o'r melysion hynbyrbrydau:
- Mefus siocled tywyll wedi'u trochi
- Banas wedi'u rhewi wedi'u trochi mewn siocled tywyll a'u rholio mewn cnau neu gnau coco
- Cnau almonau wedi'u gorchuddio â siocled tywyll
- Afalau wedi'u sleisio gyda thafell o fenyn cnau coco Steek smoothie gyda chnau coco ffres <312> chnau coco smoothie a chnau coco Ffrwythau almond
- Steemwn llyfn ogwrt Parfait gyda mafon a gratio o siocled tywyll
- Grawnwin wedi'i Rewi – (Mae'r rhain hefyd yn helpu i gadw ffuglen neu ddŵr pefriog yn oer heb ddyfrio'r ddiod.)
Byrbrydau Calon Iach Crensiog<80>I mi, apêl fwyaf byrbryd y byddwch chi'n ei gael oherwydd y wasgfa. Nid oes rhaid i hyn olygu cracers, pretzels a sglodion. Gweinwch y byrbrydau crensiog hyn pan ddaw ffrindiau draw i gael opsiwn iachach.
Peidiwch ag anghofio nad oes angen alcohol ar ffuglen i flasu’n wych! Rhowch gynnig ar un o'r bwydydd byrbryd crensiog hyn gyda ffug gynffon bîn-afal.
Mae’r rhan fwyaf o lysiau ffres yn ychwanegu gwasgfa neis at fyrbryd. Cyfunwch nhw gyda gorchuddion ranch lite, dipiau wedi'u gwneud o Roegiogwrt a mathau o hwmws ar gyfer danteithion blasus.
Byrbrydau Cno Iach
Mae byrbrydau cawslyd yn cymryd mwy o amser i'w bwyta na rhai creisionllyd ac maent fel arfer yn eithaf trwchus felly maen nhw'n aros gyda chi ac mae'r awydd i ddal i fyrbryd yn cael ei leihau. Dyma rai opsiynau iachus:
- Energy Bites (Mae'r brathiadau egni cnau coco hyn yn blasu'n wych ac yn rhydd o glwten ac yn rhydd o laeth.)
Calon Byrbrydau iach wrth fynd
Oes gennych chi fywyd prysur ac yn gweld bod angen byrbrydau arnoch pan fyddwch chi allan o'r neilltu? Dim problem! Mae llawer o'r danteithion calon iach a byrbrydau hyn yn fwydydd naturiol ac yn ddelfrydol ar gyfer ffordd brysur o fyw.
- Mae ffrwythau sych a chnau yn dod mewn pecynnau maint unigol i'w gwneud yn hawdd i'w bwyta.
- Torrwch lysiau a'u rhoi mewn bagiau clo sip a'u cadw yn yr oergell fel eu bod yn barod i fynd.
- Scoco Ffrwyth hawdd i'w gario. . Cydio a mynd!
- >Siocco ffres hawdd i'w cario yw'r byrbryd hawsaf i gyd
Un o fanteision ychwanegol bwyta bwydydd iach y galon fel y rhain yw bod ganddynt fwy o brotein a ffibr ynddynt,sy'n gwneud i chi deimlo'n llawn.
Gweld hefyd: Siediau GarddEfallai y byddwch hyd yn oed yn gweld eich bod yn chwilio llai am rywbeth i gael byrbryd arno, ac yn lle rhywbeth i ddefnyddio'r egni ychwanegol y byddwch yn ei dderbyn. Amser i fynd am dro – mae hynny hefyd yn dda i'ch calon!
Pinsiwch y syniadau byrbryd iach calon hyn ar gyfer hwyrach
A hoffech chi gael eich atgoffa o'r byrbrydau hyn sy'n dda i galon iach? Piniwch y ddelwedd hon i un o'ch byrddau byw'n iach ar Pinterest fel y gallwch ddod o hyd iddi'n hawdd yn nes ymlaen. 
