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Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, einen gesünderen Lebensstil zu führen, ist diese Liste von herzgesunde Snacks wird Ihnen sicher helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Die Amerikaner lieben es zu naschen, aber diese Art von Lebensmitteln ist oft voll von Fett, Zucker und anderen nicht so gesunden Zutaten.
Wussten Sie, dass die koronare Herzkrankheit sowohl bei Männern als auch bei Frauen die häufigste Todesursache in den USA ist? Das ist ein erschreckender Gedanke!
Da mein Vater an einer koronaren Herzkrankheit gestorben ist, versuche ich, alles zu lernen, was ich kann, um zu verhindern, dass mir das auch passiert.
Der erste Mittwoch im November ist der Tag der gesunden Ernährung. Was gibt es Schöneres, als mit diesen gesunden Snacks zu feiern?
Was ist eine koronare Herzkrankheit?
KHK tritt auf, wenn sich die Blutgefäße des Herzens verengen, so dass das Blut nur noch schwer zum Herzen fließen kann. Die Symptome der KHK sind Kurzatmigkeit, Müdigkeit, Schmerzen und leider manchmal auch gar keine Symptome.
Es ist für uns alle wichtig, Maßnahmen zur Vorbeugung von KHK zu ergreifen, um sicherzustellen, dass unsere Arterien nicht "verstopft" werden. Eine Änderung des Lebensstils kann helfen, die koronare Herzkrankheit in den Griff zu bekommen. Medikamente sind oft die erste Wahl der Behandlung, und in einigen Fällen kann eine Operation erforderlich sein.
Risikofaktoren für CAD
Es gibt verschiedene Risikofaktoren für die koronare Herzkrankheit: Männer, familiäre Vorbelastung, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes, Übergewicht, Bewegungsmangel und hoher Stress. Leider stellt auch das Alter ein Risiko dar.
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Wenn Sie ein Risiko für koronare Herzkrankheiten haben, wissen Sie, wie wichtig eine gesunde Ernährung für Sie ist. Auf The Gardening Cook finden Sie einige Vorschläge für herzgesunde Snacks. Click To TweetEinige kleine Veränderungen für einen gesünderen Lebensstil - beginnen Sie mit klugem Naschen
Was macht einen guten Snack aus? Für viele Menschen ist die Antwort auf diese Frage, dass es eines (oder alles) von diesen Dingen ist:
- Es ist salzig
- Es ist süß
- Es ist knusprig
- Es ist kaubar
- Es gibt Ihnen ein gutes Gefühl
Beachten Sie die beiden wichtigsten Anforderungen: Sowohl Zucker als auch Salz sind Lebensmittel, die wir einschränken sollten, wenn wir uns Sorgen um unser Herz machen. Heißt das, dass wir nicht mehr naschen dürfen, wenn wir unser Herz gesund halten wollen?
Die Antwort ist ein klares NEIN! Es bedeutet nur, dass man einige Anpassungen vornehmen muss, um das gleiche Gefühl zu bekommen, das nicht so gesunde Snacks vermitteln.
Siehe auch: Die Verwendung von Kerzen in Ihrem Zuhause - Zeit für einige DekorationsideenTipps für die Aufnahme der besten herzgesunden Snacks in Ihre Ernährung
Ich bin stolz darauf, diese 30 gesunden Herz-Snacks mit Ihnen zu teilen, um Sie daran zu erinnern, dass gesunde Lebensmittel nicht nur gut für Sie sind, sondern sich auch hervorragend für leckere Snacks eignen. Vielleicht ist es an der Zeit, dass wir alle unsere Snack-Gewohnheiten unter die Lupe nehmen und nach Möglichkeiten suchen, sie herzgesünder zu gestalten.
Anmerkung: Bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und dessen Richtlinien oder Diätvorschriften bei Herzerkrankungen befolgen.
Um diese gesunden Snack-Ideen leicht zu finden, drucken Sie diese Tabelle aus und befestigen Sie sie an der Innenseite einer Schranktür. Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, können Sie schnell nachschauen und eine kluge Wahl treffen.
Gesunde salzige Snack-Ideen
Wenn Sie sich für einen salzigen Geschmack entscheiden, beschränken Sie die Menge des verwendeten Salzes und wählen Sie etwas Gesünderes als Basis:
- Süßkartoffelpommes mit einem gesunden Ranch-Dip
- Grünkohlchips gewürzt mit Kräutern und Knoblauch
- Edamame (eine meiner Lieblingssorten)
- Gebratene Kichererbsen mit Gewürzen und schwarzem Pfeffer
- Wassermelone und Feta-Käse mit Balsamico-Essig
- Oliven
- Dill-Gurken
Wenn Sie sich von den herkömmlichen salzigen Snacks fernhalten und stattdessen etwas Nahrhafteres zu sich nehmen, sind Sie nicht nur satter, sondern auch viel besser für Ihr Herz. Die Lebensmittel sind so gut, dass Sie vielleicht sogar feststellen, dass Sie nicht so viel Salz brauchen (ein Bonus)!
