Kazalo
Če iščete načine za bolj zdrav način življenja, je ta seznam zdravi prigrizki za srce vam bo zagotovo pomagal, da boste na pravi poti.
Američani radi prigriznejo, vendar je tovrstna hrana pogosto polna maščob, sladkorja in drugih sestavin, ki niso tako dobre za vas.
Ali ste vedeli, da je koronarna bolezen glavni vzrok smrti v ZDA tako pri moških kot pri ženskah? To je strašljiva misel!
Ker je moj oče umrl zaradi koronarne bolezni, se poskušam naučiti vse, kar lahko, da se to ne bi zgodilo tudi meni.
Prva sreda v novembru je dan zdrave prehrane. Kako ga lahko bolje proslavite s temi zdravimi prigrizki?
Kaj je koronarna bolezen?
CAD se pojavi, ko se zožijo krvne žile v srcu, kar otežuje pretok krvi v srce. Simptomi CAD so težko dihanje, utrujenost, bolečine, včasih pa žal ni nobenih simptomov.
Za vse nas je pomembno, da sprejmemo ukrepe za preprečevanje bolezni koronarnih arterij, da se naše arterije ne bi "zamašile". Spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo pri obvladovanju koronarne bolezni. Zdravila so pogosto izbrana kot prva linija zdravljenja, v nekaterih primerih pa je morda potrebna operacija.
Dejavniki tveganja za CAD
Obstajajo različni dejavniki tveganja za nastanek koronarne bolezni, kot so moški, družinska anamneza, visok krvni tlak, visok holesterol, sladkorna bolezen, debelost, nedejavnost in močan stres. Žal je tveganje tudi to, da ste starejši.
Delite te za srce zdrave prigrizke na Twitterju
Če ste izpostavljeni tveganju za koronarno bolezen, veste, kako pomembna je za vas zdrava prehrana. Obiščite spletno stran The Gardening Cook, kjer boste našli nekaj predlogov za zdrav prigrizek za srce.Nekaj majhnih sprememb za bolj zdrav življenjski slog - začnite s pametnimi prigrizki
Kaj je dober prigrizek? Veliko ljudi na to vprašanje odgovori, da je to ena od teh stvari (ali vse):
- Slan je
- To je sladko
- Je hrustljava
- Je žvečljiva
- Zaradi njega se počutite dobro
Ste opazili dve najvišji zahtevi? Tako sladkor kot sol sta živili, ki ju je bilo priporočeno omejiti, če skrbimo za svoje srce. Ali to pomeni, da ne smemo več prigrizkovati, če želimo ohraniti zdravo srce?
Odgovor je velik NE! To pomeni le nekaj prilagoditev, da boste dobili enak občutek, kot ga dajejo ne tako zdravi prigrizki.
Nasveti za vključitev najboljših zdravih prigrizkov za srce v prehrano
S ponosom delim teh 30 zdravih prigrizkov za srce kot opomnik, da je zdrava hrana lahko ne le dobra za vas, ampak tudi odlična za okusne prigrizke. Morda je čas, da vsi dobro pregledamo svoje navade pri prigrizkih in poiščemo nekaj načinov, kako jih narediti bolj zdrave za srce.
Opomba: Vsi dietni prigrizki, zamenjave in recepti niso primerni za vsakogar. Pred kakršno koli spremembo prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom in upoštevajte njegove smernice ali prehranske omejitve pri srčnih boleznih.
Za lažji dostop do teh idej za zdrave prigrizke natisnite to tabelo in jo pritrdite na notranjo stran vrat omare. Ko si boste zaželeli prigrizka, si ga hitro oglejte in se odločite za pametno izbiro.
Ideje za zdravo slano malico
Če se odločite za slan okus, omejite količino uporabljene soli in za osnovo izberite nekaj bolj zdravega:
- Sladki krompirček z zdravo ranjčevo omako
- Čips iz ohrovta, začinjen z zelišči in česnom
- Edamame (eden mojih najljubših)
- V pečici pečen čičerik z začimbami in črnim poprom
- Lubenica in feta sir z balzamičnim kisom
- Oljke
- Koprske kumarice
Če se odpoveste tradicionalnim pakiranim slanim prigrizkom in jim dodate kaj bolj hranljivega, se ne samo bolj nasitite, ampak je to tudi veliko bolje za vaše srce. Hrana je tako dobra; morda celo ugotovite, da ne potrebujete toliko soli (bonus)!
