مواد جي جدول
جيڪڏهن توهان صحتمند طرز زندگي گذارڻ جا طريقا ڳولي رهيا آهيو، دل جي صحت مند ناشتو جي هي فهرست يقيني طور تي توهان کي صحيح رستي تي رکڻ ۾ مدد ڪندي.
آمريڪي ناشتو پسند ڪندا آهن، پر هن قسم جو کاڌو گهڻو ڪري ٿلهي، کنڊ ۽ ٻين شين سان ڀريل هوندو آهي توهان لاءِ ايترو سٺو نه هوندو آهي.
ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته مردن ۽ عورتن لاءِ موت جي مرض ۾ مبتلا عورتون موت جو سبب بڻجن ٿيون. اها هڪ خوفناڪ سوچ آهي!
جڏهن کان منهنجو پيءُ ڪورونري شريان جي بيماريءَ سبب فوت ٿي ويو آهي، مان اهو سڀ ڪجهه سکڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان جيڪو مون کي ٿيڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
نومبر ۾ پهريون اربع صحتمند کائڻ جو ڏينهن آهي. انهن مان ڪجهه صحتمند ناشتي سان جشن ملهائڻ جو ڪهڙو بهتر طريقو آهي؟
ڏسو_ پڻ: افريقي وائيليٽس - هن مشهور انڊور ٻوٽي جي سنڀال لاءِ صلاحونڪورونري شريانيءَ جي بيماري ڇا آهي؟
سي اي ڊي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن دل جون رت جون رسيون تنگ ٿي وينديون آهن، ان ڪري رت جو آسانيءَ سان دل ڏانهن وهڻ مشڪل ٿي ويندو آهي. CAD جون علامتون سانس جي گھٽتائي، ٿڪاوٽ، درد ۽ بدقسمتيءَ سان، ڪڏهن ڪڏهن ڪا به علامتون نه هونديون آهن.
اهو اسان سڀني لاءِ ضروري آهي ته CAD کي روڪڻ لاءِ قدم کڻون ان ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اسان جون شريانون بند نه ٿي وڃن. طرز زندگي ۾ تبديليون ڪرڻ سان ڪورونري شريان جي بيماري کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ملندي. دوائون اڪثر ڪري علاج جي پهرين لائن طور چونڊيا ويندا آهن ۽ ڪن حالتن ۾ سرجري جي ضرورت پوندي آهي.
CAD لاءِ خطري جا عنصر
ڪورونري شريان جي بيماري لاءِ مختلف خطرا عنصر آهن. انهن ۾ شامل آهي مرد هجڻ، توهان جي خانداني تاريخ، هاءِ بلڊ پريشر،اعلي کوليسٽرول، ذیابيطس، موهپا، غير فعالي ۽ اعلي دٻاء. بدقسمتيءَ سان، وڏو ٿيڻ به هڪ خطرو آهي.
Twitter تي اهي دل جي صحت مند ناشتو شيئر ڪريو
جيڪڏهن توهان کي ڪورونري شريان جي بيماري جو خطرو آهي، ته توهان کي خبر آهي ته صحتمند کائڻ توهان لاءِ ڪيترو اهم آهي. دل جي صحتمند ناشتي لاءِ ڪجهه تجويزن لاءِ باغباني ڪڪ ڏانهن وڃو. ٽوئيٽ ڪرڻ لاءِ ڪلڪ ڪريوصحت مند طرز زندگي لاءِ ڪجھ ننڍيون تبديليون – سمارٽ اسنيڪنگ سان شروع ڪريو
ڇا ڪري ٿو سٺو سنيڪ؟ گھڻن ماڻھن لاءِ، ھن سوال جو جواب اھو آھي ته اھو انھن شين مان ھڪڙو (يا سڀ) آھي:
- اھو لوڻ آھي 12> اھو مٺو آھي 12> اھو مٺو آھي 12> اھو مٺو آھي
- اھو توھان کي سٺو محسوس ڪري ٿو <14 کنڊ ۽ لوڻ ٻئي کاڌو آهن جن کي سفارش ڪئي وئي آهي ته اسان کي محدود ڪريون جيڪڏهن اسان جي دلين بابت ڳڻتي آهي. ڇا ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن اسان پنهنجي دلين کي صحتمند رکڻ چاهيون ٿا ته اسان وڌيڪ ناشتو نٿا ڪري سگهون
- مٺي پوٽيٽو فرائيز هڪ صحتمند رينچ ڊيپ سان
- جڙي ٻوٽين ۽ لوسن سان سيزايل ڪيلي چپس
- اڊامامي (منهنجي پسنديده مان هڪ)
- اوون ۾ روسٽ ڪيل ڪڪڙ مٽر مصالحن سان گڏ ۽
مصالحن سان گڏ > inegar - Olives
- Dill اچار
- ڊارڪ چاڪليٽ ڊپ ٿيل اسٽرابيري
- گرم ٿيل ڪيلا ڊارڪ چاڪليٽ ۾ ٻوڙي ۽ نٽ يا ناريل ۾ روليل
- ڊارڪ چاڪليٽ ڍڪيل بادام
- ملي کنڊ سان <13
- سيپل 12>ملي کنڊ سان تازو ميوو ۽ اسٽيويا جي پتي سان سموڌي
- گريڪ يوگرٽ پارفائيٽ راسبيري سان ۽ ڊار چاڪليٽ جي گريٽنگ
- منجمد انگور – (هي پڻ مشروب کي پاڻي ڏيڻ کان سواءِ ماڪ ريل يا چمڪندڙ پاڻي کي ٿڌو رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.)