Süße Snacks, die gesund sind
Raffinierter Zucker ist entzündungsfördernd und führt zu Gewichtszunahme und Bluthochdruck, was alles nicht gut für das Herz ist. Probieren Sie statt des normalen Zuckers einen dieser süßen Snacks:
- In dunkle Schokolade getauchte Erdbeeren
- Gefrorene Bananen in dunkle Schokolade getaucht und in Nüssen oder Kokosnuss gewälzt
- Mandeln mit Zartbitterschokolade
- In Scheiben geschnittene Äpfel mit Kokosnussbutter beträufelt
- Mandelmilch-Smoothie mit frischem Obst und Stevia-Blatt
- Griechisches Joghurt-Parfait mit Himbeeren und einer Raspel aus dunkler Schokolade
- Gefrorene Weintrauben - (Diese helfen auch dabei, einen Mocktail oder ein kohlensäurehaltiges Wasser kalt zu halten, ohne das Getränk zu verwässern).
Knusprige gesunde Herz-Snacks
Für mich besteht der größte Reiz eines Snacks darin, dass er knusprig ist. Das muss nicht unbedingt Cracker, Brezeln und Chips bedeuten. Servieren Sie diese knusprigen Snacks, wenn Freunde zu Besuch kommen, um eine gesündere Alternative zu haben.
Vergessen Sie nicht, dass Mocktails auch ohne Alkohol gut schmecken! Probieren Sie einen dieser knusprigen Snacks mit einem Ananas-Mocktail.
- Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne
- Herzgesunde Nüsse wie Cashews und Mandeln (ungesalzene sind am besten für die Herzgesundheit).
- Im Ofen getrocknete Bananenchips
- Hausgemachte Studentenfuttermischung mit herzgesunden Zutaten
- Luftgepopptes Popcorn
- Radieschen in Scheiben geschnitten
- Karottenstäbchen
- Zuckererbsen
- Hummus zum Dippen mit jedem knackigen Gemüse
Die meisten frischen Gemüsesorten machen einen Snack schön knackig und sind in Kombination mit leichten Ranch-Dressings, Dips aus griechischem Joghurt und Hummus-Sorten ein leckerer Genuss.
Gesunde kaubare Snacks
Knusprige Snacks brauchen länger, um gegessen zu werden, als knusprige und sind in der Regel recht dicht, so dass sie im Gedächtnis bleiben und der Drang, weiter zu naschen, minimiert wird. Hier sind einige gesunde Optionen:
- Energy Bites (Diese Kokosnuss-Energie-Bites schmecken hervorragend und sind gluten- und milchfrei.)
- Trockenfrüchte wie Rosinen und Cranberries
- Zartbitterschokolade (ein bisschen reicht völlig aus)
- Datteln in Kokosnuss gerollt
- Hausgemachtes Fruchtleder
- Haferflockenkekse mit Haferflocken und Ahornsirup (hier ein Rezept ohne Fett).
- Hausgemachte Müsliriegel mit Nussbutter und Chiasamen
Herzgesunde Snacks für unterwegs
Viele dieser herzgesunden Leckereien und Snacks sind natürliche Lebensmittel und eignen sich ideal für einen geschäftigen Lebensstil.
- Getrocknete Früchte und Nüsse sind in Einzelpackungen erhältlich, um den Verzehr zu erleichtern.
- Schneiden Sie das Gemüse klein und bewahren Sie es in Zip-Lock-Beuteln im Kühlschrank auf, damit Sie es immer griffbereit haben.
- Zartbitterschokolade - super einfach zu transportieren.
- Und frisches Obst ist der einfachste aller Snacks: Einfach greifen und mitnehmen!
Einer der zusätzlichen Vorteile von herzgesunden Lebensmitteln wie diesen besteht darin, dass sie mehr Eiweiß und Ballaststoffe enthalten, wodurch Sie sich satt fühlen.
Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass Sie weniger nach etwas zum Naschen suchen, sondern eher nach etwas, um die zusätzliche Energie zu verbrauchen, die Sie erhalten. Zeit für einen Spaziergang - das ist auch gut für Ihr Herz!
Pinnen Sie diese herzgesunden Snack-Ideen für später
Wenn Sie eine Erinnerung an diese herzgesunden Snacks haben möchten, pinnen Sie dieses Bild einfach an eines Ihrer Boards für gesunde Lebensweise auf Pinterest, damit Sie es später leicht wiederfinden. 