Poglej tudi: Gojenje semen pšenične trave v zaprtih prostorih - Kako gojiti pšenične jagode domaSladki prigrizki, ki so zdravi
Rafinirani sladkor povzroča vnetja, povečuje telesno težo in povišuje krvni tlak, kar vse škoduje vašemu srcu. Namesto običajnega sladkorja poskusite z enim od teh sladkih prigrizkov:
- Jagode, namočene v temno čokolado
- zamrznjene banane, namočene v temno čokolado in povaljane v oreščkih ali kokosu
- Mandlji v temni čokoladi
- Jabolka, narezana na rezine, s kančkom kokosovega masla
- Smoothie iz mandljevega mleka s svežim sadjem in lističem stevie
- Parfait iz grškega jogurta z malinami in naribano temno čokolado
- Zamrznjeno grozdje - (z njim lahko ohranite hladnost mokktaila ali peneče vode, ne da bi pijačo osladili.)
Hrustljavi zdravi prigrizki za srce
Po mojem mnenju je največji čar prigrizkov hrustljavost, ki jo dobimo z njimi. To ne pomeni nujno krekerjev, prepečenca in čipsa. Ko pridejo prijatelji, postrezite te hrustljave prigrizke kot bolj zdravo možnost.
Ne pozabite, da za odličen okus mokktajlov ni potreben alkohol! Poskusite enega od teh hrustljavih prigrizkov z ananasovim mokktajlom.
- Sončnična in bučna semena
- zdravi oreščki, kot so indijski oreščki in mandlji (nesoljeni so najboljši za zdravje srca).
- V pečici posušeni bananini čipsi
- Domača mešanica poti z zdravimi sestavinami za srce
- Zračno popkani popcorn
- Narezane redkvice
- Korenčkove palčke
- Sladkorni grah
- Humus za pomakanje s katero koli hrustljavo zelenjavo
Večina sveže zelenjave prigrizku doda prijeten hrustljav okus. Združite jo z lahkimi rančnimi prelivi, omakami iz grškega jogurta in različnimi vrstami humusa in si privoščite okusno poslastico.
Zdravi žvečljivi prigrizki
Žvečljive prigrizke je treba jesti dlje kot hrustljave in so običajno precej gosti, tako da ostanejo z vami in je želja po nadaljnjih prigrizkih čim manjša:
- Energijski grižljaji (ti kokosovi energijski grižljaji so odličnega okusa, brez glutena in mleka.)
- suho sadje, kot so rozine in brusnice.
- Temna čokolada (malo je zelo dobra)
- Datlji, povaljani v kokosu
- Doma izdelano sadno usnje
- Ovseni piškoti iz ovsenih kosmičev in javorjevega sirupa (tukaj je recept brez maščob.)
- Domače granola ploščice z maslom iz oreščkov in semeni chia
Zdravi prigrizki za srce na poti
Ali imate naporno življenje in potrebujete prigrizke, ko ste zunaj? Ni problema! Številni od teh zdravih prigrizkov za srce so naravna živila in so idealno primerni za naporen življenjski slog.
- Suho sadje in oreščki so na voljo v paketih posameznih velikosti, ki omogočajo enostavno uživanje.
- Zelenjavo narežite na koščke in jo dajte v vrečke z zadrgo ter jo shranite v hladilniku, da bo pripravljena za uporabo.
- Temna čokolada - zelo enostavna za prenašanje.
- Sveže sadje je najlažji prigrizek.
Ena od dodatnih prednosti uživanja tovrstnih zdravih živil za srce je, da vsebujejo več beljakovin in vlaknin, zaradi česar se počutite siti.
Morda boste celo ugotovili, da manj iščete nekaj za prigrizek, temveč nekaj, s čimer boste porabili dodatno energijo, ki jo boste dobili. Čas je za sprehod - tudi ta je dober za vaše srce!
Pripnite te ideje za zdrave prigrizke za pozneje
Želite, da vas na te prigrizke, ki so dobri za zdravo srce, spomnimo? To sliko pripnite na eno od svojih tabel za zdravo življenje na Pinterestu, da jo boste pozneje zlahka našli. 