جواب وڏو ناهي! ان جو مطلب صرف اهو آهي ته ڪجهه تبديليون ڪرڻ لاءِ اهو احساس حاصل ڪرڻ لاءِ ته جيئن صحت مند ناشتو مهيا نه ٿئي.
توهان جي غذا ۾ بهترين دل جي صحت واري ناشتي کي شامل ڪرڻ لاءِ تجويزون
مون کي انهن 30 صحت مند دل جي ناشتي کي هڪ ياد ڏياريندڙ طور شيئر ڪرڻ تي فخر آهي ته صحتمند کاڌو نه صرف توهان لاءِ سٺو ٿي سگهي ٿو، اهو پڻ ذائقيدار کائڻ لاءِ استعمال ڪرڻ لاءِ بهترين آهي. شايد اهو وقت اچي ويو آهي ته اسان سڀ پنهنجي ناشتي جي عادتن تي سٺي نظر وجهون ته جيئن انهن کي دل کي وڌيڪ صحتمند بڻائڻ لاءِ ڪجهه طريقا ڳوليون.
نوٽ: سڀني دل جي بيماري نه آهيغذا ناشتو، ادل ۽ ترڪيبون هر ڪنهن لاءِ صحيح آهن. پنهنجي غذا ۾ ڪا به تبديلي ڪرڻ کان پهرين، توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ چاهيو ٿا ۽ توهان جي ڊاڪٽر جي هدايتن تي عمل ڪرڻ گهرجي يا دل جي بيماري لاءِ غذائي پابنديون آهن.
انهن صحتمند ناشتي جي خيالن تائين آسان رسائي لاءِ، هن چارٽ کي پرنٽ ڪريو ۽ ان کي الماري جي دروازي جي اندر سان ڳنڍيو. جڏهن توهان ناشتي لاءِ موڊ ۾ آهيو، ڪجهه سمارٽ چونڊون ڪرڻ لاءِ تڪڙو نظر وجهو.
صحتمند نمڪ حلالي خيالات
جيڪڏهن توهان لوڻ جي ذائقي لاءِ وڃڻ وارا آهيو، ته اصل لوڻ جي مقدار کي محدود ڪريو جيڪو توهان استعمال ڪندا آهيو ۽ اهڙي شيءِ چونڊيو جيڪو بنيادي طور صحت بخش هجي. ڪجهه سٺا آپشن هي آهن:
روايتي پيڪيج ٿيل لوڻ واري ناشتي کان پري رهڻ ۽ ڪجهه وڌيڪ غذائيت سان شامل ڪرڻ نه رڳو توهان کي وڌيڪ گهرائي ٿو پر توهان جي دل لاءِ پڻ بهتر آهي. کاڌو تمام سٺو آهي؛ توهان شايد اهو به ڳولي سگهو ٿا ته توهان کي وڌيڪ لوڻ جي ضرورت نه آهي (بونس)!
مٺا ناشتو جيڪي صحت مند آهن
فائنڊ شوگر سوزش واري آهي ۽ وزن وڌائڻ ۽ هاءِ بلڊ پريشر جو سبب بڻجندي آهي، اهي سڀئي توهان جي دل تي سخت آهن. باقاعده کنڊ استعمال ڪرڻ بدران هنن مٺي مان هڪ ڪوشش ڪريوناشتو:
Health Appeal> 
Health>
Health Appeal> Health> هڪ ناشتو کاڌو اهو بحران آهي جيڪو توهان ان مان حاصل ڪيو. هن جو مطلب اهو ناهي ته ڪڪڙ، پريزيلز ۽ چپس. جڏهن دوست هڪ صحت مند آپشن لاءِ اچن ته اهي ڪچي ناشتي جي خدمت ڪريو.
اهو نه وساريو ته ماڪ ٽيلز کي شراب جي ضرورت نه آهي سٺو ذائقو وٺڻ لاءِ! انناس جي ماڪ ريل سان انهن ڪڪڙين ناشتي جي کاڌي مان هڪ آزمايو.
- سورج مکھی جا ٻج ۽ ڪدو جا ٻج
- دل جي صحت مند ميون جهڙوڪ کاجو ۽ بادام (غير نمکين دل جي صحت لاءِ بهترين آهن.)
- بني
- <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<۱۱> 13>
- ايئر پاپڊ پاپ ڪارن
- قطع ڪيل مولا
- گاجر جون لٺيون
- شگر اسنيپ پيز مٽر
- همس ڪنهن به ڪچي ڀاڄيءَ سان ڊپ ڪرڻ لاءِ
تازيون ڀاڄيون شامل ڪرڻ لاءِ. انهن کي لائيٽ رينچ ڊريسنگ سان گڏ ٽيم ٺاهيو، يوناني مان ٺهيل ڊيپسدہی ۽ هومس جا مختلف قسم هڪ لذيذ علاج لاءِ.
صحتمند چيوائي اسنيڪ
چيوائي ناشتو کائڻ ۾ وڌيڪ وقت وٺن ٿا ۽ ڪڪڙين جي ڀيٽ ۾ عام طور تي ڪافي گھڻا هوندا آهن ان ڪري اهي توهان سان گڏ رهندا آهن ۽ ناشتو جاري رکڻ جي خواهش گهٽجي ويندي آهي. هتي ڪجهه صحت مند آپشن آهن:
- انرجي بائٽس (اهي ناريل جي توانائيءَ جي کاڌن جو ذائقو تمام سٺو آهي ۽ اهي گلوٽين فري ۽ ڊيري فري آهن.)
- خشڪ ميوو جهڙوڪ مشمس ۽ ڪرين بيري
- ڊارڪ چاڪليٽ (ٿورو ڊگهو رستو آهي) چمڙو
- رولڊ اوٽ ۽ ميپل جي شربت سان ٺهيل دليا جون ڪوڪيز (هتي هڪ ترڪيب آهي جنهن ۾ چرٻي ناهي.)
- گھر ۾ ٺهيل گرانولا بار جيڪي نٽ بٽرز ۽ چيا سيڊز سان ٺهيل آهن
دل لاءِ صحت مند ناشتو جيڪي توهان کي ضرورت هوندي آهي> توهان کي زندگي گذارڻ جي ضرورت پوندي آهي - خشڪ ميوو ۽ ميوا آسانيءَ سان کائڻ لاءِ انفرادي سائز جي پيڪيجز ۾ ايندا آهن.
- ڀاڄين کي ڪٽ ڪريو ۽ انهن کي زپ لاڪ بيگز ۾ وجھو ۽ فرج ۾ رکو ته جيئن اهي کڻي وڃڻ لاءِ آسان آهن. 12> ۽ تازو ميوو سڀني ناشتي مان آسان آھي. بس وٺو ۽ وڃو!
دل جي صحت مند خوراڪ ۾ شامل ٿيڻ جو هڪ اضافي فائدو اهو آهي ته انهن ۾ پروٽين ۽ فائبر وڌيڪ آهي،جنهن سان توهان کي پورو محسوس ٿئي ٿو.
توهان کي اهو به معلوم ٿي سگھي ٿو ته توهان ناشتو ڪرڻ لاءِ ڪجهه گهٽ ڳولي رهيا آهيو، ۽ ڪنهن شيءِ جي بدران اضافي توانائي استعمال ڪرڻ لاءِ جيڪا توهان حاصل ڪندا. گھمڻ لاءِ وڃڻ جو وقت – اهو پڻ توهان جي دل لاءِ سٺو آهي!
هنن دل جي صحتمند ناشتي جي خيالن کي بعد ۾ پنو
ڇا توهان انهن ناشتي جي ياد ڏياريندا جيڪي صحتمند دل لاءِ سٺا آهن؟ بس ھن تصوير کي پنٽرسٽ تي پنھنجي ھڪ صحتمند رھائشي بورڊ تي پن ڪريو ته جيئن توھان ان کي بعد ۾ آساني سان ڳولي سگھو. 
- خشڪ ميوو ۽ ميوا آسانيءَ سان کائڻ لاءِ انفرادي سائز جي پيڪيجز ۾ ايندا آهن.
- ڀاڄين کي ڪٽ ڪريو ۽ انهن کي زپ لاڪ بيگز ۾ وجھو ۽ فرج ۾ رکو ته جيئن اهي کڻي وڃڻ لاءِ آسان آهن. 12> ۽ تازو ميوو سڀني ناشتي مان آسان آھي. بس وٺو ۽ وڃو!
دل جي صحت مند خوراڪ ۾ شامل ٿيڻ جو هڪ اضافي فائدو اهو آهي ته انهن ۾ پروٽين ۽ فائبر وڌيڪ آهي،جنهن سان توهان کي پورو محسوس ٿئي ٿو.
توهان کي اهو به معلوم ٿي سگھي ٿو ته توهان ناشتو ڪرڻ لاءِ ڪجهه گهٽ ڳولي رهيا آهيو، ۽ ڪنهن شيءِ جي بدران اضافي توانائي استعمال ڪرڻ لاءِ جيڪا توهان حاصل ڪندا. گھمڻ لاءِ وڃڻ جو وقت – اهو پڻ توهان جي دل لاءِ سٺو آهي!
هنن دل جي صحتمند ناشتي جي خيالن کي بعد ۾ پنو
ڇا توهان انهن ناشتي جي ياد ڏياريندا جيڪي صحتمند دل لاءِ سٺا آهن؟ بس ھن تصوير کي پنٽرسٽ تي پنھنجي ھڪ صحتمند رھائشي بورڊ تي پن ڪريو ته جيئن توھان ان کي بعد ۾ آساني سان ڳولي سگھو.
